Spánek vašeho předškoláka: Promluvíme si o tom?

Nespí váš předškolák v noci dobře? Neuspí někdy vůbec? Nebo se neustále budí? Je normální, že malé dítě má jeden nebo dva z těchto problémů. Mnoho rodičů si s tím dělá starosti. Takže se nebojte. Dnes si povíme o spánku vašeho dítěte a o tom, co můžete udělat, abyste mu pomohli s dobrým a klidným nočním spánkem.

Kolik spánku potřebuje předškolák?

Jednoduše řečeno, vaše předškolák potřebuje 10 až 13 hodin spánku denně. To zahrnuje i denní zdřímnutí. Nejdůležitější je, aby čas ukládání dítěte do postele, čas probuzení a čas zdřímnutí byl co nejkonzistentnější.

Představte si, že když dáte své dítě spát každý den ve stejnou dobu, jeho biologické hodiny si na to zvyknou. Pak, když nastane stanovený čas, dítě prostě začne usínat. To mu pomůže snáze usnout a spát klidně.

Podívejte, některé děti v tomto věku si během dne zdřímnou o něco méně. To je normální. I pro takové dítě je velmi důležité dopřát mu během dne trochu klidu, tedy trochu odpočinku („klidný čas“) . Během této doby si můžete přečíst knížku, nakreslit obrázek nebo ho nechat klidně si hrát.

Potřebují předškoláci ještě zdřímnout?

Tuto otázku si klade mnoho rodičů. Ve skutečnosti většina dětí v tomto věku spí během noci vše, co potřebuje. Některé postupně přestávají spát přes den. Pokud ale vaše dítě stále potřebuje zdřímnout, je dobré si i na to nastavit rozvrh. Obvykle si zdřímne asi hodinu.

Jaké jsou známky toho, že vaše dítě potřebuje zdřímnout?

• Pokud v noci dobře nespíte nebo pokud vám trvá dlouho, než v noci usnete.
• Během dne si často mnu oči a vypadám unaveně.
• Velmi neklidná povaha, zlobí se kvůli maličkostem a neustále pláče.
• Pokud nedokážete zůstat na jednom místě a vrtět se (zamyslete se nad tím, děti se někdy stávají velmi hyperaktivními , i když jsou unavené!).

I velmi aktivní dítě potřebuje během dne čas na zpomalení a odpočinek. I když si vaše dítě přes den nespí, jak již bylo zmíněno, dopřejte mu nějaký klidný čas na něco, například na čtení knihy nebo kreslení. To mu také pomůže připravit se na noční spánek.

Jak mohu pomoci svému malému dítěti dobře spát?

Aby vaše dítě dobře spalo, je důležité mu vytvořit pohodlné a bezpečné prostředí. Důležité je také mít dobrý režim před spaním.

1. Zaveďte si rutinu před spaním

Uspánková rutina, která se provádí v nastavený čas a přináší klid (nazývaná „uspánková rutina“)Za prvé) a klidný a pohodlný pokoj vašemu dítěti hodně pomůže k dobrému nočnímu spánku.

Tato „rutina“ je jako signál pro dítě: „Pojď, už je skoro čas jít spát.“

Do této „rutiny“ můžete přidat například tyto věci:

• Mytí nebo koupání (nejlépe teplou vodou).
• Převlékání do oblečení na spaní.
• Čištění zubů.
• Čtěte si s dítětem knihu (vyberte si klidný příběh).
• Zpívám malou písničku.

Dělejte tyto věci ve stejném pořadí a ve stejnou dobu každý den. Pak si na to dítě zvykne.

2. Držte se dál od obrazovek!

Tady je to nejdůležitější: Alespoň hodinu před spaním byste měli určitě vypnout všechny obrazovky (tj. televizi, počítač, tablet, telefon, videohry ). Nejlepší je je z ložnice úplně odstranit.

Víte proč? Modré světlo z těchto „obrazovek“ snižuje produkci „ melatoninu“ , hormonu, který nám pomáhá spát . Právě tento „melatonin“ nám pomáhá usnout. Pokud se tedy díváte na „obrazovku“ těsně před spaním, zpozdí se vám usínání a sníží se i kvalita vašeho spánku.

3. Upravte prostředí ložnice

• Klid: Udržujte ložnici co nejtišší a nejpohodlnější. Omezte zbytečný hluk.
• Pohodlí: Udržujte ložní prádlo čisté. Udržujte pokojovou teplotu příjemnou pro dítě (ne příliš horko, ne příliš chladno).
• Plyšová hračka: Dejte svému dítěti oblíbenou hračku, se kterou se může mazlit a s ní spát, nebo malou deku. To mu pomůže cítit se bezpečně.
• Noční světlo: Pokud se vaše dítě bojí tmy, nezatemňujte pokoj úplně, ale nechte malé noční světlo se slabým světlem, které není pro oči příliš jasné.

4. Zvykněte si spát sami.

Zde je další malá chyba, které se mnoho rodičů dopouští, ale je velmi důležitá: Nezůstávejte s dítětem v posteli, dokud neusne. Nebo ho nenechte spát ve vaší posteli nebo na pohovce, místo aby spalo v jeho posteli.

I když to může být zpočátku obtížné, naučit dítě usínat samo ve vlastní posteli je z dlouhodobého hlediska velmi prospěšné. Takto se i když se uprostřed noci probudí, naučí znovu samo usnout. Položíte dítě do postele, popřejete mu dobrou noc a odejdete z pokoje.

5. Dobré denní aktivity

Dopřejte svému dítěti dostatek času na hraní, běhání a pohyb během dne. Hraní venku, běh a skákání mohou dítěti pomoci cítit se unavenější. To mu pomůže v noci dobře a hluboce spát. Vyhýbejte se však stimulujícím nebo namáhavým aktivitám těsně před spaním. V tuto dobu jsou nejlepší klidné aktivity.

Co mám dělat, když má moje dítě problémy se spánkem?

Je velmi běžné, že děti v tomto věku nechtějí v noci spát, pláčou, když nechtějí jít spát, a budí se uprostřed noci. Takže se nebojte. Někdy se předškolákům zdají špatné sny , kterým se říká noční můry . Jiné děti se mohou v noci probudit s křikem, ale ráno si to nepamatují (to se může stát u nočních děsů, ale od nočních můr se to trochu liší). Některé dny nemusí být schopny spát vůbec.

Takže, zde je několik věcí, které můžete v takových chvílích udělat:

• Jak již bylo zmíněno, noční lampička v pokoji, oblíbená hračka a deka na spaní pomohou dítěti získat pocit bezpečí.
• Pokud se vaše dítě v noci probudí a volá vám, neběžte hned a nezvedněte volání. Počkejte několik minut a zkuste, jestli dokáže samo znovu usnout bez vaší pomoci.
• Pokud je dítě velmi vyděšené, rozrušené a pláče, určitě jděte do pokoje. Jděte ho/ji utěšit láskou. Řekněte: „Neboj se, synu/dcero, máma/táta je tady.“
• Poté, co dítě uklidníte a uložíte ho zpět do postele, láskyplně řekněte: „Je čas jít spát, můžeš se dobře vyspat.“ Minimalizujte čas, který trávíte v pokoji. Vyjděte ven za pár minut.
• Pokud vaše dítě znovu pláče, když odcházíte z místnosti, nepanikařte a počkejte několik minut, než se dovnitř vrátíte. Pravděpodobně znovu usne.
• Pokud vaše dítě vstane z postele a přijde k vám, nerozčilujte se ani se nezlobte, ale s láskou ho vezměte zpět do postele a položte ho. Klidně řekněte: „Je čas jít spát, musíš zůstat v posteli.“ Udělejte to několikrát, ale buďte trpěliví.

Nejdůležitější je trpělivost a důslednost. Tyto věci se nedějí přes noc. Může to trvat několik týdnů. Ale pokud je budete dělat s trpělivostí, láskou a stejným způsobem každý den, po chvíli si všimnete rozdílu.

Kdy byste měli vyhledat lékařskou pomoc?

Pokud i přes všechny tyto kroky problémy se spánkem vašeho dítěte přetrvávají, nebo pokud máte z toho velké obavy nebo strach, nebo pokud máte pocit, že problémy se spánkem vašeho dítěte ovlivňují jeho každodenní aktivity, štěstí nebo učení, určitě se o tom poraďte se svým praktickým lékařem („rodinným lékařem“ nebo „pediatrem“).Mohou vám dát nejlepší rady pro vaše dítě a v případě potřeby vás odkázat na další léčbu. Proto nikdy neváhejte navštívit lékaře.

Na závěr pár věcí k zapamatování

Zajištění dobrého a klidného nočního spánku pro vaše předškoláky je nezbytné pro jejich fyzický i duševní vývoj. Pojďme si tedy zopakovat tyto body:

• Pravidelný spánkový režim: Ukládejte dítě do postele a probouzejte se každý den ve stejnou dobu.
• Klidná rutina před spaním: jako je koupel, čištění zubů , čtení knihy.
• Omezte čas strávený u obrazovky: Vyhýbejte se obrazovkám alespoň hodinu před spaním.
• Pohodlná ložnice: tichá, tmavá (ale s nočním světlem, pokud je to nutné) a s příjemnou teplotou.
• Učení se spát samo: Pomozte svému dítěti usnout samo.
• Denní aktivity: Ujistěte se, že si dobře hrají a cvičí.
• Trpělivost a důslednost: Výsledky se mohou projevit až za nějaký čas, proto buďte trpěliví.
• Lékařská pomoc: Pokud máte problém nebo máte obavy, vyhledejte lékařskou pomoc.

Pokud se budete řídit těmito tipy, určitě pomůžete i svému malému dítěti dobře spát !

Spánek, předškolák, spací návyky, denní zdřímnutí, problémy se spánkem, tipy pro rodiče, dobrý spánek