Kolik byste měla během těhotenství přibrat? (Přibírání na váze v těhotenství) Pojďme to přesně zjistit

Jednou z největších obav každé ženy, která očekává dítě , je přibírání na váze během těhotenství. Některé ženy to vnímají jako čas, kdy si mohou dopřát, co chtějí. Jiné se v tomto období obávají přibírání na váze a říkají si: „Ztratím postavu?“ Ať už o tom přemýšlíte jakkoli, důležité je udržovat si zdravou váhu pro sebe i své dítě.

Kolik bych měla během těhotenství přibrat na váze?

Kolik byste měla během těhotenství přibrat, závisí na dvou hlavních faktorech. Jedním z nich je vaše váha před otěhotněním. Druhým je počet dětí, které máte v děloze. Pro tento účel používáme lékařské měřítko. Nazývá se index tělesné hmotnosti (BMI) . Jednoduše řečeno, je to měřítko, které ukazuje, zda máte vzhledem ke své výšce zdravou váhu.

Jakmile budete znát své BMI, můžeme vám poskytnout hrubou představu o tom, kolik váhy byste měla přibrat. Obecně se lidem s vyšším BMI doporučuje přibrat před otěhotněním méně, a lidem s nižším BMI se doporučuje přibrat více.

Představte si, že máte v děloze dítě . Takže takto byste měli přibírat na váze.

Pokud náhle čekáte dvojčata, budete muset trochu více přibrat.

Kdy byste měli začít přibírat na váze?

Načasování je velmi důležité, pokud jde o přibírání na váze během těhotenství .

Během prvního trimestru většinou moc nepřiberete. Tak by to mělo být. I když vaše dítě rychle roste, je stále velmi malé a nepotřebuje mnoho kalorií navíc. Někdy ale můžete trochu přibrat, protože máte hlad nebo zadržujete vodu. Některé maminky mohou dokonce zhubnout, protože nemohou jíst kvůli ranním nevolnostem.

Růst vašeho dítěte se po druhém trimestru zrychluje. Od tohoto okamžiku je důležité přibírat na váze postupně. Pokud je váš BMI 24,9 nebo nižší, snažte se přibírat na půl kila (asi 450 gramů) týdně, a pokud je váš BMI vyšší, snažte se přibírat na půl kila (asi 225 gramů) týdně.

Co se stane, když příliš mnoho přiberete nebo zhubnete?

To je velmi důležitá otázka.

Udržováním doporučeného přírůstku hmotnosti můžete snížit riziko předčasného porodu . Hmotnost dítěte se také při porodu příliš nezvýší ani nesníží. Dítě se narodí se zdravou hmotností.

Z dlouhodobého hlediska, pokud matka během těhotenství příliš přibere na váze, je u dítěte vyšší pravděpodobnost, že bude v budoucnu obézní a bude mít vysoký krevní tlak. Také pokud matka dostatečně nepřibere na váze, může se dítě narodit s nízkou porodní hmotností. Děti narozené s tak nízkou porodní hmotností mají v dospělosti větší pravděpodobnost rozvoje chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka .

Není to ale velký problém, pokud vaše váha překračuje doporučené množství o kilo nebo dva. Proto lékaři stanovili rozmezí. Vždy si proto řiďte radami svého lékaře . Pokud máte jakékoli pochybnosti, jasně se zeptejte.

Kolik jídla navíc mám koupit?

„Ach, teď se musím najíst za dva!“ možná si říkáte, ale ve skutečnosti to tak není.

• Od druhého trimestru potřebujete denně pouze o 340 kalorií více , než obvykle jíte. To neznamená další talíř rýže; možná něco jako sklenici výživného mléka a kousek ovoce.
• Ve třetím trimestru je toto množství asi 450 kalorií navíc .
• Pokud čekáte dvojčata , budete potřebovat od druhého trimestru asi o 440 kalorií více a v posledním trimestru asi o 500–600 kalorií více.

Nejdůležitější je jíst vyváženou stravu. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné obiloviny , zelenina a luštěniny . Ty vám pomohou cítit se sytí a zabrání zbytečnému přibírání na váze. Pijte dostatek vody. To může také pomoci předcházet běžným těhotenským problémům, jako je zácpa.

Jak ovládat chutě?

Těhotenství je období, kdy toužíte po nejrůznějších věcech. Říkáme tomu také „chutě“. Ale nevyužívejte tuto příležitost k tomu, abyste se stali závislými na „nezdravém jídle“, které má nízkou nutriční hodnotu a vysoký obsah oleje a cukru.

Takže když máte hlad, je v pořádku si trochu toho dát. Ale nedělejte si z toho zvyk. Místo toho jezte malá, výživná jídla během dne, než pocítíte hlad. Snězte něco jako vařené vejce, jogurt nebo krajíc celozrnného chleba.

Proč je důležité udržovat si zdravou váhu před otěhotněním?

Nejlepší je dosáhnout zdravé hmotnosti ještě před otěhotněním . Teprve poté můžete během následujících devíti měsíců přibírat na váze. Těhotenství se zdravou hmotností dává vašemu dítěti nejlepší šanci na dobrý vývoj. Může také minimalizovat komplikace pro matku, jako je vysoký krevní tlak a nutnost císařského řezu.

Pokud jste již těhotná, nepanikařte. V tuto chvíli nedržte dietu. Je to pro dítě velmi škodlivé. Pokud ale uvažujete o svém dalším těhotenství, plánujte ho hned teď. Po porodu se snažte do roka vrátit ke své staré nebo zdravé váze. Je to největší investice, kterou můžete pro sebe a svou rodinu udělat.