Jak bezpečně přibrat na váze během těhotenství? (Přibírání na váze v těhotenství) Pojďme zjistit, co to přesně je!

Když zjistíte, že čekáte miminko, jednou z nejčastějších věcí, které doma, od příbuzných a přátel slýcháte, je: „Teď musíme jíst za dva.“ I když je to velmi laskavé prohlášení, je tento příběh pravdivý? Opravdu musíte jíst za dva? Máte jasnou představu o tom, kolik byste měli během těhotenství přibrat? Dnes si povíme o těchto otázkách, které si klade mnoho lidí.

Kolik kalorií navíc skutečně potřebujete?

Jednoduše řečeno, rčení „jím za dva“ je mýtus. Není třeba zdvojnásobovat příjem potravy jen proto, že čekáte dítě. Těhotná žena potřebuje v průměru pouze 300 kalorií denně navíc , a to kromě kalorií, které konzumovala před otěhotněním. Toto množství vám pomůže dosáhnout zdravé hmotnosti.

Ale množství, které potřebujete přibrat, není pro každého stejné. Záleží na vaší tělesné hmotnosti v době otěhotnění.

• Pokud máte normální váhu: Je normální, že během těhotenství přiberete mezi 11 a 16 kilogramy.
• Pokud máte podváhu: Možná budete muset přibrat mezi 13 a 18 kilogramy (28–40 liber).
• Pokud máte nadváhu: Možná budete potřebovat přibrat pouze 7–11 kilogramů (15–25 liber).

Obvykle byste měla očekávat, že během prvních 3 měsíců těhotenství přiberete asi 1-2 kg a během zbytku těhotenství asi 0,5 kg týdně .

Představte si, že čekáte dvojčata. Váš přírůstek hmotnosti je velmi důležitý pro zdraví vašich dětí. Vzhledem k tomu, že se dvojčata často rodí předčasně, je nezbytné, aby měla dobrou porodní hmotnost. Matka s dvojčaty může potřebovat přibližně 3 000–3 500 kalorií denně. To znamená, že by měla přibrat na váze mezi 16 a 20 kg.

Kam se vlastně poděla tato zvýšená váha?

Pravděpodobně si říkáte: „Mami, jak jsi mohla tolik přibrat?“ Toto přibírání na váze se nehromadí jen jako tuk na těle. Rozkládá se na několik částí. Podívejme se, jak se to děje.

Je dobré hubnout během těhotenství?

To je velmi důležitá otázka. Těhotenství obecně není vhodná doba na hubnutí nebo dietu. Pokud však v době otěhotnění trpíte nadváhou, může vám lékař doporučit, abyste zhubla. Pokud to děláte, měli byste to udělat.Pouze pod plným dohledem lékaře. Nikdy se nepokoušejte zhubnout sami.

Jak nabrat správnou váhu?

Pokud vám lékař doporučil přibrat na váze, zkuste tyto věci:

• Místo jednoho velkého jídla denně jezte pět nebo šest malých jídel .
• Mějte po ruce zdravé svačinky, které můžete rychle sníst, jako jsou arašídy, rozinky, sýr a krekry, sušené ovoce a jogurt.
• Namažte arašídové máslo na chléb, krekry, jablka, banány atd. Lžíce arašídového másla má asi 100 kalorií a 7 gramů bílkovin.
• Do bramborové kaše, míchaných vajec a teplých cereálií přidejte trochu odtučněného sušeného mléka .
• Přidejte do jídelníčku nějaké výživné věci, jako je máslo, margarín, smetanový sýr, omáčka a sýr.

Co dělat, když přiberete více na váze, než jste očekávali?

Pokud jste přibrala více, než vám doporučuje lékař, promluvte si s ním o tom. Nejlepší čas na hubnutí je často po porodu. Můžete však udělat následující kroky, abyste tempo přibírání na váze kontrolovali:

• Vyhýbejte se rychlému občerstvení: Pokud ho jíte, dejte si místo smažených jídel něco jako sendvič s grilovaným kuřetem (bez omáčky nebo majonézy) a salát s nízkotučným dresinkem. Vyhýbejte se jídlům, jako jsou hranolky a obalované kuře.
• Vyhýbejte se plnotučnému mléku: Potřebujete alespoň 4 porce mléčných výrobků denně. Můžete však snížit příjem kalorií a tuku použitím odstředěného nebo nízkotučného (1 % nebo 2 %) mléka.
• Omezte slazené nápoje: Nealkoholické nápoje, ovocné punče a umělé nápojové prášky vám dodávají pouze prázdné kalorie. Pijte místo toho vodu a limonádu.
• Snižte množství soli, které přidáváte při vaření: Sůl způsobuje, že tělo zadržuje vodu.
• Omezte sladké a kalorické svačiny: Věci jako sušenky, bonbóny, koblihy, dorty a chipsy mají nízký obsah živin a vysoký obsah kalorií. Místo toho jezte věci jako čerstvé ovoce a nízkotučný jogurt.
• Zdravě vařte jídlo: Místo smažení používejte metody jako pečení, grilování a vaření.
• Cvičení: Jednoduché cviky, jako je chůze a plavání, jsou pro těhotnou matku obecně bezpečné. Než ale začnete s cvičebním programem, nezapomeňte se zeptat svého lékaře, co je pro vás vhodné.

Jakákoli příležitost k návštěvě lékaře

Je velmi důležité, abyste se v kterékoli z následujících situací poradili se svým lékařem.