Už jste někdy měli náhlou, silnou bolest v zádech, která se zdála, jako byste ztráceli rovnováhu? Cítíte tak silnou bolest, že se nemůžete ani ohnout nebo pohnout? Možná cítíte elektrický výboj stékající po noze? Příčinou těchto příznaků je často stav, o kterém jsme všichni slyšeli, zvaný „ vyklouznutí ploténky “. I když tento název může znít děsivě, je to stav, který lze vyléčit, pokud mu správně rozumíme a správně ho léčíme.
Co přesně je prokluzující disk?
Jednoduše řečeno, naše páteř se skládá z drobných kostí naskládaných na sobě. Říkáme jim obratle. Mezi těmito dvěma kostmi je rosolovitá oblast, která funguje jako „tlumič nárazů“. Říkáme tomu meziobratlová ploténka. Představte si ji jako housku s džemem. Chléb na vnější straně housky je tvrdá vnější část této vrstvy. Džem uvnitř je měkký gel.
Někdy, když něco nesprávně zvedáme, prudce se s tím otočíme nebo s věkem, se ve vnější části této ploténky vytvoří malá prasklina a vnitřní část, která je jako zaseknutá, vyskočí. Tomu říkáme „vyklouznutí ploténky“, „(výhřez ploténky)“ nebo „(ruptura ploténky)“.
Tato vyčnívající rosolovitá hmota stlačuje nervy, které vycházejí z blízké míchy. Tehdy se dostaví nesnesitelná bolest , necitlivost a pocit ztráty kontroly v nohou. Může se to stát v zádech nebo v krku.
Důležité je, že nedoporučujeme úplný klid na lůžku, jako jsme to dělali dříve. Ve skutečnosti může setrvání v posteli oddálit zotavení.
Podle moderní medicíny jsou pro tento stav nejlepší jednoduchá cvičení, prováděná pomalu a opatrně, přičemž se bolest kontroluje . Posilují svaly kolem páteře a urychlují proces hojení.
Několik jednoduchých cviků k úlevě od bolesti
Než začnete s tímto cvičením, je velmi důležité, abyste si o tom promluvili se svým lékařem . Protože ne každý má stejný stav. Řekne vám přesně, jaké cviky jsou pro vás nejlepší.
Než začnete cvičit, nezapomeňte na tyto věci:
- Začněte velmi pomalu: Nepostupujte příliš rychle najednou. Postupujte pomalu a naslouchejte svému tělu.
- Věnujte pozornost bolesti : Je normální cítit mírné protažení. Pokud však cítíte silnou bolest, bodavou bolest nebo pokud se bolest zhoršuje, okamžitě cvičení přestaňte.
- Nepřestávejte dýchat:Během cvičení dýchejte normálně, nezadržujte dech.
Zde je několik jednoduchých cviků, které můžete vyzkoušet doma.
| Cvičení | Jak to udělat? | K čemu je to dobré? |
|---|---|---|
| Protažení kolen k hrudníku | 1. Opatrně si lehněte na záda. Pokrčte kolena. 2. Uchopte jedno koleno oběma rukama a pomalu ho přitahujte k hrudníku. 3. Když ucítíte mírné protažení v zádech, počkejte na počet 5 a poté pomalu spusťte nohu k zemi. 4. Totéž proveďte s druhou nohou. Proveďte 5–10 cviků na každou stranu. | Uvolňuje svaly v dolní části zad a hýždí, čímž snižuje bolest. |
| Protažení sezení na židli | 1. Sedněte si rovně na židli. 2. Natáhněte jednu nohu rovně dopředu a položte patu na zem. 3. S rovnými zády se pomalu předkloňte a přehoďte přes nataženou nohu. 4. Počítejte do 5 a pak se znovu narovnejte. 5. Vyměňte nohy a proveďte totéž. Proveďte 5krát na každou stranu. | Hamstringy jsou protaženy, čímž se snižuje tlak na záda. |
| Hluboký výpad v kleku | 1. Položte jedno koleno na zem a druhou nohu pokrčte v úhlu 90° s chodidlem před sebou. 2. Položte si ruce na kolena, složené před sebou. 3. Pomalu se předkloňte a počkejte, dokud neucítíte protažení v kyčlích. 4. Počítejte do 5 a vraťte se do výchozí polohy. 5. Vyměňte nohy a opakujte. Cvik proveďte 3–5krát na každou stranu. | Uvolňuje flexory kyčle a zmírňuje bolesti zad. |
| Protahování krku | 1. Posaďte se rovně na židli. Pomalu nakloňte hlavu k hrudníku a počítejte do 5. 2. Znovu narovnejte hlavu. 3. Nyní, aniž byste otáčeli hlavou, pomalu přibližte levé ucho k levému rameni a počítejte do 5. 4. Znovu se postavte rovně a přiložte si pravé ucho k pravému rameni. Počítejte do 5. Tuto sérii opakujte 5–10krát, 2–3krát denně. | To je důležité pro lidi s výhřezem krční páteře. Snižuje to tlak na krční svaly. |
Varovné signály, kdy byste měli okamžitě navštívit lékaře
Tato bolest obvykle postupně ustoupí během několika týdnů až jednoho nebo dvou měsíců. Někdy se však může jednat o vážný stav. Pokud se u vás objeví některý z níže uvedených příznaků, přestaňte cvičit a okamžitě vyhledejte lékaře. V případě potřeby se obraťte na nejbližší nemocniční pohotovost .
- Pokud se obě nohy cítí bez života .
- Pokud pociťujete necitlivost nebo ztrátu citlivosti v oblasti hýždí a genitálií (tomuto stavu říkáme „(sedlová anestezie)“).
- Pokud máte nekontrolované močení nebo stolici.
- Pokud je bolest nesnesitelná a zhoršuje se.
- Pokud máte bolesti zad spolu s horečkou, zimnicí a třesavkou.
Na další věci si dát pozor
Hojení po vyklouznutí ploténky je pomalý proces, proto buďte trpěliví. Buďte opatrní při cvičení a každodenních činnostech.
Nezapomeňte, že i zvedání nákupní tašky může být v počátečních fázích bolestí zad otravné, proto se zvedání závaží úplně vyhněte, dokud se neuzdravíte.
Lékař vám může předepsat léky proti bolesti, svalové relaxanty nebo fyzioterapii. Pro rychlé uzdravení je důležité tyto pokyny pečlivě dodržovat.
Vzkaz k odnesení domů
- Vyklouznutí ploténky je velmi častý stav, takže se ho zbytečně nelekejte.
- Spíše než úplný klid na lůžku jsou pro rychlé zotavení mnohem užitečnější jednoduchá cvičení prováděná opatrně a pomalu.
- Při cvičení vždy naslouchejte svému tělu. Pokud se bolest zhorší, okamžitě přestaňte.
- Uzdravení vyžaduje čas. Buďte proto trpěliví a řiďte se pokyny lékaře.
- Pokud máte závažné příznaky (jako je necitlivost nohou, ztráta kontroly nad močovým měchýřem/střevy), okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář