Začínáte svůj den šálkem kávy? Pojďme zjistit, jak přesně kofein ovlivňuje naše tělo.

Mnoho lidí se cítí po celý den malátně, pokud si ráno nevypijí šálek kávy. Nebo potřebují obyčejný čaj, aby se večer cítili osvěžení. Patříte mezi ně i vy? Ve skutečnosti čtyři z pěti dospělých pijí každý den něco s kofeinem. Dnes si povíme o tom, co tato všudypřítomná látka zvaná „kofein“ ve skutečnosti dělá s naším tělem.

Množství kofeinu, které denně zkonzumujete, závisí na vašich preferencích. Například šálek čaje může obsahovat 14 až 60 miligramů kofeinu. Šálek kávy však může obsahovat až 200 miligramů. Nejen to, ale kofein obsahují i ​​energetické nápoje , koly a čokolády. I když s mírou není škodlivý, nadměrná konzumace vašemu zdraví neprospívá.

Kolik je dobré? Bezpečné a nebezpečné hladiny kofeinu

Obecně se považuje za bezpečné pro dospělého člověka konzumovat asi 400 miligramů kofeinu denně. Jednoduše řečeno, to je zhruba množství 4 nebo 5 běžných šálků kávy.

Ale to je jen průměr. Množství kofeinu, které každý člověk snese, se může lišit. Existuje několik příznaků, že jste mohli mít příliš mnoho kofeinu. Je velmi důležité jim věnovat pozornost.

Maximální účinek kofeinu se projeví přibližně hodinu po jeho vypití. Po zhruba 4 až 6 hodinách se z těla vyloučí asi polovina zkonzumovaného množství.

Jak kofein ovlivňuje mozek a nervový systém

Kofein může mít jak dobré, tak i negativní účinky na naši mysl a nervový systém.

Pomoc zůstat vzhůru

Kofein je stimulant. Jednoduše řečeno, náš mozek obsahuje chemickou látku zvanou adenosin . Ta způsobuje ospalost. Kofein blokuje působení tohoto adenosinu. To nám pomáhá zůstat vzhůru a bdělí. To je to, co nám dodává dávku energie, když si ráno vypijeme kávu.

Vliv na spánek

Ale je tu i druhá stránka věci. Hladina melatoninu , hormonu, který nám pomáhá usnout, se v těle snižuje v přítomnosti kofeinu. Proto pití kávy večer nebo pozdě v noci může ztížit usnutí. Pokud máte problémy se spánkem, je nejlepší omezit příjem kofeinu během dne i noci.

Úzkost a neklid

Příliš mnoho kofeinu může u některých lidí způsobit nervozitu, neklid a bušení srdce. Pokud již trpíte stavem, jako je úzkost nebo panická porucha , může vám lékař doporučit, abyste se kofeinu vyhýbali.

Strana, která přináší radost mysli

Ale je tu i pozitivní stránka. Kofein zvyšuje produkci chemické látky zvané dopamin v našem mozku. Díky tomu se cítíme šťastní, uvolnění a motivovaní. Některé studie ukázaly, že lidé, kteří pijí kávu s mírou, mohou mít snížené riziko onemocnění, jako je deprese .

Paměť a učení

Kofein může také zlepšit naši paměť a myšlení. Studie ukázaly, že lidé, kteří pijí kávu, dosahují v testech lepších výsledků. Kromě toho se zjistilo, že kofein má určitou schopnost snižovat riziko onemocnění souvisejících s pamětí, jako je Alzheimerova choroba , která se objevuje s věkem.

Závislost na kofeinu (závislost a abstinenční příznaky)

Může být také návyková. Pokud vás po přerušení pití běžné kávy bolí hlava, cítíte se smutní nebo máte potíže s koncentrací, můžete mít abstinenční příznaky .

Co se stane se srdcem?

Toho se mnoho lidí bojí. Ve skutečnosti ale kofein, pokud je konzumován s mírou, srdci příliš neškodí. Neexistují žádné jasné důkazy o tom, že by trvale zvyšoval krevní tlak nebo měl nebezpečné účinky na srdeční rytmus (arytmie) .

Pokud zkonzumujete najednou hodně kofeinu z velké lahve energetického nápoje, můžete pociťovat abnormální srdeční rytmus a mírné zvýšení krevního tlaku na několik hodin. Proto si na to musíte dávat pozor.

Pokud již máte srdeční onemocnění, je nejlepší se poradit se svým lékařem, zda je bezpečné konzumovat kofein.

Účinky na trávení a močení

Někteří lidé říkají: „Pití kávy způsobuje nevolnost .“ Na tom je něco pravdy. Kofein zvyšuje tvorbu kyseliny v žaludku. Pokud máte onemocnění, jako je gastritida nebo GERD (gastroezofageální refluxní choroba) , kofein může vaše příznaky zhoršit.

Kofein je také diuretikum, což znamená, že zvyšuje množství moči produkované tělem. Proto je po pití kávy potřeba častěji chodit na toaletu.

Je kofein dobrý během těhotenství?

Toto je velmi důležitý bod. Příliš mnoho kofeinu během těhotenství, zejména v prvních měsících, může poškodit vyvíjející se dítě . I při plánování těhotenství se nedoporučuje konzumovat více než 400 miligramů denně.

Plod má velmi nízkou schopnost metabolizovat kofein. Proto omezte příjem kofeinu během těhotenství na méně než 200 miligramů denně.To radí lékaři. To je méně než dva běžné šálky kávy. Pokud máte k tomuto tématu jakékoli dotazy, určitě se poraďte se svým lékařem.

Kofein, káva, čaj, energetické nápoje, účinky na zdraví, vedlejší účinky, účinky na tělo