Chcete si udržet zdravou váhu? (Zdravá váha) Pojďme si o tom promluvit!

Jak se máš? V dnešní době se spousta mladých lidí stará o svou váhu a udržení si zdraví, že? Někdy si možná říkáte: „To je ale velká věc.“ Ale není. Když děláte pár drobností správně, udržovat si zdravou váhu není tak těžké. Pojďme se podívat, jak na to.

Co je zdravá váha? Proč je důležitá?

Jednoduše řečeno, zdravá hmotnost je váha, která odpovídá vaší výšce, věku a typu postavy a která vám pomáhá zůstat zdravými a bez nemocí. Je těžké přesně říci, kolik to je v kilogramech, protože se to liší od člověka k člověku. Ale jako hrubý návod vám může pomoci určit vaši zdravou hmotnost váš lékař nebo rodinný pracovník.

Udržování zdravé hmotnosti má mnoho výhod. Můžete si udržet energii po celý den, cítit se méně unavení a mít větší motivaci k čemukoli. Také vám pomáhá chránit se před určitými nemocemi, které se mohou objevit s přibývajícím věkem, jako je cukrovka , srdeční choroby a vysoký krevní tlak .

Co můžeme udělat pro dosažení zdravé hmotnosti?

Ve skutečnosti se jedná o dvě hlavní věci:

1. Pravidelné cvičení.

2. Vypěstujte si dobré stravovací návyky.

Někteří lidé si myslí, že obojí vyžaduje velké plány a spoustu tvrdé práce. Ale to tak není. Nejlepší je skutečně provést malé změny v naší denní rutině. Je to jako čištění zubů, když jsme byli děti. Zpočátku se to může zdát obtížné, ale stane se z toho zvyk.

1. Pojďme se dostat do formy? Tajemství každodenního cvičení!

Mladý člověk jako vy by měl cvičit alespoň 60 minut denně.Potřebujete dostat své tělo do pohybu. „Aktivita“ zde znamená cokoli, co hýbe vaším tělem, aniž byste museli celý den setrvávat na jednom místě. Nemusí to zahrnovat každodenní návštěvu posilovny ani provádění složitých cviků. Nejdůležitější je, abyste si během týdne zajistili různé druhy cvičení, které vaše tělo potřebuje, a to aerobní cvičení , které zvýší tepovou frekvenci , cvičení na posílení a cvičení na flexibilitu .

Představte si, že máte celý den spoustu školy, přednášek a práce. Takže je těžké najít si čas na 60 minut cvičení v kuse, že? Existuje na to dobré řešení. Můžete si těchto 60 minut rozdělit na krátké „cvičební přestávky“ během dne.

Stejně jako když si dáte malou svačinu předtím, než dostanete hlad, i tato malá cvičení vám mohou udržet vysokou hladinu energie po celý den.

Například:

• Vstaňte ráno asi o 15 minut dříve a zacvičte si jógu nebo protahovací cviky.
• Ve škole, v práci nebo během oběda si dopřejte 15minutovou svižnou procházku nebo běh.
• Když přijdeš ze školy domů, jdi pěšky nebo jeď na kole.
• Navíc, když sečtete používání schodů během dne, sportovní hodiny ve škole a chůzi mezi učebnami, budete mít 60 minut, než se nadějete!

10 skvělých tipů, jak si z cvičení udělat zvyk!

Zde je 10 jednoduchých způsobů, jak můžete cvičení začlenit do svého života:

1. Začněte ještě dnes: Nečekejte. Jděte ven a projděte se hned teď.

2. Choďte po schodech místo výtahu: Používejte schody, kdykoli je to možné. Je to skvělé cvičení.

3. Místo jízdy autem jděte pěšky/jezděte na kole: Pokud je to možné, jděte pěšky nebo jezděte na kole do blízkých míst, jako je škola nebo dům kamaráda.

4. Parkujte daleko: Pokud jedete autem, zaparkujte kousek dál (na bezpečném místě) od místa, kde chcete parkovat, a jděte kousek pěšky.

5. Domácí práce jsou také cvičení: Uklízení pokoje, mytí auta, zametání dvorku – to nejsou žádné domácí práce, to jsou skvělé příležitosti k cvičení!

6. Omezte čas strávený u obrazovky : Omezte čas strávený sledováním televize, používáním chytrého telefonu, počítače nebo hraním videoher . (Pokud hrajete hry, vybírejte si ty, které zahrnují pohyb těla.) Doporučuje se, abyste netrávili u obrazovky více než 2 hodiny denně, s výjimkou školních úkolů.

7. Tancuj!: Jdi do svého pokoje, pusti si svou oblíbenou písničku a tancuj, jak se ti zlíbí. Pokud budeš tančit hodinu,Můžete spálit více než 300 kalorií !

8. Najděte si něco, co vás baví: Zamyslete se nad tím, jaký druh cvičení vás baví. Zkuste to! Pokud jste to ještě nedělali, začněte pomalu. Pokud se cítíte zastrašeni dělat to sami, vezměte si s sebou i kamaráda. Když děláme něco, co nás baví, cítíme se motivovanější to dělat dál.

9. Nudí vás dělat stále to samé? Změňte to: Pokud patříte k lidem, které rychle omrzí stále to samé, zkuste změnit typy cvičení, která děláte. Takto se vám bude každý den zdát nové.

10. Dělejte něco, co vám zvýší tepovou frekvenci, zrychlí dech a zpotí tělo: Ať už cvičíte cokoli, nezapomeňte do cvičení zařadit aktivitu, která vám trochu zvýší tepovou frekvenci, zrychlí dech a zpotí tělo.

2. Jak si osvojit zdravé stravovací návyky?

Zdravé stravování neznamená neustále držet dietu . Studie dokonce ukázaly, že diety jsou často neúčinné. Někdy se vám mohou dokonce obrátit proti vám a nakonec přiberete více než dříve.

Jedním z důvodů, proč diety selhávají, je to, že kategorizují potraviny na „dobré“ a „špatné“. Pravdou ale je, že všeho je s mírou v pořádku . Diety nám také mohou zanechat pocit ochuzení a prázdnoty, protože nám říkají, abychom určité potraviny úplně „vynechali“. Nejen to, ale diety nás mohou také připravit o důležité živiny , které naše tělo potřebuje.

Mladý člověk jako vy by měl jíst rozmanité jídlo. Není nic špatného na tom, dát si občas malou pochoutku. Proto kousek čokolády chutná lépe, když si ho dáte občas, než když ho jíte každý den.

Nejlepší způsob, jak si udržet zdravou váhu (nebo ji zhubnout, pokud chcete), je každý den vybírat zdravé potraviny. Pro některé z nás to znamená změnit způsob, jakým o jídle přemýšlíme. Místo toho, abychom se na jídlo dívali emocionálně (například jako na odměnu za dobré výsledky u zkoušky nebo jako na něco, co jíme, abychom překonali špatný den), se můžeme naučit vnímat jídlo jako praktickou věc, která dodává energii našemu tělu.

10 tipů, jak začlenit zdravé stravovací návyky do svého života!

1. Voda místo slazených nápojů: Místo slazených nealkoholických nápojů, ovocných nápojů (s přidaným cukrem) a sportovních nápojů volte vodu, nízkotučné mléko nebo nápoje bez cukru.

2. Alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny denně: Vláknina v těchto potravinách vám zaplní žaludek a také vám poskytne živiny a chutě, které vaše tělo potřebuje, díky čemuž se cítíte spokojeni.

3. Jezte vyváženou stravu z různých skupin potravin:Vyberte si různé potraviny z každé potravinové skupiny: ovoce a zelenina, obiloviny (zejména celozrnné), bílkoviny a mléčné výrobky. Do každého jídla zařaďte celozrnné výrobky a libové bílkoviny s ovocem/zeleninou.

4. Pokud jíte rychlé občerstvení, vybírejte moudře: Dejte si malý burger s jedním kouskem místo velkého burgeru. Dejte si hlávkový salát místo hranolek. Jezte jídla běžné velikosti – nepřejídejte se ! Ještě lépe se co nejvíce vyhýbejte restauracím s rychlým občerstvením.

5. Mějte doma zdravé svačiny: Pokud máte v kuchyni zdravé možnosti (např. mrkev, vejce, arašídové máslo), můžete si místo dózy na sušenky připravit zdravou svačinu. (Možná budete muset i přesvědčit rodiče, aby vám přinesli zdravé svačiny!)

6. Vezměte si s sebou na výlet vlastní zdravé svačiny: Pak si nebudete muset nic kupovat v automatu ani v obchodě. Místo sušenek, chipsů a zpracovaných potravin s vysokým obsahem tuku a kalorií si vezměte mrkvové tyčinky, kousek ovoce nebo domácí směs sušeného ovoce a ořechů.

7. Jezte pouze tehdy, když máte hlad: Pokud máte chuť najíst z nudy, je to vaše mysl, která vám říká, abyste dělali něco jiného.

8. Jezte každé ráno zdravou snídani.

9. Nejezte při sledování televize: Pokud ano, pravděpodobně sníte více, než si myslíte.

10. Dbejte na velikost porcí: Pokud je talíř jídla velký, odeberte polovinu a schovejte si ji na později – nebo se o ni podělte s přítelem.

Najděte si způsob, který vám vyhovuje!

Využijte svou kreativitu a najděte způsoby, jak do svého života začlenit cvičení a zdravé stravování, které vám vyhovují. Každý jsme jiný. Zatímco váš nejlepší přítel si možná rád udělá čas na posilovnu, vy možná dáte přednost procházce se psem. Jakmile budete vědět, co je pro vás to pravé, je to mnohem snazší!

Nejdůležitější věci k zapamatování (vzkaz na zapamatování)

• Zdravá váha vám pomůže zůstat zdraví, šťastní a energičtí.
• Nemusí to být velké jídlo. Jde o pravidelné cvičení a rozvoj dobrých stravovacích návyků.To je to hlavní.
• Cvičte 60 minut denně. Pokud to nezvládnete najednou, rozdělte si to na menší části během dne. Vyberte si cvičení, které vás baví a u kterého se cítíte dobře.
• Když jíte, neberte to jako „dietu“. Jezte vyváženou, pestrou a výživnou stravu . Je v pořádku si občas dopřát malou odměnu.
• Začněte s malými změnami. Tyto změny se postupně stanou zvyky ve vašem životě.

Musíte si projít touto cestou, pamatujte, že v tom nejste sami. Pokud potřebujete pomoc, nikdy se nebojte požádat lékaře, nutričního poradce nebo důvěryhodného dospělého.