Co je pránájáma? Úžasné výhody tohoto dechového cvičení

Už jste se někdy zhluboka nadechli, když cítíte velký tlak nebo stres? Když to uděláte, cítíte v srdci trochu úlevy a lehkosti, že? Ve skutečnosti má tato věc, kterou děláme nevědomě, velmi vědecký základ a přináší úžasné uzdravení našemu tělu i mysli. To je umění dýchání, kterému říkáme „ pránájáma “ (Pranajáma). Není to jen dýchání, je to něco mnohem hlubšího. Pojďme si o tom dnes promluvit.

Co je to prostě pránájáma?

Jednoduše řečeno, pránájáma je speciální technika, která pochází ze starověkých indických jógových systémů a ovládá náš dech. Při ní procvičujeme dýchání, zadržování a vydechování různými způsoby a po různě dlouhou dobu.

Není to jen cvičení, v józe se tomu říká čtvrtá část neboli „čtvrtá část jógy“. Je to tak důležité. Slovo „pránájáma“ se skládá ze dvou slov. „Prána“ znamená „dech“ nebo „životní síla“. „Ájáma“ znamená „ovládání“, „rozpínání“ nebo „prodlužování“. Pránájáma tedy znamená „ovládání životní síly“ .

Podle jógových přesvědčení se říká, že ovládání tohoto dechu ovládá sílu naší mysli. Také se věří, že tato metoda pomáhá odstraňovat toxiny z těla a čistit (detoxikovat) tělo.

Jak probíhá dechový cyklus pránájámy?

Jedno kolo pránájámového dýchání obvykle zahrnuje tři hlavní fáze. Pokud máte potíže se zapamatováním si je, nedělejte si starosti se slovy, stačí porozumět procesu.

• Puraka: Toto je nádech . Fáze, kdy pomalu a hluboce vdechujeme dech do hrudníku.
• Kumbhaka: To znamená zadržet dech v těle na chvíli ( retence ) .
• Rečaka: Toto je pomalý výdech zadrženého dechu.

Jeden cyklus pránájámy je dokončen postupným provedením těchto tří fází.

Jaké jsou hlavní typy pránájámy?

Existují rychlé i pomalé metody pránájámy. Ačkoli existuje mnoho typů, podívejme se na několik populárních a běžně používaných typů mezi námi. I když jsou jejich názvy trochu složité, praxe je velmi jednoduchá.

Jaké jsou přínosy pránájámy pro naše tělo a mysl?

Moderní věda nyní objevila mnoho o zdravotních přínosech těchto dechových cvičení. Pojďme se podívat, jaké to jsou.

Stimulace mozkové aktivity

Praktikování pránájámy zlepšuje vaše kognitivní funkce., tedy zlepšují se věci jako myšlení, paměť a pozornost. Studie ukázaly, že zejména sluchové a senzoricko-motorické dovednosti se rozvíjejí pomocí technik rychlé pránájámy.

Energie dodávaná do plic

To není překvapivé. Dechové cvičení rozhodně zlepšuje funkci plic . Zvyšuje se schopnost zadržet dech a posilují se svaly dýchacího systému. To může být velmi užitečné pro posílení plic u těch, kteří se zotavují z nemocí, jako je zápal plic, a u astmatiků.

Pomoc s odvykáním kouření

Pokud se snažíte přestat kouřit , pránájáma vám může být skvělým přítelem. Bylo zjištěno, že praktikování těchto dechových technik, když máte chuť na cigaretu, pomáhá tuto touhu kontrolovat.

Uklidňuje mysl, snižuje stres a úzkost

Pránajáma je skvělý způsob, jak žít v přítomném okamžiku, což má zlepšit všímavost. Když se soustředíte na svůj dech, můžete se osvobodit od zbytečných myšlenek a uvolnit svou mysl.

Výzkum ukázal, že studenti, kteří praktikují pránájámu, zažívají snížený stres a agresivitu , zejména během stresových situací, jako jsou zkoušky. To může pomoci změnit hladinu stresových hormonů v našem těle. Pránájáma může také výrazně snížit úzkost a negativní emoce s ní spojené. Rozdíl pocítíte i po jednom procvičení.

Pro kontrolu vysokého krevního tlaku (hypertenze)

Zejména praktikování pránájámy Bhramari (včelí dech) může pomoci snížit vysoký krevní tlak (hypertenzi) . Snížením stresu tímto způsobem máme také možnost chránit se před řadou nebezpečných onemocnění, jako jsou mrtvice a ischemická choroba srdeční.

Úleva od psychosomatických poruch

Existují nemoci, které jsou způsobeny jak tělem, tak myslí. Tyto poruchy nazýváme psychosomatickými . Mezi příklady patří migrény, některé žaludeční vředy a kožní onemocnění, jako je lupénka. Pránajáma může pomoci s těmito nemocemi propojit mysl a tělo prostřednictvím dýchání.

Jak praktikovat pránájámu?

Stejně jako u každého nového cvičebního programu je nejlepší se před zahájením pránájámy poradit se svým lékařem .Je velmi důležité vyhledat lékařskou pomoc, zejména pokud máte zdravotní problém, jako je astma, vysoký krevní tlak nebo srdeční choroby.

Na začátku začněte velmi pomalu . Začněte s několika minutami denně a postupně prodlužujte čas, jakmile se budete cítit pohodlněji. Nejlepší je se nejprve učit od zkušeného učitele, protože nesprávné provádění může vést ke zbytečným problémům. Pokud to děláte sledováním videí na YouTube, začněte s velmi jednoduchým videem, zejména pro začátečníky.