Úžasné zdravotní přínosy jógy – pojďme si o tom promluvit!

Také se na konci dne cítíte velmi unavení a ztuhlí? Cítíte zároveň velkou únavu své mysli? Mnoho lidí si v takových chvílích přeje začít s dobrým cvičením, ale je těžké si na něj najít čas nebo si vybrat něco, co je pro vaše tělo to pravé. V takových chvílích je jóga úžasná věc, která přináší uzdravení vašemu tělu i mysli zároveň.

Co je tohle za jógu?

Jednoduše řečeno, jóga je starověká indická praxe a meditace, která propojuje mysl a tělo. Není to jen jednoduché cvičení. Jóga má tři hlavní prvky.

• Ásany: Toto se vztahuje k různým polohám těla, které vidíme.
• Pranayama : Toto se týká různých dýchacích technik a vzorců.
• Dhjána: Toto je meditace, což znamená udržovat mysl na jednom místě.

Mnoho lidí si myslí, že k cvičení jógy musíte být ohební jako guma. Ale to je naprostý omyl . Jógu může dělat kdokoli, v jakémkoli věku, způsobem, který vyhovuje jeho tělu. Některé styly jógy jsou velmi jednoduché a provádějí se pomalu. Například typ zvaný hatha jóga je velmi populární. Může posílit sílu, flexibilitu a rovnováhu těla.

Jaké jsou hlavní výhody jógy?

Cvičení jógy má mnoho výhod. Pojďme se podívat na ty hlavní.

Jóga pro zvýšení flexibility těla

Jógové pozice protahují svaly. Tím se snižuje ztuhlost a únava, což usnadňuje pohyb. Překvapivě můžete rozdíl pociťovat již během několika týdnů od zahájení jógy. Některé studie zjistily, že pouhých 8 týdnů jógy může zvýšit flexibilitu až o 35 %.

Pozice kočky a krávy je dobrá na bolesti zad.

1. Nejprve si klekněte na podlahu a položte obě ruce na zem. Kolena by měla být přímo pod boky a ruce přímo pod rameny.

2. Nyní s výdechem prohněte záda jako kočka. Skloňte hlavu a hýždě dolů.

3. Poté se s nádechem prohněte v zádech a zvedněte hlavu a hýždě.

4. Udělejte to asi třikrát.

Jóga pro zvýšení tělesné síly

Některé styly jógy, jako je aštanga jóga a power jóga, jsou o něco rychlejší. Výrazně zvyšují sílu svalů těla. Ale i jednoduché styly, jako je hatha jóga, vám mohou pomoci s budováním síly .

Pozice jako pes v poloze dolů, pes v poloze nahoru a plank posilují horní část těla . Pozice ve stoje, zejména pokud se v této pozici držíte delší dobu, posilují svaly na nohou a břiše.

Plank je dobrý pro břišní svaly.

1. Stejně jako v póze kočky a krávy si klekněte a položte ruce na podlahu.

2. Nyní zvedněte boky a narovnejte nohy za sebe.

3. Zatněte břišní svaly a držte tělo v přímé linii, jako byste se chystali na klik .

4. Chvíli vydržte v této pozici a dýchejte takto. Pokud je to obtížné, můžete to udělat i s koleny na zemi.

Jóga pro zlepšení držení těla

Když je vaše tělo silné a pružné, vaše držení těla se automaticky zkrásní. Jógové pozice posilují svaly středu těla. To vám pomůže sedět a stát rovně . Hrbení se jednoduše zmizí.

Také při cvičení jógy získáte lepší pochopení svého těla (uvědomění si těla). Takže pokud je vaše držení těla špatné, budete vědět, jak to rychle napravit.

Pozice mostu: Pozice, která ulevuje od bolesti zad

1. Lehněte si tváří vzhůru na podlahu. Položte paže podél těla, dlaněmi k podlaze.

2. Pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu.

3. Nyní pomalu zvedejte boky. Měli byste cítit dobré protažení ve stehnech a kyčlích.

4. V této pozici byste neměli cítit žádnou bolest v krku. Nedělejte to, pokud máte nějaké problémy s krkem.

5. Pokud to chcete udělat trochu lépe, držte ruce pohromadě pod zvednutými boky.

Jóga pro snížení stresu a lepší spánek

Pocit uvolnění po cvičení jógy je nepopsatelný. Při józe věnujeme zvláštní pozornost dýchání , což pomáhá snižovat úzkost a stres.

Jóga je také skvělým řešením pro ty, kteří trpí nespavostí. Výzkum ukázal, že mnoho lidí, kteří denně praktikují jógu, má v noci lepší a hlubší spánek.

Pozice s nohama u zdi je dobrá před spaním.

1. Jděte ke zdi a pevně se o ni opřete hýžděmi.

2. Nyní si lehněte na podlahu a obě nohy si opřete o zeď.

3. Kolena příliš nenapínejte, držte je trochu volná.

4. Zůstaňte v této poloze několik minut. To výrazně sníží únavu vašeho těla i mysli.