Čekáte miminko? Pojďme se dozvědět o jídle a pití během těhotenství (Výživa v těhotenství)

Očekávání miminka je velmi zvláštní a krásné období v životě, že? V této době se ve vašem těle formuje malý život, který vám poskytuje tu nejlepší výživu a miminko je prioritou číslo jedna. „Musím teď jíst za dva?“, „Co bych měla jíst?“, „Co bych měla vůbec jíst?“ atd. Pravděpodobně máte v hlavě spoustu otázek. Nebojte se, je to zcela normální. Dnes si s vámi jednoduše a upřímně povíme o vaší stravě během těhotenství, abychom vám na této cestě pomohli.

Zde je návod, jak si naplánovat jídelníček pro zdravé dítě

Potřebujete denně asi o 300 kalorií více než před otěhotněním (a o 600 více, pokud čekáte dvojčata). To ale neznamená, že můžete jíst, co chcete. Chcete z každého jídla získat co nejvíce živin, a to jak pro sebe, tak pro své dítě.

Kvůli zvracení a ranním nevolnostem, které pociťujete v prvních několika měsících, může být obtížné jíst včas. Snažte se však jíst co nejvyváženější stravu. Je také velmi důležité užívat prenatální vitamíny, které vám předepíše lékař.

Pojďme se podívat, jaké základní živiny byste měli v tomto období přidat do svého jídelníčku a jaké potraviny je obsahují.

Také nezapomeňte, že je velmi důležité pít dostatek vody . Snažte se vypít alespoň 8–10 sklenic vody denně.

Zůstaňme na chvíli od těchto jídel dál, ano?

I když existují věci, které jsou pro vás i vaše dítě dobré, existují také věci, kterým byste se v tomto období rozhodně měli vyhnout. Některé z nich mohou být pro vaše dítě škodlivé.

• Alkohol: Toto je nepřípustné. Alkohol může vážně poškodit vývoj dítěte, způsobit předčasný porod a vrozené vady.
• Omezte kofein:Káva, čaj, čokoláda a některé nealkoholické nápoje obsahují kofein. Nejlepší je omezit příjem kávy na jeden až dva šálky denně. Nadměrné pití může zvýšit riziko nízké porodní hmotnosti.
• Ryby s vysokým obsahem rtuti: Velké mořské ryby, jako jsou žraloci, ostrožky a ostrožky, mají vysoký obsah rtuti. Ty mohou poškodit nervový systém vašeho dítěte. Místo toho jezte ryby, jako je losos, makrela a krevety.
• Nepasterizované mléko a sýr: Vyhněte se některým měkkým sýrům (jako je feta a brie) a výrobkům vyrobeným z nepasterizovaného mléka . Ty mohou obsahovat bakterii zvanou Listeria , která může vašemu dítěti poškodit. Zkontrolujte etiketu a používejte pouze výrobky s označením „pasterizované“.
• Syrové nebo nedostatečně tepelně upravené maso, ryby a vejce: Vyhýbejte se syrovému sushi, nedostatečně tepelně upravenému masu (steak medium-rare) a syrovým vejcím (která se mohou nacházet v některých omáčkách). Mohou obsahovat škodlivé bakterie.

Co děláte, když máte problémy, jako je ztráta chuti k jídlu a zvracení?

Těhotenství není vždy krásné období. Mohou nastat chvíle, kdy máte pocit, že se vám ani nechce jíst.

• Na ranní nevolnost : Snězte něco suchého, například jednu nebo dvě sušenky s krémovými krekry, než ráno vstanete z postele. Jezte několik malých jídel během dne místo velkých jídel. Některým lidem pomáhá i pití zázvorového čaje. Vyhýbejte se mastným, kořeněným a smaženým jídlům.
• Zácpa: Jezte více potravin bohatých na vlákninu (ovoce, zeleninu, rýžové otruby). Pijte hodně vody. To může do značné míry pomoci ji kontrolovat. Pokud je to obtížné, poraďte se se svým lékařem.
• Pálení žáhy: Jezte menší množství jídla, než velké jídlo. Omezte kořeněná a mastná jídla. Někteří lidé nacházejí úlevu, když krátce před jídlem vypijí sklenici mléka.

Těhotenské chutě a pikantní chuť

Je normální mít během těhotenství chutě na něco, neboli chutě na něco jiného . Je v pořádku toužit po věcech, jako je mango, okurky a zmrzlina. Pokud vám to ale brání ve zdravém stravování, musíte to trochu ovládat.

Někdy se však věci nedají jedlé, například půda, hlína, křídové tyčinky, popel, kostky ledu.Můžete mít nadměrnou chuť jíst takové věci. Tomuto stavu říkáme pika . Často se jedná o příznak nutričního nedostatku, jako je nedostatek železa. Pokud máte chuť na takové podivné věci, nejezte je. Jsou velmi škodlivé pro vás i vaše dítě. Okamžitě o tom informujte svého lékaře. Pokud omylem požijete něco jedovatého, můžete také zavolat do Národního toxikologického informačního centra v Národní nemocnici v Colombu a požádat o radu.