Jak zhubnout po porodu? (Poporodní hubnutí)

Vaše malé dítě je teď ve vašem náručí... Spolu s tímto štěstím máte v koutku srdce i trochu smutku a říkáte si: „Co se stalo s mým tělem? Už nikdy nebudu stejná?“ To cítí mnoho matek a vy nejste jediná. Kdo by nechtěl zhubnout, co nabral po porodu , a znovu se vejít do starého oblečení? Ale není třeba se tím zabývat. Pojďme si o tom promluvit podrobněji.

Nejdříve je třeba pochopit, že se jedná o časově náročný proces. Pokud jste před otěhotněním měla normální váhu a přibrala jste jen tolik, kolik vám předepsal lékař (obvykle 11–16 kilogramů), můžete se ke své staré váze vrátit během několika měsíců s dobrou stravou a cvičením. Pokud jste ale před otěhotněním měla nadváhu nebo jste přibrala mnohem více, než vám předepsal lékař, může to trvat až rok. Nejdůležitější je tedy pamatovat na to , abyste byla se svým tělem trpělivá . Vaše tělo dokázalo úžasnou věc. Musíte mu dát čas na zotavení.

1. Nebojte se držet dietu.

Možná vás to překvapí. Ale náhlé nasazení přísné „diety“, kdy omezíte příjem potravy a nejíte nic, co nemůžete jíst, může zmařit vaše cíle v oblasti hubnutí. Zamyslete se nad tím, jak se cítíte, když uprostřed stresu, únavy a nedostatku spánku, které s sebou přináší narození dítěte, přijdete o to, co rádi jíte? Pod takovým tlakem se ve skutečnosti stává, že přibíráte na váze.

Pamatujte, že ať se snažíte zhubnout sebevíc, nesnižujte příjem kalorií o více než 1800 kalorií denně. To je obzvláště důležité , pokud kojíte .

2. Jezte výživné „superpotraviny“ (Superpotraviny)

Jako čerstvá matka potřebuje vaše tělo maximální výživu, zejména pokud kojíte. Proto si musíte vybírat potraviny s nízkým obsahem kalorií a tuků, ale s vysokým obsahem živin. Říkáme jim „superpotraviny“.

3. Výhody kojení pro děti

Existují různé názory na to, zda kojení skutečně pomáhá s hubnutím. Některé studie naznačují, že kojení vám může pomoci rychleji získat zpět vaši předchozí váhu, zatímco jiné studie neprokázaly žádný významný rozdíl.

Kojení je však jedním z nejcennějších darů, které můžete svému dítěti dát. Posiluje imunitu vašeho dítěte a má mnoho dalších zdravotních výhod. Kojení může také do vašeho jídelníčku přidat asi 300 kalorií denně. Ale nemyslete si: „Můžu jíst cokoli, protože kojím,“ a nejezte nezdravá jídla.

4. Voda je život... Pijte hodně vody!

Pití velkého množství vody během dne může pomoci předejít dehydrataci. Pití vody vám také pomáhá cítit se sytí, což vám může pomoci vyhnout se přejídání. Některé studie zjistily, že pití vody může také zrychlit váš metabolismus.

Neexistuje způsob, jak s jistotou vědět, zda byste měli vypít 8 sklenic vody denně. Nejlepší způsob, jak to zjistit, je věnovat pozornost barvě moči a tomu, jak často chodíte na toaletu. Pokud pijete dostatek tekutin, vaše moč by měla být světle žlutá a čirá. Měli byste také chodit na toaletu přibližně každé 3–4 hodiny.

5. Trochu se hýbeme? Zvykejme si cvičit.

Nejen jídlo, ale i cvičení je nezbytnou součástí této cesty. Při cvičení spalujete kalorie a posilujete svaly a kosti.

Nemusíte chodit do posilovny, abyste cvičili. I pouhá svižná chůze s dítětem v kočárku je dobrým tréninkem pro vaše srdce a svaly . Snažte se cvičit alespoň 150 minut týdně. S novým dítětem je těžké najít 30 minut v kuse, proto si tento čas rozdělte na 10minutové úseky.

Velmi důležité!

Ale nezapomeňte, zejména pokud jste podstoupila císařský řez , že byste se před zahájením jakéhokoli cvičení rozhodně měla poradit se svým lékařem . On nebo ona vám řekne, kdy je pro vaše tělo nejlepší začít cvičit.

6. Spánek je nejlepší lék.

Dosáhnout 8 hodin nepřerušovaného spánku se může zdát jako sen, když se vaše dítě v noci probudí. Nedostatek spánku však může být hlavní překážkou ve vašem úsilí o hubnutí. Jedna studie zjistila, že matky, které spaly 5 hodin nebo méně v noci, měly větší šanci udržet si váhu, kterou nabraly během těhotenství, než ty, které spaly 7 hodin.

Důvod je jednoduchý. Když se cítíte unavení, vaše tělo produkuje více stresových hormonů, jako je kortizol . Tyto hormony přispívají k přibírání na váze. Také, když jste unavení, nemyslíte na sebe ani si nepřipravujete zdravé jídlo. Chcete si jen něco koupit v obchodě.

Proto je rada našich matek: „Spěte, když spí vaše dítě,“ velmi cenná. Kdykoli můžete během dne, dejte si krátký spánek.

7. Nebojte se požádat o pomoc.

Tato cesta někdy není tak snadná, jak si myslíte. Pokud máte potíže s hubnutím, nebojte se požádat o pomoc. Promluvte si se svým lékařem a pokud možno i s dietologem . Váš lékař vám může poradit, kolik váhy potřebujete zhubnout a kdy je nejlepší začít cvičit. Dietolog vám může pomoci vytvořit zdravý, bezpečný a efektivní stravovací plán.