Cítíte se někdy trochu trapně, když mluvíte s přítelem, na kancelářské schůzce nebo na večírku, protože máte ADHD? Je pro vás těžké říct, co si myslíte, nebo omylem někoho přerušíte, když mluví? Nebojte se, nejste sami. Tyto druhy sociálních problémů s ADHD jsou běžné. Hlavními příznaky ADHD jsou nepozornost , impulzivita a hyperaktivita . Pojďme se tedy podívat, jak můžete tento stav zvládat a zlepšit své sociální dovednosti.
Nestačí jen léky?
Některé léky na ADHD, například stimulanty, mohou pomoci kontrolovat vaše příznaky. Mohou vám pomoci se soustředit a zůstat v klidu. Automaticky však nezlepší vaše sociální dovednosti. To znamená, že se pomocí pilulky nenaučíte, jak si najít přátele, jak vést konverzaci nebo jak rozumět pocitům ostatních lidí. Vyžaduje to praxi. Stejně jako učení se řídit auto, i tyto dovednosti je třeba procvičovat.
Pamatujte, že sociální dovednosti se můžeme naučit a zlepšit praxí. Nestane se to přes noc, proto si na to dejte trochu času.
Praktické tipy pro zlepšení sociálních dovedností s ADHD
Než vyrazíte ven s přáteli, rodinou nebo kolegy z práce, je důležité se na to připravit. Můžete si přečíst knihu nebo si něco vyhledat na internetu, abyste zjistili, co se může stát a jak se v takových situacích chovat. Nacvičte si oční kontakt, pozorně naslouchejte tomu, co říká druhá osoba, a buďte trpěliví, dokud nedomluví.
Zde je několik dalších věcí, kterým můžete věnovat pozornost. Podívejme se na ně v tabulce.
| Tip | Jak to udělat a co se stane? |
|---|---|
| Mějte otevřenou mysl. | Pokud vám někdo poskytne zpětnou vazbu ohledně vašeho společenského chování, neberte to jako urážku, ale spíše jako příležitost k poučení. Nacvičte si myšlenku: „Aha, nejsem si vědom toho, že se to děje, děkuji, že to říkáte.“ |
| Stanovte si malé cíle. | Nesnažte se dělat všechno najednou. Zaměřte se na jednu nebo dvě věci najednou. Například, pokud máte ve zvyku někoho přerušovat, když mluví, až se příště zapojíte do konverzace, pomyslete si: „Dnešní konverzaci budu poslouchat až do konce.“ Jakmile to uděláte, přejděte k další věci, například k navázání očního kontaktu. |
| Procvičte si metodu „Echo“ (vissonance) | Možná nebudete schopni plně slyšet, co někdo říká, protože jste rozptýlení. Abyste si to ověřili, požádejte ho, aby to zopakoval jako otázku. Například: „Dobře, říkal jsi, že si o projektu promluvíme zítra ráno, že? Přehlédl jsem něco?“ Tím zabráníte tomu, abyste přehlédli důležité informace. |
| Učte se od ostatních. | Jedním z nejlepších způsobů, jak se naučit sociální dovednosti, je pozorovat, jak se ostatní lidé chovají v různých situacích. Sledujte, jak lidé mluví a chovají se doma, v kancelářské jídelně, na svatbě. Můžete napodobovat jejich dobré vlastnosti. |
| Hraní rolí (procvičování herectví) | Procvičte si, co jste se naučili, tím, že si představíte scénář, který by se mohl stát. Představte si, že vás čeká pracovní pohovor. Procvičte si mluvení před zrcadlem doma. Nebo požádejte svého nejlepšího přítele, aby se choval jako tazatel. To může skutečně snížit strach a stres z konfrontace s danou situací. |
| Vizualizovat | Pokud musíte jít někam s velkým množstvím lidí nebo se setkat se skupinou lidí na novém místě, může to ve vás vyvolat pocit nejistoty. Abyste to překonali, představte si danou událost a konverzaci, která by se tam mohla odehrát. Například, pokud jdete na kancelářský večírek, přemýšlejte o tom, o jakých neformálních tématech byste se tam mohli bavit, a několikrát si to v duchu procvičte. |
| Používejte výzvy. | Malé připomínky vám mohou pomoci zvládat příznaky ADHD v sociálních situacích. Můžete si je zapsat na samolepicí papírky. Nebo můžete požádat důvěryhodného přítele, aby vám dal malý signál, pokud máte pocit, že odcházíte od správné cesty. Připomínky si můžete také nastavit v telefonu nebo používat aplikace. |
Na tuto cestu se nemusíte vydat sami.
Rozvoj těchto dovedností vyžaduje čas. Jak si rozšiřujete okruh lidí v osobním životě i v práci, požádejte o užitečnou zpětnou vazbu ty, kteří jsou ochotni vám pomoci. Pokud je pro vás někdy obtížné tyto věci dělat sami, není nic špatného na tom, když si vyžádáte pomoc.
Můžete si o tom promluvit se svým lékařem . Ten vám může poskytnout potřebné rady. Může být také užitečné vyhledat pomoc profesionálního kouče v oblasti života nebo kariéry, který vám může pomoci tyto dovednosti rozvíjet.
Vzkaz k odnesení domů
- Je normální mít kvůli ADHD potíže se sociálními interakcemi. Nestyďte se za to ani se za to nestyďte.
- I když jsou vaše příznaky kontrolovány léky předepsanými lékařem, je pro zlepšení sociálních dovedností nezbytný trénink.
- Místo snahy zvládnout všechno najednou si stanovte cíl zlepšit jednu malou dovednost po druhé (např. nerušit ostatní).
- Vyhledejte podporu u přátel a rodiny, kteří vám rozumí a jsou ochotni vám na této cestě pomoci.
- Promluvte si o tom se svým lékařem . V případě potřeby může být také velmi užitečné vyhledat pomoc kouče nebo mentora, který poskytuje specializované školení pro tento účel.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář