Měli bychom tyto věci vědět před výběrem multivitaminů?

Když jdete do lékárny nebo supermarketu, říkáte si také: „Panebože, který z nich je pro mě ten pravý?“ Když vidíte vitamíny v různě barevných lahvičkách a s různými názvy, říkáte si: „Panebože, který je pro mě ten pravý?“ Jsou jedny pro ženy, jedny pro muže, jedny pro dospělé… Co to přesně je? Opravdu je potřebujeme? Pokud ano, jak si vybrat ten správný pro nás? Dnes si o tom povíme jednoduše.

Co přesně je multivitamin?

Jednoduše řečeno, multivitamin je doplněk stravy, který obsahuje několik vitamínů a minerálů nezbytných pro normální fungování našeho těla v jedné pilulce, kapsli nebo sirupu.

Tyto živiny obvykle získáváme z potravy, kterou jíme. Zejména z přírodních potravin, jako je ovoce, zelenina a bylinky. Někdy nám ale samotná strava nemusí tyto potřebné živiny poskytnout. V takových případech může multivitaminový přípravek, který je součástí naší stravy , pomoci tuto nutriční mezeru zaplnit.

Kdo skutečně potřebuje multivitamin?

Multivitamin obvykle není pro dospělého člověka nezbytný pro zdravou a vyváženou stravu. Existují však určité zvláštní případy, kdy užívání multivitaminu může přinést zdravotní přínosy.

Pokud máte podobnou situaci, můžete se poradit se svým lékařem a zvážit zahájení užívání multivitaminů.

Jak si vybrat ten správný multivitamin pro vás?

Dobře, takže teď, když si myslíte, že potřebujete multivitamin, na co se zaměříte, když jdete do lékárny? Zde je několik věcí, které je třeba zvážit.

1. Pečlivě si přečtěte etiketu – věnujte pozornost denní hodnotě (DV)

Když se podíváte na štítek lahvičky s vitamíny, uvidíte, že každý vitamín má před sebou uvedeno procento (% DV). DV je zkratka pro denní hodnotu, což je doporučené množství, které naše tělo denně potřebuje.

Ujistěte se, že vámi vybraný multivitamin obsahuje mnoho živin blízkých 100 % denní dávky . Někdy existují vitamíny, které mají mnohem více než 100 % (například 500 % denní dávky). Užívání příliš velkého množství vitamínů však nepřináší žádný další přínos. Některé vitamíny (vitaminy rozpustné v tucích) se mohou v těle ukládat a mít nežádoucí účinky. Snažte se proto užívat 100 % denní dávky.

2. Vyberte si důvěryhodný produkt a místo

Ačkoli země jako Amerika doporučují hledat pečeť USP, v naší zemi je nejdůležitější vybrat si produkt od důvěryhodné a renomované společnosti . Je také mnohem bezpečnější kupovat vitamíny v renomované lékárně než v pouličních obchodech nebo online obchodech, kde nevíte, kdo je prodává.

3. Na vašem věku a pohlaví záleží

To je něco, co mnoho lidí přehlíží. Ne všechny multivitaminy jsou stejné.

• Ženy: Železo je obzvláště důležité pro ženy v plodném věku.Potřeba železa a kyseliny listové je vyšší než u mužů.
• Muži: Multivitaminy určené speciálně pro muže obvykle obsahují méně železa, protože u nich je menší pravděpodobnost vzniku nedostatku železa .
• Dospělí (50+): Multivitaminy určené pro osoby starší 50 let mohou obsahovat více vitamínu D , vitamínu B12 a vápníku.

Proto je moudré vybrat si multivitaminový přípravek speciálně vyvinutý pro vaši věkovou skupinu a pohlaví.

4. Jaké živiny jsou pro vás nejdůležitější?

Výzkum ukazuje, že v průměrném jídelníčku dospělého člověka často chybí několik živin. Jsou to:

• Vápník
• Hořčík
• Vitamín D
• Draslík
• Vlákno

Ujistěte se, že vámi vybraný multivitamin jich obsahuje dostatek. Vlákninu je ale těžké získat z pilulek a nejlépe ji získáte ze zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků.

Pravda, kterou potřebujeme vědět o multivitaminech

Někteří lidé si myslí, že multivitaminy jsou kouzelná pilulka, která předchází nemocem a je odpovědí na všechno. Pravda je ale trochu jiná.

• Co říká výzkum?: Stále neexistují jasné důkazy o tom, že užívání multivitaminů může chránit před závažnými onemocněními, jako jsou srdeční choroby , mrtvice nebo rakovina. Také neexistují žádné silné vědecké důkazy o tom, že užívání extra vitamínu C může zabránit nebo urychlit nástup nachlazení.
• Existují nějaké výhody?: Nedávné studie ukázaly, že multivitaminy mohou pomoci předcházet kognitivnímu poklesu, ke kterému dochází s věkem. Některé studie také ukázaly, že muži, kteří denně užívají multivitaminy, mají mírně snížené riziko vzniku šedého zákalu a některých typů rakoviny.

Důležité je, že vědecký názor na tuto otázku stále není stoprocentně jasný. Pokud se však multivitaminy užívají správně, podle doporučení lékaře a ve správném dávkování, jejich užívání je jen málo škodlivé.

Multivitamin, vitamín, výživa, multivitamin, vitamín, výživa, zdraví