Zažili jste to někdy? Ostrá bolest, která vám vystřeluje do zad, když saháte po něčem na podlaze, ostrá bolest , která se objeví po dlouhém stání, nebo náhlá, ostrá bolest, která vám při ohýbání kolen podlomí kolena. Bolest zad je ve skutečnosti běžný problém, který dnes postihuje miliony lidí po celém světě. Často ji může vyvolat traumatická událost.
I když bolesti zad probíhají u každého jinak, existuje jedna věc, která může pomoci téměř každému. A tou je chůze . Ano, slyšeli jste správně.
Je chůze skutečně řešením bolesti zad?
Nedávno vědci v Austrálii zjistili, že každodenní chůze může výrazně snížit riziko opětovného výskytu bolestí zad. Podle této nové studie by chůze po dobu 80 až 130 minut týdně, nebo pouhých 11 až 18 minut denně , v kombinaci s odbornými radami ohledně léčby bolesti, mohla být velmi levným a snadným řešením.
Výzkumníci sledovali účastníky přibližně 6 let. Zde jsou některá překvapivá zjištění:
- Opakovaný výskyt silných bolestí zad, které narušují život, se snížil o 28 % .
- Počet návštěv lékařů se snížil o 43 % .
- Tento program navíc dokázal pod vedením fyzioterapeuta změnit postoje lidí k cvičení a bolesti.
Proč je chůze tak dobrá pro záda?
Bolest zad se často vrací kvůli původnímu zranění. Podle fyzioterapeutky Dr. Eliny Manolis se při takovém zranění změní složení svalů, které pomáhají udržovat naši páteř stabilní.
Stejně jako když se rozbije silnice, musí malé vedlejší silnice kolem ní nést větší váhu, když máte zranění zad, svaly, které pomáhají udržovat páteř rovnou, postupně slábnou.
Tehdy se stává důležitým cílené cvičení, jako je chůze. Chůze pomáhá posilovat tyto oslabené svaly .
Existuje mnoho důvodů, proč se mohou objevit bolesti zad. Například svalové křeče, podráždění kloubů, problémy s vazy atd. Překvapivě u 25 % případů bolesti zad nelze nalézt žádnou konkrétní příčinu.
Výzkum však zjistil, že 40 % z nich je způsobeno chybami v životním stylu. To znamená příliš dlouhé sezení na jednom místě a nadváha . Ačkoli se někteří lidé uchylují k zobrazovacím vyšetřením (například ultrazvukovým vyšetřením), odpočinku na lůžku a steroidním injekcím, když si poraní záda, pokud se používají nesprávně, mohou oddálit zotavení a zvýšit riziko dlouhodobé invalidity.
Pamatuji si jednoho ze svých pacientů, muže kolem padesáti. Byl to skvělý zahradník. Jednoho dne si při práci na zahradě natáhl záda. Dokonce dostal injekce proti bolesti, ale po dvou nebo třech měsících se bolest vracela, i když dělal něco malého. Nakonec jsme ho pomocí cvičení na posílení svalů pomalu donutili chodit. Pomohlo mu to překonat strach a znovu se rozhýbat. Konečně už necítí bolesti a je šťastný, že může pracovat na své zahradě.
Nejdůležitější: hýbat se a zbavit se strachu!
Mnoho lidí si myslí, že když je bolí záda, není dobrý nápad se vůbec hýbat, protože to jen zhorší situaci a poškodí pohybový aparát zad.
To je jedna z největších chyb, kterých se dopouštíme. Studie za studií ukázala, že sedavý způsob života zhoršuje bolesti zad. Takže jakýkoli pohyb je lepší než žádný.
A tady přichází na řadu fyzioterapie . Fyzioterapeut je jako zdravotní kouč. Může vám pomoci pochopit vaši bolest, ujistit vás, že cvičení, jako je chůze, nebude bolet, a posílit vaši sebedůvěru, abyste svůj stav zvládali sami.
| Jak začít chodit? | Věci, které je třeba mít na paměti |
|---|---|
| 1. Začněte pomalu. | Začněte krátkou chůzí, například 5–10 minut denně. Nechoďte na dlouhé procházky najednou. Postupně prodlužujte dobu, jak si na to vaše tělo zvyká. |
| 2. Naslouchejte svému tělu | Je normální cítit při chůzi mírnou bolest nebo nepohodlí. Pokud ale pociťujete nesnesitelnou bolest, přestaňte cvičit a na chvíli si odpočiňte. Promluvte si o tom se svým lékařem. |
| 3. Noste správnou obuv | Vyberte si pohodlnou obuv, která poskytne dobrou oporu vašim zádům a nohám. |
| 4. Pokračujte. | Tohle se nedá zvládnout za den nebo dva. Pro dosažení nejlepších výsledků si musíte zvyknout chodit denně nebo i několikrát týdně. |
Od koho bych se měl/a poradit?
Když vás bolí záda, většina lidí pomyslí na návštěvu ortopeda. Podle specialisty Dr. Chena ale v 99 % případů operace nebude nutná . Potřebujete někoho, kdo dokáže daný stav diagnostikovat a léčit.
Proto je velmi důležité navštívit lékaře specializujícího se na fyzikální medicínu a rehabilitaci. Hodně vám může pomoci i kvalifikovaný fyzioterapeut.
Budou se vás ptát, zjistí, jak k úrazu došlo, jaké pohyby bolest zvyšují a jak ji snižuje, a řeknou vám, jak se správně pohybovat, udržovat držení těla a jaké protahovací cviky dělat před a po chůzi.
Nejdůležitější je mít jasno v tom, proč jdete k lékaři a co od toho očekáváte. Chcete se zbavit bolesti? Chcete být opět schopni vykonávat svou práci? Promluvte si o těchto věcech se svým lékařem otevřeně.
Takže nepanikařte, když vás bolí záda. Myslete jasně, zbavte se strachu a začněte se hýbat.
Vzkaz k odnesení domů
- Bolest zad je velmi častý stav, takže se zbytečně nebojte.
- Pohyb, zejména chůze, je jednou z nejlepších a nejlevnějších léčebných metod bolesti zad.
- Sezení ze strachu z bolesti bolest jen zhoršuje.
- Vyhýbání se strachu je váš největší nepřítel. Zbavte se ho.
- Když začínáte cvičit, začněte pomalu a postupujte stabilně. Nejedná se o krátkodobou záležitost.
- Před zahájením jakékoli léčby se ujistěte, že jste na správném místě u svého lékaře nebo fyzioterapeuta , abyste získali přesnou diagnózu a cvičební plán, který je pro vás vhodný.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář