Jste také závislí na telefonu? Pojďme si promluvit o „digitálním detoxu“!

Začínáte a končíte den zíráním na obrazovku telefonu? Trávíte hodiny procházením sociálních médií, jako je Facebook, TikTok, Instagram a YouTube, a nedokážete si ani představit, jak ten čas uběhl? To se netýká jen vás, ale mnoha z nás. Průzkumy ukazují, že přibližně 61 % lidí přiznává, že jsou závislí na internetu a svých digitálních obrazovkách.

Neustálý pobyt online může mít velký dopad na váš život a duševní zdraví. Takže odpočinek od tohoto digitálního světa pro vás může být velmi cenný. Tomu říkáme „digitální detox“.

Jednoduše řečeno, co je to vlastně digitální detox?

Digitální detox je velmi jednoduchý. Znamená to, že záměrně omezíte čas strávený používáním digitálních zařízení, jako je chytrý telefon, počítač nebo tablet. Možná se od nich můžete na několik hodin denně držet dál. Nebo se můžete rozhodnout, že se digitálnímu světu na den, dva nebo dokonce týden úplně vyhnete.

Je to jako detoxikace těla. Ale je to pro naši mysl a náš skutečný život. Cílem je snížit stres a úzkost , které přicházejí s neustálým pobytem online, a znovu se spojit s lidmi kolem nás, s prací a se sebou samými.

Proč vlastně potřebujeme takový digitální detox?

Jedna studie zjistila, že 25 % uživatelů chytrých telefonů ve věku 18 až 44 let si nepamatuje, kdy naposledy byli bez telefonu. Zamyslete se nad tím, jak vážné to je. K těmto zařízením jsme si tak zvykli.

Neustálé používání internetu v tomto stavu může mít pro nás velmi negativní důsledky.

Jaké jsou výhody digitálního detoxu?

Pauza od těchto digitálních zařízení vám přinese mnoho výhod.

• Budete se cítit klidněji: Neustálá oznámení, zprávy a novinky vyvíjejí na vaši mysl velký tlak. Když se od nich vzdálíte, vaše mysl se uklidní a tlak se sníží. Budete mít šanci žít v přítomnosti a věnovat pozornost svému okolí.
• Můžete se více soustředit na svou práci: Zamyslete se nad tím, kolik času trávíte procházením sociálních sítí. Ten čas byste mohli využít k práci, studiu nebo k něčemu jinému, co vás baví. Když odložíte telefon, budete se moci soustředit na to, co děláte.
• Budete se cítit lépe: Na sociálních sítích vidíme v životech druhých jen to nejlepší. Když vidíme tyto věci, často se srovnáváme s ostatními. To může velmi poškodit naše sebevědomí. Když se od telefonu odpojíte, můžete se těchto zbytečných srovnávání zbavit a cítit se lépe.
• Zlepšuje se fyzické zdraví: Dlouhodobé zírání do telefonu může způsobit namáhání očí, suché oči a rozmazané vidění. Také proto, že si při pohledu na telefon ohýbáme krk, můžeme si časem vyvinout problémy s krkem a zády.Detoxikace může poskytnout úlevu od těchto fyzických nepohodlí.
• Dopřejte si dobrý spánek: Když naše tělo cítí, že potřebuje spánek, mozek uvolňuje chemickou látku zvanou melatonin . Ta způsobuje ospalost. Pokud jsme však vystaveni modrému světlu z našich telefonů až do doby, kdy se blíží čas jít spát, toto uvolňování melatoninu se zpožďuje. Digitální detox může pomoci obnovit spánkový cyklus vašeho těla.

Dobře, takže jak začít s tímto digitálním detoxem?

Pokud máte pocit, že používání těchto zařízení ovlivňuje vaše duševní a fyzické zdraví nebo vás odvádí od vašich povinností, je teď ideální čas na digitální detox. Nemusíte se jich vzdát najednou. Začněte v malém a zařaďte je do svého životního stylu.

Zde je několik jednoduchých způsobů, jak můžete začít.

### Buďte si vědomi svých pocitů

Zamyslete se nad tím, jak se cítíte, když vezmete do ruky telefon. Je to proto, že se nudíte? Je to proto, že potřebujete něco dělat? Je to proto, že cítíte strach z toho, že o něco přijdete (FOMO)? Cítíte se při pohledu na telefon dobře, nebo špatně? Když svým pocitům takto rozumíte, je snazší kontrolovat jeho používání.

### Naplánujte si pauzu od telefonu

Pokud si neustále kontrolujete telefon, nebo pokud je to závislost, vyhraďte si na kontrolu telefonu čas. Například se rozhodněte, že si telefon budete kontrolovat pouze jednou za 30 minut.

### Používejte aplikace, které měří vaše využití

Chcete vědět, kolik času denně trávíte na telefonu? Váš telefon může mít vestavěnou funkci s názvem Digitální pohoda nebo Čas u obrazovky. Nebo existují aplikace, které jsou pro tento účel speciálně navrženy. Tyto aplikace vám ukážou, na čem trávíte nejvíce času. Některé aplikace vám také mohou blokovat přístup k sociálním sítím.

### Před spaním se držte dál od telefonu.

Protože používání telefonu přímo ovlivňuje váš spánek, přestaňte telefon používat alespoň hodinu před spaním . Stanovte si čas, kdy nebudete telefon používat po 21. hodině. To vám pomůže rozvíjet dobré spánkové návyky.

### Vypněte oznámení.

Pokud reagujete na každé „cinkání“ nebo upozornění z telefonu, nejlepší je přejít do nastavení telefonu a vypnout oznámení z nepotřebných aplikací.To může snížit pokušení neustále zvedat telefon.

Pokud zjistíte, že stále máte potíže s kontrolou své závislosti a ovlivňuje to váš každodenní život, poraďte se se svým lékařem nebo poradcem v oblasti duševního zdraví. Mohou vám pomoci najít ta správná řešení.