Je tohle skutečná příčina bolesti zad? Pojďme se dozvědět vše o bederním svalu.

Často pociťujete bolesti v dolní části zad, kyčlích nebo tříslech? Je pro vás obtížné vstát ze židle, chodit nebo vyjít do schodů? Často na tuto bolest zapomínáme a myslíme si, že je to jen obyčejná bolest zad. Ale možná je příčinou problém s velmi důležitým svalem v našem těle, o kterém jste dosud neslyšeli. Dnes si povíme o svalu Ps OAS (vyslovuje se: so-as), o kterém by měl vědět každý.

Co je to bederní sval?

Jednoduše řečeno, bederní svaly jsou dva velké svaly umístěné v dolní části zad, po obou stranách páteře. Toto je hlavní svalové spojení, které spojuje horní část (trup) a dolní část našeho těla. Možná o tom nepřemýšlíte, ale tento sval pomáhá téměř s každou činností, kterou děláte každý den.

Zamyslete se nad tím, když stojíte rovně, chodíte, běháte, stoupáte do schodů a při všech těchto činnostech, bederní sval pomáhá udržovat vaše tělo stabilní a vzpřímené. Tento sval může být dlouhý asi 40 cm. Vede od spodní části zad přes kyčle a spojuje se se stehenní kostí (femurem).

Existují dva hlavní typy bederních svalů (psoas).

• Psoas Major: Toto je hlavní, velký sval, o kterém mluvíme.
• Malý bederní sval: Jedná se o menší sval. Kupodivu ho nemá každý. Pouze 40 % – 60 % světové populace má tento sval.

Bederní sval (psoas) spolu s dalším svalem, svalem iliacus, tvoří komplex svalů iliopsoas. Toto je hlavní část, která pomáhá s flexí kyčle.

Jaké jsou hlavní funkce bederního svalu (musculus psoas)?

Bedrový sval je velmi důležitý stabilizační sval v našem středu těla. Střed těla je svalový systém v trupu a kyčlích, který obklopuje páteř, pánev a břišní orgány. Bez silného středu těla nemůžeme stát, chodit ani udržovat rovnováhu.

Zde jsou některé z hlavních věcí, které se dějí s bederním svalem:

• Pomáhá udržovat stabilitu spodní části zad při sezení.
• Když vstáváte z polohy vleže na podlaze, pomáhá zvednout horní část těla .
• Pomáhá zvedat stehna při chůzi, běhu a chůzi do schodů .
• Pomáhá ohýbat se a pohybovat kyčlemi ve stoje.

Co je psoas syndrom?

Psoas syndrom je poranění, natažení nebo otok bederního svalu. Tento stav může být obtížně diagnostikovatelný a často se zaměňuje za jiné onemocnění. Ačkoli může postihnout kohokoli, nejčastěji se vyskytuje u sportovců, zejména běžců, tanečníků a skokanů do výšky.

Někdy se může vyskytnout i u onemocnění, jako je osteoartróza a revmatoidní artritida . Hlavní příčinou je nadměrné zatížení svalu nebo nehoda.

Věci, které mohou způsobit psoas syndrom

• Plyometrická cvičení , jako jsou skoky na bednu a švihy s kettlebellem.
• Časté cviky na ohýbání kyčlí . Příklady: dřepy, výpady, horolezectví.
• Dlouhodobé sezení. Lidé, kteří pracují v kancelářích nebo řídí vozidla, by si na to měli dávat zvláštní pozor. Při dlouhém sezení se tento sval ztuhne a ztuhne. Pokud pak začnete náhle cvičit , je pravděpodobnější, že se zraníte.
• Zánětlivá onemocnění kloubů, jako je artritida .
• Jako komplikace některých operací .

Jaké jsou příznaky psoasového syndromu?

Abychom snáze identifikovali příznaky, které se u tohoto stavu vyskytují, podívejme se na tabulku, jako je tato.

Jaké jsou na to léčebné metody?

Léčba psoas syndromu závisí na závažnosti poranění a na tom, zda existují další související problémy. První věc, kterou byste měli udělat, je navštívit kvalifikovaného lékaře nebo praktického lékaře, aby vám stanovil přesnou diagnózu.

Existuje několik hlavních metod léčby:

1. Fyzioterapie: Toto je hlavní a nejúčinnější léčba. Zde se pod vedením fyzioterapeuta budete věnovat specifickým cvikům, které protahují a posilují bederní sval. Nikdy se nepokoušejte dělat tato specifická cvičení sami poté, co jste si je vyhledali na internetu. Jejich nesprávné provádění může zranění zhoršit.

2. Léky: K úlevě od bolesti vám lékař může předepsat léky proti bolesti, jako je ibuprofen a paracetamol.

3. Injekce kortikosteroidů: V některých případech se tyto injekce podávají ke snížení otoku svalů a urychlení procesu hojení.

4. Chirurgický zákrok: Chirurgický zákrok je nutný jen zřídka. Pouze pokud fyzioterapie a jiné léčebné postupy nepomohou, může lékař zvážit operaci k uvolnění šlachy nebo prodloužení svalu.

Jednoduché cviky pro udržení zdravého bederního svalu

Po získání souhlasu od lékaře a fyzioterapeuta vám tato jednoduchá cvičení mohou pomoci udržet flexibilitu a sílu bederního svalu.

1. Výpady

Tím se dobře protáhnou flexory kyčle a bederní svaly.

• Postavte se rovně a dejte jednu nohu dopředu.
• Spusťte zadní koleno na podlahu. Držte záda rovně.
• Obě kolena držte pokrčená asi v úhlu 90 stupňů. Nedovolte, aby přední koleno zašlo dále než špičky nohou.
• Udělejte dvě kola, 10krát na každou stranu.

2. Zvedání nohou

Toto je bezpečný způsob, jak posílit bederní sval.

• Postavte se rovně.
• Pokrčte jednu nohu v koleni, chodidlo směřujte dolů a zvedněte ji.
• Druhou nohu držte pevně na zemi a pokrčené koleno držte několik sekund nahoře.
• Pomalu spusťte dolů. Proveďte alespoň 10krát s jednou nohou.

3. Pozice mostu

Tím se posilují svaly dolní části zad, hýždí a kyčlí.

• Lehněte si na podlahu, pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu.
• Otočte dlaně k podlaze a držte je blízko boků.
• Držte záda rovně a zvedněte hýždě co nejvýše.
• Pomalu spusťte záda dolů. Proveďte 5 kol po 20 opakováních.

Jak chránit bederní sval?

• Před cvičením se dobře zahřejte: Chůze, jogging a jednoduché protahování po dobu asi 5–10 minut mohou pomoci předejít zraněním svalů.
• Cvičte postupně: Nezačínejte cvičit příliš intenzívně najednou po dlouhé pauze. Postupně zvyšujte intenzitu tréninku.
• Zlepšete flexibilitu: Protahujte hlavní svalové skupiny po dobu alespoň 5 minut, 3–5 dní v týdnu.
• Vyhýbejte se opakovanému provádění stejných pohybů: Pokud se věnujete sportům, které zahrnují stejný typ skákání nebo ohýbání kyčle, zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta na alternativní cviky.