Patříte k těm, kteří celý den píší na počítači? Nebo často cítíte mírnou bolest a únavu v rukou, zejména v oblasti zápěstí a loktů, kvůli manuálním úkonům, jako je práce v domácnosti, vaření, tesařství nebo malování? Mnoho lidí si myslí, že je to normální a že je v pořádku si trochu odpočinout. Za touto bolestí se ale může skrývat speciální sval, který řídí jemné pohyby našich rukou, ale o tom jsme zatím moc neslyšeli. Dnes si povíme o tomto svalu, který je pro zdraví vašich rukou velmi důležitý.
Co je to extensor carpi radialis longus (ECRL)?
Jednoduše řečeno, jedná se o dlouhý sval na předloktí, od lokte k zápěstí. Jak název napovídá (Longus znamená dlouhý), je trochu dlouhý. Přesněji řečeno, začíná na špičce pažní kosti (humeru) a táhne se až k druhé metakarpální kosti ruky. Nezapomeňte, že tento sval nefunguje sám. Má nejlepšího přítele, další sval zvaný
extensor carpi radialis brevis (ECRB) . Společně nám tyto dva svaly, spolu s několika dalšími, pomáhají ohýbat zápěstí, otáčet rukama a pevně uchopovat předměty. Je to jako tým, který dobře spolupracuje.
Jaké služby nám ECRL poskytuje?
Je úžasné, kolik věcí vám tento sval denně pomáhá dělat.
- Při psaní perem
- Při zvednutí šálku čaje
- Při házení míče
- Při psaní na klávesnici
- Při otevírání zámku dveří
V tom všem hraje hlavní roli svalová skupina ECRL (radiální extenzory zápěstí), která udržuje zápěstí stabilní, ohýbá a natahuje ho podle potřeby. Bez jejich síly bychom ani tento jednoduchý úkol nebyli schopni správně vykonat.
A co je nejdůležitější, udržování těchto svalů zdravých a silných je nezbytné pro vykonávání našich každodenních činností bez bolesti.
Běžné stavy spojené s ECRL svalem
Když vás bolí ruka, může být těžké s jistotou říct, zda se jedná o natažený sval, problém se šlachou nebo skřípnutý nerv. Existuje však několik závažných onemocnění, která mohou být způsobena slabostí nebo nadměrným používáním tohoto ECRL svalu. Pojďme se na ně podívat.
| Zdravotní stav | Popis a příznaky |
|---|
| Tenisový loket z lékařského hlediska: (laterální epikondylitida) | Navzdory svému názvu není „tenisový loket“ jen onemocněním, které postihuje tenisty. Je to stav způsobený opakovaným, nadměrným používáním svalů a šlach v paži. Častý je u lidí, kteří se dlouhodobě věnují tesařství, malování, zahradničení nebo psaní na stroji. Klíčové příznaky:- Bolest a pocit pálení na vnější straně lokte.
- Zvýšená bolest při pevném sevření něčeho v ruce (např. šálku čaje).
- Bolest při ohýbání zápěstí dozadu.
|
| Syndrom karpálního tunelu ( lékařsky: komprese středového nervu) | Toto je způsobeno kompresí středového nervu, který prochází zápěstím. Může to mít mnoho příčin. Může to být také způsobeno stavy, jako jsou opakované pohyby (psaní na klávesnici), těhotenství a cukrovka. Hlavní příznaky:- Necitlivost nebo brnění v palci , ukazováčku, prostředníčku a polovině prsteníčku.
- Padání věcí, slabý úchop.
- Zvýšená necitlivost v noci.
- Někdy se bolest a ztuhlost šíří do ramene.
|
Co děláme s bolestí ruky?
Když začnete pociťovat bolest v ruce, první věc, kterou byste měli udělat, je
nechat ruku klidně odpočívat . Na několik dní přestaňte dělat cokoli, co by podle vás mohlo způsobovat bolest. Můžete také přiložit led na místo, kde je bolest a otok.
Pokud však tyto jednoduché věci po několika dnech nepomohou, nebo pokud je bolest silná, měli byste určitě navštívit lékaře. Nikdy tento typ bolesti neignorujte. Váš lékař vás vyšetří a v případě potřeby provede něco jako ultrazvuk, aby zjistil přesnou příčinu bolesti. Mohou vám být předepsány léky proti bolesti (například NSAID). Můžete být také odesláni k fyzioterapeutovi k léčbě. V závažných případech může být nutná operace.
Jaké jsou nejlepší cviky na posílení ECRL?
Zde je několik jednoduchých cviků, které vám pomohou předcházet bolesti v ruce a udržet si silný ECRL sval.
Varování: Pokud již trpíte bolestmi, poraďte se před zahájením těchto cvičení se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Nesprávné provádění může stav zhoršit.
- Protažení zápěstí: Natáhněte ruku rovně před sebe dlaní dolů. Nyní uchopte konečky prstů druhou rukou a přitáhněte je k tělu. Vydržte asi 15–20 sekund.
- Protažení zápěstí: Nyní otočte zápěstí a stejně jako předtím uchopte konečky prstů druhou rukou a přitáhněte je dolů k tělu. Vydržte 15–20 sekund.
- Rotace zápěstí: Položte ruku na stůl s nataženým pouze zápěstím a otáčejte s ní 10krát ve směru a proti směru hodinových ručiček.
- Cvičení se závažím: Držte malou váhu, například láhev s vodou nebo plechovku, položte ruku na stůl a k jejímu zvedání a spouštění používejte pouze zápěstí.
Správné provádění těchto cviků posílí svaly paží a pomůže vám ochránit se před budoucími zraněními.
Vzkaz k odnesení domů
- Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) je dlouhý sval v paži, který je nezbytný pro pohyby ruky a zápěstí.
- Onemocnění, jako je tenisový loket, jsou způsobena nadměrným používáním tohoto svalu a s ním spojených šlach .
- Pokud máte bolest, necitlivost nebo slabost v ruce nebo zápěstí, která trvá déle než několik dní, neignorujte ji. Okamžitě vyhledejte lékaře.
- Jednoduché cviky mohou tyto svaly posílit. Pokud se však objeví bolest, je nezbytné před cvičením vyhledat lékařskou pomoc.
ECRL, extensor carpi radialis longus, bolest ruky, bolest zápěstí, tenisový loket, laterální epikondylitida, syndrom karpálního tunelu, fyzioterapie, cvičení rukou
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář