Potřebujete hlubokou relaxaci pro svou mysl i tělo? Pojďme se dozvědět více o „józe nidře“?

Kolik věcí čelíme v našem každodenním životě? Kancelářská práce, problémy v domácnosti, vzdělávání dětí... U toho všeho neexistují slova, která by popsala únavu a tlak v hlavě a těle, že? Takže v takových chvílích se mnoho lidí obrací k jógovým cvičením a meditačním metodám. Dnes si povíme o podobné, ale trochu odlišné metodě, která přináší úžasnou úlevu. Tou je „jóga nidra“. Ta nejen snižuje věci, jako je duševní stres a úzkost, ale také hodně pomáhá s nespavostí.

Co je to „jóga nidra“?

Když se řekne „Jóga Nitra“, možná si představíte jógové pozice, které se provádějí v předklonu. Ve skutečnosti je to ale spíše jako meditace. Nejsou zde žádná fyzická cvičení, pozice ani nic, co by namáhalo tělo. V „Jóga Nitře“ se zaměřujeme na úplné uvolnění těla a uvedení mysli do stavu hluboké všímavosti.

Toto se liší od běžné meditace v tom, že ji provádíme vleže. Také má o několik specifičtějších kroků než meditace s průvodcem, obvykle asi 10 hlavních kroků. Nejlepší je 45minutová lekce, ale pokud jste v tom nováčkem nebo nemáte tolik času, můžete si zvolit kratší lekci. „Jógu Nitra“ můžete praktikovat sami nebo v kurzu.

Jak to ovlivňuje naše tělo? (Vědecká stránka věci)

„Jóga Nitra“ funguje tak, že ovlivňuje „autonomní nervový systém “ v našem těle. Jednoduše řečeno, je to systém, který řídí věci, které se v našem těle dějí, aniž bychom si to uvědomovali. Zamyslete se nad tím, věci jako náš srdeční tep, krevní tlak, tělesná teplota a trávení nejsou věci, které děláme vědomě. Tyto věci jsou řízeny tímto systémem.

Tento autonomní nervový systém má dvě hlavní části.

1. Sympatický nervový systém: Připravuje tělo na reakci „bojuj, nebo uteč“ v nouzi, stresu nebo když jsme ve stresu. Zde je několik věcí, které se v našem těle dějí, když je tento systém aktivován.

2. Parasympatický nervový systém: Šetří energii a obnovuje normální stav těla, když je tělo v normálním, uvolněném stavu.

Mozkové vlny a „jóga nitra“

Naše mozková aktivita se měří frekvencí mozkových vln. Existuje 5 typů těchto mozkových vln.

Jóga Nitra pomáhá našemu mozku vstoupit do stavu delta vln , když jsme vzhůru. Tyto delta vlny léčí a obnovují naše tělo během hlubokého spánku. Představte si tedy, že Jóga Nitra dokáže poskytnout mysli i tělu relaxaci, která plyne z hlubokého spánku, když jsme vzhůru .

Tento proces také stimuluje malou žlázu v našem mozku zvanou „šišinka mozková“. Hlavní funkcí této žlázy je řízení našeho cyklu spánku a bdění („cirkadiánní rytmus“). Tato žláza vylučuje hormon „melatonin“, který s tím pomáhá. Takže když praktikujete „Jógu Nitra“, získáte také pomoc se správným vylučováním hormonu melatoninu.

Jaké jsou výhody „Jógy Nitra“?

Výzkum dokonce prokázal, že „Jóga Nitra“ dokáže snížit stres, úzkost a nespavost .

• Ve studii z roku 2018 byly po dobu tří měsíců sledovány duševní stavy tří skupin. Jedna skupina praktikovala jógu nidru, ostatní pravidelně meditovaly a třetí skupina nedělala nic. Výsledky ukázaly, že zatímco meditace i jóga nidra pomohly snížit stres, jóga nidra byla účinnější při snižování úzkosti .
• Ve studii z roku 2017, která se zaměřila na dva pacienty s chronickou nespavostí, oba zjistili, že jim jóga nitra pomohla rychleji usnout, když ji cvičili před spaním . Druhý pacient nejenže usnul rychleji, ale také spal déle .

Pokud máte tyto problémy, stojí za to vyzkoušet „Jógu Nitra“. Nezapomeňte však, že pokud máte vážný problém s duševním zdravím, je nezbytné se před vyzkoušením těchto metod poradit s lékařem .

Jak začít s „Jógou Nitra“? (10 kroků)

Pokud jste ještě necvičili jógu nidru, existuje online spousta audio nahrávek a videí, které vám mohou pomoci. Nemyslete si, že musíte na začátku cvičit dlouhou lekci. Začněte v malém.

Níže uvádíme 10 jednoduchých kroků, které vám pomohou s praktikováním „Jógy Nitra“. Než začnete, lehněte si pohodlně na podlahu nebo do postele. V případě potřeby si pod záda a hlavu dejte polštář nebo srolovanou deku. Pokud je to možné, dělejte to v mírně zatemněné místnosti. Pokud je vám zima, přikryjte se dekou.

1. Spojte se se svou nejhlubší touhou: Může to být váš největší sen nebo naděje v životě. Nechte tuto touhu proudit celým vaším tělem.

2. Stanovte si cíl: Zamyslete se nad tím, čeho chcete od této lekce dosáhnout. Může to být něco tak jednoduchého, jako „Potřebuji se uklidnit.“

3. Najděte si místo, kde se budete cítit pohodlně: Říkáme, jděte na „šťastné místo“. Představte si místo nebo zážitek, kde se budete cítit bezpečně a šťastně.

4. Nechte své tělo cítit: Zaměřte svou pozornost na každý orgán, od hlavy až k patě. Pozorujte pocity, které na každém místě cítíte.

5. Všímejte si svého dechu: Dovolte si cítit každý nádech a výdech. Všímejte si, jak se dech pohybuje vaším tělem.

6. Dovolte svým pocitům být: Nesnažte se je měnit. Ať už je to jakýkoli pocit, ať už je to smutek, štěstí, hněv, cokoli, prostě ho nechte být a všímejte si, jak se cítí ve vašem těle.

7. Buďte svědkem svých myšlenek: Nepokoušejte se zastavit myšlenky, které vám přijdou na mysl. Nechte je plynout jako řeku a sledujte je, jako byste stáli na vedlejší koleji.

8. Prožijte radost: Dovolte, aby do vaší mysli a těla vstoupily dobré pocity, jako je teplo, štěstí a bezpečí.

9. Najděte trvalý klid: Nezabývejte se pocity, které vás obklopují. Pozorujte je a přijměte je takové, jaké jsou.

10. Reflexe: Na konci sezení se na chvíli ohlédněte za tím, co jste dělali a jak jste se cítili.