Os oes gan eich plentyn anhwylder diffyg canolbwyntio a gorfywiogrwydd ( ADHD ), efallai eich bod chi'n cael trafferth eu cael i gysgu yn y nos. Efallai eu bod nhw'n cael trafferth cwympo i gysgu, efallai eu bod nhw'n crio, efallai eu bod nhw'n erfyn am fwy, ac ati. Efallai eich bod chi'n gyfarwydd â'r ymddygiadau hyn. Nid ydych chi ar eich pen eich hun, mae ymchwil wedi dangos bod gan hyd at 70% o blant ag ADHD , neu saith o bob deg, ryw fath o broblem gysgu. Ond peidiwch â phoeni, mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i helpu'ch plentyn i gael noson dda o gwsg. Gadewch i ni siarad amdanyn nhw.
Pam mae gan blant ag ADHD broblemau cysgu?
Dydy meddygon ddim yn gwybod yn union beth sy'n achosi problemau cysgu mewn plant ag ADHD o hyd. Gallai fod yn gysylltiedig ag ymddygiad y plentyn, neu gallai fod oherwydd cyflwr meddygol sylfaenol sy'n tarfu ar gwsg.
Yn syml, mae sawl prif reswm a all effeithio ar hyn:
- Symbylyddion ar gyfer ADHD: Er bod y meddyginiaethau hyn yn helpu plant i ganolbwyntio yn ystod y dydd, gall eu heffeithiau weithiau barhau i mewn i'r nos a tharfu ar gwsg. Fodd bynnag, mae gan blant nad ydynt yn cymryd y meddyginiaethau hyn broblemau cysgu hefyd.
- Problemau pryder ac ymddygiad: Mae pryder hefyd yn gyffredin ymhlith plant ag ADHD. Gall meddwl am ddigwyddiadau'r dydd, ofn bod ar eich pen eich hun, ac ofn y tywyllwch ei gwneud hi'n anodd cwympo i gysgu yn y nos.
- Signalau'r Ymennydd: Credir bod newidiadau yn y system signalau sy'n rheoli cwsg a deffro yn ein hymennydd yn gysylltiedig ag ADHD.
- Diffyg melatonin : Mae melatonin yn hormon a gynhyrchir yn naturiol gan ein cyrff sy'n ein helpu i gysgu. Gall rhai plant ag ADHD gael lefelau is o'r hormon hwn na'r arfer.
Beth yw achosion posibl problemau cysgu?
Mae sawl arwydd bod plentyn ag ADHD yn cael problemau cysgu. Er bod rhai o'r rhain yn gyffredin mewn plant, maent yn fwy cyffredin mewn plant ag ADHD. Maent hefyd mewn mwy o berygl o rai cyflyrau sy'n gysylltiedig â chwsg.
| Problem/cyflwr | Yn syml… |
|---|---|
| Gwrthiant amser gwely | Pan ofynnir iddyn nhw fynd i'r gwely, maen nhw'n dweud na. Maen nhw'n treulio'r amser gydag esgusodion. Maen nhw'n dod allan o'r ystafell dro ar ôl tro. |
| Pryder amser gwely | Rwy'n teimlo ofn bod ar fy mhen fy hun yn y nos, bod yn y tywyllwch. Ni allaf ymlacio fy meddwl oherwydd fy mod yn dal i feddwl am y problemau a gefais yn ystod y dydd. |
| Anhunedd | Anhawster syrthio i gysgu, deffro yng nghanol y nos, methu â mynd yn ôl i gysgu, neu ddeffro'n gynnar yn y bore. Mae hyn yn arbennig o gyffredin ymhlith plant ifanc. |
| Cwsg oedi | Mae cylch cysgu-deffro'r corff wedi'i wrthdroi. Rydych chi'n aros yn effro tan iddi nosi ac yna'n cysgu tan y bore. |
| Trefniadau cysgu penodol | Mae'n dod yn hanfodol cael tegan arbennig, gwylio'r teledu, neu aros yn eich ystafell i syrthio i gysgu. Os yw wedi mynd, byddwch chi'n deffro. |
| Chwyrnu ac Apnoea Cwsg | Anhawster anadlu yn ystod cwsg. Mewn Apnoea Cwsg , mae'r cyhyrau yn y gwddf yn ymlacio ac mae anadlu'n stopio am ychydig eiliadau. Mae hyn yn tarfu ar gwsg. |
| Syndrom Coesau Aflonydd | Teimlad anghyfforddus, annisgrifiadwy yn y coesau. Mae angen i chi symud eich coesau yn gyson i gael gwared arno. Gall hyn ddigwydd pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely neu tra byddwch chi'n cysgu. |
| Narcolepsi | Cyflwr a nodweddir gan gysgadrwydd gormodol afreolus yn ystod y dydd a dechrau cwsg yn sydyn. Mae ymchwil yn dangos bod hyn yn gyffredin ymhlith pobl ag ADHD. |
A yw diffyg cwsg yn gwaethygu ADHD?
Ydw, yn hollol. Weithiau mae'n anodd dweud a yw problemau ymddygiad plentyn oherwydd diffyg cwsg neu ADHD ei hun, oherwydd bod y ddau yn gysylltiedig.
Cofiwch, gall diffyg cwsg waethygu symptomau ADHD, nid ymddygiad gwael mewn plentyn yn unig.
Gall peidio â chael digon o gwsg waethygu'r symptomau ADHD hyn:
- Gorfywiogrwydd : Mae aflonyddwch ac aflonyddwch y plentyn yn cynyddu.
- Diffyg sylw : Mae'r gallu i roi sylw i waith ysgol neu hyd yn oed i'r hyn sy'n cael ei ddweud yn lleihau.
- Anhawster deall gwybodaeth: Mae'n anodd dysgu a deall rhywbeth newydd.
Yn ogystal, mae diffyg cwsg hirdymor yn cynyddu'r risg o broblemau eraill.
Er enghraifft:
- Problemau meddyliol fel iselder a phryder
- Yn y corffEnnill pwysau (BMI uwch)
At ei gilydd, gall diffyg cwsg leihau ansawdd bywyd plentyn. Gallant golli ysgol, mynd yn bigog yn ystod y dydd, a theimlo'n flinedig drwy'r amser. Yn ogystal, gall problemau cwsg eich plentyn gynyddu'r straen a'r pwysau sydd arnoch i ofalu amdanynt.
Sut i helpu eich plentyn i gysgu'n dda?
Cyn i chi weld meddyg i weld a oes cyflwr meddygol sylfaenol yn achosi problemau cysgu eich plentyn, mae yna rai camau syml, ond pwysig iawn, y gallwch chi roi cynnig arnynt gartref. Rydym yn galw'r rhain yn "arferion cysgu da".
1. Sefydlwch drefn cyn mynd i'r gwely.
Gwnewch yr un drefn bob nos am awr neu ddwy cyn mynd i'r gwely. Er enghraifft, gwnewch bethau yn yr un drefn, fel golchi'ch corff, gwisgo, brwsio'ch dannedd, darllen llyfr, gwrando ar gerddoriaeth dawel, a diffodd y goleuadau . Bydd hyn yn rhoi'r signal i gorff eich plentyn ei bod hi'n "amser mynd i'r gwely".
2. Cau sgriniau
Diffoddwch bob dyfais electronig fel setiau teledu, ffonau clyfar, gemau fideo a chyfrifiaduron o leiaf 30 munud cyn mynd i'r gwely. Mae golau glas y dyfeisiau hyn yn ymyrryd â chynhyrchu melatonin, yr hormon sy'n ein gwneud ni'n gysglyd. Yn lle hynny, cymerwch eich plentyn i wneud rhywbeth ymlaciol, fel darllen llyfr neu wneud rhywbeth ymlaciol.
3. Cyfyngwch ar ddiodydd sy'n cynnwys caffein.
Osgowch roi diodydd caffein fel coffi, te a chola i'ch plentyn yn ail hanner y dydd, yn enwedig gyda'r nos. Mae'n well rhoi'r gorau iddynt yn llwyr os yn bosibl.
4. Rhowch Gynnig ar Sŵn Gwyn
Mae rhai plant yn cael eu deffro gan hyd yn oed y sŵn lleiaf. Gall sain dawel alaw undonog o "beiriant sŵn gwyn" helpu plentyn i gysgu'n gadarn trwy foddi synau eraill o'r amgylchedd.
5. Chwaraewch yn dda ac ymarferwch yn ystod y dydd.
Os yw plentyn yn cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol a chwarae yn ystod y dydd, bydd yn helpu'r corff i gael ymarfer corff da a chysgu'n dda yn y nos.
Os yw eich plentyn yn parhau i gael problemau cysgu er gwaethaf yr ymdrechion hyn, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg am hyn . Efallai y bydd angen iddo ef neu hi wirio am gyflwr meddygol sylfaenol (fel apnoea cwsg) neu wneud newid i feddyginiaeth eich plentyn.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae'n gyffredin iawn i blant ag ADHD gael problemau cysgu, felly peidiwch â phoeni amdano.
- Nid yw anallu eich plentyn i gysgu yn y nos yn destun pryder. Gallai fod oherwydd ffactorau biolegol ac ymddygiadol sy'n gysylltiedig ag ADHD.
- Mae cwsg da yn hanfodol ar gyfer rheoli symptomau ADHD eich plentyn. Gall diffyg cwsg waethygu'r cyflwr.
- Yn gyntaf, ceisiwch sefydlu trefn gysgu gyson. Mae cyfyngu ar amser sgrin ac ymarfer corff yn ystod y dydd yn bwysig.
- Os nad yw'r meddyginiaethau cartref hyn yn gweithio, ymgynghorwch â meddyg eich plentyn ar unwaith.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw