⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Bydd y newidiadau ffordd o fyw hyn yn dod â rhyddhad mawr i chi.
Tra byddwch chi'n cael triniaeth ar gyfer iselder, mae yna rai pethau syml y gallwch chi eu hychwanegu at eich trefn ddyddiol a all helpu i wella'ch meddwl yn union fel meddyginiaeth.1. A ddylem ni newid pethau ychydig a gwneud rhywfaint o ymarfer corff?
"Beth yw pwynt ymarfer corff gyda'r holl broblemau sydd gen i ar hyn o bryd?" efallai eich bod chi'n meddwl. Ond mae ymchwil wedi dangos y gall ymarfer corff rheolaidd wella'ch hwyliau a'ch helpu i gysgu'n well. Ystyriwch hyn: Canfu un astudiaeth fod gwneud gweithgaredd aerobig sy'n codi curiad eich calon ychydig dridiau'r wythnos yn gweithio cystal â rhai gwrthiselyddion. O'r rhai a ymarferodd yn rheolaidd am 10 mis, dim ond 33% ohonynt a barhaodd i gael iselder. Fodd bynnag, roedd 52% o'r rhai a gymerodd feddyginiaeth yn unig yn dal i ddioddef o iselder. Felly sut ydych chi'n dechrau?- Dechreuwch yn araf: Peidiwch â mynd am bethau mawr i gyd ar unwaith. Yn gyntaf, ewch am dro byr ar y stryd gyda'r nos gyda ffrind neu aelod o'r teulu.
- Gwnewch hynny gyda hwyl: Dewiswch rywbeth rydych chi'n ei fwynhau. Efallai ei fod yn dawnsio, reidio beic, neu wneud ychydig o arddio.
- Cael rhywun i ymuno â chi: Pan fydd rhywun yn ymuno â chi, mae'n fwy ysgogol i barhau nag os byddech chi'n ei wneud ar eich pen eich hun.
2. Nid dim ond peth yw "cwsg"
Gall iselder achosi i rai pobl gysgu gormod. Efallai na fydd eraill yn cysgu o gwbl neu'n deffro'n gynnar yn y bore. Gall rhai meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd effeithio ar hyn hefyd. Mae cwsg da yn hanfodol ar gyfer lles meddyliol.Mae noson dda o gwsg fel y feddyginiaeth orau i'ch meddwl. Mae'n lleihau'r baich ar eich meddwl yn fawr.Ymarferwch y pethau hyn i gael noson dda o gwsg:
- Sefydlwch drefn amser gwely: Ceisiwch fynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd. Lleihewch gymaint â phosibl o gwsg amser gwely.
- Ystafell WelyGwnewch hi ar gyfer cysgu yn unig: Mae'n dda darllen llyfr neu wrando ar gân ymlaciol cyn mynd i'r gwely, ond gwnewch y pethau hynny y tu allan i'r ystafell wely. Drwy gyfyngu'r ystafell wely i gysgu a rhyw, mae'ch ymennydd yn cael y signal mai "dyma'r lle i gysgu".
3. Gadewch i ni feddwl ychydig am yr hyn rydyn ni'n ei fwyta ac yn ei yfed.
Nid oes diet 'hud' a fydd yn gwella iselder ar unwaith. Fodd bynnag, bydd bwyta diet cytbwys yn helpu'ch corff i gael y maetholion sydd eu hangen arno ac aros yn iach. Peidiwch â dilyn amrywiol 'gynlluniau diet'. Gallant arwain at golli rhai maetholion yn llwyr. Yn lle hynny, cofiwch y pethau syml hyn:- Bwytewch fwy: Llysiau , ffrwythau, codlysiau, a grawn cyflawn fel reis brown.
- Bwyta llai: Olew, siwgr , a bwydydd wedi'u prosesu.
- Byddwch yn ofalus gyda chaffein: Gall symbylyddion fel caffein, a geir mewn coffi, te, siocled, a rhai diodydd egni , gynyddu eich pryder . Lleihewch nhw gymaint â phosibl.
4. Cadwch draw oddi wrth alcohol a chyffuriau yn bendant.
Mae alcohol a chyffuriau fel ffrindiau gorau iselder. Hynny yw, maen nhw ill dau yn gwaethygu eich iselder. Yn aml, mae iselder a dibyniaeth ar gyffuriau yn mynd law yn llaw. Hefyd, gall alcohol a chyffuriau wneud i'ch gwrthiselyddion roi'r gorau i weithio'n iawn. Os oes gennych chi broblem gyda chamddefnyddio sylweddau, mae'n hanfodol ceisio cymorth nawr i wella'n llwyr o iselder.Rhai arferion bach defnyddiol eraill
Yn ogystal â'r uchod, ystyriwch y pethau hyn hefyd. Bydd y rhain hefyd yn hwb gwych i'ch taith lles meddwl.| Arferiad | Yn syml... |
|---|---|
| Amlygiad i'r haul | Mae rhai pobl yn cael iselder ar adegau penodol o'r flwyddyn, yn enwedig pan fydd llai o olau haul. Gelwir hyn(Anhwylder Affeithiol Tymhorol - SAD). Gall cael ychydig o olau haul bob dydd eich helpu i deimlo'n well. Siaradwch â'ch meddyg am hyn. |
| Cadwch mewn cysylltiad ag eraill. | Gall iselder wneud i chi deimlo fel eich bod wedi colli'ch holl egni. Ond ceisiwch siarad â'ch teulu a'ch ffrindiau gymaint â phosibl. Dechreuwch hobi yr oeddech chi'n arfer ei fwynhau. Gall bod ar eich pen eich hun waethygu iselder. |
| Amser Allan | Neilltuwch o leiaf 15 munud y dydd i chi'ch hun. Defnyddiwch yr amser hwnnw i ryddhau'ch meddwl, gwneud rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau, neu ddim ond bod. Mae hyn fel "ailwefru'ch batris meddyliol". |
Neges i'w Chwistrellu
- I oresgyn iselder, does dim angen i chi wneud newidiadau mawr i gyd ar unwaith. Dechreuwch gyda chamau bach, syml cymaint â phosibl.
- Mae ymarfer corff yn feddyginiaeth bwerus i'r corff a'r meddwl. Rhowch gynnig ar gerdded am ychydig funudau'r dydd.
- Cwsg da a diet cytbwys yw sylfaen eich lles meddyliol.
- Cadwch draw o alcohol a chyffuriau yn llwyr. Maent yn rhwystr mawr i'ch taith adferiad.
- Peidiwch â dioddef ar eich pen eich hun. Siaradwch â ffrind dibynadwy neu aelod o'r teulu. Byddwch yn gymdeithasol.
- Wrth wneud hyn i gyd, mae'n hanfodol dilyn cyfarwyddiadau eich meddyg a pharhau â'r driniaeth.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.