Ydych chi weithiau'n teimlo fel eich bod chi'n treulio oriau ar Facebook , YouTube, neu'n chwarae gêm, ond allwch chi ddim stopio? Er bod hyn yn normal i rai pobl, i oedolion ag anhwylder diffyg canolbwyntio a gorfywiogrwydd (ADHD), gall y cyflwr hwn ddod mor ddifrifol fel y gall hyd yn oed arwain at gyflwr o'r enw 'Caethiwed i'r Rhyngrwyd.' Mewn gwirionedd, mae arolygon yn dangos bod tua 20% o oedolion ifanc ag ADHD yn dioddef o'r broblem hon. Felly, gadewch i ni siarad am hyn yn fanylach heddiw.
Beth yw Caethiwed i'r Rhyngrwyd?
Yn syml, mae caethiwed yn unrhyw beth rydych chi'n ei wneud dro ar ôl tro nes ei fod yn effeithio ar eich bywyd, chi a'r rhai o'ch cwmpas. Os oes gennych chi gaethiwed i'r rhyngrwyd, efallai eich bod chi'n gwastraffu oriau o'ch amser ar bethau fel:
- Chwarae gemau ar-lein
- Hapchwarae Ar-lein
- Gwastraffu amser ar gyfryngau cymdeithasol
- Siopa ar-lein
- Gwylio fideos neu bornograffi diangen ( PORNography )
Yn enwedig os oes gennych chi ADHD, ac nad yw'n cael ei drin yn iawn, rydych chi'n fwy tebygol o dreulio mwy o amser ar-lein nag y dylech chi. Gall gemau ar-lein yn benodol fod yn broblem fawr i bobl ag ADHD. Oherwydd eu bod nhw mor ddiddorol, ac maen nhw hefyd yn rhoi'r cyfle i chi siarad a chysylltu â phobl eraill wrth chwarae'r gêm. Mae'r boddhad ar unwaith y mae'n ei ddarparu yn ei gwneud hi'n anodd iawn torri'n rhydd ohono.
Oes gennych chi'r nodweddion hyn hefyd?
Os ydych chi'n amau bod gennych chi gaethiwed i'r rhyngrwyd, edrychwch ar y symptomau isod i weld a ydyn nhw'n berthnasol i chi. Dyma'r prif arwyddion.
| Arwydd o gaethiwed | Yn syml... |
|---|---|
| Anorchfygol | Mae mor anodd dianc rhag y rhyngrwyd, hyd yn oed pan fydd gennych chi dasg neu ddyletswydd bwysig i'w gwneud. Rydych chi'n treulio oriau yn dweud, "Byddaf yn stopio mewn 5 munud." |
| Mynd yn flin | Os byddwch chi'n colli'ch rhyngrwyd a bod rhywun yn dweud wrthych chi am ei ddiffodd, byddwch chi'n mynd yn flin yn gyflym, yn cynhyrfu, ac yn siarad yn uchel. |
| Iselder | Pan nad ydych chi ar-lein, rydych chi'n teimlo'n drist, yn unig, yn wag, neu'n isel eich ysbryd. |
| Bob amser yn meddwl amdano | Hyd yn oed pan fyddwch chi'n gwneud rhywbeth arall, mae eich meddwl yn parhau i rasio gyda phethau fel eich hoff gêm ar-lein neu'ch porthiant cyfryngau cymdeithasol. |
| Osgoi pethau eraill | Maen nhw'n dod o hyd i ffyrdd o dreulio amser ar y Rhyngrwyd yn lle mynd allan gyda ffrindiau a threulio amser gyda theulu. |
| Yr un sy'n cuddio | Rydych chi'n cuddio rhag eraill pa mor hir rydych chi wedi bod ar-lein, gan ddweud celwydd drwy ddweud, "Dydw i ddim wedi bod ar gymaint â hynny." |
Beth yw'r berthynas rhwng ADHD a dibyniaeth ar y Rhyngrwyd?
Pam mae pobl ag ADHD mor dueddol o fod yn gaeth i'r rhyngrwyd? Mae sawl rheswm dros hyn.
1. Swyddogaeth yr ymennydd a boddhad ar unwaith
Mae ymennydd pobl ag ADHD yn cael eu denu'n gyson at bethau sy'n ddiddorol ac yn ysgogol . Y rhyngrwyd, yn enwedig gemau a chyfryngau cymdeithasol, yw'n union hynny.
I fod yn fanwl gywir, mae gan ein hymennydd negesydd cemegol o'r enw dopamin . Dyma sy'n gwneud i ni deimlo pethau fel hapusrwydd a boddhad. Mae gan bobl ag ADHD wahaniaeth bach yn y system dopamin hon yn eu hymennydd. Dyna pam maen nhw bob amser yn chwilio am bethau sy'n rhoi gwobrau ar unwaith iddyn nhw. Mae ap neu gêm ar ffôn clyfar yn rhywbeth sy'n rhoi pleser ar unwaith iddyn nhw.
2. Gwendidau mewn Hunanreoleiddio
Y peth arall yw hunanreolaeth. Hynny yw, y gallu i reoli ein hemosiynau a'n hymddygiad ac i weithio gyda ffocws. Gelwir hyn ynSwyddogaeth Weithredol. Mae'r canolfannau rheoli hyn yn ymennydd pobl ag ADHD heb eu datblygu'n ddigonol. Felly, maent yn fwy tebygol o weithredu'n ysgogol a heb feddwl (ymddygiad ysgogol) . Mae treulio oriau ar y Rhyngrwyd hefyd yn ymddygiad anodd a heb ei reoli.
A all defnyddio'r Rhyngrwyd achosi ADHD?
Na. Mae hynny'n gamsyniad llwyr. Nid yw bod ar-lein llawer yn achosi ADHD. Er nad yw union achos ADHD wedi'i ddarganfod eto, mae arbenigwyr yn credu bod genynnau'n chwarae rhan fawr . Mae hynny'n golygu ei fod yn rhywbeth sy'n cael ei drosglwyddo trwy genedlaethau.
Ar wahân i hynny, mae sawl ffactor risg arall y mae gwyddonwyr yn amau:
- Anaf i'r Ymennydd
- Amlygiad y fam i blwm, alcohol, neu dybaco tra yn y groth
- Geni cynamserol
- Pwysau geni isel
Sut ydych chi'n dod allan o'r gaethiwed hwn?
Os oes gennych chi ADHD a dibyniaeth ar y rhyngrwyd, mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i'ch helpu i oresgyn hynny. Peidiwch â meddwl nad oes ffordd allan. Gyda'r cymorth cywir, gallwch chi reoli'r cyflwr hwn yn bendant.
Cael triniaeth ar gyfer ADHD
Dyma'r cam pwysicaf a'r cam cyntaf . Gall meddyginiaethau ADHD helpu llawer i reoli eich ymddygiad byrbwyll a boddhad ar unwaith. Felly ewch i weld meddyg cymwys (meddyg) a thrafodwch eich cyflwr yn bendant .
- Os ydych chi eisoes yn derbyn triniaeth, dywedwch wrth eich meddyg eich bod chi'n cael anhawster rheoli eich defnydd o'r rhyngrwyd.
- Os ydych chi'n teimlo bod gennych chi gyflyrau fel iselder neu bryder ynghyd ag ADHD, dywedwch wrth eich meddyg am hynny hefyd, gan y gall y cyflyrau hyn fodoli ar yr un pryd.
- Yn ogystal â meddyginiaethau, mae therapïau siarad fel Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) hefyd yn ddefnyddiol iawn.
Cael cymorth gan dechnoleg
Mae rhai apiau sy'n eich helpu i gyfyngu ar faint o amser y gallwch chi chwarae gêm ar-lein. Pan fydd yr amser hwnnw ar ben, mae'r ap ei hun yn rhwystro'r gêm. Mae hyn hefyd yn eich helpu i osod terfyn amser i chi'ch hun fod ar-lein.
Defnyddiwch ddau gyfrifiadur os yn bosibl.
Er efallai na fydd hyn yn bosibl i bawb, os yn bosibl, cadwch un cyfrifiadur ar gyfer gwaith ac un arall ar gyfer gemau ac adloniant. Fel 'na, byddwch yn llai tebygol o gael eich tynnu sylw gan apiau sy'n tynnu eich sylw tra byddwch chi'n gweithio.
Gosodwch amser gwely.
Mae llawer o bobl yn mynd ar goll ar y rhyngrwyd yn y nos. Felly, gosodwch amser gwely rhesymol a gosodwch larwm ar gyfer yr amser hwnnw. Cyn gynted ag y bydd y larwm yn canu, ni waeth beth rydych chi'n ei wneud, diffoddwch y sgrin a pharatowch i gysgu.
Datblygu arferion iach
Er enghraifft, yn lle chwarae gêm ar-lein pan fyddwch chi'n cyrraedd adref o'r gwaith, ewch am dro 30 munud. Bydd hyn yn rhoi ymarfer corff i chi a gall eich helpu i golli'r ysfa i chwarae'r gêm.
Gofynnwch am gymorth
Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd mynd trwy'r daith hon ar eich pen eich hun, gofynnwch i ffrind dibynadwy neu aelod o'r teulu am help. Dywedwch wrthyn nhw am yr arferion da rydych chi'n ceisio'u datblygu a gofynnwch iddyn nhw eich annog i wneud hynny. Weithiau gallwch chi hefyd geisio cymorth Hyfforddwr ADHD . Byddan nhw'n eich dysgu'r technegau sydd eu hangen arnoch chi i reoli'r sefyllfaoedd hyn.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae oedolion ag ADHD mewn mwy o berygl o ddod yn gaeth i'r Rhyngrwyd.
- Nid gwendid yn eich cymeriad yw hwn, ond rhywbeth sy'n digwydd oherwydd rhesymau biolegol sy'n gysylltiedig â dopamin a hunanreolaeth yn yr ymennydd.
- Chwiliwch am arwyddion fel anhawster dod oddi ar y Rhyngrwyd, anniddigrwydd, a theimlo'n drist pan nad ydych ar-lein.
- Y cam pwysicaf i oresgyn y cyflwr hwn yw ceisio triniaeth feddygol briodol ar gyfer ADHD. Ar gyfer hynny, ewch i weld meddyg cymwys.
- Ynghyd â thriniaeth, gallwch reoli'r cyflwr hwn yn llwyddiannus trwy gael digon o gwsg, datblygu arferion iach, a cheisio cymorth gan bobl ddibynadwy.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw