Wrth fyw gydag anhwylder deubegwn, ydych chi erioed wedi teimlo mor flinedig neu wedi blino'n lân fel na allwch chi hyd yn oed godi o'r gwely? Nid cysgadrwydd yn unig yw hyn. Mae'n deimlad o fod mor flinedig fel na allwch chi hyd yn oed fynd trwy'r diwrnod. Mae'n brofiad anodd iawn. Ond peidiwch â phoeni, heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am rai pethau a all eich helpu i reoli'r cyflwr hwn a byw bywyd mwy bywiog.
Pam wyt ti'n teimlo mor flinedig?
Yn syml, mae anhwylder deubegwn yn gyflwr lle mae eich hwyliau'n amrywio'n eithafol. Mae dau brif gam.
1. Mania: Yn ystod y cyfnod hwn, efallai y byddwch chi'n teimlo'n hynod hapus ac egnïol. Efallai y bydd eich meddwl yn rasio gyda meddyliau, ac efallai y byddwch chi'n teimlo nad oes angen cwsg arnoch chi. Efallai y byddwch chi hyd yn oed yn teimlo mor egnïol fel y gallwch chi weithio am ddyddiau heb gysgu na bwyta na yfed.
2. Iselder : Mae hyn yn groes i hynny. Rydych chi'n teimlo'n hynod o drist, yn anobeithiol, ac yn ddi-ddiddordeb mewn unrhyw beth, ynghyd â theimlad o ddiymadferthwch.
Mae llawer o bobl yn meddwl mai dim ond yn ystod iselder y mae blinder yn digwydd. Mae'n gyffredin teimlo'n flinedig yn ystod y cyfnod hwnnw oherwydd egni isel a phroblemau cysgu. Ond y gwir yw, gall y blinder eithafol hwn ddigwydd yn ystod ac ar ôl mania. Dychmygwch, beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n mynd heb gwsg am ddyddiau oherwydd bod eich meddwl yn rasio? Ar ôl i'r cyfnod mania hwnnw ddod i ben, mae eich corff a'ch meddwl wedi blino'n llwyr. Mae fel rhedeg marathon am ddyddiau. Felly nid yw'n syndod pan mae'n cymryd amser hir i wella o'r cyflwr hwnnw, eich bod chi'n teimlo'n hynod flinedig.
Rheoli eich cyflwr yn iawn
Y ffordd orau o ymdopi â'r blinder hwn yw cadw'ch cyflwr deubegwn yn sefydlog. Os gallwch chi leihau amlder penodau o mania ac iselder, gallwch chi fyw bywyd gwell.
Mae'n hanfodol gweithio'n agos gyda'ch meddyg ar gyfer hyn. Dilynwch y cyfarwyddiadau a'r meddyginiaethau y mae ef neu hi'n eu rhoi i chi yn union.
Gall rhai meddyginiaethau ar gyfer anhwylder deubegwn eich gwneud yn gysglyd. Felly peidiwch â chymryd mwy na'r dos rhagnodedig. Hefyd, os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth i'ch helpu i gysgu, defnyddiwch hi dim ond cyhyd ag y mae ei hangen arnoch chi. Os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw newidiadau yn eich hwyliau oherwydd y feddyginiaeth, siaradwch â'ch meddyg ar unwaith.
A fyddwn ni'n dod i arfer â noson dda o gwsg?
Noson dda o gwsg yw'r gorffwys gorau i'r corff a'r meddwl. Ymarferwch y pethau hyn bob dydd i gael noson dda o gwsg.
- Ewch i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd. Ceisiwch lynu wrth y drefn hon, hyd yn oed ar benwythnosau.
- Cadwch eich ystafell wely wedi'i neilltuo ar gyfer cysgu a rhyw yn unig. Osgowch wneud pethau fel gweithio, gwylio'r teledu, neu fwyta wrth eistedd yn y gwely.
- Cyfyngwch ar edrych ar sgriniau fel ffonau, cyfrifiaduron a theleduon cyn mynd i'r gwely. Gall y golau glas maen nhw'n ei allyrru amharu ar gwsg.
- Cadwch yr ystafell wely ar dymheredd oer, cyfforddus .
Ymarfer corff yw cyfrinach cryfder.
"Ble wyt ti'n mynd i ymarfer corff gyda'r holl flinder yma?" efallai dy fod ti'n meddwl. Mae hynny'n wir. Ond y peth anhygoel yw, unwaith i ti ddechrau ymarfer corff, mae dy lefelau egni'n cynyddu.
Dechreuwch yn fach. Mae hyd yn oed cerdded am 10 munud y dydd yn ddigon. Cynyddwch yr amser a'r cyflymder yn raddol. Os byddwch chi'n dechrau ymarfer corff yn sydyn, dim ond ei gwneud hi'n anoddach y byddwch chi. Os nad ydych chi wedi ymarfer corff ers tro, gofynnwch i'ch meddyg am gyngor ar sut i ddechrau.
Hefyd, cofiwch beidio â gwneud ymarfer corff egnïol yn agos at amser gwely. Gall ei gwneud hi'n anodd cwympo i gysgu.
Gadewch i ni ofalu am fwyd a diod hefyd.
Mae'r bwydydd a'r diodydd rydyn ni'n eu bwyta'n effeithio'n uniongyrchol ar ein lefelau egni, felly mae'n bwysig rhoi sylw i hyn hefyd.
Cyfyngu ar y defnydd o gaffein.
Mae'n normal estyn am baned o goffi, te, neu rywbeth melys pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig. Er y gallai roi ychydig o egni i chi ar y pryd, gall fod yn hunllef pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely gyda'r nos. Felly ceisiwch gyfyngu ar faint o ddiodydd caffeinedig rydych chi'n eu hyfed, yn enwedig yn hwyrach yn y dydd ac yn y nos.
Mae golau haul yn feddyginiaeth naturiol.
Cael rhywfaint o amlygiad i olau'r haul bob dydd os yn bosibl. Mae golau, yn enwedig golau haul, yn helpu i reoleiddio cloc biolegol ein corff, neu rythmau circadian . Yn syml, mae'r cloc hwn yn dweud wrth ein corff "mae'n amser mynd i'r gwely" a "mae'n amser deffro".
Deiet cytbwys a fitamin B12
Gallwch gael dealltwriaeth gliriach o hyn o'r tabl isod.
| Nodwedd ofynnol | Pethau i'w gwneud a ffynonellau bwyd |
|---|---|
| Deiet cytbwys | Bwytewch ddeiet cytbwys sy'n cynnwys llysiau ffres, ffrwythau a phroteinau heb lawer o fraster. Gall diffygion maethol hefyd achosi blinder a gwendid. |
| Fitamin B12 | Gall diffyg fitamin B12 yn benodol fod yn brif achos blinder. Mae fitamin B12 yn doreithiog mewn cig coch, llaeth a chynhyrchion llaeth, a physgod fel eog a thiwna. |
| Lefel dŵr y corff (Hydradiad) | Yfwch ddigon o ddŵr glân drwy gydol y dydd. Pan fydd eich corff wedi dadhydradu, mae maetholion yn cael eu cludo drwy'r corff, gan wneud i chi deimlo'n wan ac yn flinedig. Gall bwydydd sy'n uchel mewn dŵr, fel ffrwythau, llysiau a chawliau, hefyd helpu gyda hyn. |
Neges i'w Chwistrellu
- Nid eich bai chi yw'r blinder sy'n dod gydag anhwylder deubegwn. Mae'n rhan o'r salwch. Ac mae'n rhywbeth y gellir ei reoli.
- Siaradwch yn agored â'ch meddyg am eich teimladau a'ch pryderon. Bydd ef neu hi'n rhoi'r ateb gorau i chi.
- Cael digon o gwsg, ymarfer corff ysgafn, diet cytbwys, ac yfed digon o ddŵr yw'r ffyrdd gorau o ailadeiladu eich egni.
- Dydych chi ddim ar eich pen eich hun. Mae yna deulu, ffrindiau a meddygon a all eich helpu ar y daith hon. Felly peidiwch byth ag ofni gofyn am help.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw