Teimlo'n ddiog? 10 ffordd wych o roi hwb i'ch egni mewn dim ond 10 munud (Hwb Ynni)

Yng nghanol diwrnod prysur, ydych chi hefyd yn cau eich llygaid ar ôl cinio? Ydych chi'n teimlo nad oes gennych chi unrhyw egni ar ôl yn eich corff, ac rydych chi'n teimlo fel cwympo i gysgu yn eich cadair? Ar yr adeg hon, mae llawer o bobl yn rhedeg i yfed paned o goffi, te, neu ryw fath o ddiod egni . Mae rhai yn bwyta rhywbeth melys fel siocled neu fisgedi. Yn wir, maen nhw'n rhoi hwb bach i chi ar yr adeg honno. Ond mae'n dros dro. Pan fydd y teimlad cyflym hwnnw'n pylu, rydych chi'n teimlo hyd yn oed yn fwy blinedig nag o'r blaen.

Felly, heddiw byddwn yn siarad am 10 ffordd syml y gellir eu gwneud mewn llai na 10 munud i gael gwared ar y cysgadrwydd a'r blinder sydd bob amser yn eich gwneud chi'n flinedig, a'ch cadw'n ffres ac yn llawn egni drwy gydol y dydd.

10 ffordd syml o adfywio'ch corff

Dyma rai pethau hawdd y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw. Os gwnewch chi'r rhain yn arferiad, fe sylwch chi ar wahaniaeth mawr yn eich bywyd.

1. Bwytewch frecwast fel brenin!

Mae llawer o bobl yn hepgor brecwast oherwydd eu bod nhw'n brysur. Dyna'r camgymeriad mwyaf maen nhw'n ei wneud. Mae ymchwil wedi canfod bod pobl sy'n bwyta brecwast maethlon bob bore yn llai dan straen ac yn llai blinedig na'r rhai sy'n hepgor brecwast. Ond mae'r hyn rydych chi'n ei fwyta i frecwast hefyd yn bwysig. Yn lle bynsen neu grwst melys, bwytewch fwyd ffibr uchel . Er enghraifft, mae uwd ceirch neu talapa kurakkan yn dda iawn. Mae'r mathau hyn o fwydydd yn rheoli'ch newyn tan hanner dydd. Oherwydd hyd yn oed pan fyddwch chi'n llwglyd, mae'ch corff yn teimlo'n flinedig.

2. Ymestynnwch eich corff ychydig (ioga)

Mae ioga yn ffordd wych o leddfu straen. Mewn ioga, rydym yn defnyddio amrywiol ystumiau a thechnegau anadlu dwfn. Mae fel cyfuniad o ymarfer corff a myfyrdod. Hyd yn oed os na allwch wneud ystumiau ioga cymhleth, mae ymestyn am 5 i 10 munud y peth cyntaf yn y bore neu yn ystod gwaith yn ddigon. Mae hyn yn gwella cylchrediad y gwaed yn y corff ac yn ymlacio'r meddwl.

3. Canwch eich hoff gân yn uchel!

Mae hyn yn dipyn o hwyl. Pan fyddwch chi'n rhoi eich hoff gân ymlaen ac yn ei chanu'n uchel, rydych chi'n cael llawer o hapusrwydd meddyliol. Hefyd, mae hyn yn lleihau lefel yr hormonau straen yn eich corff. Felly, pan fyddwch chi yn y swyddfa, bydd yn anodd ei wneud oherwydd bydd eraill yn edrych arnoch chi mewn syndod. Ond rhowch gynnig ar hyn gartref neu pan fyddwch chi'n gyrru ar eich pen eich hun. Byddwch chi'n teimlo rhyddhad anhygoel!

4. Yfwch wydraid o ddŵr

Mae dadhydradiad, sef diffyg dŵr yn y corff, yn brif achos blinder a theimlad o gysgadrwydd. Nid oes rheol sy'n dweud y dylech yfed 8 gwydraid o ddŵr y dydd. Ond dylech yfed cymaint o ddŵr ag sydd ei angen ar eich corff. Os nad ydych chi'n teimlo'n sychedig ac mae eich wrin yn lliw golau,, mae hynny'n golygu bod gennych chi ddigon o ddŵr yn eich corff. Cadwch botel o ddŵr ar eich desg. Codwch bob ychydig oriau ac yfwch ychydig o ddŵr. Bydd hyd yn oed cerdded o gwmpas yn eich helpu i gael gwared ar eich cysgadrwydd .

5. Bwytewch ychydig o gnau (Go Nuts!)

Bwytewch rai cnau fel almonau, cnau daear, a chnau cashew. Mae'r rhain yn llawn magnesiwm a ffolad, dau faetholyn sy'n hanfodol ar gyfer egni a chynhyrchu celloedd. Pan fyddwch chi'n brin o'r maetholion hyn, efallai y byddwch chi'n teimlo'n flinedig drwy'r amser.

6. Aroglwch y sinamon.

Mae rhai pobl yn dweud y gall anadlu ffon sinamon helpu i leihau blinder a'u gwneud i deimlo'n fwy egnïol. Os nad oes gennych chi unrhyw sinamon gerllaw, rhowch gynnig ar ddefnyddio dail pupur mintys neu gnoi gwm blas mintys. Gall arogl melys mintys hefyd helpu i leddfu blinder i rai pobl. Mae angen mwy o ymchwil i gadarnhau sut mae'r arogleuon hyn yn effeithio ar ein lefelau egni mewn gwirionedd, ond mae'n beth syml sy'n werth rhoi cynnig arno.

7. Symudwch eich corff, byddwch yn egnïol!

Mae ymarfer corff yn hwb egni naturiol. Pryd bynnag y byddwch chi'n ymarfer corff, mae gwaed llawn ocsigen yn cael ei bwmpio i'ch calon,Mae'n llifo'n gyflym i'r cyhyrau a'r ymennydd. Mae hyn yn rhoi hwb ar unwaith i chi. Hyd yn oed os gallwch chi sbario 10 munud y dydd, bydd ei wneud yn arferiad yn helpu i gadw'ch lefelau egni'n uchel. Ewch am dro byr wrth siarad ar y ffôn, ewch i fyny'r grisiau yn lle'r lifft. Symudwch o gwmpas ychydig pryd bynnag y bo modd.

8. Cael eich amlygu i'r haul

Mae ymchwil wedi dangos y gall dim ond ychydig funudau o gerdded yn yr awyr agored ar ddiwrnod heulog wella eich hwyliau, eich cof, a'ch gallu i ddysgu pethau newydd . Gall mynd allan hyd yn oed roi hwb i'ch hunan-barch. Os na allwch adael y swyddfa, o leiaf agorwch y llenni a gadewch i rywfaint o olau ddod i mewn i'ch ystafell.

9. Cael byrbryd maethlon

Mae angen egni ar eich ymennydd i weithredu'n iawn. Pan fydd lefel eich siwgr gwaed yn gostwng, mae gweithgaredd eich ymennydd yn arafu, ac rydych chi'n teimlo'n ddiog. Felly pan fyddwch chi'n teimlo'n gysglyd, ewch am fyrbryd a fydd yn rhoi digon o egni i chi am weddill y dydd. Byrbryd sy'n cynnwys protein a charbohydradau sy'n llosgi'n araf yw'r gorau. Er enghraifft, mae banana gyda rhai cnau daear, neu ddarn o ffrwyth gydag iogwrt, yn syniad da.

10. Treuliwch amser gyda ffrindiau cadarnhaol, egnïol.

Mae emosiynau’n hynod heintus. Pan fyddwch chi’n treulio amser gyda phobl sydd bob amser yn negyddol ac yn cwyno am bopeth, maen nhw’n draenio’ch egni. Ond mae pobl sydd bob amser yn hapus ac yn frwdfrydig yn rhoi llawer o egni a bywiogrwydd i chi. Felly, cadwch draw oddi wrth y rhai sy’n draenio’ch egni a threuliwch fwy o amser gyda phobl sy’n gwneud i chi deimlo’n dda ac yn eich gwneud chi’n hapus.

Ceisiwch ymgorffori'r dulliau hyn yn eich trefn ddyddiol. Nid yn unig y byddant yn rhoi hwb ar unwaith i chi, ond byddant hefyd yn mynd yn bell i'ch helpu i fyw bywyd iachach a mwy egnïol yn y tymor hir. Os ydych chi'n parhau i deimlo blinder heb ei egluro er gwaethaf gwneud y pethau hyn, mae'n well gweld eich meddyg teulu (meddyg) am gyngor .