Ydych chi weithiau'n teimlo nad ydych chi'n ddigon da, nad ydych chi eisiau gwneud dim byd, a bod eich hunanhyder wedi gostwng i sero? Yn aml, rydyn ni'n meddwl bod hyn oherwydd pethau sy'n digwydd yn ein bywydau, problemau yn y gwaith, neu ddylanwadau allanol eraill. Ond oeddech chi'n gwybod bod gan y bwyd rydyn ni'n ei fwyta bob dydd allu anhygoel i reoli ein hapusrwydd, ein tawelwch meddwl, a'n hunanhyder? Ydy, mae'n wir. Mae'r hyn rydyn ni'n ei fwyta yn effeithio'n uniongyrchol ar ein hymennydd.
Y berthynas rhwng hormonau hapusrwydd yr ymennydd, 'DOSE', a bwyd
Yn syml, mae ein hymennydd yn cynnwys negeswyr cemegol sy'n gwneud i ni deimlo'n hapus, yn dawel ac yn hyderus. Rydym yn galw'r rhain yn 'hormonau teimlo'n dda'. Mae pedwar prif fath o'r hormonau hyn. Nhw yw Dopamin, Oxytocin, Serotonin, ac Endorffinau. Mae llythrennau cyntaf y pedwar hyn wedi'u cyfuno i ffurfio'r acronym 'DOSE'.
Pan fydd yr hormonau 'DOSE' hyn yn cael eu cynhyrchu yn ein cyrff yn y symiau cywir, rydym yn teimlo'n hapus, yn hamddenol, yn fodlon ac yn hyderus. Felly, un o'r pethau gorau y gallwn ei wneud i gynyddu cynhyrchiad yr hormonau hyn yw bwyta diet maethlon.
Yn syndod, nid yn ein hymennydd y cynhyrchir 90% o'n 'hormon hapus', serotonin, ond yn ein system dreulio, hynny yw, yn ein coluddion. Mae hyn yn dangos pa mor agos yw'r cysylltiad rhwng iechyd ein perfedd ac iechyd meddwl.
Felly pa faetholion sy'n helpu i gynhyrchu'r hormonau 'DOSE' hyn? Mae maetholion fel Omega-3s, Magnesiwm, Fitamin C, Thiamin (Fitamin B1), Ffolad (Fitamin B9), a Seleniwm yn hanfodol ar gyfer hyn.
5 arfer bwyta sy'n meithrin hyder
Iawn, felly gadewch i ni weld sut allwn ni ychwanegu'r maetholion hyn at ein diet a rhoi hwb i'n hunanhyder. Dyma rai camau syml y gallwch chi eu dilyn.
1. Llenwch eich diwrnod gyda ffrwythau a llysiau ffres.
Mae hyn yn rhywbeth rydyn ni i gyd wedi'i glywed o'r blaen. Ond mae angen i ni ddeall y gwirionedd gwyddonol y tu ôl iddo. Mae ymchwil wedi canfod bod gan bobl sy'n bwyta ffrwythau a llysiau 6 neu 7 diwrnod yr wythnos lefelau uwch o foddhad bywyd a hapusrwydd.
Yn enwedig, cynnwys ffrwythau a llysiau o wahanol liwiau yn eich diet.
- Mae ffolad a fitaminau B a geir mewn llysiau gwyrdd (sbigoglys, cêl) a ffrwythau sitrws (orennau, tangerinau, leim) yn helpu i gynhyrchu serotonin.
- Mae fitamin C, a geir mewn ffrwythau fel ciwi, orennau a guava , hefyd yn cael ei adnabod fel yr hormon cariad.Mae'n hanfodol ar gyfer cynhyrchu ocsitosin .
2. Peidiwch ag anghofio bwydydd sy'n llawn omega-3
Mae asidau brasterog omega-3 yn fuddiol iawn i'n system nerfol ganolog. Maent yn helpu i wella hwyliau, lleihau straen, a gwella swyddogaeth yr ymennydd.
Mae bwyta pysgod o leiaf ddwywaith yr wythnos yn ffordd wych o gael omega-3s. Pysgod olewog fel eog, macrell a sardinau yw'r dewisiadau gorau. Yn ogystal, mae cnau Ffrengig, hadau llin a hadau chia hefyd yn llawn omega-3s.
3. Gadewch i ni wneud rhestr o fwydydd sy'n dod â 'Hyder'
Y tro nesaf y byddwch chi'n mynd i'r archfarchnad, ystyriwch gyfyngu ar faint o fwydydd wedi'u pecynnu a'u prosesu rydych chi'n eu bwyta. Yn lle hynny, ychwanegwch y bwydydd iach hyn sy'n rhoi hwb i hyder at eich rhestr.
| Maetholyn | Ffynonellau Bwyd sydd ar Gael |
|---|---|
| Carbohydradau iach (Carbohydradau Iach) | Mae'r rhain yn cynyddu lefelau serotonin. Er enghraifft: Ceirch, cwinoa, ffacbys, reis brown, bara grawn cyflawn. |
| Fitamin D | Yn lleihau straen ac iselder. Er enghraifft: iogwrt, wyau, madarch, llaeth gyda fitamin D ychwanegol. |
| Asid Alffa-linolenig | Pwysig iawn ar gyfer iechyd yr ymennydd. Er enghraifft: Cnau Ffrengig. |
| Magnesiwm | Eog, rhesins, bananas, afocados, cnau cashiw, llysiau gwyrdd. |
| Thiamin (B1) | Grawnfwydydd wedi'u cyfoethogi, bara, corbys. |
| Seleniwm | Cnau Brasil - mae un neu ddau y dydd yn ddigon, pysgodyn tiwna. |
4. Ychwanegwch ychydig o sbeis at eich bwyd.
Nid yn unig pan fyddwn yn ymarfer corff, ond hefyd pan fyddwn yn bwyta rhywbeth sbeislyd, mae ein cyrff yn rhyddhau hormonau o'r enw endorffinau. Mae endorffinau yn gyffuriau lleddfu poen naturiol sy'n helpu i leihau straen ac adeiladu hunanhyder. Felly peidiwch ag ofni ychwanegu ychydig o sbeis at eich bwyd. Bydd rhywbeth fel saws chili sbeislyd, stiw pysgod sbeislyd, neu gyri llysiau yn helpu i godi'ch hwyliau.
5. Mae'r ffordd rydych chi'n bwyta hefyd yn bwysig!
Nid bwyta bwyd maethlon yn unig yw e, ond mae'r ffordd rydyn ni'n bwyta a'r amgylchedd rydyn ni'n byw ynddo hefyd yn effeithio ar ein hiechyd meddwl.
- Bwyta gyda'ch anwyliaid: Mae llawer mwy o lawenydd mewn mwynhau pryd o fwyd gyda theulu a ffrindiau gorau na bwyta ar eich pen eich hun.
- Bwydydd sy'n dod ag atgofion hapus yn ôl: Mae rhai bwydydd sy'n dod ag atgofion hapus o'n plentyndod yn ôl. Meddyliwch am bryd o fwyd yr oedd eich mam yn arfer ei wneud i chi. Gall ail-greu a bwyta'r pryd iach hwnnw hefyd ddod â theimlad o hiraeth. Ond cofiwch, cadwch draw oddi wrth fwydydd sy'n uchel mewn siwgr . Yn lle hynny, dewiswch rywbeth iach fel sleisen o fara gyda banana a menyn cnau daear yr oedd eich mam yn arfer ei wneud.
Felly, dewiswch eich bwyd yn ddoeth a rhowch hwb da i'ch hunanhyder. Gallwch chi gyflawni canlyniadau mawr gyda newid bach.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae eich iechyd meddwl a'ch hunanhyder yn uniongyrchol gysylltiedig â'r bwyd rydych chi'n ei fwyta.
- Mabwysiadwch ddeiet sy'n cynnwys maetholion sy'n cynyddu 'hormonau hapus' (DOSE) yr ymennydd.
- Ychwanegwch ffrwythau ffres, llysiau, omega-3s, a grawn cyflawn at eich diet dyddiol.
- Lleihewch fwydydd wedi'u prosesu a bwydydd sy'n uchel mewn siwgr cymaint â phosibl.
- Mae'r ffordd rydych chi'n bwyta hefyd yn bwysig; mae bwyta gyda'ch gilydd gyda'r teulu, bwyta bwydydd iach sy'n dod ag atgofion hapus yn ôl, yn cynyddu lles meddyliol.
- Os oes gennych unrhyw bryderon am eich iechyd meddwl neu ddeiet, mae'n bwysig iawn siarad â meddyg a cheisio cyngor.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw