A ddylem ni ymarfer diolchgarwch i ychwanegu ychydig mwy o hapusrwydd at ein bywydau?

Rydyn ni i gyd yn brysur y dyddiau hyn, onid ydyn ni? O'r eiliad rydyn ni'n deffro yn y bore nes i ni fynd i'r gwely gyda'r nos, rydyn ni'n gweithio'n ddi-baid. Yn y cyfamser, weithiau rydyn ni'n colli allan ar y llawenydd bach a'r pethau da mewn bywyd. Pan fydd hynny'n digwydd, mae'n normal teimlo'n drist ac yn rhwystredig. Ond oeddech chi'n gwybod bod ffordd syml iawn, ond eto'n bwerus iawn, o ychwanegu ychydig o lawenydd ac ysgafnder at y bywyd prysur hwn? Dyna beth rydyn ni'n mynd i siarad amdano heddiw. Gadewch i ni alw hyn yn "ddiolchgarwch". Mae fel meddyginiaeth, ond meddyginiaeth sydd heb unrhyw sgîl-effeithiau ac sy'n dod â heddwch i'r meddwl!

Beth yw'r "wybodaeth am rinwedd" hon? Yn syml...

"Diolchgarwch", yn syml, yw cydnabod a gwerthfawrogi'r pethau da yn ein bywydau, y cymorth a dderbyniwn, y pethau bach sy'n ein gwneud ni'n hapus. Hynny yw, meddwl am y pethau a dderbyniom, y bobl sy'n ein helpu, ac weithiau hyd yn oed y pethau bach nad ydym yn poeni amdanynt mewn gwirionedd. Nid dim ond dweud "Diolch" yw hyn. Mae'n deimlad dyfnach. Dychmygwch, pan fyddwch chi'n deffro yn y bore ac yn gweld yr haul yn codi'n hyfryd. Er ei fod yn ymddangos fel peth bach, os ar y foment honno rydych chi'n teimlo ychydig yn hapus ac yn ddiolchgar amdano, dyna beth yw diolchgarwch. Neu, os yw rhywun yn gwneud ychydig o gymorth i chi, os ydych chi'n ei gadw mewn cof ac yn diolch i'r person hwnnw o waelod eich calon, mae hynny hefyd yn ddiolchgarwch. Oeddech chi'n gwybod bod yr arfer hwn yn dda iawn i'n hiechyd meddwl a chorfforol? Byddwn yn siarad am hynny yn nes ymlaen.

Cam 1: Gadewch i ni ddechrau gweld, chwilio am, a gwerthfawrogi'r pethau da mewn bywyd!

Dyma ein cam cyntaf. Fel ditectif, rydym yn dechrau chwilio am y pethau da sydd wedi'u cuddio yn ein diwrnod, yn ein bywydau. Weithiau mae'r rhain yn fach iawn. Ond y pethau bach hynny sy'n gwneud bywyd yn brydferth.

Sut ydych chi'n dod o hyd i'r pethau da hyn?

• Meddyliwch am o leiaf dri pheth rydych chi'n ddiolchgar amdanyn nhw bob dydd: gallai fod yn eich iechyd . Gallai fod yn ffrind agos, yn aelod o'r teulu. Pryd o fwyd blasus a gawsoch chi, cartref cyfforddus rydych chi'n byw ynddo, blodyn hardd yn ei flodau, dieithryn a'ch helpodd chi... Pan fyddwch chi'n meddwl amdano fel hyn, byddwch chi'n synnu faint o bethau y gallwch chi fod yn ddiolchgar amdanyn nhw mewn diwrnod! Mae fel agor eich llygaid eto.
• Dechreuwch " Dyddiadur Diolchgarwch": Cymerwch lyfr nodiadau bach a phob nos cyn i chi fynd i'r gwely, ysgrifennwch dri neu bedwar peth rydych chi'n ddiolchgar amdanynt y diwrnod hwnnw. Pethau fel, "Rwy'n hapus oherwydd y bwyd blasus a wnaeth fy mam i mi heddiw," "Rwy'n ddiolchgar bod fy ffrind wedi ffonio fi heddiw," ac ati. Pan fyddwch chi'n ysgrifennu hyn i lawr, mae'r pethau da hynny'n dod yn fwyfwy mewnblannedig yn eich meddwl. Ar ôl ychydig ddyddiau, fe sylwch chi faint yn ysgafnach mae eich calon yn teimlo.
• Datblygu arferion o gofio rhinweddau:Mae rhai pobl yn diolch i Dduw cyn bwyta. Nid oes rhaid iddo fod yn beth crefyddol. Pan ddaw'r bwyd o'u blaenau, mae'n syniad da meddwl am eiliad, "Mor wych yw bod gen i'r bwyd hwn heddiw." Fel 'na, rydyn ni'n deall gwerth bwyd. Hefyd, mae'n arfer da meddwl, "Heddiw mae gen i'r diwrnod hwn, rydw i'n iach."

Meddyliwch faint o bethau rydyn ni'n eu gweld bob dydd, ond ddim yn eu hystyried. Gallu anadlu'n dda, cael dŵr glân i'w yfed, cael pobl sy'n ein caru o'n cwmpas... dyma'r trysorau go iawn.

Cam 2: Mwynhewch y teimlad hwnnw o ddiolchgarwch a hapusrwydd.

Ar ôl gweld pethau da, y peth pwysicaf nesaf yw profi'r llawenydd hwnnw'n llawn, y teimlad hwnnw o ddiolchgarwch. Nid yw hynny'n golygu meddwl amdano a'i anghofio. Dychmygwch, rydych chi'n dod adref o ddiwrnod caled yn y gwaith. Yna mae eich plentyn yn rhedeg atoch chi ac yn eich cofleidio. Ar y foment honno, rydych chi'n teimlo'n anhygoel o hapus ac yn cael eich caru, iawn? Ar y foment honno, stopiwch am eiliad a dywedwch, "Ah, dyma beth yw hapusrwydd!" a theimlwch y teimlad hwnnw. Gadewch i'r llawenydd hwnnw ledaenu trwy'ch corff. Mae fel mwynhau pryd o fwyd blasus yn araf. Mae hyn hefyd yn gysylltiedig â'r hyn a alwn ni'n "Ymwybyddiaeth Ofalgar". Mae hynny'n golygu rhoi sylw manwl i'r hyn sy'n digwydd a'r hyn sy'n teimlo yn y foment bresennol. Dim ond wedyn allwch chi wirioneddol brofi'r pethau bach, hapus hyn.

Cam 3: Mynegwch eich diolchgarwch a'ch gwerthfawrogiad i rywun arall, a dangoswch hynny trwy weithredu!

Gwelsom bethau da, roeddem yn hapus amdanynt. Nawr mae'n bryd rhannu'r hapusrwydd hwnnw, y wybodaeth honno am y rhinweddau hynny gyda rhywun arall. Nid cwrteisi nac arfer da yn unig yw hyn. Dyma'r gwerthfawrogiad diffuant sy'n dod allan o'ch calon. Pan fyddwch chi'n diolch i rywun, rydych chi mewn gwirionedd yn ymarfer y ddau gam cyntaf: rydych chi wedi gweld rhywbeth da, ac rydych chi wedi'i werthfawrogi'n ddiffuant.

Sut ydych chi'n gwneud hyn?

• Dywedwch wrth rywun sydd wedi eich helpu chi neu wedi gwneud rhywbeth da: "Roedd yn beth gwych i chi fy helpu i'r diwrnod hwnnw...", "Rwy'n gwerthfawrogi'n fawr iawn pan wrandewch chi arna i'r diwrnod hwnnw...", "Diolch yn fawr iawn am ddysgu hyn i mi...", "Roedd yn gryfder mawr i mi fod wrth eich ochr chi'r diwrnod hwnnw..." Gallwch hefyd ysgrifennu llythyr i fynegi eich diolchgarwch . Dychmygwch, pe bai eich mam yn coginio pryd blasus, byddai hyd yn oed gair syml fel "Mam, mae'r bwyd yn flasus. Diolch yn fawr iawn !" yn eu gwneud yn hapus.
• Dangoswch eich gwerthfawrogiad gyda gweithred garedig: Weithiau, pan fydd rhywun yn gwneud ffafr i chi, rydych chi'n teimlo fel gwneud rhywbeth iddyn nhw. Neu, gallwch chi wneud rhywbeth i rywun arall trwy feddwl, "Gwnaf hyn i rywun arall." (Talu ymlaen) a'i wneud iddyn nhw. Pan fyddwch chi mewn ciw, daliwch y drws i'r person y tu ôl i chi. Gwnewch waith rhywun arall heb i neb sylwi. Rhowch gynnig arni a gweld sut mae'n gwneud i chi deimlo! Gall hyd yn oed ffafr fach wneud i chi deimlo'n wych.
• Dywedwch wrth y bobl yn eich bywyd faint rydych chi'n eu gwerthfawrogi: Nid oes rhaid i hyn fod yn beth mawr. Bydd dweud beth sydd ar eich meddwl, yn onest, ar yr amser iawn, ac yn y ffordd gywir, yn cryfhau'r cysylltiadau hynny.

Mewn caredigrwydd gwirioneddol, nid oes teimlad o "Rwy'n ddyledus i'r person hwn nawr." Oherwydd pan fyddwch chi'n gwneud rhywbeth i rywun, nid ydych chi'n disgwyl i'r person hwnnw wneud rhywbeth i chi yn ôl. Mae fel cylch o bethau da. Pan fyddwn ni'n gwneud rhywbeth da, mae mwy o bethau da yn digwydd.

Pam mae'r "wybodaeth am rinwedd" hon mor dda i ni? Os edrychwn arni o safbwynt meddygol...

Nid yn unig y mae ymarfer y "wybodaeth am rinwedd" hon yn rhywbeth sy'n dod â hapusrwydd i'r meddwl. Mae hefyd yn fuddiol iawn i'n hiechyd meddwl yn ogystal â'n hiechyd corfforol.

• Yn lleihau straen : Pan fyddwn yn dod o hyd i bethau i fod yn ddiolchgar amdanynt, rydym yn tynnu ein meddwl oddi ar y pryderon a'r problemau sydd ar ein meddyliau. Mae rhai astudiaethau hefyd wedi canfod y gall ymarfer diolchgarwch leihau lefelau cortisol , hormon straen, yn ein corff.
• Yn cynyddu hormonau hapusrwydd : Oeddech chi'n gwybod, pan fyddwn ni'n ddiolchgar ac yn hapus, fod ein hymennydd yn rhyddhau niwrodrosglwyddyddion o'r enw "hormonau hapusrwydd" fel Serotonin a Dopamin. Mae'r rhain yn gwneud i ni deimlo'n hapus ac yn hamddenol.
• Yn gwella cwsg: Dywedir bod meddwl ac ysgrifennu am y pethau da a ddigwyddodd yn ystod y dydd cyn mynd i'r gwely gyda'r nos yn lleihau straen ac yn eich helpu i gysgu'n well.
• Yn gwella iechyd corfforol: Mae rhai astudiaethau'n dangos y gallai fod gan bobl sy'n ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar bwysedd gwaed is a system imiwnedd gryfach.
• Mae perthnasoedd rhwng pobl yn gwella: Pan fyddwn yn diolch ac yn gwerthfawrogi eraill, mae ein cysylltiadau â nhw'n cryfhau. Mae ymddiriedaeth yn cynyddu.

Yn syml, mae ymwybyddiaeth ofalgar fel "meddyginiaeth" bwerus iawn sy'n fuddiol i'n meddwl a'n corff, yn rhad ac am ddim.

Felly, pa wers a ddysgon ni o hyn? (Neges i'w Chwilio Adref)

Iawn, felly rwy'n gobeithio eich bod chi nawr yn deall sut i ymgorffori'r arfer hwn o "wybod eich rhinweddau" y gwnaethom siarad amdano heddiw yn ein bywydau. Nid yw hyn yn rhywbeth y gellir ei wneud dros nos. Ond wrth i chi ei ymarfer ychydig ar y tro, byddwch chi'n sylweddoli faint o hapusrwydd a rhwyddineb y mae'n ei ychwanegu at eich bywyd.

• Gwerthfawrogi'r pethau bach: Meddyliwch am y pethau bach da o'ch cwmpas bob dydd a byddwch yn hapus amdanyn nhw.
• Cadwch "dyddlyfr diolchgarwch": Ar ddiwedd y dydd, ysgrifennwch o leiaf dri pheth rydych chi'n ddiolchgar amdanynt. Bydd hyn yn gwneud rhyfeddodau i'ch hwyliau.
• Diolch o waelod fy nghalon:Dywedwch wrth rywun sydd wedi eich helpu, y bobl bwysig yn eich bywyd, beth sydd ar eich meddwl. Gall hyd yn oed "diolch" syml wneud gwahaniaeth mawr.
• Gwnewch ddaioni: Helpwch eraill pryd bynnag y gallwch, byddwch yn garedig. Bydd yn gwneud i chi deimlo'n wych hefyd.
• Byddwch yn amyneddgar: Bydd yn cymryd peth amser i ddatblygu'r arfer hwn. Ond peidiwch â rhoi'r gorau iddi. Daliwch ati.

Os dilynwch y camau syml hyn, byddwch yn sylweddoli nad dioddefaint yn unig yw bywyd, ond cymaint o bethau i fod yn hapus amdanynt. Felly, ceisiwch ymgorffori'r arfer hardd hwn o "wybod eich rhinweddau" yn eich bywyd gan ddechrau heddiw! Gallwch chi ei wneud yn bendant!

---

Diolchgarwch, ymwybyddiaeth ofalgar, hapusrwydd, lles meddyliol, diolchgarwch, ymarfer diolchgarwch, byw bywyd yn hapus