A all ein harferion hyd yn oed newid ein genynnau? Gadewch i ni ddysgu am epigeneteg mewn ffordd syml!

Mae'n debyg eich bod wedi clywed bod ein genynnau'n dylanwadu ar sut rydyn ni'n mynd yn sâl a sut rydyn ni'n edrych. Mae hynny'n wir. Ond oeddech chi'n gwybod y gallwn ni hefyd newid y ffordd mae'r genynnau hyn yn gweithio trwy bethau fel ein ffordd o fyw, yr hyn rydyn ni'n ei fwyta, a'r amgylchedd rydyn ni'n byw ynddo? Dyna'r pethau rydyn ni'n siarad amdanyn nhw o dan y pwnc hwn o'r enw Epigeneteg . Er bod hwn yn bwnc cymharol newydd, mae'n bwysig iawn i'n hiechyd, felly gadewch i ni siarad amdano.

Felly beth yn union yw hyn (Epigeneteg)?

Yn syml, epigeneteg yw'r astudiaeth o sut mae ein hamgylchedd a'r pethau a wnawn yn effeithio ar ein genynnau . Fel arfer, rydym yn meddwl am enynnau fel rhywbeth na allwn ei reoli, rhywbeth rydym yn ei etifeddu gan ein rhieni. Mewn gwirionedd, mae llawer o bethau, fel lliw ein llygaid a'r tebygolrwydd o ddatblygu rhai afiechydon, yn cael eu pennu gan y genynnau hyn o'r eiliad y cawn ein geni. Felly efallai eich bod chi'n meddwl bod genynnau yn rhywbeth na ellir ei newid, wedi'i osod mewn carreg. Ond dychmygwch pe gallem newid y ffordd y mae'r genynnau hyn yn gweithio a gwella ein hiechyd ? Mae gwyddonwyr yn ymchwilio i epigeneteg gyda'r gobaith hwnnw mewn golwg. Dyna pam mae'r pwnc hwn, epigeneteg, wedi dod yn rhywbeth y mae llawer o bobl fel chi â diddordeb mewn dysgu amdano. Mae epigeneteg yn faes astudio cymharol newydd. Mae'n edrych ar sut mae cemegau penodol y tu mewn i gelloedd ein corff yn rheoli'r ffordd y mae ein genynnau'n gweithio. Mae gwyddonwyr yn galw'r cemegau hyn yn 'farciau epigenetig' neu'n 'llofnodion cemegol' . Weithiau mae'r marciau cemegol hyn yn helpu ein cyrff i fod yn gryfach ac yn fwy gwrthsefyll clefydau. Ond weithiau gallant niweidio ein hiechyd. Os ydych chi'n dadansoddi'r gair 'epigenetics', mae dau ran: 'epi' a 'geneteg'. Mae 'epi' yn Groeg am 'ar ei ben, y tu allan, o gwmpas'. Mae 'geneteg' yn ymwneud â genynnau, hynny yw, y miloedd o ddarnau o DNA (Asid Deoxyriboniwcleig) sy'n eich gwneud chi'n unigryw. Felly, pan rydyn ni'n siarad am 'epigenetics', rydyn ni'n siarad am bopeth o amgylch eich genynnau. Mae gwyddonwyr yn edrych ar y cemegau sy'n llythrennol yn eistedd ar eich genynnau ac yn gweithredu arnyn nhw. Maen nhw hefyd yn rhoi sylw i bethau y gallwn ni eu harsylwi yn ein bywydau bob dydd, fel y bwyd rydyn ni'n ei fwyta, faint o ymarfer corff rydyn ni'n ei wneud, a'r gofal a gawsom ni fel plant.

Sut mae ein hamgylchedd a'r dewisiadau a wnawn yn effeithio ar hyn?

Mae gwyddonwyr wedi gwybod ers tro fod ein hamgylchedd a'n hymddygiadau personol yn llunio ein hiechyd. Er enghraifft, ystyriwch:

• Mae dod i gysylltiad â rhai tocsinau yn cynyddu'r risg o ddatblygu canser .
• Gall llygredd aer achosi afiechydon fel asthma .
• Mae ymarfer corff yn cryfhau eich calon .
• Mae bwyta bwyd maethlon yn dda iawn i'ch ymennydd a'ch corff .

Felly, nid dim ond canlyniad eich genynnau neu natur yw eich iechyd a'ch hirhoedledd. Mae yna lawer o bethau eraill sy'n effeithio ar hyn, ydych chi'n deall?

Yn gyntaf, gadewch i ni ddysgu ychydig am enynnau a DNA, iawn?

Genynnau yw unedau sylfaenol DNA. Yn aml, caiff eich dilyniant DNA cyfan ei gymharu â llyfr garddio neu lawlyfr cyfarwyddiadau. Mae hynny oherwydd bod DNA yn darparu'r cyfarwyddiadau sydd eu hangen ar bob cell yn eich corff i weithredu'n normal. Mae eich celloedd yn darllen y DNA hwn i wybod beth i'w wneud a sut i'w wneud.

Beth yw genyn wedyn?

Mae triliynau o gelloedd yn eich corff ar unrhyw adeg benodol. Mae'r celloedd hyn yn rhannu'n gyson i wneud celloedd newydd (gwneud copïau ohonyn nhw eu hunain) i gymryd lle'r rhai sy'n marw. Mae hynny oherwydd nad oes rhaid i'r un celloedd bara eich oes gyfan - maen nhw'n marw, ac mae rhai newydd yn cael eu gwneud. Mae hon yn broses arferol yn eich corff. Mae'r triliynau hyn o gelloedd yn dibynnu ar eich DNA i wybod sut i dyfu, pryd i wneud copïau, a phryd i roi'r gorau i rannu.

Sut mae celloedd yn defnyddio'r DNA hwn?

Mae pob cell yn y corff yn gwneud ei gwaith. I wneud hynny, maen nhw'n darllen rhannau penodol o'ch DNA. Gelwir y rhannau hynny yn enynnau unigol. Gallwch feddwl am y genynnau hyn fel penodau mewn llawlyfr cyfarwyddiadau, neu fel ryseitiau mewn llyfr coginio. Genynnau yw'r darnau bach o wybodaeth sy'n dod at ei gilydd i ffurfio eich set gyfan o enynnau, neu genom . Ond nid yw pob cell yn darllen y set gyfan o gyfarwyddiadau (eich dilyniant DNA cyfan, neu genom). Mae hynny oherwydd nad oes angen y set gyfan o gyfarwyddiadau ar bob cell - dim ond rhannau penodol sydd eu hangen arnyn nhw. Mae gan gelloedd swyddi penodol yn y corff, a dim ond gwneud eu swyddi penodol sydd eu hangen arnyn nhw. Meddyliwch amdano fel hyn: pan fyddwch chi'n gwneud cacen, nid oes angen rysáit ar gyfer saws tomato arnoch chi. Dim ond y rysáit ar gyfer yr hyn rydych chi'n ei wneud sydd ei angen arnoch chi.

Felly beth yw'r epigenome hwn?

Eich epigenome yw eich holl enynnau a phopeth sy'n rheoleiddio sut rydych chi'n eu defnyddio . Y peth pwysig yw bod eich epigenome yn ddeinamig . Mae'n newid dros amser. Gall hyn fod yn dda neu'n ddrwg. Da oherwydd gall pethau fel bwyd maethlon, ymarfer corff, a lefelau cymedrol o straen arwain at newidiadau epigenetig sy'n fuddiol i iechyd. Ond gall pethau fel bwydydd wedi'u prosesu, ysmygu, a straen gormodol arwain at newidiadau epigenetig sy'n niweidiol i iechyd. Felly, beth sy'n effeithio ar eich epigenome? Beth allwch chi ei wneud amdano? Mewn gwirionedd mae llawer nad ydym yn ei wybod eto. Ond mae'r dystiolaeth yn awgrymu y gall y pethau rydyn ni'n eu rhoi yn ein cyrff a'r ffordd rydyn ni'n rhyngweithio â'r byd o'n cwmpas gael effaith ddofn ar ein epigenome.Er na allwn ni bob amser reoli'r pethau hyn, weithiau gallwn ni eu rheoli - mae hynny'n llawer gwell na'r hyn y gallwn ni ei ddweud am y genynnau rydyn ni'n eu hetifeddu, iawn?

Pa afiechydon sy'n gysylltiedig ag epigeneteg?

Mae gwyddonwyr yn dal i astudio sut mae newidiadau epigenetig yn effeithio ar ein cyrff a datblygiad clefydau. Maent hefyd yn credu y gall rhai newidiadau corfforol a chyflyrau clefydau achosi newidiadau yn eich epigenome hefyd. Mae ymchwil diweddar yn awgrymu bod newidiadau epigenetig yn gysylltiedig â:

• Sut mae metaboledd eich corff yn gweithio.
• Y broses heneiddio a chlefydau sy'n gysylltiedig â heneiddio .
• Clefydau sy'n effeithio ar eich ymennydd, fel clefyd Parkinson , clefyd Alzheimer , a syndromau sy'n achosi anabledd deallusol .
• I ddatblygu canser .
• Anhwylderau camddefnyddio sylweddau .
• Llid a chyflyrau cysylltiedig fel asthma a chlefydau hunanimiwn .

Wrth i ymchwil barhau, mae gwyddonwyr yn gobeithio:

• Ennill dealltwriaeth newydd o sut mae newidiadau epigenetig yn achosi neu'n gysylltiedig â gwahanol gyflyrau clefydau.
• Dysgwch beth allwn ni ei wneud yn ein bywydau beunyddiol i leihau'r risg o rai afiechydon.
• Datblygu triniaethau clefydau newydd sy'n targedu'r epigenome.

Beth all newid ein epigenome mewn gwirionedd?

Mae eich epigenom yn cael ei siapio gan rymoedd dirifedi. Mae rhai ohonyn nhw'n dechrau dylanwadu arnoch chi cyn i chi gael eich geni hyd yn oed. Dyma ychydig o enghreifftiau:

• Y bwyd a fwytaodd eich mam tra roedd hi'n eich cario yn ei chroth (deiet beichiogrwydd) .
• Iechyd cyffredinol a lles meddyliol eich mam yn ystod beichiogrwydd .
• Y maeth a gawsoch fel babi a phlentyn ifanc .
• Profiadau niweidiol yn ystod plentyndod .
• Y profiadau dysgu a gawsoch fel plentyn a'r rhyngweithiadau a gawsoch ag oedolion .
• Amlygiad i docsinau fel llygredd aer, mygdarth diesel, a mwg sigaréts .
• Amlygiad i gemegau fel plastigau, BPA, a metelau trwm fel plwm neu gadmiwm.
• Defnyddio rhai meddyginiaethau presgripsiwn .
• Defnyddio alcohol, tybaco a chyffuriau hamdden eraill .
• Y bwyd rydych chi'n ei fwyta fel oedolyn .
• Eich lefel o weithgarwch corfforol .
• Lefel y straen yn eich bywyd bob dydd .
• Eich perthnasoedd a'ch rhyngweithiadau cymdeithasol .
• Y gymuned rydych chi'n byw ynddi a'r gefnogaeth rydych chi'n ei derbyn (neu nad ydych chi'n ei derbyn) ganddi .
• Mynediad at wasanaethau ac adnoddau iechyd i gefnogi eich anghenion iechyd .

Sut mae'r newidiadau hyn yn digwydd?

Mae gwyddonwyr yn dal i ddarganfod sut mae'r amlygiadau a'r profiadau hyn yn achosi newidiadau yn eich celloedd. Yn gyffredinol, mae'r ffactorau hyn yn creu marciau epigenetig ar eich DNA, sy'n effeithio ar y ffordd y mae eich celloedd yn gweithredu. Er enghraifft, gall marciau epigenetig atal celloedd rhag darllen rhannau penodol o'ch genom. Hynny yw, mae genyn sydd i fod i fod yn weithredol yn cael ei dawelu, neu ei ddiffodd. O ganlyniad, ni all eich celloedd ddarllen y genynnau hynny (ryseitiau), ac ni allant wneud rhai o'r pethau sydd eu hangen arnynt i'ch cadw'n iach, fel atal celloedd canser rhag tyfu. Mae rhai newidiadau epigenetig niweidiol yn fyrdymor a gellir eu gwrthdroi. Ond mae eraill yn para amser hir, weithiau oes.

A all y newidiadau hyn fod er gwell?

Ydw, yn hollol. Gall marciau epigenetig fod yn fuddiol, neu hyd yn oed yn amddiffynnol. Er enghraifft, gall rhoi digon o gyfleoedd i fabi ddysgu arwain at newidiadau epigenetig cadarnhaol sy'n cefnogi ei iechyd meddwl a chorfforol am flynyddoedd i ddod . Ni allwch ddewis y genynnau rydych chi'n eu hetifeddu gan eich rhieni. Ac ni allwch reoli llawer o'r byd o'ch cwmpas. Ond gall bod yn ymwybodol o'r holl ffactorau hyn sy'n eich 'maethu' chi - a'ch plant - eich helpu i wneud popeth o fewn eich gallu i greu epigenom iach.

A allwn ni ddylanwadu'n gadarnhaol ar ein epigenome? Ie! Sut?

Ydy, yn bendant gall. Er nad oes un map ffordd pendant ar gyfer sut i wneud hynny, mae gwyddonwyr yn credu y gall rhai o'r penderfyniadau a wnawn gefnogi newidiadau epigenetig cadarnhaol a lleihau'r risg o newidiadau negyddol. Dyma rai awgrymiadau i helpu:

• Bwytwch fwydydd maethlon. Gallwch ofyn am gymorth gan faethegydd i greu cynllun prydau bwyd sy'n addas i'ch anghenion iechyd a'ch ffordd o fyw.
• Ychwanegwch weithgarwch corfforol at eich diwrnod.Cyn dechrau cynllun ymarfer corff newydd, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg. Byddant yn dweud wrthych pa ymarferion sy'n ddiogel i chi.
• Cyfyngwch ar alcohol a stopiwch ddefnyddio cynhyrchion tybaco yn llwyr.
• Ceisiwch ymlacio cymaint â phosibl i reoli straen.

Dyma i gyd bethau y gallwch chi eu gwneud drosoch eich hun. Fodd bynnag, mae ymchwil yn dangos bod ein epigenome yn fwyaf agored i newidiadau yn ystod blynyddoedd cyntaf bywyd . Felly, os ydych chi'n rhiant neu'n ofalwr, mae'n bwysig iawn rhoi sylw i'r pethau hyn:

• Gwnewch yn siŵr bod eich plentyn yn cael y maeth cywir. Gallwch ofyn i'ch pediatregydd am gyngor ar sut i wneud hyn.
• Rhowch gyfleoedd i'ch plentyn ddysgu o oedran cynnar. Gallai hyn gynnwys rhoi teganau iddo sy'n ei helpu i ddysgu a chofio, siarad ag ef, darllen llyfrau, a dysgu geiriau newydd iddo.
• Creu amgylchedd o amgylch eich plentyn lle maen nhw'n teimlo'n gyfforddus, yn ddiogel, ac wedi'u hamgylchynu gan bobl gariadus a chefnogol.
• Os ydych chi'n wynebu heriau fel ansicrwydd bwyd, ansicrwydd tai, neu gam-drin domestig, ceisiwch gymorth gan feddyg. Gallant eich helpu i ddod o hyd i'r adnoddau sydd eu hangen arnoch i amddiffyn eich hun a'ch plant a chael cefnogaeth.

Yn olaf, pethau y mae angen i ni eu cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Os yw'r cysyniad o epigeneteg yn swnio'n rhyfedd ac ychydig yn frawychus i chi, nid chi yw'r unig un. Gall meddwl am yr hyn sy'n digwydd y tu mewn i'n cyrff fod yn gyffrous ac weithiau'n llethol. Gall hefyd deimlo fel ein bod ni'n ddiymadferth ac yn ddi-rym. Mae'n teimlo fel bod cymaint o bethau allan o'n rheolaeth. Ond mae epigeneteg yn rhoi gobaith i ni y gallwn ni gael rhywfaint o ddylanwad dros brosesau mewnol ein cyrff .

Mae epigeneteg yn dal yn gymharol newydd o'i gymharu â meysydd astudio eraill. Mae yna lawer nad ydym yn ei wybod o hyd. Ond mae hynny'n golygu bod cymaint mwy i'w ddarganfod! Gall eich meddyg ddweud mwy wrthych am sut mae eich genynnau ac epigenome yn effeithio ar eich iechyd. Gall ef neu hi hefyd ddweud wrthych ble allwch ddod o hyd i ragor o wybodaeth.

Felly, yn syml, dim ond un rhan o'n stori yw ein genynnau. Mae'r ffordd rydyn ni'n byw, y dewisiadau rydyn ni'n eu gwneud, y cariad a'r gofal rydyn ni'n eu derbyn, i gyd yn cael effaith enfawr ar sut mae'r stori honno'n cael ei hysgrifennu. Dyna'r wers fwyaf gwerthfawr y mae epigeneteg yn ei dysgu inni.