A yw straen yn cynyddu cryndod eich llaw? (Cryndod Hanfodol a Straen)

Rydym i gyd yn profi straen, neu straen meddyliol, i ryw raddau yn ein bywydau. Mae'n normal. Ond pan fydd y straen hwn yn parhau, ni all ein cyrff ei ymdopi. Dyna pryd y gall cyflyrau fel Cryndod Hanfodol ddatblygu neu waethygu. Felly, mae'n bwysig nodi'r pethau sy'n ychwanegu straen at eich bywyd a dysgu ffyrdd o'u lleihau.

Yn syml, beth yw straen?

Straen yw ymateb ein corff a'n meddwl pan fydd yn rhaid i ni addasu neu ymateb i newid. Y peth pwysig yw bod y straen hwn yn rhywbeth y gallwn ei reoli. Oherwydd bod straen yn cael ei achosi gan sut rydym yn ymateb i ddigwyddiad. Mae hynny'n golygu nad y digwyddiad yw'r broblem, ond ein hymateb.

Dychmygwch fod yn rhaid i chi wneud tasg fawr yn sydyn. I rai, mae'n straen mawr. I eraill, gallai fod yn normal. Felly mae'r pethau sy'n achosi straen yn wahanol i bob person.

Beth yw achosion cyffredin straen?

Rydym yn profi straen o ganlyniad i sut rydym yn addasu i newidiadau yn ein bywydau. Mae ein cyrff, ein meddyliau a'n hemosiynau yn ymateb i'r newidiadau hyn. Mae'r tabl isod yn rhestru rhai achosion cyffredin o straen.

Beth yw arwyddion rhybuddio straen?

Weithiau efallai na fyddwch chi'n gallu nodi union achos eich straen. Mewn achosion o'r fath, gall fod yn ddefnyddiol iawn bod yn ymwybodol o arwyddion rhybuddio straen. Unwaith y byddwch chi'n adnabod yr arwyddion hyn, gallwch chi ddeall sut mae'ch corff yn ymateb i straen. Yna mae'n haws cymryd camau i'w leihau. Mae ein cyrff yn rhoi'r rhybuddion hyn i ni yn gorfforol, yn feddyliol (yn emosiynol), ac yn ymddygiadol .

Technegau ymlacio a all leihau straen i bobl â Chryndod Hanfodol

Un o'r ffyrdd gorau o reoli straen yw trwy ymlacio. Mae hynny'n golygu ymlacio'ch meddwl a'ch corff. Mae hyn yn arbennig o bwysig i rywun sydd â chyflwr fel Cryndod Hanfodol . Wrth i straen leihau, gellir rheoli cryndod hefyd.

1. Anadlu rhythmig

Os yw eich anadlu'n gyflym ac yn fas, dechreuwch ei reoli. Cymerwch anadliadau dwfn ac araf, ac anadlwch allan yn araf.Cyfrifwch i bump wrth i chi anadlu i mewn, ac yna cyfrifwch i bump wrth i chi anadlu allan. Canolbwyntiwch ar sut mae eich corff yn naturiol yn mynd yn ysgafnach wrth i chi anadlu allan. Wrth i chi deimlo'r newid hwn, gallwch ddod hyd yn oed yn ysgafnach.

2. Anadlu'n ddwfn

Dychmygwch le ychydig o dan eich bogail (botwm bol). Dychmygwch anadlu i'r lle hwnnw, a llenwch ardal eich bol ag aer. Dychmygwch lenwi eich bol ag aer, fel chwyddo balŵn. Yna, anadlwch allan yn araf, fel pe bai'r aer yn cael ei ryddhau o'r balŵn. Bob tro y byddwch chi'n anadlu allan fel hyn, byddwch chi'n teimlo'n ysgafnach.

3. Ymlacio cyhyrau'n raddol

Iawn, nawr canolbwyntiwch eich sylw ar eich corff a'ch anadlu. Cymerwch ychydig o anadliadau dwfn ac anadlwch allan. Nawr sganiwch eich corff yn feddyliol. O'ch pen i'ch bysedd traed. Gweld a oes unrhyw ardaloedd o dyndra neu dyndra. Ymlaciwch yr ardaloedd hynny. Rhyddhewch gymaint o densiwn â phosibl. Cylchdroi eich pen mewn cylch neu ddau (stopiwch os ydych chi'n teimlo poen). Rholiwch eich ysgwyddau ymlaen ac yn ôl ychydig o weithiau. Nawr gadewch i bob cyhyr yn eich corff ymlacio'n llwyr. Meddyliwch am rywbeth sy'n dod â llawenydd i chi am ychydig eiliadau. Cymerwch anadl ddwfn arall ac anadlwch allan.

4. Ymlacio a cherddoriaeth

Gyda'r ymarfer ymlacio hwn, chwaraewch gerddoriaeth ymlaciol yn y cefndir. Mae rhai pobl yn ei chael hi'n haws ymlacio trwy wrando ar dapiau sain ymlacio (sy'n cynnwys cerddoriaeth a chyfarwyddiadau) sydd wedi'u cynllunio'n benodol at y diben hwn.

Pryd ddylwn i geisio cyngor meddygol ar gyfer straen?

Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd rheoli straen ar eich pen eich hun, peidiwch ag oedi cyn ceisio cyngor meddygol. Ewch i weld eich meddyg cyn gynted â phosibl, yn enwedig os oes gennych chi unrhyw un o'r symptomau canlynol:

Gall eich meddyg teulu benderfynu a yw eich straen yn cael ei achosi gan anhwylder pryder, salwch corfforol arall, neu'r ddau. Os oes angen, bydd ef neu hi yn eich cyfeirio at arbenigwr, fel seiciatrydd.