Oes gennych chi anhawster i ganolbwyntio ar un dasg ar y tro? Oes gennych chi anhawster i ganolbwyntio ac mae eich sylw'n crwydro'n gyson? Os ydych chi'n cael trafferth gyda'r pethau hyn, efallai bod gennych chi Anhwylder Diffyg Canolbwyntio/Gorfywiogrwydd (ADHD). Ond peidiwch â phoeni. Yn ogystal â'r driniaeth y mae eich meddyg yn ei rhoi i chi, mae yna beth arall pwerus iawn a all eich helpu i reoli'r symptomau hyn. Hynny yw ymarfer corff.
A yw ymarfer corff wir yn helpu gydag ADHD?
Rydyn ni i gyd yn gwybod y gall ymarfer corff eich helpu i gadw'n heini a cholli pwysau. Ond mae manteision ymarfer corff i'ch ymennydd yn mynd ymhell y tu hwnt i hynny. Meddyliwch, ar ôl un sesiwn yn unig, bydd eich ffocws meddyliol, swyddogaeth yr ymennydd, egni a chanolbwyntio yn gwella, a bydd eich dryswch meddyliol yn lleihau. Yn syml, mae ymarfer corff fel eich meddyginiaeth ADHD, yn effeithio ar eich ymennydd.
Mae hyn oherwydd pan fyddwn yn ymarfer corff, mae ein hymennydd yn rhyddhau cemegau o'r enw niwrodrosglwyddyddion. Un o'r cemegau hyn yw dopamin . Y dopamin hwn yw'r hyn sy'n ein helpu i ganolbwyntio a meddwl yn glir. Fel arfer mae gan bobl ag ADHD lefelau isel o'r cemegyn hwn yn eu hymennydd. Mae ymarfer corff yn cynyddu'r lefel dopamin hon, a all helpu i reoli symptomau.
| Manteision ymarfer corff | Esboniad syml |
|---|---|
| Llai o straen a phryder | Mae'r meddwl yn teimlo'n ysgafn ac yn dawel. |
| Rheoli ysgogiadau sydyn | Mae ymddygiad byrbwyll ac ymddygiad ailadroddus yn cael eu lleihau. |
| Gwella cof gweithio | Mae'r gallu i weithio wrth gofio sawl peth ar unwaith yn gwella. |
| Gwella swyddogaeth weithredol | Mae sgiliau fel cynllunio, trefnu a chofio manylion yn gwella. |
| Lefelau uwch o ffactor niwrotroffig sy'n deillio o'r ymennydd (BDNF) | Mae hwn yn brotein sy'n helpu gyda dysgu a chofio. Mae'n cynyddu gydag ymarfer corff. |
Cofiwch, mae'r manteision hyn o ymarfer corff fel meddyginiaeth, sy'n golygu nad ydyn nhw'n para am byth. Felly meddyliwch am eich sesiwn ymarfer corff fel 'dos' o driniaeth ar gyfer y diwrnod. Anela at ymarfer corff 4 neu 5 diwrnod yr wythnos, am o leiaf 30-40 munud y dydd .
Mae'n bwysig bod yr ymarfer corff a ddewiswch yn "gymharol ddwys." Mae hyn yn golygu, wrth ymarfer corff:
- Dylai cyfradd eich calon gynyddu.
- Mae angen i chi anadlu'n gyflym ac yn ddwfn.
- Mae angen i chi chwysu .
- Dylai eich cyhyrau deimlo'n flinedig.
Os ydych chi'n ansicr ynghylch y dwyster hwn, siaradwch â'ch meddyg am gyngor.
Pa fath o ymarferion allwch chi eu gwneud?
Mae yna lawer o fathau o ymarfer corff sydd orau i rywun ag ADHD. Y peth pwysicaf yw dewis rhywbeth sy'n addas i chi ac rydych chi'n ei fwynhau.
Ymarfer corff aerobig
Dyma unrhyw ymarferion sy'n codi curiad eich calon. Pan fyddwch chi'n gwneud y math hwn o ymarfer corff am 30-40 munud yn syth, mae'n creu llwybrau niwral newydd yn yr ymennydd ac yn llenwi'r ymennydd â chemegau sy'n helpu gyda ffocws.
- Rhedeg
- Cerdded yn gyflym
- Beicio
- Nofio
Gellir gwneud y rhain dan do neu yn yr awyr agored. Ond os gallwch chi, ymarferwch yn yr awyr agored, mewn amgylchedd naturiol . Mae astudiaethau wedi dangos bod ymarfer corff yn yr awyr agored yn lleihau symptomau ADHD yn fwy nag ymarfer corff dan do.
Ymarferion cymhleth sy'n cynnwys y meddwl
Po fwyaf cymhleth yw'r ymarfer corff, y mwyaf buddiol ydyw i'r ymennydd. Karate, Taekwondo, JiwdoMewn crefftau ymladd, mae llawer o bwyslais ar hunanreolaeth ac integreiddio'r meddwl a'r corff. Gyda'r math hwn o chwaraeon, gallwch ddatblygu sgiliau fel:
- Sylw a chanolbwyntio
- Cydbwysedd y corff
- Rheoli Amser (Amseru)
- Cof
- Deall canlyniadau gweithredoedd rhywun
Os nad ydych chi mor hoff o grefft ymladd, gallwch chi roi cynnig ar bethau fel y rhain sy'n herio'ch meddwl a'ch corff:
- Dringo creigiau
- Dawns
- Gymnasteg
- Ioga
Chwaraeon Tîm
Gall ymuno â chwaraeon tîm, fel pêl feddal, pêl-droed, neu griced, fod yn ffordd wych o gadw'ch hun yn egnïol ychydig ddyddiau'r wythnos. Mae chwaraeon tîm yn darparu manteision corfforol ymarfer corff, ynghyd â'r budd ychwanegol o gael grŵp cymdeithasol i'ch annog . Mae gweithio fel tîm hefyd yn gwella eich sgiliau cyfathrebu, eich galluoedd cynllunio, a'ch hunan-barch.
Sut ydych chi'n cadw hyn i fynd?
Gall fod yn heriol i rywun ag ADHD lynu wrth yr un drefn. Ond cofiwch, i weld canlyniadau, mae'n rhaid i chi barhau i ymarfer. Felly, bydd yr awgrymiadau hyn yn eich helpu i gadw at yr arfer.
- Rhowch gynnig ar bethau gwahanol: Yn lle gwneud yr un ymarfer corff bob dydd, amrywiwch eich trefn ymarfer corff o ddydd i ddydd neu o wythnos i wythnos. Bydd hyn yn eich helpu i deimlo'n llai diflas.
- Dod o hyd i bartner: Pan fyddwch chi'n ymarfer corff gyda ffrind, byddwch chi'n fwy brwdfrydig i barhau. A phan fyddwch chi'n siarad wrth i chi chwysu, prin y byddwch chi'n sylwi ar yr amser yn mynd heibio.
- Ymarfer corff yn y bore: Os yw'n ffitio i'ch amserlen, ymarfer corff yn y bore, cyn i chi gymryd eich meddyginiaeth. Fel 'na, gallwch chi gael y gorau o'r cemegau teimlo'n dda hyn a gynhyrchir yn yr ymennydd.
- Peidiwch â rhoi'r gorau i gymryd meddyginiaeth: Mae ymarfer corff yn ffordd wych o leddfu symptomau ADHD, ond nid yw byth yn lle eich meddyginiaeth. Peidiwch byth â rhoi'r gorau i gymryd eich meddyginiaeth heb gyngor eich meddyg.
A yw chwaraeon yn dda i blant ag ADHD?
Gall a ddylid cynnwys plentyn ag ADHD mewn chwaraeon ai peidio fod yn gwestiwn mawr i rieni. Ond un peth y mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn cytuno arno yw bod manteision chwaraeon i blant yn enfawr.
Manteision chwaraeon
- Rhyngweithio cymdeithasol: Gêm gyda rheolau a disgyblaeth yw'r lle gorau i ddysgu gweithio gyda phlant eraill.
- Gosod Nodau: Gall chwarae ddysgu plant am nodau tymor byr a thymor hir.
- Hunan-barch: Weithiau pan fydd plentyn nad yw'n dda mewn academaidd yn llwyddo mewn chwaraeon, gall fod yn hwb mawr i'w hunan-barch.
Heriau posibl
- Tynnu sylw: Efallai y byddwch yn anwybyddu cyfarwyddiadau'r hyfforddwr ac yn anghofio am gyfrifoldebau eich tîm.
- Diflastod: Gall y plentyn deimlo'n ddiflas oherwydd bod ymarfer chwaraeon yn cael ei ailadrodd yn yr un ffordd.
- Rheolaeth emosiynol: Gall plant ag ADHD fod yn fyrbwyll, cael trafferth derbyn trechu, a gallant ymddwyn mewn dicter tuag at eraill.
A oes unrhyw risgiau arbennig?
Fel rhieni, dylech fod yn arbennig o ymwybodol o anafiadau i'r pen (cyrgyfergyd). Mae astudiaethau'n dangos bod athletwyr ag ADHD yn fwy tebygol o ddioddef o'r anafiadau hyn nag eraill, ac maen nhw'n cymryd mwy o amser i wella. Felly os yw'ch plentyn yn hoffi chwaraeon effaith uchel fel rygbi neu bêl-droed, meddyliwch ddwywaith.
Yn y pen draw, beth yw'r gamp orau i'ch plentyn? Mae'r ateb yn syml. Y gamp y mae eich plentyn yn fwyaf diddorol ynddi ac yn ei mwynhau yw'r gamp orau iddo. Os yw'ch plentyn yn ei mwynhau, bydd y manteision yn dod yn naturiol.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae ymarfer corff yn arf pwerus iawn ar gyfer rheoli symptomau ADHD. Mae fel meddyginiaeth i'r ymennydd.
- Ceisiwch wneud ymarfer corff o ddwyster cymedrol am o leiaf 30-40 munud, 4-5 diwrnod yr wythnos.
- Dewiswch ymarfer corff neu chwaraeon rydych chi'n ei fwynhau ac sy'n dod â llawenydd i chi. Dyna fydd y cymhelliant mwyaf i barhau.
- Siaradwch â'ch meddyg cyn dechrau ymarfer corff i ddarganfod pa ymarferion sy'n iawn i chi.
- Yn bwysicaf oll: Peidiwch byth â rhoi'r gorau i gymryd eich meddyginiaeth ADHD heb gyngor eich meddyg oherwydd eich bod wedi bod yn ymarfer corff.
- Wrth ddewis chwaraeon i'ch plentyn, rhowch flaenoriaeth i ddiddordebau a mwynhad y plentyn. Hefyd, byddwch yn ymwybodol o ddiogelwch.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw