Mae'n debyg eich bod wedi clywed llawer o bobl yn siarad am ymprydio y dyddiau hyn, gan ddweud ei fod yn dda i'ch iechyd a cholli pwysau . Efallai ei fod yn gysylltiedig â'ch credoau crefyddol. Ond a yw'n wirioneddol ddiogel i rywun â diabetes ymprydio? A all helpu i reoli siwgr gwaed a lleihau meddyginiaeth? Er bod rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai fod o fudd i bobl ddiabetig, nid yw'n driniaeth brif ffrwd eto. Os ydych chi'n ystyried rhoi cynnig ar ymprydio, gadewch i ni siarad am y risgiau, sut i'w hosgoi, ac yn bwysicaf oll, pam y dylech chi siarad â'ch meddyg cyn ei wneud .
Beth yw'r Ymprydio Ysbeidiol hwn?
Mae ymprydio ysbeidiol yn gynllun diet poblogaidd iawn y dyddiau hyn. Yn syml, mae'n golygu bwyta ar adegau penodol o'r dydd neu'r wythnos yn unig a pheidio â bwyta dim byd o gwbl yn ystod gweddill y dydd. Y syniad yw rhoi'r gorau i fwyta'n rheolaidd a chael eich corff i arfer â chymeriant calorïau is. Mewn rhai dulliau, nid ydych chi'n bwyta o gwbl. Ond mewn ymprydio ysbeidiol, rydych chi'n ymprydio ac yna'n dychwelyd i batrwm bwyta arferol.
Mae tri phrif ddull ar gyfer hyn. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw.
| Cynllun Ymprydio | Sut i'w wneud | Ystyriaethau arbennig ar gyfer pobl â diabetes |
|---|---|---|
| Ymprydio Diwrnod Bob yn Ail | Bwytewch yn normal un diwrnod, yna bwytewch tua 25% o'ch calorïau arferol (tua 500 o galorïau) y diwrnod canlynol. Ailadroddwch y patrwm hwn drwy gydol yr wythnos. | Gall hyn fod ychydig yn heriol i'r rhai ohonoch sydd â diabetes, gan y bydd lefelau siwgr eich gwaed yn amrywio yn dibynnu ar faint rydych chi'n ei fwyta. Ni argymhellir gwneud hyn ar eich pen eich hun heb gyngor meddygol. |
| Ymprydio 5:2 (Dull 5:2) | Bwytwch brydau iach, normal 5 diwrnod yr wythnos, a chyfyngwch eich hun i 500-800 o galorïau ar y 2 ddiwrnod arall. | Gellir gwneud hyn o dan oruchwyliaeth agos eich meddyg. Gall eich meddyg newid amseriad a dos eich meddyginiaeth. |
| Bwyta â Chyfyngiad Amser | Bwyta'ch cymeriant calorïau dyddiol cyfan o fewn ychydig oriau (e.e. 8 awr) ac ymprydio gweddill yr amser. Er enghraifft, bwyta o 10 y bore i 6 yr hwyr a pheidio â bwyta tan 10 y bore y diwrnod canlynol. | Gall hyn fod yn opsiwn gwych i rywun â diabetes oherwydd ei fod yn ei gwneud hi'n haws i'ch meddyg addasu'ch meddyginiaeth oherwydd patrwm bwyta cyson. |
Y peth pwysicaf yw y gall fod yn beryglus i rywun â diabetes fynd heb fwyta am fwy na 24 awr. Os ydych chi'n ymprydio am resymau crefyddol, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg am sut i wneud hynny'n ddiogel.
A yw ymprydio wir yn dda ar gyfer diabetes?
Mae effeithiau hirdymor hyn yn dal i gael eu hymchwilio, ond ymddengys bod ganddo rai manteision tymor byr. Er enghraifft, gall helpu i leihau llid yn y corff, cynorthwyo colli pwysau, a gostwng lefelau colesterol .
Mae hefyd yn helpu i wella'r ffordd y mae ein corff yn rheoli glwcos (siwgr). Os ydych chi dros bwysau, gall colli pwysau helpu i ostwng eich lefel A1c (prawf sy'n dangos eich lefelau siwgr gwaed cyfartalog dros y 2-3 mis diwethaf).
Meddyliwch amdano fel hyn, pan nad ydym yn bwyta am tua 12 awr, mae ein corff yn defnyddio'r glwcos (Glycogen) sydd wedi'i storio yn yr afu. Yna mae'n llosgi'r braster yn y corff am egni. Mae hyn hefyd yn helpu i golli pwysau. Mae hefyd yn rhoi ychydig o orffwys i'r afu a'r pancreas, sy'n cynhyrchu inswlin. Mewn rhai astudiaethau, mae diabetig math 1 a ddilynodd y dull hwn wedi gallu lleihau eu dosau inswlin.
A ellir gwella diabetes yn llwyr gyda'r dull hwn?
Na,Nid oes tystiolaeth bendant y gall wella diabetes yn llwyr. Mae rhai astudiaethau diweddar wedi dangos y gall helpu pobl â diabetes math 2 i golli pwysau a gwella rheolaeth siwgr gwaed. Mae rhai astudiaethau hyd yn oed yn awgrymu y gall helpu i reoli diabetes a'i roi mewn cyfnod o faddeuant. Fodd bynnag, mae'r astudiaethau hyn wedi'u cynnal ar grwpiau bach iawn o bobl.
Felly, os oes gennych ddiddordeb yn hyn, y gwir amdani yw hyn: Dewiswch y dull sy'n iawn i chi a siaradwch â'ch meddyg i lunio cynllun i'w wneud yn ddiogel.
Beth yw risgiau ymprydio i rywun â diabetes?
Mae'n normal teimlo'n llwglyd, ychydig yn bigog, ac yn flinedig pan nad ydych chi'n bwyta. Ond os oes gennych chi ddiabetes, mae yna rai risgiau mwy difrifol.
- Hypoglycemia : Dyma'r perygl mwyaf i rywun â diabetes sy'n ymprydio. Yn enwedig os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth fel inswlin, gall lefelau siwgr eich gwaed ostwng hyd yn oed yn fwy peryglus pan nad ydych chi'n bwyta. Gall hyn achosi symptomau fel cryndod, chwysu, pendro, a hyd yn oed colli ymwybyddiaeth.
- Hyperglycemia: Gall y risg hon ddigwydd pan fyddwch chi'n torri'r ympryd ar ôl ymprydio. Yn enwedig os ydych chi'n bwyta llawer o fwydydd sy'n llawn carbohydradau ar unwaith, gall lefelau siwgr eich gwaed godi'n afreolus.
- Diffyg maeth: Os na fyddwch chi'n bwyta'n iawn am sawl diwrnod, efallai na fydd eich corff yn cael y protein, y fitaminau a'r mwynau sydd eu hangen arno.
- Dadhydradiad : Mae'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta, fel cawliau, iogwrt, a watermelon, yn cynnwys llawer o ddŵr. Pan rydyn ni'n ymprydio, rydyn ni'n colli dŵr, a all arwain at ddadhydradiad. Gall rhai meddyginiaethau diabetes (e.e. atalyddion SGLT-2) gynyddu'r risg hon.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw'r pethau hyn mewn cof cyn ceisio ymprydio!
Os yw eich meddyg yn caniatáu hyn, byddwch yn ofalus ynglŷn â'r pethau hyn.
- Siaradwch â'ch meddyg yn gyntaf: Dyma'r cam cyntaf a phwysicaf. Ef neu hi yw'r person gorau i ddweud wrthych a yw hyn yn iawn i chi yn seiliedig ar eich cyflwr iechyd. Gall ef neu hi hefyd eich cynghori ar newid dos eich meddyginiaeth os oes angen.
- Chwiliwch am arwyddion o siwgr gwaed isel: Os ydych chi'n teimlo'n grynedig, yn chwyslyd, neu'n cael trafferth canolbwyntio, gallai'r rhain fod yn arwyddion o siwgr gwaed isel. Os bydd hyn yn digwydd, stopiwch ymprydio ar unwaith.Gwnewch yr hyn rydych chi fel arfer yn ei wneud pan fydd eich siwgr gwaed yn isel, fel bwyta gel glwcos neu yfed diod felys.
- Byddwch yn ofalus beth rydych chi'n ei fwyta wrth dorri'r ympryd: Peidiwch â bwyta llawer o fwydydd sy'n llawn carbohydradau ar unwaith. Bwytewch ddeiet cytbwys ac iach.
- Osgowch ormod o ymarfer corff: Gall gormod o ymarfer corff wrth ymprydio achosi i lefelau siwgr yn y gwaed ostwng ymhellach, gan arwain at hypoglycemia. Gofynnwch i'ch meddyg pa fath o ymarfer corff sy'n briodol.
- Yfwch ddigon o ddŵr a hylifau: Yfwch ddigon o hylifau di-galorïau (dŵr, te heb ei felysu, coffi du) yn ystod y cyfnod ymprydio.
- Gwiriwch lefelau eich siwgr gwaed yn rheolaidd: Pan fyddwch chi'n dechrau'r dull hwn am y tro cyntaf, gwiriwch lefelau eich siwgr gwaed yn rheolaidd i weld sut mae'ch corff yn ymateb. Mae'n ddefnyddiol iawn defnyddio 'system monitro glwcos barhaus' os yn bosibl.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid dim ond peidio â bwyta yw ymprydio ysbeidiol, ond cynllun i fwyta o fewn amserlen benodol.
- Er y gallai hyn fod â rhai manteision i bobl â diabetes math 2, mae ymchwil yn dal i fynd rhagddo.
- Y risg fwyaf i rywun â diabetes yw gostyngiad peryglus yn lefelau siwgr yn y gwaed (hypoglycemia).
- Peidiwch byth â dechrau unrhyw beth fel hyn heb siarad â'ch meddyg. Gall ef neu hi eich helpu i greu cynllun diogel ac addasu'ch meddyginiaeth.
- Gwiriwch lefelau siwgr eich gwaed yn rheolaidd yn ystod y cyfnod ymprydio, a byddwch yn ymwybodol o sut i reoli lefelau siwgr gwaed isel neu uchel.
Diabetes,, Ymprydio, Ymprydio Ysbeidiol, Lefel Siwgr,
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw