Pan fyddwch chi'n meddwl
am golli pwysau, y peth cyntaf sy'n dod i'r meddwl yw rheoli'ch diet a llwgu'ch hun, iawn? Ond ydych chi'n credu bod ffordd o golli pwysau'n iach wrth barhau i fwyta i'ch stumog lawn? Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n 'Volumetreg'. Nid dull colli pwysau dros dro yw hwn, ond ffordd iach o fyw y gellir ei chynnal yn y tymor hir. Gadewch i ni weld sut mae hyn yn gweithio.
Beth yn union yw Cyfaintmetreg?
Cyflwynwyd y cysyniad o Gyfaint gan Barbara Rolls, PhD, athro maeth ym Mhrifysgol Talaith Pennsylvania. Fe'i hystyrir yn un o'r cynlluniau diet gorau yn y byd. Prif syniad y dull hwn yw creu
teimlad o lawnder . Yn ôl yr Athro Rolls, y peth pwysicaf yw peidio â chyfrif y calorïau,
braster , protein a charbohydradau yn y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta. Yn hytrach,
mae'n rhaid rhoi sylw i'r math o fwyd rydyn ni'n ei fwyta a'i gyfaint. Yn syml, mae hyn yn golygu ychwanegu mwy o fwydydd calorïau isel, ond sy'n llenwi, at eich diet. Os dilynwch y dull hwn yn gywir, efallai y byddwch chi'n gallu bwyta mwy nag rydych chi'n ei fwyta ar hyn o bryd a cholli pwysau, meddai. Ond ni fydd hyn yn gwneud i chi golli pwysau dros nos. Mae hwn yn
gynllun hirdymor . Gall y dull hwn fod yn addas iawn i rywun sy'n ceisio cynnal pwysau iach, gwella arferion bwyta cyffredinol, a cholli pwysau'n raddol.
Sut mae'r dull Cyfaint hwn yn gweithio?
Y rhan fwyaf o'r amser, rydyn ni i gyd yn bwyta'r un faint o fwyd (yn ôl pwysau) y dydd. Mae cyfaintmetreg yn ddull sy'n eich annog i ddewis
opsiynau calorïau is yn lle newid faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta. Y gyfrinach i hyn yw
dwysedd calorïau . Meddyliwch amdano, mae rhai bwydydd, hyd yn oed os ydych chi'n bwyta plât mawr yn llawn, yn dal i ddarparu llai o galorïau. Er enghraifft, pethau fel llysiau, ffrwythau a chawliau sy'n llawn dŵr. Mae gan y rhain lawer o 'gyfaint' ond maent yn isel mewn calorïau. Felly, pan fyddwch chi'n bwyta'r mathau hyn o fwydydd, rydych chi'n teimlo'n llawn yn gyflym ac nid ydych chi'n teimlo'n llwglyd am hir. Ar y llaw arall, mae bwydydd eraill, hyd yn oed os ydych chi'n bwyta swm bach, sy'n uchel mewn calorïau. Er enghraifft, pethau fel olew, menyn, bwyd cyflym, cacennau a bisgedi. Mae gan y rhain ddwysedd calorïau uchel iawn.
Nid yw'r dull Cyfaint yn gwahardd unrhyw fwydydd. Fodd bynnag, mae bwydydd calorïau uchel yn cael eu cyfyngu cymaint â phosibl ac anogir bwydydd calorïau isel sy'n llenwi.
Mae'r cynllun hwn hefyd yn cynnwys ymarfer corff. Mae'n eich annog i osod nod, fel cerdded 10,000 o gamau'r dydd.
Gadewch i ni adnabod bwydydd Cyfaint
Mae'r dull hwn yn rhannu bwydydd yn bedwar categori, yn seiliedig ar eu dwysedd calorïau. Y cynllun yw llenwi'r rhan fwyaf o'ch plât â bwydydd o gategorïau un a dau, a bwyta cyn lleied â phosibl o'r bwydydd o gategorïau tri a phedwar.
| Categori | Disgrifiad a sut i fwyta | Enghreifftiau |
|---|
| Categori 1 (dwysedd calorïau isel iawn) | Llenwch eich plât gyda'r rhain. Bwytewch gymaint ag y dymunwch. | Cawliau dyfrllyd, llysiau startsh isel (sbigoglys, bresych, brocoli, ciwcymbrau, tomatos), ffrwythau (orennau, afalau, papaya), llaeth di-fraster, ac iogwrt di-siwgr. |
| Categori 2 (dwysedd calorïau isel) | Bwytewch y rhain yn gymedrol . | Llysiau startsh (tatws, tatws melys, corn), grawn cyflawn (reis brown, ceirch, haidd), codlysiau (corbys, ffacbys, ffa gwyrdd), cig heb lawer o fraster (cyw iâr heb groen). |
| Categori 3 (dwysedd calorïau canolig) | Bwytewch y rhain mewn symiau bach. | Carbohydradau wedi'u mireinio (bara, reis gwyn, pasta), caws, hufen iâ, dofednod heb groen, pysgod olewog. |
| Categori 4 (dwysedd calorïau uchel iawn) | Cymerwch y rhain yn anaml iawn, dim ond mewn symiau bach iawn. | Bwyd cyflym, cacennau, bisgedi, sglodion, losin, menyn, olewau, cnau. |
Beth yw manteision ac anfanteision y dull hwn?
Manteision
- Dim costau ychwanegol: Nid yw hyn yn gofyn am brynu bwydydd arbennig na chynhyrchion drud. Gallwch gyflawni'r pethau hyn o'ch rhestr siopa reolaidd.
- Hyblyg: Gan nad oes unrhyw grŵp bwyd wedi'i wahardd yn llwyr, gallwch chi fwyta beth bynnag rydych chi'n ei hoffi yn gymedrol.
- Hirdymor: Nid peth dros dro yw hwn. Mae'n ffordd o fyw sy'n eich helpu i ddatblygu arferion bwyta iach a chynnal eich iechyd yn y tymor hir.
- Anogir ymarfer corff: Yn ogystal â'r cynllun diet, anogir gweithgarwch corfforol hefyd.
Anfanteision
- Rhaid i chi goginio gartref: Os dilynwch y dull hwn, bydd yn rhaid i chi goginio gartref y rhan fwyaf o'r amser. Gall bwyta allan, yn enwedig mewn bwytai, fod ychydig yn anodd.
- Mae'n cymryd amser: Mae'n rhaid i chi neilltuo peth amser i gynllunio prydau bwyd, siopa am fwydydd, a choginio. Gall hyn fod yn her i rywun sydd â bywyd prysur.
- Cyfrif Calorïau: Yn y dull hwn, mae angen i chi gael rhywfaint o ddealltwriaeth o ddwysedd calorïau bwydydd i'w categoreiddio.
I bwy mae'r dull hwn yn addas? I bwy mae'n anaddas?
Mae colli pwysau yn gymorth mawr wrth reoli llawer o gyflyrau meddygol fel diabetes, pwysedd gwaed uchel, clefyd y galon, a phoen yn y cymalau. Felly, gallai fod o fudd i'r rhai sydd â'r problemau iechyd hyn ddilyn cynllun diet fel hyn o dan gyngor meddygol.
Fodd bynnag, nid yw'r dull hwn yn addas i bawb. Mae yna ychydig o bethau i roi sylw arbennig iddynt .
- Pobl ag anhwylderau bwyta: Os oes gennych anhwylder bwyta neu arferiad cymhellol o gyfrif calorïau, efallai na fydd y dull hwn yn addas i chi, gan y gallai waethygu'r cyflyrau hynny.
- Pobl â sensitifrwydd yn y perfedd: Os oes gennych gyflwr fel clefyd llidiol y coluddyn ( IBD ) neu syndrom coluddyn llidus (IBS), gall y diet ffibr uchel, llysiau a ffrwythau hwn achosi anghysur weithiau.
- Cyflyrau iechyd eraill: Os ydych chi'n feichiog, yn bwydo ar y fron, neu os oes gennych chi gyflyrau meddygol eraill sy'n gofyn am golli pwysauOs yw'n amhriodol, peidiwch â dilyn y dull hwn.
Y peth pwysicaf yw siarad â'ch meddyg neu feddyg bob amser cyn dechrau unrhyw ddeiet neu gynllun ymarfer corff newydd i weld a yw'n iawn i chi. Neges i'w Chwistrellu
- Mae folwmetreg yn ddull o reoli pwysau trwy fwyta mwy o fwydydd sy'n llenwi ac sy'n isel mewn calorïau (llysiau, ffrwythau, cawliau) heb fynd yn llwglyd.
- Nid dull a fydd yn rhoi canlyniadau dros nos yw hwn, ond ffordd iach o fyw y dylid ei dilyn yn y tymor hir.
- Er nad oes unrhyw fwyd wedi'i wahardd, dylid bwyta bwydydd calorïau uchel (olew, siwgr, bwyd cyflym) mewn symiau cyfyngedig iawn.
- Er mwyn i'r dull hwn fod yn llwyddiannus, mae coginio ac ymarfer corff gartref yn bwysig iawn.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw gynllun diet, yn enwedig os oes gennych gyflyrau meddygol eraill.
Cyfaint, diet cyfaint, colli pwysau, diet, bwyta'n iach, maeth, calorïau
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw