Mae'n debyg eich bod chi'n gwybod pa mor bwysig yw ffibr i'ch iechyd. Ond ydych chi wir yn cael y swm cywir o ffibr sydd ei angen arnoch chi bob dydd? Y gwir yw, nid yw'r rhan fwyaf ohonom yn cael digon o ffibr bob dydd. Mae hwn yn broblem fawr, yn enwedig gyda'r ffordd rydyn ni'n bwyta'r dyddiau hyn. Felly, heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am ffibr, pam ei fod yn bwysig i'n cyrff, a sut i ychwanegu ffibr at ein dietau.
Ar gyfartaledd, yn ôl argymhellion meddygol, mae angen tua 25 gram o ffibr y dydd ar fenyw . Mae angen tua 38 gram y dydd ar ddyn . Ond mae'r rhan fwyaf ohonom yn bwyta cyn lleied â 15 gram y dydd. Felly mae cau'r bwlch hwn yn bwysig iawn i'n hiechyd.
Sut alla i lenwi'r bwlch ffibr hwn?
Yr ateb gorau a symlaf i hyn yw cynnwys mwy o fwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion, sy'n golygu llysiau, ffrwythau, codlysiau, grawn cyflawn a chnau, yn ein diet. Mae'r bwydydd hyn yn naturiol gyfoethog mewn ffibr, yn ogystal â llawer o faetholion eraill y mae eu hangen ar ein cyrff.
Yn syml, po fwyaf o lysiau a ffrwythau lliwgar rydych chi'n llenwi'ch plât â nhw, y mwyaf o ffibr y byddwch chi'n ei gael.
Hefyd, gallwch wneud gwahaniaeth mawr drwy leihau faint o rawn wedi'i fireinio rydych chi'n ei fwyta, fel bara gwyn, cynhyrchion blawd gwyn, reis gwyn, a pasta gwyn , ac yn lle hynny ychwanegu grawn cyflawn (er enghraifft, gwenith cyflawn, blawd atta, a reis brown) at eich diet. Mae bob amser yn well cael ffibr o fwydydd naturiol. Oherwydd yna rydych chi hefyd yn cael maetholion eraill sydd eu hangen ar eich corff ynghyd â'r ffibr.
Mae dau brif fath o ffibr!
Mae pob bwyd sy'n seiliedig ar blanhigion rydyn ni'n ei fwyta yn cynnwys ffibr i ryw raddau. Gellir rhannu'r ffibr hwn yn ddau brif fath. Hynny yw, ffibr hydawdd a ffibr anhydawdd. Mae'r ddau o'r rhain yr un mor bwysig i'n corff. Gadewch i ni weld beth yw'r gwahaniaeth rhwng y ddau hyn.
| Math o ffibr | Manteision iechyd | Bwydydd sy'n cynnwys llawer o |
|---|---|---|
| Ffibr Hydawdd Mae'n hydoddi mewn dŵr ac yn dod fel gel. |
| Ceirch, haidd, codlysiau (corbys, ffacbys, ffa gwyrdd), afalau, gellyg, mefus, llus, cnau a hadau. |
| Ffibr Anhydawdd Mae'n mynd trwy'r coluddion heb doddi mewn dŵr. | Grawn cyflawn (reis brown, haidd), cnau, hadau, moron, ciwcymbrau, bresych, llysiau gwyrdd tywyll fel sbigoglys, a thomatos. |
Manteision eraill ffibr
- Yn helpu gyda rheoli pwysau: Mae bwyta bwydydd sy'n uchel mewn ffibr yn gwneud i chi deimlo'n llawn yn gyflymach. Gan fod y bwydydd hyn yn cymryd mwy o amser i'w treulio, rydych chi hefyd yn rheoli eich gorfwyta.
- Lleihau'r risg o ganser : Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall diet sy'n llawn ffibr leihau'r risg o rai mathau o ganser , fel canser y colon a'r rhefrwm.
Pa fwydydd sy'n uchel mewn ffibr?
Iawn, nawr gadewch i ni weld pa fwydydd sy'n uchel mewn ffibr. Bydd y rhestr hon yn eich helpu i gynllunio eich prydau bwyd.
| Categori bwyd | Enghreifftiau sy'n gyfoethog mewn ffibr |
|---|---|
| Cnau fflawiog | Corbys, ffacbys, pys, ffa gwyrdd, ffa soia |
| Grawn Cyflawn | Reis brown, gwenith yr hydd, haidd, ceirch, blawd atta, popcorn |
| Llysiau | Brocoli, sbigoglys, bresych, iamau, ocra, moron, tatws melys, tatws (gyda chroen), ffa, letys |
| Ffrwythau | Mafon, mwyar duon, gellyg, mefus, orennau, bananas, mangoes, afalau |
| Cnau a hadau | Almonau, cnau Ffrengig, hadau chia, hadau llin |
7 ffordd syml o ychwanegu ffibr at eich diet
Nawr efallai eich bod chi'n meddwl, “Iawn, mae hyn i gyd yn iawn, ond sut ydw i'n ychwanegu'r rhain at fy neiet dyddiol?” Dyma rai ffyrdd syml o wneud hynny.
1. Dechreuwch eich diwrnod gyda ffibr: Bwytewch rywbeth wedi'i wneud â grawn cyflawn i frecwast. Er enghraifft, gallwch fwyta ceirch, uwd gwenith yr hydd, neu roti wedi'i wneud â blawd atta.
2. Darllenwch labeli: Wrth brynu bwyd yn y siop, darllenwch y label. Dewiswch rywbeth sydd ag o leiaf 3-5 gram o ffibr fesul dogn.
3. Newidiwch y math o fara: Wrth wneud brechdanau, defnyddiwch rywbeth fel bara gwenith cyflawn yn lle bara gwyn rheolaidd.
4. Bwytewch ffrwythau cyfan yn lle sudd ffrwythau: Mae gan ffrwyth cyfan lawer mwy o ffibr na gwydraid o sudd ffrwythau.
5. Ychwanegu cnau: Ychwanegwch lentil, ffacbys, neu bys at eich gravies, cawliau, saladau, a smwddis. Gwnewch hi'n arferiad bwyta pryd o fwyd wedi'i wneud â chnau yn lle cig o leiaf unwaith yr wythnos.
6. Archwiliwch flasau newydd: Rhowch gynnig ar fwydydd Indiaidd a'r Dwyrain Canol sy'n defnyddio grawn cyflawn a chnau fel prif fwydydd.
7. Byrbrydau Iach: Pan fyddwch chi'n teimlo ychydig yn llwglyd yn ystod y dydd, yn lle bwyta bisged, gwnewch yr arfer o fwyta moron, darn o giwcymbr, neu rai almonau.
Pwysig iawn: Dylech ychwanegu ffibr at eich diet yn raddol . Gall bwyta gormod o ffibr ar unwaith achosi stumog wedi cynhyrfu a chwyddo . Hefyd, peidiwch ag anghofio yfed digon o ddŵr pan fyddwch chi'n bwyta gormod o ffibr. Dyna sut mae ffibr yn gweithio yn y corff.
Os oes gennych unrhyw gwestiynau pellach am hyn, neu os ydych chi eisiau gwybod pa fath o ddeiet sydd orau ar gyfer eich cyflwr iechyd, mae'n well siarad â'ch meddyg.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae ffibr yn faetholyn hanfodol ar gyfer bywyd iach, yn enwedig ar gyfer iechyd treulio a rheoli pwysau.
- Mae angen tua 25 gram o ffibr y dydd ar fenyw ac mae angen tua 38 gram ar ddyn.
- Mae angen ffibr hydawdd ac anhydawdd ar ein corff.
- Yn lle bwydydd wedi'u mireinio fel bara gwyn a reis gwyn, newidiwch i ddeiet naturiol fel grawn cyflawn, llysiau, ffrwythau a chnau.
- Ychwanegwch ffibr at eich diet yn raddol. A pheidiwch ag anghofio yfed digon o ddŵr drwy gydol y dydd.
- Os oes gennych unrhyw bryderon am eich diet, ymgynghorwch â'ch meddyg.
Ffibr, Maeth, Bwyta'n Iach, Colli Pwysau, Rhwymedd, Diabetes, Clefyd y Galon, Grawn Cyflawn
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw