Ydych chi'n disgwyl babi ? Neu oes gennych chi un bach yn eich croth yn barod? Gyda holl gyffro eich bol sy'n tyfu, gall fod braidd yn llethol meddwl am eich pwysau. "O, does gen i ddim amser i feddwl amdano nawr," efallai eich bod chi'n meddwl. Ond gadewch i ni siarad amdano am eiliad. Oherwydd mae hwn yn beth pwysig iawn i chi a'ch babi.
Pam mae hi'n bwysig cynnal pwysau iach cyn beichiogrwydd?
Yn syml, gall cyrraedd pwysau iach cyn i chi feichiogi eich helpu chi a'ch babi i osgoi nifer o gymhlethdodau. Bydd cael pwysau a ffordd iach o fyw nid yn unig yn ei gwneud hi'n haws beichiogi, ond bydd hefyd yn eich helpu i aros yn iach yn ystod ac ar ôl beichiogrwydd.
Ond y peth trist yw, heddiw mae llawer o fenywod yn beichiogi wrth gario gormod o bwysau. Hynny yw, maen nhw'n ordew. Gall beichiogi tra'n ordew beri rhai risgiau i'r fam a'r babi.
Cofiwch, dechrau iach yw sylfaen taith iach. Felly, mae'n bwysig iawn meddwl am eich iechyd cyn beichiogi.
Nawr, gadewch i ni weld beth yw'r risgiau hyn.
| Pwy sydd mewn perygl? | Risgiau posibl |
|---|---|
| I fam |
|
| Ar gyfer y babi |
|
Mae colli rhywfaint o bwysau hefyd yn beth mawr!
Efallai y bydd y risgiau hyn yn eich dychryn, ond nid ydych chi eisiau gosod nodau colli pwysau sy'n rhy uchel i chi eu cyflawni. Hyd yn oed os na allwch chi gyrraedd y pwysau y mae eich meddyg yn ei argymell, gall mynd hyd yn oed ychydig yn agosach at y pwysau hwnnw wneud gwahaniaeth mawr.
Os gallwch chi golli rhwng 5% a 10% o bwysau eich corff cyn beichiogi, bydd yn bendant o gymorth mawr i chi.
Dychmygwch eich bod chi'n pwyso 80 kilo. Yna mae 5% yn golygu dim ond 4 kilo. Meddyliwch faint mae colli hyd yn oed ychydig bach o bwysau fel hyn yn werth i chi a'ch babi.
Os ydw i eisoes yn feichiog, beth ddylwn i ei wneud?
Iawn, felly os ydych chi eisoes yn feichiog, peidiwch ag ofni gofyn i chi'ch hun, "Beth ddylwn i ei wneud nawr?" Yn bendant nid dyma'r amser i gyfyngu ar eich diet a cholli pwysau. Gallai hynny amddifadu'ch babi o'r maetholion sydd eu hangen arno.
Yn lle hynny, dylech ganolbwyntio ar gael beichiogrwydd iach, sy'n golygu ymarfer corff bob dydd a rheoli ennill pwysau.
Yn gyffredinol, dylai menyw oedd dros bwysau cyn beichiogrwydd ennill rhwng 7 ac 11.5 cilogram yn ystod beichiogrwydd. I fenyw ordew, dylai'r swm fod rhwng 5 a 9 cilogram.
Ond cofiwch hyn: Cyfartaleddau yn unig yw'r rhain. Gofynnwch i'ch meddyg am y swm cywir o ennill pwysau i chi.
4 peth i'w dilyn ar gyfer beichiogrwydd iach
Hyd yn oed os ydych chi ychydig dros bwysau, gallwch chi gael beichiogrwydd iach o hyd trwy ddilyn yr awgrymiadau syml, ond pwysig iawn, hyn.
| Ffaith | Disgrifiad |
|---|---|
| 1. Does dim rhaid i chi "fwyta i ddau"! | Mae hwn yn gamsyniad cyffredin. Dim ond tua 300 o galorïau ychwanegol y dydd sydd eu hangen ar fenyw feichiog sydd â phwysau iach. Mae hynny'n golygu nad oes angen i chi ddyblu'ch cymeriant arferol! Gofynnwch i'ch meddyg am union nifer y calorïau sydd eu hangen arnoch. |
| 2. Byddwch yn ofalus ynglŷn â'r hyn rydych chi'n ei fwyta. | Mae eich babi yn cael ei faeth o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta. Felly bwytewch fwydydd maethlon. Dewiswch fwydydd sy'n llawn protein (pysgod, wyau, ffacbys, pys), a brasterau iach (brasterau aml-annirlawn). Lleihewch fwydydd sy'n uchel mewn siwgr, carbohydradau syml (fel bara gwyn a byns wedi'u gwneud o flawd) a brasterau dirlawn/traws (cymaint â phosibl). |
| 3. Yfwch ddigon o ddŵr. | Dylech chi yfed tua 2.5 - 3 litr o ddŵr y dydd. Yn ystod beichiogrwydd, mae cyfaint eich gwaed yn cynyddu. Gall hyn eich gwneud chi'n dadhydradu'n gyflym, yn eich gwneud chi'n benysgafn, ac yn teimlo'n benysgafn. Felly, mae'n hanfodol yfed digon o ddŵr. |
| 4. Peidiwch ag anghofio ymarfer corff. | Cymerwch ran mewn gweithgaredd corfforol cymedrol am o leiaf 30 munud y dydd. Mae cerdded, dawnsio a nofio i gyd yn dda. Gall nofio, yn benodol, helpu i leddfu straen a gwneud i chi deimlo'n llawer ysgafnach. Fodd bynnag, ymgynghorwch â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff. |
Neges i'w Chwistrellu
- Os ydych chi'n bwriadu beichiogi, ceisiwch gyrraedd pwysau iach cymaint â phosibl. Mae colli ychydig o bwysau hefyd yn syniad da.
- Os ydych chi eisoes yn feichiog, peidiwch â cheisio colli pwysau. Yn lle hynny, rheolwch eich ennill pwysau mewn ffordd iach.
- Siaradwch â'ch meddyg bob amser am eich pwysau, diet ac ymarfer corff.
- Does dim angen "bwyta i ddau." Nid maint y bwyd sy'n bwysig, ond maeth y bwyd rydych chi'n ei fwyta.
- Mae ymarfer corff bob dydd ac yfed digon o ddŵr yn bwysig iawn i chi a'ch babi annwyl yn y groth.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw