Faint o ddŵr ddylech chi ei yfed bob dydd? (Cymeriant Dŵr Dyddiol) Gadewch i ni ddarganfod yn union am hyn!

Cwestiwn y mae llawer o bobl yn aml yn ei ofyn ac yn meddwl amdano yw, “Faint o ddŵr ddylwn i ei yfed y dydd ?” Mae rhai’n dweud y dylech chi yfed 8 gwydraid o ddŵr yn bendant. Mae eraill yn dweud bod angen hyd yn oed mwy arnoch chi. Beth yw’r gwir yn hyn? A oes angen yr un faint o ddŵr ar bawb? Gadewch i ni siarad am hyn yn union, ac yn syml, heddiw.

Pam mae dŵr mor bwysig i'n cyrff?

Oeddech chi'n gwybod bod 60% o bwysau eich corff, hynny yw, mwy na hanner, wedi'i wneud o ddŵr? Meddyliwch, ni all pob organ a chell yn ein corff weithredu heb ddŵr.

Yn syml, dyma rai o'r pethau mae dŵr yn eu gwneud i'n cyrff:

• Mae'n tynnu tocsinau o'n organau.
• Mae'r maetholion yn y bwyd rydyn ni'n ei fwyta yn cael eu cludo i'r celloedd.
• Mae'n amddiffyn ein cymalau ac yn eu helpu i weithredu.
• Mae'n ein helpu i dreulio'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta.

Oherwydd yr holl dasgau hanfodol hyn, os nad yw'ch corff yn cael y swm cywir o ddŵr, efallai y byddwch yn dadhydradu. Dadhydradiad yw pan nad oes gan eich corff ddigon o ddŵr. Os bydd y cyflwr hwn yn mynd yn ddifrifol, efallai y byddwch yn profi pendro, dryswch a thrawiadau . Felly, mae'n bwysig iawn rhoi'r swm cywir o ddŵr i'ch corff bob dydd.

Felly faint o ddŵr sydd ei angen arnoch chi bob dydd?

Rydyn ni i gyd wedi clywed bod 8 gwydraid o ddŵr y dydd yn syniad da. Ond y gwir yw bod faint o ddŵr sydd ei angen arnoch chi yn amrywio o berson i berson. Mae'n dibynnu ar lawer o bethau, gan gynnwys eich oedran, maint eich corff, faint o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud, a pha mor boeth yw'r tywydd.

Fodd bynnag, gallwn ddefnyddio gwerthoedd fel y rhain fel canllaw cyffredinol.

Os ydych chi'n gweithio yn yr awyr agored ar ddiwrnod heulog, yn chwarae chwaraeon, neu'n gwneud unrhyw beth sy'n gwneud i chi chwysu, dylech chi yfed mwy o ddŵr na'r swm hwn. Yn yr un modd, os ydych chi'n chwydu , yn cael dolur rhydd (stumog wedi cynhyrfu), neu'n salwch gyda thwymyn, dylech chi yfed mwy o ddŵr ar yr adegau hynny oherwydd bod eich corff yn colli llawer o hylif.

Sut ddylech chi roi dŵr i blant bach?

Fel oedolion, mae faint o ddŵr sydd ei angen ar blant ifanc yn amrywio yn dibynnu ar bethau fel eu hoedran, pwysau, rhyw, pa mor egnïol ydyn nhw, a'r hinsawdd maen nhw'n byw ynddi.

Ar gyfartaledd, mae angen tua 6-8 cwpan o ddŵr y dydd ar fabanod a phlant bach. Mae hefyd yn syniad da bwyta ffrwythau a llysiau sy'n uchel mewn dŵr (fel watermelon a chiwcymbrau).

• Dylid rhoi tua 4 cwpan o ddŵr y dydd i blant ifanc rhwng 1-3 oed .
• Mae angen tua 5 cwpan o ddŵr y dydd ar blant rhwng 4 ac 8 oed .
• Pan fydd plant yn chwarae neu'n ymarfer corff, nod da yw eu cael i yfed hanner cwpan i 2 gwpan o ddŵr bob 15-20 munud .

Pwysig iawn: Gofalwch am fabanod o dan 6 mis oed!

Yr unig eithriad i'r rheol hon yw babanod o dan 6 mis oed. Peidiwch byth â rhoi dŵr yn unig i fabi o dan 6 mis oed. Stumog babi ( stumog)) mor fach ag wy. Felly os ydych chi'n rhoi dŵr yn unig, bydd y lle yn y stumog fach honno'n cael ei lenwi gan laeth y fron neu fformiwla. Mae'r llaeth hwnnw'n cynnwys y calorïau a'r maetholion sy'n hanfodol ar gyfer twf y babi. Felly nid yw'n dda i'r babi gael y lle hwnnw wedi'i lenwi.

A yw yfed dŵr wir yn eich helpu i golli pwysau?

Mae llawer o bobl yn credu y gall yfed dŵr eich helpu i golli pwysau . Mae rhywfaint o wirionedd yn y stori hon. Dyma ychydig o resymau pam:

1. Yn cyflymu eich metaboledd: Pan fyddwch chi'n yfed dŵr, yn enwedig dŵr oer, mae'n rhaid i'ch corff ddefnyddio mwy o egni i ddod â'r dŵr i dymheredd y corff. Pan fydd yr egni hwn yn cael ei ddefnyddio, mae eich metaboledd yn cynyddu ac rydych chi'n llosgi ychydig mwy o galorïau.

2. Mae'n gwneud i chi deimlo'n llawn: Canfu astudiaeth fach fod pobl a yfodd ddau wydraid o ddŵr cyn pryd bwyd wedi bwyta 22% yn llai. Felly gall hyn helpu i reoli gorfwyta.

3. Dewis arall yn lle diodydd calorïau uchel: Mae'r diodydd siwgrog, sudd ffrwythau, a diodydd soda rydyn ni'n eu hyfed yn uchel mewn siwgr a chalorïau. Os gwnewch chi arfer o yfed dŵr dim calorïau yn lle hynny, gallwch chi leihau'n sylweddol faint o galorïau diangen rydych chi'n eu hychwanegu at eich corff bob dydd.

Ond cofiwch, ni fydd yfed dŵr yn unig yn gwneud i chi golli llawer o bwysau. Fodd bynnag, gall yfed dŵr fel rhan o ffordd iach o fyw helpu'n fawr gyda rheoli pwysau.

A yw popeth rydyn ni'n ei yfed yn cyfrif fel 'dŵr'?

Mae faint o hylif y dylech chi ei yfed bob dydd yn cynnwys nid yn unig y dŵr rydych chi'n ei yfed, ond hefyd diodydd a bwydydd eraill. Fodd bynnag, mae rhai hylifau y mae angen i ni fod yn ofalus amdanynt.

Beth sy'n digwydd os ydych chi'n yfed gormod o ddŵr?

Mae'n brin iawn i oedolyn iach gael problem gydag yfed gormod o ddŵr, ond gall ddigwydd.

Os ydych chi'n yfed llawer o ddŵr ar unwaith ac na all eich arennau gael gwared ar y dŵr gormodol yn ddigon cyflym, efallai y byddwch chi'n datblygu cyflwr o'r enw hyponatremia . Yn syml, mae crynodiad mwynau fel sodiwm yn y gwaed yn lleihau wrth iddynt gael eu gwanhau gan ddŵr. Mae hyn yn achosi i'r celloedd yn eich corff chwyddo. Mae hwn yn gyflwr difrifol a all fod yn fygythiad i fywyd. Mae pobl fel rhedwyr marathon mewn mwy o berygl.

Symptomau cyffredin y cyflwr hwn yw:

• Dryswch
• Cyfog
• Chwydu

Os oes gennych unrhyw un o'r cyflyrau meddygol canlynol, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â meddyg ynghylch faint o ddŵr y dylech ei yfed:

• Clefydau thyroid
• Clefyd yr arennau, yr afu, neu'r galon
• Os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau sy'n achosi cadw dŵr, fel NSAIDs (lliniarwyr poen) a rhai cyffuriau gwrthiselder

Sut ydw i'n gwybod a ydw i'n yfed digon o ddŵr?

Mae dau ffordd syml iawn o wneud hyn. Gallwch chi feddwl am hyn eich hun.

Gall y ddau beth syml hyn roi syniad gwych i chi am eich iechyd.

Dŵr, dŵr bob dydd, iechyd, dadhydradiad, colli pwysau, byw'n iach, maeth, cymeriant dŵr, dadhydradiad, hyponatremia, awgrymiadau iechyd, dŵr bob dydd