Teimlo'n ddiog? Blinedig drwy'r amser? Gadewch i ni siarad am fwydydd sy'n llawn haearn.

Ydych chi hefyd yn teimlo'n flinedig drwy'r dydd, yn ddifywyd yn unig? Ydych chi'n blino hyd yn oed ar ôl gwneud ychydig o waith? Efallai mai'r rheswm am hyn yw diffyg haearn yn eich corff. Heddiw, gadewch i ni siarad yn syml am y mwyn hanfodol hwn o'r enw haearn, pa mor bwysig ydyw i'n corff, a pha fwydydd sy'n llawn haearn .

Pam mae haearn mor bwysig i'n cyrff?

Yn syml, mae haearn yn hanfodol ar gyfer y gwaed yn ein corff. Mae protein yn ein gwaed sy'n rhoi lliw coch i'r celloedd gwaed coch ac yn helpu i gario ocsigen ledled y corff. Rydym yn ei alw'n haemoglobin .

Meddyliwch am ein celloedd gwaed coch fel tryciau dosbarthu sy'n cario ocsigen drwy'r corff. Haemoglobin yw'r llwyth ocsigen ar y lori hon. Felly, i wneud yr haemoglobin hwn, mae angen y deunydd crai o'r enw haearn arnoch chi.

Felly beth sy'n digwydd os nad oes gennych chi ddigon o haearn yn eich corff? Ni all eich corff gynhyrchu digon o haemoglobin. Yna ni all eich celloedd gwaed coch gario ocsigen yn iawn. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n anemia diffyg haearn . Dyma'r math mwyaf cyffredin o anemia yn y byd. Dyma pam rydych chi'n teimlo'n flinedig, yn wan, ac yn fyr eich anadl drwy'r amser.

Faint o haearn sydd ei angen arnom bob dydd?

Nawr, mae faint o haearn sydd ei angen ar bob person y dydd yn wahanol. Mae'n dibynnu ar eich oedran, rhyw, a pha un a ydych chi'n feichiog neu'n bwydo ar y fron. Mae angen mwy o haearn nag arfer ar fenywod yn benodol yn ystod mislif , beichiogrwydd a bwydo ar y fron.

Gallwch gael syniad bras am hyn o'r tabl isod.

Oeddech chi'n gwybod bod dau fath o haearn?

Gellir rhannu'r haearn yn y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta yn ddau brif fath. Mae'r ffordd mae'r ddau hyn yn cael eu hamsugno gan y corff hefyd yn wahanol.

1. Haearn heme: Mae hwn i'w gael mewn bwydydd anifeiliaid . Yn benodol, mewn rhannau anifeiliaid sy'n cynnwys haemoglobin, fel cig coch, cyw iâr a physgod. Dyma'r math o haearn y gall ein corff ei amsugno hawsaf .

2. Haearn di-heme: Mae'r rhain i'w cael yn bennaf mewn bwydydd planhigion. Mewn pethau fel sbigoglys, ffa, corbys, a ffa soia. Mae yna hefyd rywfaint o haearn di-heme mewn cig a physgod. Mae'r math hwn yn cael ei amsugno ychydig yn llai gan y corff na haearn heme. Ond mae'r rhain hefyd yn bwysig iawn i ni.

Iawn, felly pa fwydydd sy'n cynnwys haearn?

Mae yna lawer o fwydydd a all ddarparu haearn. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw.

Cigoedd a chynhyrchion anifeiliaid sy'n llawn haearn

Mae'r rhain yn cynnwys haearn heme, sy'n cael ei amsugno'n hawdd gan y corff.

• Afu
• Cig eidion
• Cyw iâr
• Porc
• Cig gafr
• Wyau

Bwyd môr sy'n llawn haearn

• Wystrys, Cregyn Gleision
• Berdys
• Pysgod fel eog, tiwna, sardinau

Llysiau a pherlysiau sy'n llawn haearn

Mae'r rhain yn cynnwys haearn nad yw'n heme.

• Sbigoglys
• Llysiau deiliog gwyrdd tywyll fel gotukola, mukunuwenna, a kankun
• Betys
• Brocoli
• Codlysiau fel ffa, pys, corbys, ffacbys a ffa gwyrdd
• Soia

Ffrwythau sy'n llawn haearn

• Rhesins
• Palmwydd dyddiad
• Bricyll sych
• Watermelon

Sut ydych chi'n amsugno haearn o fwyd yn iawn?

Nid yw'n ddigon bwyta bwydydd sy'n cynnwys haearn yn unig. Mae hefyd yn bwysig ei amsugno'n iawn. Mae yna ychydig o ffyrdd syml i'ch helpu gyda hyn.

1. Cymerwch fitamin C i helpu.

Gall fitamin C gynyddu amsugno haearn nad yw'n heme a geir mewn bwydydd planhigion gan y corff.

• Er enghraifft, os ydych chi'n bwyta reis gyda chawl corbys, ychwanegwch rywbeth fel sambol gotukola ato. Ychwanegwch ychydig ddiferion o leim at y sambol hwnnw.
• Ar ôl prydau bwyd, bwytewch ffrwyth sy'n llawn fitamin C, fel orennau, mandarinau, neu guava.
• Mae pethau fel tomatos a phupurau cloch hefyd yn uchel mewn fitamin C.

2. Cadwch draw oddi wrth y pethau hyn.

Mae rhai bwydydd a diodydd yn ymyrryd ag amsugno haearn.

• Te a choffi: Mae'r taninau yn y rhain yn lleihau amsugno haearn. Felly , osgoi yfed te neu goffi gyda phrydau bwyd neu'n syth ar ôl prydau bwyd. Mae'n well gadael o leiaf awr rhyngddynt.
• Calsiwm: Gall bwydydd sy'n llawn calsiwm fel llaeth, iogwrt a chaws hefyd ymyrryd ag amsugno haearn. Felly, mae'n well cyfyngu ar faint o'r bwydydd hyn rydych chi'n eu bwyta gyda phrydau sy'n llawn haearn.

3. Bwytewch heme a di-heme gyda'i gilydd

Pan fyddwch chi'n bwyta bwydydd planhigion (haearn di-heme) ynghyd â bwydydd anifeiliaid (haearn heme), mae amsugno haearn o fwydydd planhigion hefyd yn cynyddu. Er enghraifft, gall ychwanegu llysieuyn deiliog gwyrdd fel cig neu bysgod at eich reis wneud y mwyaf o faint o haearn rydych chi'n ei gael.

Beth i'w wneud os nad yw bwyd yn unig yn ddigon? (Atchwanegiadau Haearn)

Mewn rhai achosion, yn enwedig os oes diffyg haearn difrifol, fel yn ystod beichiogrwydd neu gyflyrau meddygol eraill, efallai na fydd yn bosibl cael y swm angenrheidiol o haearn o fwyd yn unig. Mewn achosion o'r fath, gall meddygon argymell atchwanegiadau haearn.

Mae cymryd gormod o haearn hefyd yn niweidiol i'r corff. Gall achosi anhwylder stumog a rhwymedd. Nid yn unig hynny, ond gall gormod o haearn gronni yn y corff a niweidio organau pwysig fel yr afu a'r galon. Felly , peidiwch byth â defnyddio tabledi haearn heb gyngor meddygol.