Pan fyddwch chi'n dechrau eich cylchred mislif — neu'r hyn rydyn ni'n ei alw'n gyffredin yn "gyfnodau" — mae'n normal profi rhywfaint o anghysur. Mewn gwirionedd, mae'r rhan fwyaf o bobl yn sylwi ar newidiadau cynnil neu symptomau ysgafn yn ystod yr amser hwn. Er nad oes dim i boeni amdanynt fel arfer, efallai y bydd angen arweiniad neu driniaeth gan eich meddyg ar gyfer rhai symptomau. Heddiw, gadewch i ni siarad am sut allwch chi reoli'r heriau hyn sy'n gysylltiedig â mislif . Byddwn ni'n mynd trwy bopeth gyda'n gilydd mewn ffordd syml a chefnogol, iawn?
Beth yw Syndrom Cyn-mislif (PMS)?
Efallai eich bod wedi clywed am `(PMS)`. Gallai ffrindiau ddweud, “Rwy'n teimlo mor anghyfforddus ac yn hwyliauog ychydig ddyddiau cyn i fy mislif ddechrau.” Dyna'n union beth yw `(PMS)`. Yn syml, mae'n cyfeirio at y newidiadau corfforol ac emosiynol sy'n digwydd i chi yn y dyddiau cyn neu yn ystod eich mislif.
Fel arfer, mae'r symptomau hyn ar eu dwysaf tua phedwar diwrnod cyn i'ch mislif ddechrau. Ond dyma'r newyddion da: i'r rhan fwyaf o bobl, mae'r symptomau hyn yn dechrau pylu ar ôl cwpl o ddiwrnodau i mewn i'ch mislif. Nid yw'n gyflwr parhaol!
Beth yw symptomau (PMS)?
Beth am edrych ar arwyddion `(PMS)`? Cofiwch fod pawb yn profi hyn yn wahanol; efallai mai dim ond un neu ddau symptom sydd gennych, neu sawl un ohonynt gyda'i gilydd.
- Teimladau o dristwch neu lethu: Efallai y byddwch chi'n teimlo pyliau sydyn o dristwch neu'n teimlo bod problemau bach yn rhy drwm i'w cario'n sydyn.
- Newidiadau mewn hwyliau: Un funud efallai eich bod chi'n iawn, a'r funud nesaf rydych chi'n teimlo'n ddig neu'n drist. Gall deimlo fel bod ar drên rholer emosiynol.
- Crychineb neu anniddigrwydd: Efallai y byddwch chi'n teimlo'n hawdd eich cythruddo, neu gallai sylwadau gan eraill eich brifo neu eich rhwystro chi fwy nag arfer.
- Pryder : Efallai y byddwch chi'n teimlo pryder neu nerfusrwydd diangen am y dyfodol neu'ch tasgau dyddiol .
- Blinder: Efallai y byddwch chi'n teimlo ymdeimlad llethol o flinder neu gysgadrwydd sy'n ei gwneud hi'n anodd gwneud pethau.
- Chwant bwyd: Efallai bod gennych chwantau dwys am fwydydd penodol, yn enwedig melysion, siocled , neu fyrbrydau hallt .
- Breakouts acne : Mae datblygu pimples yn ystod yr amser hwn yn broblem gyffredin iawn.
- Chwyddo : Efallai y byddwch chi'n teimlo teimlad o lawnder neu dyndra yn eich abdomen.
- Poenau cefn : Efallai y byddwch chi'n profi poenau diflas yn rhan isaf eich cefn.
- Bronnau dolurus: Efallai y bydd eich bronnau'n teimlo'n dyner, yn drwm, neu'n sensitif i'r cyffyrddiad.
- Cur pen: Efallai y byddwch chi'n profi poen pen yn aml.
- Rhwymedd: Anhawster gyda symudiadau'r perfedd.
- Dolur rhydd: Gall carthion rhydd ddigwydd i rai hefyd.
Fel y gallwch weld, mae yna lawer o symptomau posibl. Fodd bynnag, cofiwch nad yw pawb yn profi pob un ohonynt.
Beth allwch chi ei wneud os oes gennych chi (PMS)?
Os ydych chi'n cael trafferth gyda symptomau `(PMS)`, dyma rai camau hunanofal i'ch helpu i deimlo'n fwy cyfforddus:
- Rheoli chwant bwyd: Mae diet cytbwys yn allweddol. Canolbwyntiwch ar fwyta digon o ffrwythau a llysiau ffres i helpu i fodloni eich newyn mewn ffordd iach.
- Lleihau chwyddedig: Lleihau faint o halen rydych chi'n ei gymryd . Gall halen achosi i'ch corff gadw dŵr, sy'n cyfrannu at y teimlad chwyddedig hwnnw.
- Lleddfu anniddigrwydd a phryder: Ceisiwch gyfyngu ar gaffein sydd mewn te, coffi a diodydd egni. Mae gweithgarwch corfforol rheolaidd hefyd yn bwysig iawn. Gall taith gerdded fer neu chwarae chwaraeon rydych chi'n ei fwynhau wella'ch hwyliau'n sylweddol.
- Lleddfu poenau a dolur: Defnyddiwch bad gwresogi ar ardaloedd lle rydych chi'n teimlo poen. Fel arall, ar ôl ymgynghori â'ch meddyg, gallwch ddefnyddio lleddfu poen dros y cownter fel 'Acetaminophen' (e.e. Tylenol), 'Ibuprofen' (e.e. Advil, Motrin), neu 'Naproxen' (e.e. Aleve). Cofiwch, peidiwch â defnyddio'r meddyginiaethau hyn yn barhaus heb ymgynghori â meddyg.
- Tawelwch eich meddwl: Gall ymarferion fel ioga neu fyfyrdod eich helpu i deimlo'n fwy canolog ac ymlaciol.
- Trin acne: Os yw brechau'n eich poeni, gweld dermatolegydd yw'r ffordd orau o gael cyngor proffesiynol.
Yn bwysicaf oll, gwrandewch ar eich corff. Ceisiwch ddeall beth sydd ei angen arnoch a byddwch yn dyner gyda chi'ch hun pan fyddwch chi'n teimlo'n anghyfforddus.
Pryd ddylech chi weld meddyg am (PMS)?
Fel arfer, gall newidiadau syml i ffordd o fyw reoli symptomau `(PMS)`. Fodd bynnag, os yw'r symptomau'n mynd yn ddifrifol neu'n aflonyddgar, dylech chi bendant geisio cyngor meddygol.
Cysylltwch â meddyg os:
- Rydych chi wedi rhoi cynnig ar ddulliau hunanofal ac nid ydych chi'n cael unrhyw ryddhad .
- Rydych chi'n teimlo tristwch, anobaith, neu anobaith dwfn .
- Rydych chi'n meddwl am niweidio'ch hun neu ddod â'ch bywyd i ben (Mae hyn yn hanfodol—os ydych chi'n teimlo fel hyn, peidiwch ag aros ar eich pen eich hun; cysylltwch â pherson dibynadwy ar unwaith neu cysylltwch â'r gwasanaethau brys).
- Mae symptomau `(PMS)` mor ddifrifol fel na allwch chi weithredu yn eich bywyd bob dydd na mynychu'r ysgol/gwaith .
- Nid yw'r symptomau'n diflannu hyd yn oed ar ôl i'ch mislif ddechrau a pharhau am ychydig ddyddiau.
Yn yr achosion hyn, gall meddyg ddarparu'r gefnogaeth neu'r triniaethau meddygol penodol y gallech fod eu hangen.
Beth yw Crampiau Mislif?
Nawr, gadewch i ni drafod profiad cyffredin arall: crampiau mislif. Mae hyn yn digwydd pan fyddwch chi'n teimlo poen yn rhan isaf eich abdomen yn ystod eich mislif. Mae llawer o bobl yn teimlo'r anghysur hwn yn ystod dyddiau cyntaf eu cylchred.
Pam mae hyn yn digwydd? Mae'n cael ei achosi gan gemegau yn eich corff o'r enw 'prostaglandinau'. Mae'r rhain yn achosi i gyhyrau eich croth gyfangu, ac rydym yn teimlo hyn fel crampiau - yn debyg i sut mae cyhyr yn teimlo pan gaiff ei wasgu'n dynn.
Beth allwch chi ei wneud am y boen hon?
Os ydych chi'n cael trafferth gyda chrampiau, rhowch gynnig ar y camau defnyddiol hyn:
- Pad gwresogi: Rhowch ef ar eich abdomen isaf. Gall y cynhesrwydd helpu i leddfu'r boen yn sylweddol.
- Lliniarwyr poen dros y cownter: Gall meddyginiaethau fel Ibuprofen (e.e. Advil, Motrin) neu Naproxen (e.e. Aleve) fod yn effeithiol iawn. Yr awgrym pwysicaf yw cymryd y rhain ar yr arwydd cyntaf o boen neu pan fyddwch chi'n teimlo ei fod yn dechrau. Os byddwch chi'n aros nes bod y boen yn mynd yn ddifrifol, efallai y bydd y meddyginiaethau hyn yn llai effeithiol. (Mae bob amser yn well ymgynghori â'ch meddyg neu fferyllydd cyn dechrau unrhyw feddyginiaeth newydd.)
Pryd ddylech chi weld meddyg?
Fel arfer, mae'r dulliau hyn yn helpu i reoli anghysur. Fodd bynnag, dylech ymgynghori â meddyg os:
- Mae'r boen mor ddifrifol fel ei fod yn eich atal rhag mynychu'r ysgol neu gyflawni eich gweithgareddau dyddiol.
- Nid yw'r boen yn tawelu hyd yn oed ar ôl cymryd Ibuprofen neu Naproxen.
Ar yr adegau hyn, gall meddyg benderfynu ar yr achos sylfaenol a darparu triniaeth briodol. Weithiau, gall poen dwys fod yn gysylltiedig â chyflyrau iechyd eraill sydd angen sylw meddygol.
Beth yw Cyfnodau Afreolaidd?
Gadewch i ni drafod pwnc pwysig arall: cyfnodau afreolaidd, sy'n golygu nad yw'ch cylchred yn dilyn patrwm rhagweladwy. Fel arfer, mae cylchred mislif iach yn digwydd bob 4 i 5 wythnos.
Fodd bynnag, mae'n bwysig gwybod, yn ystod y ddwy flynedd gyntaf ar ôl i'ch mislif ddechrau, ei bod yn gwbl normal i'ch cylchred fod yn afreolaidd. Mae system hormonau eich corff yn dal i addasu i'r broses newydd hon, felly gallai eich cylchred ddod yn gynnar neu gael ei ohirio. Peidiwch â phoeni.
Fodd bynnag, os nad yw eich mislif yn dod yn rheolaidd tua dwy flynedd ar ôl i chi ddechrau gyntaf , dylech roi mwy o sylw. Erbyn hyn, yn ddelfrydol dylai eich cylchred setlo i rythm cyson.
Beth allwch chi ei wneud?
Y ffordd orau o wybod a yw eich mislif yn rheolaidd yw ei olrhain.
- Gallwch ddefnyddio calendr, ap ffôn symudol, neu lyfr nodiadau syml i gofnodi dyddiad dechrau eich mislif, faint o ddiwrnodau y mae'n para, ac os oes gennych unrhyw bryderon penodol fel poen difrifol neu waedu trwm.
- Drwy olrhain hyn dros ychydig fisoedd, byddwch yn gweld yn glir a yw'ch cylchred yn rheolaidd, pa mor hir yw'r bwlch rhwng cylchoedd, a sylwi ar unrhyw batrymau sy'n dod i'r amlwg.
Pryd ddylech chi weld meddyg?
Dylech chi bendant siarad â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol yn y sefyllfaoedd canlynol:
- Os yw wedi bod yn fwy na dwy flynedd ers eich mislif cyntaf ac nad yw eich cylchred yn rheolaidd o hyd (e.e., ddim yn digwydd bob 4-5 wythnos).
- Os oeddech chi'n rheolaidd o'r blaen, ond nad yw eich mislif wedi digwydd ers tri mis.
- Os oedd eich cylchred yn rheolaidd ond ei fod wedi dod yn afreolaidd yn sydyn.
- Os ydych chi'n profi gwaedu trwm iawn (e.e., angen newid eich pad neu tampon bob awr).
- Os yw eich mislif yn para'n hirach nag wythnos.
Os byddwch chi'n profi'r rhain, mae dod o hyd i'r achos yn bwysig. Gall anghydbwysedd hormonaidd neu gyflyrau iechyd sylfaenol eraill fod yn rheswm.
Neges i'w Chwistrellu
Fe wnaethon ni drafod llawer heddiw, o PMS a chrampiau mislif i gylchoedd afreolaidd. Gobeithiwn y bydd yr wybodaeth hon yn eich grymuso.
Y peth pwysicaf yw aros yn wybodus am eich corff a'ch cylch mislif. Mae bod yn ymwybodol yn caniatáu ichi nodi problemau'n gynnar a chymryd y camau angenrheidiol i aros yn iach.
Mae'r rhan fwyaf o fenywod ifanc yn canfod bod eu cylchoedd yn rheoleiddio'n naturiol dros amser. Yn y cyfamser, gellir rheoli anghysuron bach yn aml gyda gofal cartref syml.
Fodd bynnag, os ydych chi'n teimlo bod rhywbeth o'i le gyda'ch iechyd mislif—hyd yn oed os yw'n ymddangos fel problem fach—peidiwch byth ag ofni nac ag oedi cyn siarad â meddyg. Mae eich darparwr gofal iechyd yno i wrando a'ch helpu. Yn Nirogi Lanka, credwn mai eich iechyd yw eich ased mwyaf gwerthfawr.
Cylchred Mislif, PMS, Poen Mislif, Crampiau Mislif, Cyfnodau Afreolaidd, Iechyd Menywod
