Ydych chi'n aml yn teimlo'n flinedig, yn boenus, ac yn ddiog? Efallai eich bod chi'n meddwl mai dim ond arwydd o flinder yw hyn. Fodd bynnag, weithiau gallai hyn fod oherwydd diffyg mewn maetholyn pwysig y mae ei angen ar eich corff. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am rywbeth sy'n hanfodol i'n cyrff, ond dydyn ni ddim yn siarad amdano llawer, ac mae hynny'n beth bach ond gwerthfawr sy'n gwneud gwaith mawr. Hynny yw magnesiwm .
Beth yw magnesiwm ? Pam ei fod mor bwysig i ni?
Yn syml, mae magnesiwm yn fwynau hanfodol i'n cyrff. Yn union fel mae angen olew injan ar gar i redeg, mae magnesiwm yn helpu i gadw dros 300 o brosesau cemegol yn ein cyrff i redeg yn esmwyth. Meddyliwch faint o waith y gall y peth bach hwn ei wneud!
Ni all ein cyrff gynhyrchu magnesiwm ar eu pen eu hunain. Felly mae angen i ni ei gael o fwyd. Heb fagnesiwm, ni fydd y pethau hyn yn gweithio'n iawn:
- Cyhyrau a nerfau: Mae angen magnesiwm ar eich cyhyrau i weithredu'n iawn, cyfangu ac ymlacio. Mae hefyd yn hanfodol ar gyfer anfon negeseuon yn ôl ac ymlaen drwy'r system nerfol .
- Iechyd y galon : Mae magnesiwm yn helpu i gadw'r galon yn curo mewn rhythm cyson.
- Lefelau siwgr gwaed : Mae magnesiwm hefyd yn helpu i gydbwyso lefelau siwgr gwaed.
- Esgyrn a chymalau: Mae hyn hefyd yn angenrheidiol ar gyfer adeiladu esgyrn cryf a chadw'r cartilag yn y cymalau yn iach.
- DNA a Phrotein: Mae magnesiwm hefyd yn cyfrannu at ffurfio proteinau yn ein corff a DNA, sy'n cynnwys gwybodaeth enetig.
Ar gyfartaledd, mae angen tua 310 miligram y dydd ar fenyw sy'n oedolyn, a 350 miligram os yw hi'n feichiog. Mae angen rhwng 400-420 miligram y dydd ar ddyn sy'n oedolyn.
Felly, beth yw'r ffyrdd gorau o gymryd magnesiwm?
Y ffordd orau a mwyaf diogel o gael hyn yw drwy ein diet dyddiol . Mae bwydydd naturiol yn cynnwys llawer o faetholion eraill ynghyd â magnesiwm, felly mae'r manteision i'r corff hyd yn oed yn fwy.
Weithiau, os oes gennych chi ddiffyg magnesiwm, gall meddygon ragnodi atchwanegiadau. Ond dim ond ar gyngor eich meddyg y dylech chi wneud hyn . Gall fod yn beryglus cymryd atchwanegiadau o fferyllfa ar eich pen eich hun.
Pa fwydydd sydd fwyaf cyfoethog mewn magnesiwm?
Yn ffodus, nid yw magnesiwm yn anodd dod o hyd iddo. Mae'r maetholyn hwn yn doreithiog mewn llawer o fwydydd o'n cwmpas, ac mewn bwydydd sydd ar gael yn hawdd yn yr archfarchnad. Gadewch i ni edrych ar beth ydyn nhw.
| Categori Bwyd | Enghreifftiau |
|---|---|
| Perlysiau a llysiau (Gwyrddion Deiliog a Llysiau) | Sbigoglys, cêl, gotu kola, dail moringa, okra, brocoli, a thatws wedi'u berwi gyda'u croen. |
| Ffrwythau (Ffrwythau) | Ffrwythau fel bananas, afocados, tamarind, papaya, mwyar duon. |
| Cnau a hadau (Cnau a Hadau) | Almonau, cnau cashiw, hadau pwmpen, hadau blodyn yr haul, hadau llin, hadau chia, cnau daear a menyn cnau daear. |
| Codlysiau a grawnfwydydd (Codlysiau a Grawnfwydydd) | Ffacbys, pys, soi, ffa gwyrdd, corbys, reis brown gyda bran, cwinoa, ceirch. |
| Pysgod a bwydydd llaeth (Pysgod a Llaeth) | Pysgod olewog fel eog a macrell, iogwrt, caws a llaeth. |
Beth yw manteision iechyd magnesiwm?
Mae cael digon o fagnesiwm trwy ddeiet iach yn rhoi llawer o fanteision iechyd i chi.
- Yn helpu i reoli pwysedd gwaed uchel: Mae ymchwil wedi dangos bod pobl sy'n bwyta diet sy'n llawn magnesiwm yn ei chael hi'n haws rheoli eu pwysedd gwaed . Fodd bynnag, nid yw hyn yn lle meddyginiaeth ar gyfer pwysedd gwaed uchel. Mae'n rhan o ffordd iach o fyw.
- Lleihau'r risg o glefyd y galon a strôc: Canfuwyd bod cael digon o fagnesiwm ynghyd â diet cytbwys yn gysylltiedig â lleihau'r risg o glefyd y galon a strôc a achosir gan geuladau gwaed yn yr ymennydd.
- Diabetes (Diabetes Math 2): Mae gan bobl sy'n bwyta diet sy'n llawn magnesiwm risg is o ddatblygu diabetes math 2. Fodd bynnag, dim ond eich meddyg ddylai benderfynu a ddylai rhywun sydd eisoes â diabetes gymryd atchwanegiad magnesiwm i reoli eu siwgr gwaed.
- Meigryn ac Asthma: Gall magnesiwm helpu rhai sy'n dioddef o feigryn ac asthma. Fodd bynnag, caiff hyn ei drin â magnesiwm a roddir yn fewnwythiennol (IV) mewn ysbyty dan oruchwyliaeth feddygol. Mae'n anodd disgwyl cymaint o effaith o'r swm a fwyteir trwy fwyd.
Beth sy'n digwydd os bydd lefelau magnesiwm yn cynyddu? A oes unrhyw risgiau?
Mae hyn hefyd yn broblem i lawer o bobl. Y newyddion da yw , mewn person iach, nad yw gormod o magnesiwm o fwyd yn unig fel arfer yn broblem. Oherwydd bod ein dau aren glyfar yn hidlo gormod o magnesiwm o'r corff ac yn ei ysgarthu yn yr wrin.
Fodd bynnag, mae'r broblem yn dechrau pan fyddwch chi'n dechrau defnyddio atchwanegiadau magnesiwm heb ymgynghori â meddyg. Mae hwn yn enghraifft dda o ba mor beryglus y gall fod cymryd gormod o rywbeth.
Gall cymryd gormod o atchwanegiadau magnesiwm achosi pethau fel:
- Dolur rhydd
- Cyfog
- Poen a chrampiau yn yr abdomen
Os caiff ei gymryd mewn dosau uchel iawn, gall achosi cyflyrau peryglus iawn fel curiad calon afreolaidd, pwysedd gwaed isel iawn, a hyd yn oed trawiad ar y galon.
Dylai'r bobl hyn fod yn arbennig o ofalus wrth gymryd atchwanegiadau magnesiwm.
Dylai pobl â chyflyrau meddygol penodol osgoi cymryd atchwanegiadau magnesiwm oherwydd bod eu cyrff yn cael anhawster i gael gwared ar ormod o fagnesiwm.
- Methiant yr arennau
- Rhai clefydau'r galon (e.e. bloc y galon)
- Clefydau niwrogyhyrol fel myasthenia gravis
- Rhwystr y coluddyn
Felly, os oes gennych unrhyw gyflwr meddygol,Peidiwch â chymryd unrhyw atchwanegiadau heb ymgynghori â'ch meddyg. Hefyd, gall rhai meddyginiaethau (fel rhai meddyginiaethau osteoporosis a rhai gwrthfiotigau) leihau amsugno magnesiwm y corff. Os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaethau yn y tymor hir, siaradwch â'ch meddyg am hynny hefyd.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae magnesiwm yn fwynau sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad iach ein cyhyrau, nerfau, calon ac esgyrn.
- Y ffordd orau a mwyaf diogel o gael hyn yw o fwydydd naturiol fel llysiau, cnau a grawnfwydydd.
- Peidiwch byth â defnyddio magnesiwm nac unrhyw atchwanegiad arall heb gyngor meddygol. Gall achosi sgîl-effeithiau peryglus ac annisgwyl.
- Os oes gennych unrhyw bryderon am eich lefelau magnesiwm, neu os ydych chi'n profi symptomau fel blinder cyson neu grampiau cyhyrau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld eich meddyg i gael cyngor.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw