Ydych chi weithiau'n teimlo'n flinedig ac yn cael crampiau yn eich coesau heb reswm? Er ein bod ni'n aml yn meddwl am y rhain fel pethau normal, weithiau gallant fod oherwydd diffygion maethol yn ein corff. Mae magnesiwm yn fwynau pwysig iawn sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad iach ein corff.

Yn syml, beth yw magnesiwm ?

Mae magnesiwm yn fwynau hanfodol er mwyn i'n cyrff weithredu'n iawn. Rydyn ni'n ei gael o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta ac, os oes angen, o atchwanegiadau . Mae rhai meddyginiaethau llosg y galon (antasidau) a charthyddion ( carthyddion ) hefyd yn cynnwys magnesiwm. Mae mwy na hanner y magnesiwm yn eich corff yn cael ei storio yn eich esgyrn a'ch meinweoedd.

Meddyliwch faint o waith mae'r maetholyn bach hwn yn ei wneud y tu mewn i'n cyrff. Mewn gwirionedd, mae magnesiwm yn rhan o bron i 300 o weithgareddau ensymau yn y corff. Y gweithgareddau hyn yw'r hyn sy'n gwneud i'n cyrff wneud y canlynol:

• Protein ac adeiladu esgyrn cryf.
• Rheoli lefelau siwgr yn y gwaed .
• Cynnal pwysedd gwaed ar y lefel gywir.
• Yn helpu gyda swyddogaeth cyhyrau a nerfau.
• Rheoleiddio lefel cortisol, hormon sy'n rheoli straen .
• Yn eich helpu i gysgu'n gyfforddus.

Yn ogystal, mae magnesiwm yn helpu i gydbwyso lefelau maetholion pwysig eraill yn ein cyrff, fel calsiwm, potasiwm a sinc . Dyma sy'n caniatáu i'n nerfau anfon signalau, i gyhyrau gyfangu, ac i'n calon guro mewn rhythm cyson.

Sut i gael mwy o magnesiwm?

Mae angen cyfartaledd o 320-420 miligram o fagnesiwm y dydd ar ein corff. Os ydych chi'n bwyta diet cytbwys, fe gewch chi'r magnesiwm sydd ei angen arnoch chi o'r bwydydd hynny. Dyma rai bwydydd a all helpu i gynyddu eich lefelau magnesiwm.

Pwy sydd angen prawf magnesiwm?

Gall rhai cyflyrau iechyd effeithio ar eich lefelau magnesiwm. Os oes gennych unrhyw un o'r cyflyrau canlynol, efallai y bydd eich meddyg yn penderfynu profi eich lefelau magnesiwm a monitro'ch lefelau:

• Clefyd cronig yr arennau
• Diabetes heb ei reoli
• Anhwylder defnyddio alcohol
• Problemau wrth amsugno maetholion o fwyd (Syndrom malamsugno)
• Diffyg maeth
• Dolur rhydd cronig
• Lefelau potasiwm a/neu galsiwm isel yn y corff

Hefyd, gall rhai meddyginiaethau effeithio ar lefelau magnesiwm. Er enghraifft, gall diwretigion, rhai gwrthfiotigau, atalyddion pwmp proton, a meddyginiaethau fel aspirin a lithiwm effeithio ar hyn.

Beth mae lefelau magnesiwm isel ac uchel yn ei olygu?

Mae ein corff yn gweithredu orau pan fydd lefelau magnesiwm yn gytbwys, heb fod yn rhy isel nac yn rhy uchel.

Lefelau magnesiwm isel (Hypomagnesemia)

Dyma beth yw diffyg magnesiwm. Mae'n golygu bod lefelau magnesiwm y corff yn is na'r arfer. Nid yw hwn yn gyflwr cyffredin iawn. Pan fydd lefelau magnesiwm yn isel, gall symptomau fel y rhain ddigwydd:

• Cryndod
• Sbasmau a chrampiau cyhyrau
• Diffyg teimlad yn y dwylo a'r traed
• Symudiadau llygaid annormal (Nystagmus)
• Blinder a gwendid eithafol yn aml

Mewn achosion difrifol, gall lefelau magnesiwm ostwng , gan arwain at gyflyrau peryglus fel trawiadau, dementia, a rhythmau annormal y galon (arrhythmia).

Lefelau magnesiwm cynyddol (Hypermagnesemia)

Mae hwn yn gyflwr prin iawn. Mae'n golygu bod lefel y magnesiwm yn y corff yn llawer uwch na'r swm sydd ei angen. Gwelir hyn yn aml mewn pobl â chlefyd yr arennau . Mae'r risg hon yn arbennig o uchel os yw person oedrannus â chlefyd yr arennau yn parhau i ddefnyddio meddyginiaethau sy'n cynnwys magnesiwm (fel antasidau). Yn yr achos hwn, efallai y byddwch yn gweld symptomau fel:

• Pwysedd gwaed isel (Hypotensiwn)
• Arrhythmias y galon
• Dementia
• Gwendid a diffyg egni yn y corff

Mathau o brofion sy'n gwirio lefelau magnesiwm

Mae sawl ffordd y gall eich meddyg wirio eich lefelau magnesiwm.

Prawf gwaed serwm magnesiwm

Dyma'r prawf mwyaf cyffredin. Mae'n cynnwys cymryd sampl gwaed o wythïen yn eich braich a mesur faint o magnesiwm sydd ynddi. Fel arfer, dylai lefel magnesiwm gwaed person iach fod rhwng 1.7 a 2.2 mg/dL.

Prawf Wrin Magnesiwm

Mae hyn yn mesur faint o fagnesiwm yn eich wrin. Ond nid yw hyn fel prawf wrin rheolaidd. Fel arfer, gwneir hyn trwy gasglu'r holl wrin sy'n cael ei ysgarthu dros gyfnod o 24 awr. Oherwydd gall lefel y magnesiwm yn yr wrin newid yn dibynnu ar y bwyd rydyn ni'n ei fwyta yn ystod y dydd.

Prawf Celloedd Gwaed Coch Magnesiwm

Mae hyn yn mesur faint o magnesiwm sydd yn eich celloedd gwaed coch. Gall y prawf hwn fod yn fwy sensitif na phrawf gwaed safonol i ganfod diffyg magnesiwm.

Bydd eich meddyg yn penderfynu pa un o'r profion hyn sydd orau i chi yn seiliedig ar eich symptomau a'ch cyflwr iechyd. Os oes gennych unrhyw symptomau, dylech weld meddyg yn bendant am gyngor, yn hytrach na gwneud diagnosis ohonoch eich hun.