Ydych chi weithiau'n profi blinder heb ei egluro neu grampiau cyhyrau parhaus? Er ein bod ni'n aml yn diystyru'r rhain fel rhai normal, gallant weithiau fod yn arwyddion o anghydbwysedd mewn maetholion hanfodol. Un o'r mwynau pwysicaf sydd eu hangen ar eich corff ar gyfer gweithrediad iach yw magnesiwm .
Mewn termau syml, beth yw magnesiwm ?
Mae magnesiwm yn fwynau hanfodol sydd ei angen ar eich corff i weithredu'n gywir. Rydych chi'n ei gael yn bennaf trwy'ch diet neu, pan fo angen, trwy atchwanegiadau maethol . Mae magnesiwm hefyd i'w gael mewn rhai meddyginiaethau dros y cownter fel antasidau a charthyddion . Mae mwy na hanner y magnesiwm yn eich corff yn cael ei storio yn eich esgyrn a'ch meinweoedd.
Meddyliwch faint o waith mae'r maetholyn bach hwn yn ei wneud y tu mewn i chi. Mewn gwirionedd, mae magnesiwm yn rhan o bron i 300 o wahanol adweithiau ensymatig yn y corff. Mae'r adweithiau hyn yn gyfrifol am lawer o brosesau hanfodol:
- Adeiladu protein a chynnal esgyrn cryf.
- Rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed .
- Cynnal pwysedd gwaed iach.
- Cefnogi swyddogaeth cyhyrau a nerfau.
- Rheoleiddio cortisol, yr hormon sy'n gysylltiedig â rheoli straen .
- Hyrwyddo cwsg tawel.
Yn ogystal, mae magnesiwm yn helpu i gydbwyso maetholion pwysig eraill fel calsiwm, potasiwm a sinc . Y cydbwysedd hwn yw'r hyn sy'n caniatáu i'ch nerfau anfon signalau, i'ch cyhyrau gyfangu, ac i'ch calon gynnal rhythm cyson ac iach.
Sut Allwch Chi Gael Mwy o Magnesiwm?
Yn gyffredinol, mae angen rhwng 320 a 420 miligram o fagnesiwm ar eich corff bob dydd. Os ydych chi'n dilyn diet cytbwys ac iach, dylech chi dderbyn yr holl fagnesiwm sydd ei angen ar eich corff. Dyma rai bwydydd a all helpu i gynyddu eich lefelau magnesiwm.
| Eitem Bwyd | Cynnwys Magnesiwm Bras |
|---|---|
| Cnau Brasil | 250 mg fesul 1/2 cwpan |
| Sbigoglys wedi'i goginio | 157 mg fesul 1 cwpan |
| Hadau pwmpen | 150 mg fesul 1 owns |
| Ffa du | 120 mg fesul 1 cwpan |
| Almonau | 80 mg fesul 1 owns |
| Cnau Cashew | 72 mg fesul 1 owns |
| Afocado | 58 mg fesul ffrwyth cyffredin |
Nodyn pwysig iawn: Er y gallwch chi gymryd magnesiwm fel atodiad, mae maethegwyr bob amser yn argymell diwallu eich anghenion trwy fwydydd cyflawn yn gyntaf. Peidiwch byth â dechrau cymryd unrhyw atchwanegiadau heb ymgynghori â'ch meddyg yn gyntaf.
Pwy allai fod angen prawf magnesiwm?
Gall rhai cyflyrau iechyd achosi i'ch lefelau magnesiwm amrywio. Os oes gennych unrhyw un o'r cyflyrau canlynol, efallai y bydd eich meddyg yn penderfynu archebu prawf magnesiwm i fonitro'ch lefelau:
- Clefyd cronig yr arennau
- Diabetes heb ei reoli
- Anhwylder defnyddio alcohol
- Syndromau malamsugno
- Diffyg maeth
- Dolur rhydd cronig
- Lefelau potasiwm neu galsiwm isel yn y gwaed
Yn ogystal, gall rhai meddyginiaethau achosi i'ch lefelau magnesiwm godi neu ostwng, gan gynnwys diwretigion, rhai gwrthfiotigau, atalyddion pwmp proton, aspirin, a lithiwm.
Beth Mae Lefelau Uchel neu Isel yn ei Olygu?
Mae eich corff yn gweithredu orau pan fydd lefelau magnesiwm yn gytbwys—ddim yn rhy isel a ddim yn rhy uchel.
Magnesiwm Isel (Hypomagnesemia)
Diffyg magnesiwm yw hwn, sy'n golygu bod eich lefelau'n is na'r arfer. Er nad yw'n gyffredin iawn, gall diffyg achosi symptomau fel:
- Cryndod
- Sbasmau a chrampiau cyhyrau
- Diffyg teimlad neu goglais yn y dwylo a'r traed
- Symudiadau llygaid annormal (nystagmus)
- Blinder a gwendid parhaus
Mewn achosion difrifol o ddiffyg , gall cymhlethdodau difrifol fel trawiadau, dryswch, a rhythmau calon afreolaidd (arythmia) ddigwydd.
Magnesiwm Uchel (Hypermagnesemia)
Mae hwn yn gyflwr prin iawn lle mae lefelau magnesiwm yn y corff yn mynd yn llawer rhy uchel. Fe'i gwelir yn bennaf mewn pobl â chlefyd yr arennau. Mae'r risg yn uwch i oedolion hŷn â phroblemau'r arennau sy'n defnyddio meddyginiaethau sy'n cynnwys magnesiwm yn gyson (e.e., antasidau). Gall symptomau gynnwys:
- Hypotensiwn (pwysedd gwaed isel)
- Arrhythmias y galon
- Dryswch
- Gwendid cyffredinol a diffyg egni
Mathau o Brofion Magnesiwm
Mae gan eich meddyg ychydig o ffyrdd o wirio eich lefelau magnesiwm:
Prawf Gwaed Magnesiwm Serwm
Dyma'r prawf mwyaf cyffredin. Cymerir sampl gwaed o wythïen yn eich braich, a mesurir y lefel magnesiwm. Fel arfer, dylai lefel magnesiwm gwaed oedolyn iach amrywio rhwng 1.7 a 2.2 mg/dL.
Prawf Wrin Magnesiwm
Mae hyn yn mesur faint o magnesiwm yn eich wrin. Yn wahanol i ddadansoddiad wrin arferol, mae hyn fel arfer yn gofyn am gasglu wrin 24 awr oherwydd gall eich cymeriant dietegol achosi i lefelau amrywio drwy gydol y dydd.
Prawf Magnesiwm Celloedd Gwaed Coch
Mae hyn yn mesur y magnesiwm sydd yn eich celloedd gwaed coch. Gall y prawf hwn weithiau fod yn fwy sensitif na phrawf gwaed safonol ar gyfer canfod diffyg.
Bydd eich meddyg yn penderfynu pa brawf sydd fwyaf priodol yn seiliedig ar eich symptomau penodol a'ch hanes meddygol.Osgowch hunan-ddiagnosis; os oes gennych unrhyw symptomau sy'n peri pryder, ewch i'ch darparwr gofal iechyd lleol neu adran achosion brys i gael asesiad proffesiynol.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae magnesiwm yn fwynau hanfodol sydd eu hangen ar gyfer cynhyrchu ynni, synthesis protein, swyddogaeth cyhyrau, a chynnal esgyrn a rhythm y galon iach.
- Mae diet cytbwys sy'n llawn llysiau deiliog, cnau, hadau a grawn cyflawn yn darparu digon o fagnesiwm i'r rhan fwyaf o bobl.
- Gall symptomau parhaus fel crampiau cyhyrau, blinder difrifol, neu ddryswch fod yn gysylltiedig ag anghydbwysedd magnesiwm.
- Os oes gennych symptomau penodol, neu gyflyrau fel clefyd yr arennau neu ddiabetes, efallai y bydd eich meddyg yn argymell profi eich lefelau magnesiwm.
- Yn bwysicaf oll: Peidiwch byth â chymryd magnesiwm nac unrhyw atchwanegiad maethol arall heb arweiniad meddygol.
Magnesiwm, Prawf Magnesiwm, prawf gwaed, diffyg magnesiwm, Hypomagnesemia, Hypermagnesemia, iechyd, Nirogi Lanka
