"Eisteddwch yn syth!" Mae'n gyngor rydyn ni wedi'i glywed ers plentyndod, yn ôl pob tebyg. Mae'n ymddangos bod y cyfarwyddyd syml hwnnw'n amhrisiadwy. Mae cynnal ystum da yn atal poen yn y gwddf a'r cefn ac yn eich helpu i gynnal cydbwysedd cyffredinol gwell.
Fodd bynnag, i rai, mae meddwl am ystum yn fwy na dim ond arferiad—mae'n angenrheidrwydd. Os oes gennych Spondylitis Ankylosing ( Ankylosing Spondylitis ) , neu AS fel y'i gelwir yn aml, rydych chi'n delio â math penodol o lid ar y cymalau . Gall y boen sy'n deillio o hyn eich arwain i fabwysiadu ystumiau gwael yn anymwybodol i ddod o hyd i gysur. Mewn achosion difrifol, gall y cyflwr hwn achosi i'r fertebra bach yn eich asgwrn cefn uno, gan arwain o bosibl at ystum parhaol o blygu ymlaen. Dyna pam mae aros yn wybodus mor bwysig.
Pam mae ystum cywir mor hanfodol gydag AS?
Yn syml, mae AS yn gyflwr llidiol sy'n effeithio'n bennaf ar yr asgwrn cefn. Oherwydd y boen a'r anystwythder sy'n deillio o hynny, efallai y byddwch chi'n tueddu'n naturiol tuag at safle plygu i leddfu anghysur. Dros amser, gall hyn ddod yn arfer sefydlog.
Y risg fwyaf difrifol yw, os na chaiff AS ei reoli, y gall y fertebra yn eich asgwrn cefn uno, gan gloi eich asgwrn cefn mewn safle anhyblyg o bosibl. Unwaith y bydd hyn yn digwydd, mae'n anodd iawn adennill ystum niwtral, unionsyth.
Peidiwch â phoeni, serch hynny. Y ffordd orau o atal y cynnydd hwn yw trwy ymarfer corff rheolaidd a bod yn ymwybodol o'ch ystum yn ystod tasgau dyddiol. Byddwch yn ymwybodol o sut rydych chi'n dal eich corff. Ceisiwch gadw'ch gên yn gyfochrog â'r llawr, cadwch eich ysgwyddau'n ymlacio, ac osgoi plygu ymlaen yn ymwybodol.
Sut i wella eich ystum mewn bywyd bob dydd
Boed yn eistedd, yn sefyll, yn cerdded, neu'n cysgu, mae yna addasiadau penodol y gallwch eu gwneud. Efallai y bydd yn teimlo'n heriol ar y dechrau, ond gyda chysondeb, byddwch yn teimlo'r gwahaniaeth.
| Gweithgaredd | Gwnewch Hyn | Osgowch Hyn |
|---|---|---|
| Wrth Eistedd |
|
|
| Wrth Sefyll |
|
|
| Wrth Gerdded |
|
|
| Wrth Gysgu |
|
|
A yw Brace Ystum yn ddefnyddiol?
Mae rhai pobl yn credu y bydd brace ystum yn cywiro eu haliniad. Er y gall eich helpu i sefyll yn syth wrth ei wisgo, dim ond ateb dros dro yw hwn ac nid yw'n cryfhau'r cyhyrau sylfaenol.
Cofiwch: Mae ymarfer corff rheolaidd filoedd o weithiau'n fwy effeithiol nag unrhyw freichiau ystum.
Cymorth Proffesiynol: Rôl Therapydd Ffisegol
Mae'n gwbl normal teimlo bod rheoli hyn i gyd ar eich pen eich hun yn anodd. Dyma lle mae Ffisiotherapydd yn amhrisiadwy.
Siaradwch â'ch meddyg am atgyfeiriad at ffisiotherapydd. Gallant:
- Creu rhaglen ymarfer corff wedi'i theilwra i'ch cyflwr penodol a'ch anghenion corfforol.
- Dysgu ymarferion i chi i wella cryfder a hyblygrwydd cyhyrau .
- Darparu hyfforddiant ystum proffesiynol.
- Rhannwch dechnegau i reoli poen a gwella ansawdd eich bywyd yn ystod gweithgareddau dyddiol.
Peidiwch â threulio amser yn poeni; siaradwch â'ch meddyg heddiw i gael yr arweiniad sydd ei angen arnoch.
Prif Bethau i'w Cymryd
- I'r rhai sydd â Spondylitis Ankylosing (AS), mae cynnal ystum cywir yn hanfodol, nid yn ddewisol. Dyma'r amddiffyniad gorau yn erbyn crymedd hirdymor yn yr asgwrn cefn.
- Byddwch yn ymwybodol o'ch ystum drwy gydol y dydd—byddwch yn ofalus o sut rydych chi'n eistedd, sefyll, cerdded a chysgu.
- Osgowch atebion cyflym fel breichiau ystum; yn lle hynny, canolbwyntiwch ar ymarfer corff rheolaidd a ffisiotherapi proffesiynol i gael canlyniadau parhaol.
- Nid oes rhaid i chi wneud hyn ar eich pen eich hun. Gweithiwch yn agos gyda'ch tîm meddygol, gan gynnwys eich meddyg a therapydd corfforol, i dderbyn cefnogaeth bersonol gan Nirogi Lanka.
