“Fachgen, eistedda gyda dy gefn yn syth!” yw rhywbeth mae ein mamau wedi’i ddweud wrthym ers pan oedden ni’n fach. Mae’r cyngor hwnnw’n werthfawr iawn. Oherwydd, gall cadw dy gefn yn syth atal poen yn y cefn a’r gwddf. Mae hefyd yn helpu i gynnal cydbwysedd yn y corff.
Fodd bynnag, mae'n rhaid i rai pobl feddwl am yr ystum hwn yn fwy na'r person cyffredin. Yn enwedig i rywun sydd â spondylitis ancylosing , neu AS yn fyr, cyflwr llidiol penodol ar y cymalau , mae ystum cywir yn rhywbeth y mae'n rhaid ei wneud yn rhan o fywyd. Oherwydd y boen a achosir gan y clefyd hwn, gallwn ddod i arfer yn anymwybodol ag ystumiau gwael. Mewn achosion difrifol, gall y clefyd hwn achosi i'r fertebra bach yn yr asgwrn cefn uno â'i gilydd, gan achosi i'r asgwrn cefn blygu ymlaen yn barhaol, neu fod â chrwca. Felly, rhaid inni fod yn ymwybodol o hyn.
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Pam mae ystum cywir mor bwysig yn AS?
Yn syml, mae spondylitis ancylosing (AS) yn glefyd y cymalau sy'n achosi llid. Mae'n effeithio'n bennaf ar yr asgwrn cefn. Oherwydd y boen a'r anystwythder y mae'n ei achosi, mae'r claf bob amser yn ceisio aros mewn safle sy'n llai poenus. Yn amlaf, mae hyn trwy blygu ymlaen. Pan fyddwch chi'n aros fel hyn am amser hir, mae'n dod yn arferiad.
Y peth mwyaf peryglus yw, os na chaiff AS ei reoli, y gall y fertebra yn yr asgwrn cefn uno â'i gilydd, gan gloi'r asgwrn cefn mewn un safle. Os bydd hynny'n digwydd, bydd yn amhosibl sythu'r asgwrn cefn eto.
Ond peidiwch â phoeni. Yr ateb gorau i atal y cyflwr hwn rhag gwaethygu yw ymarfer corff yn rheolaidd . Hefyd, wrth wneud eich gweithgareddau dyddiol, byddwch yn ymwybodol o'ch ystum. Dylem bob amser fod yn ymwybodol o sut rydym yn dal ein cyrff. Cadwch eich gên yn gyfochrog â'r llawr, ymlaciwch eich ysgwyddau, a cheisiwch beidio â phlygu ymlaen.
Sut i gywiro ystum mewn bywyd bob dydd?
Mae sawl peth y mae angen i ni fod yn ofalus amdanynt pan fyddwn yn eistedd, yn sefyll, yn cerdded, a hyd yn oed yn cysgu. Efallai y bydd ychydig yn anodd, ond unwaith y byddwch chi'n dod i arfer ag ef, fe sylwch chi ar y gwahaniaeth.
| Ystum | Pethau i'w gwneud (Gwnewch Hyn) | Pethau i beidio â'u gwneud (Osgoi hyn) |
|---|---|---|
| Wrth eistedd |
|
|
| Wrth sefyll |
|
|
| Wrth gerdded |
|
|
| Wrth gysgu |
|
|
Ydy hi'n dda gwisgo brace ystum?
Mae rhai pobl yn meddwl y gall gwisgo brace ystum helpu i wella eu hystum. Mae'n wir ei fod yn eich cadw'n unionsyth tra byddwch chi'n ei wisgo. Ond dim ond ateb dros dro ydyw. Ni fydd yn cryfhau cyhyrau eich cefn.
Cofiwch, mae ymarfer corff rheolaidd fil gwaith yn fwy buddiol na brace ystum .
Ceisio cymorth proffesiynol – Rôl y ffisiotherapydd
Efallai y byddwch chi'n teimlo na allwch chi wneud hyn i gyd ar eich pen eich hun. Mae hynny'n normal. Dyma lle mae cymorth ffisiotherapydd yn ddefnyddiol.
Siaradwch â'ch meddyg a cheisiwch atgyfeiriad at ffisiotherapydd. Gall ef neu hi:
- Creu rhaglen ymarfer corff sy'n gweddu orau i'ch corff a'ch cyflwr.
- Addysgwch ymarferion i gryfhau'ch cyhyrau a chynyddu hyblygrwydd .
- Darparu hyfforddiant ystum cywir.
- Dysgu dulliau a thechnegau i leihau poen ym mywyd beunyddiol a gwneud tasgau'n haws.
Felly, peidiwch â phoeni am hyn, siaradwch â'ch meddyg heddiw a chewch yr arweiniad angenrheidiol.
Neges i'w Chwistrellu
- Os oes gennych spondylitis ankylosing (AS), mae cynnal ystum da yn hanfodol. Gall hyn helpu i atal poen cefn hirdymor.
- Byddwch yn ymwybodol o'ch ystum drwy gydol y dydd. Byddwch yn ymwybodol o sut rydych chi'n eistedd, sefyll, cerdded a chysgu.
- Yn hytrach na mynd ar ôl atebion dros dro (fel brace ystum), gallwch gyflawni canlyniadau parhaol trwy ymarfer corff rheolaidd a hyfforddiant ystum.
- Peidiwch â cheisio mynd trwy'r daith hon ar eich pen eich hun. Gwnewch yn siŵr eich bod yn ceisio cymorth eich meddyg a ffisiotherapydd. Byddant yn rhoi atebion i chi sy'n iawn i chi.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.