I'r rhan fwyaf o bobl, mae poen yn yr ysgwydd yn rhywbeth maen nhw'n ei brofi o leiaf unwaith yn eu bywydau. Weithiau, gall gael ei achosi gan godi pwysau, chwarae chwaraeon, neu gysgu'n anghywir. Y rhan fwyaf o'r amser, bydd y boen hon yn tawelu mewn ychydig ddyddiau, ond weithiau gall barhau. Un o brif achosion y boen ysgwydd parhaus, blino hwn yw rhwyg yn un o'r cyhyrau pwysig yn eich ysgwydd. Yn feddygol, rydym yn galw hyn yn rwyg Subscapularis. Peidiwch â phoeni, efallai y bydd yr enw'n swnio ychydig yn rhyfedd, ond gadewch i ni siarad amdano'n syml.
Beth yw'r Subscapularis hwn?
Yn syml, mae cymal eich ysgwydd fel cymal pêl a soced. Mae pedwar cyhyr sy'n helpu i gadw'r cymal hwn yn sefydlog a'i symud i gyfeiriadau gwahanol. Gelwir y grŵp hwn o gyhyrau yn " Rotator Cuff ".
Mae'r subscapularis yn un o'r pedwar cyhyr yn y rotator cuff. I fod yn fanwl gywir, y tendon cryf sy'n ei gysylltu â'r asgwrn ysgwydd yw'r un sy'n cael ei anafu amlaf.
Ei brif swyddogaeth yw cylchdroi eich braich i mewn (cylchdro mewnol). Meddyliwch am ba mor bwysig yw'r symudiad hwn pan fyddwch chi'n crafu'ch cefn, yn estyn i'ch poced gefn, neu'n gwisgo crys. Felly pan fydd y cyhyr is-scapularis wedi'i ddifrodi, gall hyd yn oed gwneud y pethau hyn fod yn boenus.
Sut mae'r rhwyg hwn yn digwydd ac a yw'n cael ei ddiagnosio?
Gall fod sawl rheswm dros y math hwn o rwygo.
- Damwain: Gall y ligament hwn gael ei rwygo gan rywbeth fel cwymp sydyn neu ergyd galed i'r fraich neu'r ysgwydd.
- Difrod dros amser: Gall pobl sy'n chwarae chwaraeon sy'n cynnwys symudiadau ailadroddus (e.e. tenis, nofio) neu'r rhai sy'n gweithio mewn swyddi sy'n gofyn am godi pethau trwm wisgo'r ligament hwn i lawr a'i rwygo'n raddol dros amser.
- Heneiddio : Gall y cyflwr hwn ddigwydd hefyd wrth i ffibrau'r corff wanhau wrth i ni heneiddio.
Y peth pwysicaf yw gweld meddyg pan fydd gennych boen yn eich ysgwydd, yn hytrach na meddwl, "Efallai mai dim ond ysigiad yw hwn."
Sut ydych chi'n dod o hyd i hyn, Doctor?
Pan welwch chi feddyg, byddan nhw'n gofyn i chi am eich symptomau ac yn gwneud asesiad corfforol. Byddan nhw'n symud eich ysgwydd i wahanol gyfeiriadau i weld a oes poen, a yw'n anodd symud, a ble mae'r boen fwyaf dwys. Weithiau gallant hefyd argymell sgan uwchsain neu sgan MRI i ddarganfod yn union pa mor ddifrifol yw'r rhwyg.
Mae'r rhwygiadau hyn yn cael eu dosbarthu yn ôl eu natur. Mae rhai yn rhwygiadau rhannol , tra gall eraill fod yn rwygiadau cyflawn . Mae'r driniaeth yn dibynnu ar natur y rhwyg.
Y daith i adferiad: ymarferion syml y gallwch eu gwneud gartref
Gall triniaeth ar gyfer y cyflwr hwn gynnwys gorffwys , meddyginiaeth poen , ffisiotherapi, neu mewn rhai achosion difrifol, llawdriniaeth. Bydd eich meddyg yn penderfynu ar y driniaeth orau i chi.
Mae ffisiotherapi yn rhan bwysig iawn o hyn. Unwaith y bydd y boen yn yr ysgwydd wedi tawelu a'ch bod wedi gwella rhywfaint (fel arfer ar ôl 4-6 wythnos), gallwch ddechrau ymarferion i gryfhau'r cyhyrau o amgylch yr ysgwydd ac adennill ystod symudiad yn yr ysgwydd.
Rhybudd: Dim ond ar ôl i'ch meddyg neu ffisiotherapydd roi caniatâd i chi y dylech chi ddechrau'r ymarferion hyn. Gall gorfodi'ch hun i ymarfer corff oherwydd poen waethygu'r cyflwr.
Dyma rai ymarferion syml y gallwch chi eu gwneud gartref ar ôl cael cymeradwyaeth eich meddyg.
| Ymarfer corff | Sut i wneud | Pwyntiau pwysig |
|---|---|---|
| Pendwl | 1. Daliwch ati i ddal bwrdd neu gadair gydag un llaw dda a phwyswch ymlaen ychydig. 2. Gadewch i'r fraich anabl hongian yn rhydd i lawr. 3. Nawr, siglo'ch corff ymlaen ac yn ôl, o ochr i ochr, a gadewch i'ch braich siglo yn ôl ac ymlaen fel pendil. (Does dim rhaid i chi siglo'ch braich, dylai'ch braich siglo'n naturiol wrth i chi siglo'ch corff). 4. Gwnewch 12-20 gwaith ar bob ochr. | Bydd hyn yn lleddfu poen yn yr ysgwydd. Gwnewch hynny ddwywaith y dydd. |
| Cylchdro Mewnol Goddefol | 1. Gafaelwch mewn rhywbeth o'r tu ôl, fel coes ysgub, ffon, neu raff hir. 2. Daliwch un pen y ffon gyda'ch llaw anabl. Daliwch y pen arall gyda'ch llaw iach. 3. Nawr tynnwch y ffon yn llorweddol gyda'ch llaw dda. Yna bydd y llaw anabl yn tynnu'n syth ar hyd eich cefn. 4. Daliwch y safle hwn am 10-30 eiliad, yna dychwelwch i'r safle cychwyn. Ailadroddwch 3-5 gwaith. | Ni ddylech deimlo unrhyw boen miniog. Dylech deimlo tynnu ysgafn ar du mewn eich ysgwydd yn unig. |
| Cylchdroi Mewnol (gyda band) | 1. Clymwch fand ymwrthedd a ddefnyddir ar gyfer ymarfer corff i le ar lefel y gwasg, fel dolen drws neu goes bwrdd. 2. Daliwch y band gyda'ch llaw anabl, plygwch eich penelin i 90 gradd, a'i bwyso yn erbyn eich corff. 3. Heb symud eich penelinoedd i ffwrdd o'ch corff, tynnwch y band tuag at eich stumog. 4. Dychwelwch yn araf i'r safle cychwyn. Ailadroddwch 12-20 gwaith. | Bydd hyn yn cryfhau cyhyrau'r ysgwydd. Dechreuwch gyda band ysgafn yn gyntaf. |
| Herwgipiad Llorweddol Prone | 1. Cropian ar wely neu fainc a gorwedd i lawr, gyda'r fraich anabl wrth yr ochr. 2. Nawr codwch eich breichiau yn syth allan i'r ochrau nes eu bod ar lefel yr ysgwyddau. 3. Daliwch am 1-3 eiliad, yna gostwngwch eich cluniau. 4. Ailadroddwch 12-20 gwaith. | Gwnewch hynny heb bwysau i ddechrau. Yn ddiweddarach, gallwch ei wneud wrth ddal potel ddŵr neu ddumbbell ysgafn yn eich llaw. |
Diogelwch yn gyntaf! Cofiwch y pethau hyn
Mae'n bwysig iawn meddwl am ddiogelwch wrth wneud yr ymarferion hyn. Gall eu gwneud yn anghywir waethygu'r anaf.
- Ffurf Gywir: Mae'n hanfodol perfformio pob ymarfer gyda'r ffurf gywir. Os ydych chi'n ansicr, ymarferwch eu gwneud o flaen drych. Neu gofynnwch i'ch ffisiotherapydd am y ffordd gywir o'u gwneud.
- Gwrandewch ar y boen: Wrth ymarfer corffOs ydych chi'n teimlo poen miniog, stopiwch ei wneud ar unwaith. Mae'n normal teimlo ychydig o anghysur, fel tynnu cyhyr. Ond nid yw poen yn beth da. Os ydych chi'n teimlo poen, lleihewch y pwysau neu leihau ystod y symudiad ychydig.
- Peidiwch â rhuthro: Mae'n cymryd amser i wella. Peidiwch â disgwyl canlyniadau dros nos. Ymarferwch yn rheolaidd ac yn systematig.
- Ewch i weld eich meddyg: Os yw'r boen yn parhau neu'n gwaethygu ar ôl rhoi cynnig ar yr ymarferion hyn, peidiwch â gwastraffu unrhyw amser ac ewch i weld eich meddyg neu ffisiotherapydd eto i drafod hyn. Efallai y bydd angen triniaeth wahanol arnoch.
Neges i'w Chwistrellu
- Achos cyffredin o boen yn yr ysgwydd yw rhwyg tendon is-scapwlaris. Felly peidiwch â thanamcangyfrif poen yn yr ysgwydd.
- Peidiwch byth â gwneud diagnosis eich hun. Ewch i weld meddyg cymwys bob amser i gael diagnosis cywir.
- Dim ond ar ôl derbyn cyngor a chymeradwyaeth meddyg neu ffisiotherapydd y dylid dechrau ymarferion adsefydlu.
- Gwrandewch ar eich corff wrth ymarfer corff. Stopiwch ar unwaith os teimlwch unrhyw boen miniog.
- Mae amynedd a chysondeb yn allweddol i adferiad. Peidiwch â disgwyl canlyniadau cyflym.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw