Oes gennych chi boen yn eich pen-glin hefyd? Gadewch i ni ddysgu mwy am anafiadau i'ch pen-glin!

Helô! Sut wyt ti? Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am rywbeth sy'n poeni llawer ohonom, neu o leiaf rywbeth y mae'n rhaid i ni ei wynebu rywbryd yn ein bywydau. Hynny yw, amrywiol anhwylderau sy'n digwydd yn y pen-glin. Meddyliwch, mae'r pen-glin yn gymal mor bwysig yn ein corff! Rydyn ni'n cerdded, rhedeg, neidio, eistedd, sefyll i fyny, mae angen i'n pengliniau fod yn iach ar gyfer yr holl bethau hyn. Felly os oes unrhyw drafferth neu anhwylder gyda'r pen-glin gwerthfawr hwn, mae'n anodd iawn gwneud gweithgareddau dyddiol, iawn?

Beth yw'r pen-glin? Sut mae'n gweithio?

Yn syml, y pen-glin yw lle mae ein hasgwrn clun (ffemur) , sef yr asgwrn hiraf yn rhan uchaf ein coes, a'n hasgwrn coes-ysgwydd (tibia) , sef yr asgwrn mwyaf yn rhan isaf ein coes, yn ymuno â'i gilydd. Mae yna lawer o bethau eraill sy'n gwneud i'r cymal hwn weithio'n iawn, nid dim ond y ddau asgwrn hyn.

• Cartilag : Mae hwn yn feinwe llyfn, rwberog sy'n gweithredu fel amsugnydd sioc, gan atal esgyrn rhag rhwbio yn erbyn ei gilydd.
• Menisgws : Mae hwn hefyd yn fath arbennig o gartilag sydd â siâp C. Mae'r ddau ddarn o'r menisgws, sydd wedi'u lleoli rhwng asgwrn y glun a'r asgwrn coes, yn darparu sefydlogrwydd i'r cymal ac yn dosbarthu pwysau'n gyfartal.
• Gewynnau: Fel rhaffau cryf. Dyma sy'n dal esgyrn at ei gilydd, yn atal y cymal rhag symud o gwmpas yn ddiangen, ac yn ei gadw'n sefydlog. Mae pedwar prif gewynnau yn y pen-glin. Ydych chi wedi clywed am yr ACL ( Anterior Cruciate Ligament )? Dyna un ohonyn nhw.
• Tendonau: Dyma'r strwythurau sy'n cysylltu cyhyrau ag esgyrn. Er enghraifft, mae'r pen-glin (patella) wedi'i amgáu o fewn tendon mawr.
• Cyhyrau: Mae'r cyhyrau o amgylch y pen-glin yn helpu i blygu, ymestyn a chadw'r pen-glin yn gryf.

Oherwydd bod yr holl rannau hyn yn gweithio gyda'i gilydd fel peiriant wedi'i olewo'n dda, rydym yn gallu defnyddio ein pengliniau heb unrhyw anhawster.

Beth yw'r anhwylderau pen-glin mwyaf cyffredin?

Mae yna lawer o wahanol fathau o anafiadau i'r pen-glin. Mae rhai yn fach ac yn gwella gydag ysigiad neu straen, ond gall eraill fod yn fwy difrifol.

Anafiadau i'r gewynnau

Dyma sy'n digwydd amlaf i athletwyr neu pan fydd y pen-glin yn cael ei droelli'n sydyn. Gall y gewynnau gael eu hymestyn neu hyd yn oed eu rhwygo'n llwyr. Mae rhwygiadau ACL (Anterior Cruciate Ligament) yn arbennig o gyffredin ymhlith athletwyr. Pan fydd hyn yn digwydd, gall y pen-glin ddod yn ansefydlog, neu deimlo fel ei fod yn "popio".

Rhwygiadau Menisws

Pan fydd y pen-glin yn cael ei droelli'n sydyn, yn enwedig pan fydd y goes wedi'i phlannu ar y llawr, gall y meinwe cartilag hon o'r enw'r menisws gael ei difrodi. Pan fydd hwn yn cael ei rwygo, gall achosi poen wrth blygu neu sythu'r pen-glin, a gall hyd yn oed deimlo fel pe bai'r pen-glin yn "cloi".

Tendonitis a Rhwygiadau Tendon

Tendonau yw'r meinweoedd sy'n cysylltu cyhyrau ag esgyrn. Pan gânt eu gor-ddefnyddio, neu pan fyddwch chi'n parhau i berfformio'r un symudiadau, gall y tendonau hyn fynd yn llidus. Rydym yn galw hyn yn " Tendonitis". Enghraifft yw "Tendonitis Patellar" neu "Pen-glin Siwmper". Weithiau gall y tendonau hyd yn oed rwygo.

Toriadau

Gall cwymp neu ddamwain ddifrifol dorri'r esgyrn o amgylch y pen-glin, sef pen isaf asgwrn y glun, pen uchaf asgwrn y goes, neu gap y pen-glin (`(Patella)`). Mae hwn yn gyflwr poenus iawn.

Dadleoliadau pen-glin (Dadleoliadau)

Dyma pryd mae cymal y pen-glin neu gap y pen-glin yn symud yn ôl ac ymlaen o ble y dylai fod. Mae hyn yn boenus iawn a gall achosi i'r pen-glin edrych yn anffurfiedig.

Bwrsitis

Mae sachau bach llawn hylif o'r enw bursae o amgylch y pen-glin. Mae'r rhain yn helpu i leihau ffrithiant. Os bydd un o'r bursae hyn yn mynd yn llidus (Bursitis), mae'r pen-glin yn chwyddo ac yn boenus. Gall hyn ddigwydd i bobl sy'n gwneud llawer o waith ar eu pengliniau.

Osteoarthritis

Nid yw hwn yn gyflwr sydyn. Osteoarthritis yw traul a rhwyg graddol y cartilag yn y cymal, a all ddigwydd o ganlyniad i heneiddio neu anaf blaenorol i'r pen-glin. Gall hyn achosi symptomau fel poen yn y pen-glin , anystwythder a chwydd.

Beth yw achosion anafiadau i'r pen-glin?

Gall fod amrywiaeth o resymau dros broblemau pen-glin.

• Chwaraeon: Mae poen yn y pen-glin yn aml yn cael ei achosi gan chwaraeon. Gall rhedeg, stopio, neidio a throelli (yn enwedig mewn chwaraeon fel pêl-droed, pêl-fasged a phêl-rwyd) roi llawer o bwysau ar y pengliniau.
• Damweiniau a Chwympiadau: Gall anafiadau i'r pen-glin ddigwydd o ddamweiniau bach, fel llithro a chwympo, wrth gerdded, gwneud gwaith tŷ, neu ddamweiniau eraill.
• Gor-ddefnydd: Gall parhau i berfformio'r un math o symudiadau, er enghraifft, rhywun sy'n gweithio ar ei ben-gliniau neu rywun sy'n mynd i fyny ac i lawr grisiau'n gyson, niweidio'r pen-gliniau.
• Heneiddio: Mae'n normal i gymalau wisgo allan wrth i ni heneiddio.
• Gordewdra: Wrth i bwysau'r corff gynyddu, mae'r pwysau y mae'n rhaid i'r pengliniau ei gario yn cynyddu. Mae hyn hefyd yn cynyddu'r risg o broblemau gyda'r pengliniau.
• Ystum amhriodol: Gall codi pwysau'n anghywir neu ymarfer corff yn anghywir hefyd niweidio'r pengliniau.

Beth yw symptomau'r anhwylder pen-glin hwn?

Os oes gennych broblem gyda'ch pen-glin, efallai y byddwch yn sylwi ar un neu fwy o'r symptomau hyn:

• Poen: Gall fod yn boen sydyn, miniog neu'n boen raddol, sy'n cynyddu. Gall y boen hefyd gynyddu wrth blygu, sythu, cerdded, neu roi pwysau ar y pen-glin.
• Chwyddo: Gall y pen-glin fod wedi chwyddo a theimlo'n fwy na'r ochr arall pan gaiff ei gyffwrdd. Weithiau mae'n chwyddo'n gyflym, weithiau'n raddol.
• Anystwythder: Anhawster plygu neu sythu'r pen-glin, naill ai wrth godi yn y bore neu ar ôl sefyll i fyny ar ôl bod mewn un safle am gyfnod.
• Cochni a chynhesrwydd: Os yw'ch pen-glin yn goch ac yn teimlo'n gynnes i'w gyffwrdd, gallai fod yn arwydd o haint.
• Gwendid neu ansefydlogrwydd: Teimlo fel na allwch roi pwysau ar eich pen-glin, neu fel bod eich pen-glin yn "rhoi allan" neu'n "mynd yn sownd".
• Sŵn 'pop' neu 'gracio': Clywir sŵn 'clicio' neu 'gracio' o du mewn y pen-glin pan fyddwch chi'n ei symud. Gellir clywed sŵn 'pop' hefyd pan fydd anaf.
• Anallu i ddwyn pwysau: Poen mor ddifrifol fel na allwch chi roi eich coes i lawr.
• Clo pen-glin: Mae'r pen-glin yn mynd mor stiff fel na ellir ei blygu na'i ymestyn.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Nid yw pob poen yn y pen-glin yn gofyn am ymweliad â'r meddyg. Ond mae'n ddoeth gweld meddyg os oes gennych unrhyw un o'r symptomau hyn:

• Os oes gennych boen a chwydd annioddefol, yn enwedig ar ôl anaf.
• Os na allwch chi ddwyn y pwysau gyda'ch traed ar y ddaear.
• Os yw siâp y pen-glin i'w weld wedi newid (e.e., mae wedi'i dynnu, wedi chwyddo'n fawr, neu'n annaturiol).
• Os oes sŵn 'pop' uchel pan fydd yr anaf yn digwydd, ac yna chwyddo cyflym (gallai hyn fod yn arwydd o rwygiad ligament).
• Os oes gennych dwymyn ynghyd â phoen yn eich pen-glin (gallai hyn fod yn arwydd o haint).
• Os nad yw'r boen yn tawelu ar ôl ychydig ddyddiau gyda thriniaethau cartref syml (byddwn yn siarad amdanynt isod), neu os yw'r boen yn parhau i gynyddu.
• Os yw'ch pen-glin yn teimlo'n ddideimlad, neu os yw'ch troed yn teimlo'n oer ac yn newid lliw.

Cofiwch, mae cael diagnosis cyflym a chywir yn hanfodol ar gyfer adferiad cyflym!

Sut i wneud diagnosis o anhwylderau pen-glin?

Pan ewch chi at feddyg, bydd yn gofyn cwestiynau i chi yn gyntaf ynglŷn â sut y digwyddodd hyn, beth yw'r symptomau, ac a oes unrhyw beth wedi digwydd i'ch pen-glin o'r blaen. Yna bydd yn archwilio'ch pen-glin yn ofalus. Pa mor dda allwch chi ei blygu a'i sythu, ble mae'r boen, a oes unrhyw chwydd, a pha mor sefydlog yw'r cymal?

Weithiau mae angen i chi wneud profion fel hyn i ddarganfod yn union beth ddigwyddodd:

• Pelydr-X: Gwiriwch am doriadau esgyrn, ysigiadau, neu gyflyrau fel arthritis.
• Sgan MRI (Delweddu Cyseiniant Magnetig): Gall hwn weld yn glir ddifrod i feinweoedd meddal fel gewynnau, menisgws, cartilag a thendonau.
• Sgan CT (Tomograffeg Gyfrifiadurol): Defnyddir hwn weithiau i edrych ar esgyrn yn fanylach, neu pan nad yw MRI yn bosibl.
• Sgan uwchsain: Mae hyn yn helpu i weld meinweoedd meddal arwynebol fel tendonau a bursae. Weithiau gellir ei ddefnyddio hefyd i weld a yw'r chwydd yn cael ei achosi gan groniad o hylif.
• Profi hylif cymalau (Arthrocentesis): Weithiau, yn enwedig os amheuir haint, tynnir ychydig bach o hylif o fewn cymal y pen-glin gyda chwistrell a'i anfon i labordy i'w brofi.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer anhwylderau'r pen-glin?

Mae'r math o driniaeth yn dibynnu ar lawer o bethau, fel y math o anhwylder, pa mor ddifrifol ydyw, eich oedran, a'ch lefel o weithgarwch.

Meddyginiaethau cartref (dull RICE)

Ar gyfer y rhan fwyaf o anafiadau bach, y dull RICE yw'r driniaeth gyntaf.

• Gorffwys (A): Dylech chi gymryd seibiant o weithgareddau sy'n achosi poen yn bendant. Y peth cyntaf i'w wneud yw rhoi seibiant i'ch pen-glin.
• I (Iâ) - Iâ: Rhowch becyn iâ (iâ wedi'i lapio mewn lliain) ar yr ardal sydd wedi'i hanafu am 15-20 munud sawl gwaith y dydd. Bydd hyn yn lleihau chwydd a phoen. Peidiwch â rhoi iâ yn uniongyrchol ar y croen, gan y gall losgi'r croen.
• C (Cywasgu) - Lapio rhwymyn elastig o amgylch y pen-glin yn dynn. Bydd hyn yn helpu i reoli chwydd. Ond peidiwch â'i lapio mor dynn fel ei fod yn torri llif y gwaed i ffwrdd.
• E (Uchder) - Uchder: Cadwch eich pengliniau uwchben eich calon gymaint â phosibl. Gallwch hefyd gadw gobennydd o dan eich coesau wrth gysgu. Bydd hyn hefyd yn lleihau chwydd.

Meddyginiaethau

Gallwch gymryd meddyginiaeth fel `Paracetamol` i leihau poen. I leihau chwydd a phoen, gallwch gymryd `NSAIDs (Cyffuriau Gwrthlidiol Ansteroidaidd)` fel `Ibuprofen` ar gyngor meddygol. Fodd bynnag, nid yw'n ddoeth defnyddio'r rhain yn barhaus. Mewn rhai achosion difrifol, gall y meddyg hefyd roi meddyginiaethau cryfach neu bigiadau fel `Steroid` i'r pen-glin.

Ffisiotherapi / Therapi Corfforol

Mae ffisiotherapi (neu Therapi Corfforol) yn driniaeth bwysig iawn ar gyfer anafiadau i'r pen-glin. Bydd ffisiotherapydd yn eich dysgu ymarferion a thriniaethau penodol i'ch helpu i adennill symudiad, cryfder, hyblygrwydd a sefydlogrwydd yn eich pen-glin. Mae gwneud yr ymarferion hyn yn union fel y'u rhagnodir yn bwysig iawn ar gyfer adferiad cyflym ac i atal yr anaf rhag digwydd eto.

Immobileiddio'r pen-glin (Immobileiddio)

Mewn rhai achosion, efallai y bydd angen brace, sblint, neu gast i atal y pen-glin rhag symud. Mae hyn yn caniatáu i'r ardal anafedig orffwys ac iacháu.

Llawfeddygaeth

Mewn rhai anafiadau difrifol, er enghraifft, pan fydd ligament wedi'i rwygo'n llwyr, pan fydd y menisgws wedi'i ddifrodi'n ddifrifol, neu pan fydd yr asgwrn wedi torri'n ddifrifol, efallai y bydd angen llawdriniaeth os nad yw triniaethau eraill yn helpu.

Nawr, yn amlaf, mae llawdriniaeth twll clo yn cael ei pherfformio gan ddefnyddio toriadau bach o'r enw "arthrosgopi", sy'n cynnwys mewnosod camera ac offerynnau cain i'r cymal trwy doriadau bach. Mae hyn yn caniatáu i rannau sydd wedi'u difrodi gael eu hatgyweirio neu eu tynnu heb wneud toriad mawr.

Weithiau, efallai y bydd angen i bobl sydd ag osteoarthritis difrifol yn eu pengliniau gael llawdriniaeth i ailosod pen-glin.

Sut i atal anafiadau i'r pen-glin?

"Mae atal yn well na gwella," medden nhw. Felly os gallwch chi atal problemau pen-glin cyn iddyn nhw ddigwydd, dyna'r peth gorau i'w wneud.

• Cynnal pwysau corff iach: Po fwyaf o bwysau rydych chi'n ei gario, y mwyaf o bwysau rydych chi'n ei roi ar eich pengliniau.
• Cynheswch yn dda cyn ymarfer corff ac oeri ar ôl ymarfer corff: Mae hyn yn lleihau'r risg o anafiadau i'r cyhyrau a'r cymalau.
• Cryfhau cyhyrau eich coesau: Bydd cryfhau'r cyhyrau ym mlaen eich cluniau (Quadriceps), cefn eich cluniau (Hamstrings), a'ch pen-ôl (Glutes) yn darparu gwell cefnogaeth i'ch pengliniau ac yn cynyddu sefydlogrwydd.
• Cynyddu hyblygrwydd: Pan fydd cyhyrau a thendonau wedi'u hymestyn yn dda, mae anafiadau'n llai tebygol o ddigwydd.
• Cynyddwch faint a dwyster ymarfer corff yn raddol: Peidiwch â mynd yn rhy galed ar unwaith.
• Gwisgwch esgidiau addas: Wrth chwarae chwaraeon neu redeg, gwisgwch esgidiau sy'n briodol ar gyfer y gweithgaredd ac sy'n darparu cefnogaeth dda i'ch traed. Osgowch wisgo esgidiau sydd wedi treulio.
• Dysgwch y technegau cywir: Os ydych chi'n chwarae chwaraeon neu'n codi pwysau, gwyddoch y ffordd gywir o wneud y pethau hynny.
• Atal cwympiadau: Byddwch yn ymwybodol o arwynebau llithrig yn eich cartref, a byddwch yn ofalus wrth fynd i fyny ac i lawr grisiau.

Yn olaf, cofiwch hyn...

Iawn, felly fe wnaethon ni siarad llawer am anafiadau i'r pen-glin heddiw, onid oedden ni? Gobeithio i chi gael y wybodaeth hon yn ddefnyddiol.

Y peth pwysicaf yw bod eich pen-glin yn rhywbeth gwerthfawr iawn i chi. Felly, eich cyfrifoldeb chi yw gofalu amdano a gofalu amdano.

• Os byddwch chi'n sylwi ar boen, chwydd, neu unrhyw beth anarferol arall yn eich pen-glin , peidiwch â'i anwybyddu. Peidiwch â chymryd yn ganiataol "bod popeth yn iawn" a cheisiwch gyngor meddygol os oes angen.
• Os nad yw triniaethau cartref syml yn helpu o fewn ychydig ddyddiau, neu os yw'r symptomau'n ddifrifol, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld meddyg.
• Mae dilyn cyfarwyddiadau meddygol a therapi corfforol yn bwysig iawn ar gyfer adferiad cyflym ac i atal yr anaf rhag dychwelyd. Peidiwch â bod yn ddiog a gwnewch yr ymarferion.
• Gellir trin llawer o broblemau pen-glin yn llwyddiannus gyda diagnosis priodol a thriniaeth briodol, felly peidiwch â bod ofnus yn ddiangen.

Bydded i chi gael y nerth i gadw'ch pengliniau'n iach a byw'n hapus!

Anhwylderau pen-glin, Pen-glin, Anafiadau i'r Pen-glin, Poen yn y pen-glin, Rhwygiad ligament, Rhwygiad menisws, Therapi corfforol