Ydych chi'n caru chwaraeon? Yna gwyddoch y pethau hyn i aros yn ddiogel rhag damweiniau! (Diogelwch Chwaraeon ac Ymarfer Corff)

Ydych chi'n rhywun sy'n dwlu ar chwarae chwaraeon ac ymarfer corff? Mae gwneud hynny'n dda iawn i'r corff. Ond os nad ydych chi'n ofalus, mae siawns uchel o ddamwain fach. Weithiau dydyn ni ddim hyd yn oed yn meddwl amdano, gall defnyddio offer nad yw'n ffitio'n iawn fod yn broblem fawr. Oeddech chi'n gwybod y gall chwarae tenis mewn hen esgidiau fod yr un mor beryglus â chwarae pêl-droed heb amddiffyniad ysgwydd? Felly, heddiw byddwn ni'n siarad am sut i osgoi damweiniau posibl wrth chwarae'r chwaraeon hyn ac ymarfer corff, a pha offer diogelwch y dylem ni ei ddefnyddio.

Pwysigrwydd gwisgo helmed

Wrth chwarae chwaraeon, yn enwedig wrth feicio, sglefrfyrddio, chwarae chwaraeon fel pêl-droed, hoci a phêl fas, mae'n bwysig amddiffyn eich pen. Dywedir y gall helmed dda leihau anafiadau i'r pen 75% i 85% . Mae hynny'n llawer o amddiffyniad, iawn?

Felly, sut ydych chi'n dewis yr helmed gywir?

• Dewiswch helmed sydd wedi'i chynllunio ar gyfer y gamp rydych chi'n ei chwarae. Mae gwahanol fathau o helmedau ar gyfer pob camp. Hefyd, dylai'r helmed gael ei chynnal a'i chadw'n dda, ei ffitio'n iawn, ei gwisgo'n iawn bob amser, a bod wedi'i hardystio.
• Wrth brynu helmed beic, chwiliwch am sticer sy'n dweud ei fod yn bodloni safonau'r Comisiwn Diogelwch Cynnyrch Defnyddwyr (CPSC). Dyma'r prif asiantaeth sy'n pennu diogelwch helmedau beic.
• Mae rhai helmedau o'r enw "helmedau aml-chwaraeon", ac er eu bod yn cael eu defnyddio ar gyfer pethau fel sglefrio a sglefrfyrddio, nid ydynt yn ddiogel ar gyfer beicio oni bai bod ganddynt y sticer "(CPSC)" hwnnw.
• Dewch o hyd i'r maint cywir i chi: Dyma sut. Cymerwch dâp mesur a mesurwch o amgylch eich pen, o ben eich talcen, ychydig uwchben eich aeliau a'ch clustiau. Yna dewiswch faint yr helmed sy'n cyd-fynd â'r mesuriad hwnnw.
• Pan fyddwch chi'n rhoi'r helmed ar eich pen , dylai ffitio'n glyd, heb fod yn rhy dynn nac yn rhy llac. Dylai fod yn llorweddol ar eich pen, heb ogwyddo ymlaen nac yn ôl. Dylai'r ddau strap ffurfio "V" o amgylch eich clustiau, a dylai'r bwcl fod ymlaen drwy'r amser.
• Mae'n hanfodol cael helmed newydd ar ôl damwain, oherwydd efallai bod difrod y tu mewn na allwn ei weld.
• Rhaid i helmedau pêl-droed gael eu hardystio gan sefydliad o'r enw "NOCSAE - Pwyllgor Gweithredu Cenedlaethol ar Safonau ar gyfer Offer Athletig".

Pwysig: Er y gall helmedau leihau'r risg o anafiadau difrifol i'r pen yn fawr, mae'n bwysig cofio nad ydynt yn darparu amddiffyniad llwyr rhag gyfergyd.

Mae llygaid fel aur! Sut ydych chi'n eu hamddiffyn?

Mae hefyd yn bwysig amddiffyn eich llygaid wrth chwarae llawer o chwaraeon. Mewn gwirionedd, cymryd rhan mewn chwaraeon yw prif achos anafiadau i'r llygaid i bobl ifanc. Ond os ydych chi'n defnyddio sbectol amddiffynnol sy'n ffitio'n iawn, gallwch chi leihau'r risg o anafiadau difrifol i'r llygaid tua 90%. Meddyliwch amdano, pa mor fawr yw'r gwahaniaeth y mae hynny'n ei wneud!

Pa fath o fasg llygaid sy'n dda?

• Mae'r sbectol amddiffynnol orau wedi'i gwneud gyda lensys o'r enw "Polycarbonad" neu "Trivex". Mae'r rhain wedi'u profi'n benodol ar gyfer chwaraeon.
• Defnyddir masgiau wyneb neu darianau polycarbonad sydd ynghlwm wrth helmedau mewn chwaraeon fel pêl-droed, hoci iâ, lacrosse, pêl feddal a phêl fas.
• Defnyddir gogls yn gyffredin mewn pêl-droed, pêl-fasged, chwaraeon raced, eirafyrddio, hoci stryd, lacrosse, pêl-beint, pêl fas, a phêl feddal.
• Os ydych chi'n gwisgo sbectol , efallai y bydd angen i chi gael gogls polycarbonad presgripsiwn. Peidiwch â gwisgo'ch sbectol arferol ar y cae, ni fyddant yn eich amddiffyn. Ni fydd lensys cyswllt yn eich amddiffyn chwaith.
• Dylai pob sbectol ffitio'n iawn. Dylai hefyd fod â chlustogau uwchben eich aeliau ac uwchben eich trwyn.
• Os yw mwgwd llygaid wedi torri neu'n hen ac yn dechrau troi'n felyn, prynwch un newydd.
• Weithiau, wrth sgïo, dringo, neu chwarae chwaraeon dŵr, mae'r gogls hyn yn darparu amddiffyniad rhag ymbelydredd uwchfioled . Nid yn unig hynny, ond maent hefyd yn darparu amddiffyniad rhag pethau a all fynd i mewn i'ch llygaid, fel pryfed a phryfed, wrth reidio beic.
• Rhaid i bob amddiffyniad llygaid gydymffurfio â safonau Cymdeithas Profi a Deunyddiau America (ASTM).

Mwy o offer diogelwch hanfodol

Mae yna sawl darn pwysig arall o offer, gan gynnwys yr helmed a'r gogls, felly gadewch i ni edrych ar y rheini hefyd.

Gwarchodwr ceg i amddiffyn eich ceg a'ch dannedd!

Oeddech chi'n gwybod y gall gwarchodwr ceg amddiffyn eich ceg, eich dannedd a'ch tafod?

• Cynghorir pawb sy'n chwarae chwaraeon cyswllt, yn benodol, i ddefnyddio gwarchodwr ceg i leihau trawma deintyddol.
• Rydych chi'n hoffi pêl-droed, lacrosse, pêl-fasged, hoci, pêl foli, crefft ymladd, bocsio, reslo.Os ydych chi'n chwarae chwaraeon a allai beri risg i'ch pen , gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwisgo gwarchodwr ceg.
• Gall deintydd wneud y rhain yn arbennig, neu gallwch eu prynu o siopau nwyddau chwaraeon.
• Mae hefyd yn bwysig iawn golchi'r gwarchodwr ceg yn drylwyr ar ôl ei ddefnyddio a'i gadw'n lân.
• Os ydych chi'n gwisgo cadwr, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ei dynnu cyn ymarfer corff, hyfforddi neu chwarae.

Gwarchodwyr ar gyfer dwylo, pengliniau a phenelinoedd

Os ydych chi'n sglefrio mewn-lein, eirafyrddio, sglefrfyrddio, neu'n reidio sgwter, mae'n bwysig iawn defnyddio'r mathau hyn o warchodwyr.

• Gall gwarchodwyr penelin ac arddwrn helpu i atal toriadau. Gall gwarchodwyr pen-glin helpu i amddiffyn eich pengliniau rhag toriadau a thoriadau.

Padiau ar gyfer gwahanol rannau o'r corff

Mewn rhai chwaraeon, yn enwedig y rhai sy'n cynnwys cyswllt, mae padiau yn anhepgor.

• O hoci i bêl foli, o bêl-droed i sglefrio mewn-lein, mae llawer o chwaraeon yn defnyddio gwahanol fathau o badiau . Mae padiau ar gyfer y fferau, y pengliniau, y penelinoedd, yr arddyrnau , y frest, yr ysgwyddau, y cluniau a'r morddwydydd.
• Gofynnwch i'ch hyfforddwr neu feddyg pa fath o badiau sydd eu hangen arnoch ar gyfer y gamp rydych chi'n ei chwarae.

Bechgyn, meddyliwch am hyn hefyd - cwpan amddiffynnol

I fechgyn sy'n chwarae chwaraeon effaith uchel fel hoci, pêl-droed, pêl-fasged, pêl fas a phêl-droed, mae'n syniad da defnyddio cwpan amddiffynnol i amddiffyn ardal y afl.

• Os ydych chi'n chwarae chwaraeon rhedeg digyswllt, defnyddiwch `(Cefnogwr athletaidd)`.
• Os oes gennych unrhyw amheuon am hyn, gofynnwch i'ch hyfforddwr, hyfforddwr athletau, neu rieni i ddarganfod a yw hyn yn angenrheidiol ar gyfer y gamp rydych chi'n ei chwarae.

Mae gwisgo'ch esgidiau yn beth mawr!

Yn olaf ond nid lleiaf, mae esgidiau'n bwysig iawn. Gall gwisgo pâr o esgidiau sy'n ffitio'n iawn eich helpu i atal rhag llithro a baglu.

• Mae'n debyg eich bod chi'n gwybod bod angen esgidiau chwaraeon arbennig ar gyfer chwaraeon fel pêl-droed, pêl fas, pêl feddal a phêl-droed. Ond efallai nad ydych chi'n gwybod bod pethau fel sglefrfyrddio a beicio hefyd angen mathau arbennig o esgidiau.
• Gofynnwch i'ch hyfforddwr neu feddyg pa esgidiau sydd orau ar gyfer y gamp rydych chi'n ei chwarae.
• Cael gwared ar esgidiau a chletiau hen, gwisgoedig nad ydyn nhw'n darparu cefnogaeth briodol a phrynwch rai newydd.

Nid yw'n ddigon cael y gêr yn unig, mae'n rhaid iddo ffitio'n iawn hefyd!

Cofiwch, yn ogystal â dewis y math cywir o offer, mae hefyd yn bwysig cael y math cywir. Os ydych chi'n ansicr a yw'r offer rydych chi'n ei ddefnyddio yn ffitio'n iawn i chi, gofynnwch i'ch hyfforddwr, athro chwaraeon yr ysgol, hyfforddwr chwaraeon neu rieni i wneud yn siŵr bod gennych chi'r maint cywir a'ch bod chi'n ei wisgo'n gywir. Bydd llawer o siopau nwyddau chwaraeon hefyd yn eich helpu i ddod o hyd i'r math cywir.

Yn syml: bydd defnyddio'r gêr cywir sy'n ffitio'n iawn yn lleihau eich siawns o gael damwain yn fawr!

Mae cynhesu cyn chwarae yn hanfodol!

Cyn dechrau unrhyw chwaraeon neu ymarfer corff, peidiwch â neidio i mewn iddo i gyd ar unwaith. Mae'n bwysig iawn cynhesu yn gyntaf. Mae cyhyrau nad ydynt wedi'u paratoi'n iawn yn fwy tebygol o gael eu hanafu.

Sut ydych chi'n gwneud ymarfer corff priodol?

• Yn gyntaf, gwnewch rai gweithgareddau cardiofasgwlaidd ysgafn. Er enghraifft, gallwch wneud pethau fel loncian, neidio jaciau, symud, codi pengliniau uchel, a chicio pen-ôl. Bydd y rhain yn cynyddu cyfradd eich calon, yn cynyddu tymheredd eich corff, ac yn cynhesu eich cyhyrau.
• Ar ôl y sesiwn gynhesu 10 munud hon, gwnewch rai ymestyniadau deinamig. (Mae'n well ymestyn ar ôl y sesiwn gynhesu oherwydd bod y corff yn cynhesu ac mae llif y gwaed i'r cyhyrau'n cynyddu, gan wneud y meinweoedd yn fwy hyblyg.)
• Mae ymestyniadau deinamig y gellir eu gwneud cyn ymarfer corff yn cynnwys cerdded gyda'r bysedd traed, cerdded gyda'r sodlau, ysgytiadau ymlaen, ysgytiadau i'r ochr, milwr tegan, mwydyn modfedd, a chylchoedd braich.

Mae ymestyn statig hefyd yn bwysig ar ôl chwarae.

Ar ôl i chi orffen chwarae, gwnewch ychydig o ymestyn statig i atal eich cyhyrau rhag mynd yn rhy dynn. Ymestynnwch gyhyr nes i chi deimlo ychydig o anghysur, a'i ddal yno am tua 30 eiliad. Mae ymestyniadau statig y gellir eu gwneud fel hyn yn cynnwys ymestyniadau cwadriceps wrth sefyll, ymestyniadau cyhyr y pen ôl, ymestyniadau'r llo, ymestyniadau'r ysgwyddau, ymestyniadau'r arddwrn, ymestyniadau'r afl, ymestyniadau'r cefn, ymestyniadau'r band iliotibial, ymestyniadau'r triceps, ac ymestyniadau'r frest.

Gwerth ymarfer

Yn ogystal ag ymarferion cynhesu ac ymestyn, mae sesiynau ymarfer hefyd yn baratoad da ar gyfer llawer o chwaraeon a gweithgareddau. Os ydych chi ar dîm, cymerwch ran mewn cymaint o ymarferion a gemau tîm â phosibl. Mae'n bwysig adeiladu'n raddol i gyfranogiad llawn trwy ymarfer. Fel arfer, dylech chi ddechrau dod mewn siâp o leiaf 3 wythnos cyn i'ch tymor cystadlu ddechrau. Hyd yn oed os nad ydych chi ar dîm, gallwch chi barhau i wella'ch sgiliau a lleihau'ch risg o anaf trwy ymarfer ac ymarfer yn rheolaidd.

Ond cofiwch, er y dylech chi hyfforddi'n rheolaidd, nid yw'n dda gorwneud pethau! Os byddwch chi'n cynyddu amlder, hyd neu ddwyster hyfforddiant yn sydyn, efallai y byddwch chi'n ymddangos fel eich bod chi'n gwella ar y dechrau, ond dros amser, efallai y byddwch chi'n cael anafiadau gor-ddefnydd. Gwnewch ddau ddiwrnod o weithgarwch ac un diwrnod o orffwys. Bob yn ail rhwng gweithgareddau.

Cadwch y pethau hyn mewn cof wrth ddechrau chwarae eto ar ôl anaf

Os cewch eich anafu wrth chwarae chwaraeon, os byddwch yn mynd yn ôl i chwarae cyn iddo wella'n llwyr, rydych yn llawer mwy tebygol o gael eich anafu eto, efallai hyd yn oed yn waeth. Felly byddwch yn ofalus iawn. Os ydych chi'n dechrau eto ar ôl cyfnod hir i ffwrdd o chwaraeon neu weithgaredd, cynyddwch eich lefel gweithgaredd yn raddol 10% yr wythnos nes eich bod yn ôl i'ch lefel ffitrwydd brig. Peidiwch â mynd yn ôl i chwarae nes eich bod wedi gwella'n llwyr, hyd yn oed os yw rhywun yn eich gorfodi i wneud hynny.

Os cewch gyfergyd, mae angen i chi fod yn ofalus iawn.

Mae'n arbennig o bwysig rhoi amser i anaf wella os ydych chi wedi dioddef cyfergyd, math o ergyd i'r pen. Os byddwch chi'n dychwelyd i chwarae'n rhy fuan, rydych chi mewn perygl o ddioddef cyfergyd arall neu, yn fwy difrifol, anaf i'r ymennydd. Mae gan lawer o wledydd gyfreithiau sy'n ei gwneud yn ofynnol i chi weld meddyg cyn y gallwch chi chwarae eto ar ôl cyfergyd.

Ydy hi'n iawn chwarae gyda phoenladdwyr?

Mae llawer o athletwyr yn defnyddio lleddfu poen i gadw'r boen draw. Fodd bynnag, os ydych chi mewn poen cyson, peidiwch â defnyddio lleddfu poen i'w guddio. Mae poen yn arwydd gan eich corff bod rhywbeth o'i le. Os ydych chi mewn poen, siaradwch â meddyg.

Os oes gennych y symptomau hyn, dylech weld meddyg yn bendant.

Os oes gennych unrhyw un o'r rhain, ceisiwch gyngor meddygol yn bendant:

• Poen cymedrol i ddifrifol
• Poen sy'n ymyrryd â gweithgareddau dyddiol neu gwsg
• Mae'r ardal sydd wedi'i hanafu wedi chwyddo.
• Os ydych chi'n teimlo diffyg teimlad neu goglais ar ôl yr anaf
• Os oes gennych anhawster gwneud tasgau arferol
• Os na allwch gynnal ffurf gywir oherwydd poen
• Os ydych chi'n cloffi
• Os yw ystod symudiad cymal wedi newid neu wedi lleihau
• Os ydych chi'n teimlo'n isel ar egni

Peidiwch â chwarae os nad ydych chi'n teimlo'n dda.

Mae'r cyngor hwn hefyd yn wir pan fydd gennych chi annwyd neu dwymyn. Peidiwch â chwarae os ydych chi'n sâl. Peidiwch â chwarae o gwbl os oes gennych chi dwymyn. Pan fydd eich pen yn drwm a thrwyn yn rhedeg, ni allwch chi ganolbwyntio'n iawn. Gall y diffyg canolbwyntio hwnnw eich rhoi mewn mwy o berygl o gael damwain.

Mae'r rheolau er ein lles ein hunain!

Mae rheolau a rheoliadau’n bodoli am reswm da. Maent i’ch cadw chi a’ch cyd-chwaraewyr yn ddiogel ac i atal damweiniau. Dysgwch y rheolau a’u dilyn i’ch helpu i wneud eich gorau. Nid cyfyngiadau yw rheolau. Maent wedi’u cynllunio i hyrwyddo diogelwch ac i wneud y gêm yn hwyl i bawb. Er enghraifft, mewn pêl-droed, mae ergyd hwyr ar ôl i’r dyfarnwr chwythu’r chwiban yn gosb ddifrifol. Weithiau efallai na fydd y rheolau’n uniongyrchol gysylltiedig â’r gamp neu’r gweithgaredd, ond dylid eu dilyn o hyd. Er enghraifft, os ydych chi’n sglefrio mewn-lein, sglefrfyrddio, neu feicio, dylech chi roi sylw manwl i bob cyfraith traffig.

Pam mae technegau priodol a chwarae teg yn bwysig?

Mae techneg briodol a chwarae teg hefyd yn cynyddu diogelwch. Mae'n bwysig anadlu'n gywir wrth godi pwysau. Anadlwch allan wrth i chi wthio pwysau i fyny. Gall dal eich anadl gynyddu eich pwysedd gwaed.

Felly, pan fyddwch chi'n dilyn y rheolau a'r rheoliadau, cofiwch nad ydyn nhw yno i'ch cyfyngu chi - maen nhw yno i'ch cadw chi'n ddiogel ac yn rhydd o anafiadau!

Cofiwch hyn! (Neges i'w Chwilio Adref)

Iawn, felly rydyn ni wedi siarad llawer heddiw am sut i aros yn ddiogel wrth chwarae chwaraeon ac ymarfer corff. Gadewch i ni atgoffa ein hunain o'r pwyntiau pwysig hyn eto:

• Gwisgwch offer amddiffynnol sy'n ffitio'n iawn ar gyfer y gamp rydych chi'n ei chwarae bob amser, yn enwedig pethau fel helmed, gogls a gwarchodwr ceg.
• Cyn dechrau chwaraeon, mae'n hanfodol cynhesu'ch corff (Cynhesu). Hefyd, pan fyddwch chi wedi gorffen, gwnewch oeri/ ymestyn statig.
• Nid hobi yn unig yw ymarfer, mae'n cynyddu eich sgiliau a'ch diogelwch. Ond nid yw'n dda gwneud gormod.
• Os cewch anaf, peidiwch â rhuthro yn ôl i chwarae nes eich bod wedi gwella'n llwyr. Ceisiwch gyngor meddygol.
• Os oes gennych chi boen, peidiwch â cheisio ei guddio â chyffuriau lleddfu poen. Siaradwch â meddyg.
• Dilynwch reolau'r gêm. Maen nhw er eich diogelwch eich hun.
• Os nad ydych chi'n teimlo'n dda, yn enwedig os oes gennych chi dwymyn, peidiwch â mynd allan i chwarae.

Os cofiwch y pethau syml hyn wrth chwarae, byddwch yn gallu mwynhau'r gêm heb unrhyw ddamweiniau. Dymuno bywyd hapchwarae iach a diogel i bawb!

---

Diogelwch chwaraeon, damweiniau ymarfer corff, helmedau, amddiffyniad llygaid, gwarchodwyr ceg, ymarferion cynhesu, anafiadau chwaraeon