Onid yw 24 awr mewn diwrnod yn ddigon i chi? Gadewch i ni siarad am reoli amser!

"O, dydy'r gwaith byth wedi'i orffen... Dydw i ddim yn gwybod ble mae'r amser yn mynd..." Ydych chi'n teimlo fel hyn y rhan fwyaf o'r dydd? Cyn i chi orffen un dasg, rydych chi'n cofio un arall, rydych chi'n teimlo fel eich bod chi bob amser yn rhedeg o gwmpas, rydych chi'n teimlo fel eich bod chi wedi anghofio rhywbeth... Mae'n debyg eich bod chi'n gyfarwydd â'r teimladau hyn. Mewn gwirionedd, rydyn ni i gyd yn brysurach nag erioed o'r blaen.

Meddyliwch amdano, faint o bethau sydd yna heddiw i wneud ein bywydau'n haws? Glanhawyr llwch robotig, poptai microdon, cyfrifiaduron, ffonau clyfar... Gyda hyn i gyd, pam mae gennym ni i gyd brinder amser? Yr ateb syml yw bod y dechnoleg hon yn arbed amser i ni, ac rydym yn dod o hyd i bethau newydd i lenwi'r amser sy'n weddill. Mae'r diffyg amser cronig hwn yn uniongyrchol gysylltiedig â straen . Ond y newyddion da yw y gellir goresgyn y sefyllfa hon. Os ydych chi'n rheoli'ch amser yn iawn, bydd yn teimlo fel eich bod wedi ychwanegu awr ychwanegol at eich diwrnod. Gadewch i ni weld sut i wneud hynny.

1. Gwnewch Ddyddiadur Amser

Dyma'r cam cyntaf a phwysicaf. Cymerwch un wythnos yn union ac ysgrifennwch bopeth rydych chi'n ei wneud mewn diwrnod, ynghyd â'r amser y mae'n ei gymryd. Ond mae'n rhaid i chi fod yn onest. Os ydych chi'n gwylio'r teledu am 4 awr y dydd, ysgrifennwch hynny i lawr. Faint o amser ydych chi'n ei dreulio ar gyfryngau cymdeithasol, faint o amser ydych chi'n ei dreulio dim ond yn meddwl, pan fyddwch chi'n bwyta, pan fyddwch chi'n teithio, pan fyddwch chi'n cael cyfarfodydd yn y swyddfa... ysgrifennwch y cyfan i lawr.

Ar y dechrau, efallai y byddwch chi'n synnu. Efallai y byddwch chi ychydig yn sioc, "Ydy hyn i gyd yn wastraff i mi?" Ond mae hynny'n iawn. Ni allwch benderfynu sut i reoli'ch amser orau heb wybod yn union sut rydych chi'n ei wario ar hyn o bryd, iawn? Dyma'ch sylfaen.

2. Dewch i arfer â dweud 'na' wrth bethau nad ydych chi eu heisiau.

Mae hyn braidd yn her i lawer ohonom. Pan fydd rhywun yn gofyn am help, neu'n gofyn i ni ymgymryd â thasg, dydyn ni ddim eisiau dweud 'na'. Ond edrychwch ar eich amserlen. Os nad oes gennych chi amser ar ei gyfer mewn gwirionedd, dywedwch 'na' yn gwrtais iawn ond yn gadarn. Peidiwch â theimlo'n euog amdano.

Un rheswm pam rydyn ni bob amser yn brysur yw nad ydyn ni'n gwybod sut i ddweud 'na' wrth geisiadau pobl eraill. Mae hyn yn golygu bod pethau pwysig yn cael eu gwthio o'r neilltu. Beth yw eich nodau? Beth sy'n bwysig i chi? (e.e. teulu, ffrindiau, eich iechyd). Blaenoriaethwch y pethau hynny a dim ond derbyniwch yr hyn y gallwch chi ei wneud gyda'r gweddill. Gall gosod terfynau ar eich amser eich helpu i osgoi straen.

3. Creu 'Rhestr i'w Gwneud' dros amser

Nid yw 'Rhestr i'w Gwneud' yn ymwneud â nodi'r tasgau sydd angen eu gwneud yn unig. Dylech hefyd nodi faint o amser y bydd pob tasg ar y rhestr yn ei gymryd.

Dychmygwch fod gennych 10 tasg ar eich rhestr. Pan fyddwch chi'n ysgrifennu'r amser y bydd yn ei gymryd ar gyfer pob un ohonyn nhw, byddwch chi'n deall pa dasgau y mae angen i chi fynd i'r afael â nhw yn gyntaf a pha dasgau y gellir eu cwblhau'n gyflym. Mae'r dull hwn o flaenoriaethu tasgau yn ddefnyddiol iawn. Hefyd, mae'r boddhad rydych chi'n ei deimlo pan fyddwch chi'n cwblhau'r tasgau ar eich rhestr ar ddiwedd y dydd yn amhrisiadwy.

4. Cael cymorth gan dechnoleg

Gall yr un dechnoleg sy'n dwyn ein hamser arbed amser i ni hefyd. Eich ffônDefnyddiwch bethau fel calendrau, apiau rhestrau i'w gwneud, nodiadau, ac ati ar eich cyfrifiadur. Cadwch rifau ffôn, cyfeiriadau, dyddiadau pwysig, tasgau i'w gwneud... i gyd mewn un lle yn ddigidol.

5. Amldasgio'n effeithiol

Rydyn ni i gyd yn gwneud sawl peth ar yr un pryd heb sylweddoli hynny. Ond mae rhai mathau o amldasgio yn beryglus iawn. Er enghraifft, mae siarad ar y ffôn wrth yrru car yn cynyddu'r risg o ddamwain car yn fawr. Peidiwch byth â gwneud pethau o'r fath.

Ond, mae digon o bethau y gallwn ni eu gwneud gyda'n gilydd yn ddiogel .

• Gwrandewch ar lyfr sain neu bodlediad addysgol ar y bws neu'r trên wrth deithio i'r gwaith.
• Talu biliau a phlygu dillad wrth wylio'r teledu.
• Cynlluniwch eich diwrnod o amgylch ymarfer corff .

Gall y pethau hyn arbed ychydig o amser i chi. Mae arbenigwyr yn dweud bod menywod yn well am amldasgio na dynion. Ond mae yna bethau y gall menywod eu dysgu hefyd o allu dynion i ganolbwyntio ar un dasg.

6. Stopiwch geisio gwneud popeth yn berffaith (Perffeithrwydd)

Does dim byd o'i le â gwneud pethau mewn trefn arferol. Mae ceisio gwneud popeth 100% yn iawn ac yn berffaith mewn gwirionedd yn ffordd o ohirio pethau. Rydych chi'n gorffen poeni gormod am y manylion bach a pheidio â gwneud y prif beth.

Peidiwch â gosod nodau na allwch eu cyrraedd. Mae'n dda meddwl , "Rwy'n gwneud hyn hyd eithaf fy ngallu." Ond os byddwch chi'n dechrau meddwl, "Rwy'n gwneud hyn hyd eithaf fy ngallu," rydych chi ond yn ychwanegu pwysau a straen diangen i chi'ch hun. Felly, gosodwch nodau realistig.

Yn olaf, peidiwch ag anghofio rhoi gwobr i chi'ch hun. Os gwnewch hyd yn oed gwelliant bach ar ôl dilyn y camau hyn, dathlwch ef. Nid oes rhaid iddo fod yn beth mawr. Efallai ei fod yn rhywbeth fel bwyta'ch hoff fwyd, treulio peth amser ar eich pen eich hun, neu gael tylino. Bydd cydnabod eich llwyddiant yn eich annog i gynnal yr arferion da hyn.