Ydych chi weithiau'n teimlo ychydig yn lletchwith wrth siarad â ffrind, mewn cyfarfod swyddfa, neu mewn parti oherwydd bod gennych chi ADHD? Ydych chi'n ei chael hi'n anodd dweud beth sydd ar eich meddwl, neu ydych chi'n torri ar draws rhywun ar ddamwain tra maen nhw'n siarad? Peidiwch â phoeni, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae'n gyffredin cael y mathau hyn o anawsterau cymdeithasol gydag ADHD. Prif symptomau ADHD yw diffyg sylw , ysgogiad, a gorfywiogrwydd . Felly gadewch i ni weld sut allwch chi reoli'r cyflwr hwn a gwella eich sgiliau cymdeithasol.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Onid yw meddyginiaeth ar ei phen ei hun yn ddigon?
Gall rhai meddyginiaethau ar gyfer ADHD, fel meddyginiaethau symbylydd, helpu i reoli eich symptomau. Gallant eich helpu i ganolbwyntio ac aros yn dawel. Fodd bynnag, nid ydynt yn gwella eich sgiliau cymdeithasol yn awtomatig. Hynny yw, ni allwch ddysgu sut i wneud ffrindiau, sut i gynnal sgwrs, na sut i ddeall teimladau pobl eraill gyda philsen. Mae'n cymryd ymarfer. Yn union fel dysgu gyrru car, mae angen ymarfer y sgiliau hyn.
Cofiwch, mae sgiliau cymdeithasol yn rhywbeth y gallwn ni ei ddysgu a'i wella gydag ymarfer. Nid yw'n digwydd dros nos, felly rhowch amser i chi'ch hun.
Awgrymiadau ymarferol ar gyfer gwella eich sgiliau cymdeithasol gydag ADHD
Cyn i chi fynd allan gyda ffrindiau, teulu, neu gydweithwyr, mae'n bwysig gwneud rhywfaint o baratoi. Gallwch ddarllen llyfr neu wneud rhywfaint o ymchwil ar-lein i ddysgu beth allai ddigwydd a sut i ymddwyn mewn sefyllfaoedd o'r fath. Ymarferwch wneud cyswllt llygad, gwrando'n ofalus ar yr hyn y mae'r person arall yn ei ddweud, a bod yn amyneddgar nes eu bod wedi gorffen siarad.
Dyma rai pethau eraill y gallwch chi roi sylw iddynt. Beth am edrych ar y rhain mewn tabl.
| Y Tip | Sut i'w wneud a beth sy'n digwydd? |
|---|---|
| Cadwch feddwl agored. | Os bydd rhywun yn rhoi adborth i chi am eich ymddygiad cymdeithasol, peidiwch â'i gymryd fel sarhad, ond yn hytrach fel cyfle i ddysgu. Ymarferwch feddwl, "O, dydw i ddim yn ymwybodol o hynny'n digwydd, diolch am ddweud hynny." |
| Gosodwch nodau bach. | Peidiwch â cheisio gwneud popeth ar unwaith. Anela at un neu ddau beth ar y tro. Er enghraifft, os oes gennych chi arfer o dorri ar draws rhywun tra maen nhw'n siarad, y tro nesaf y byddwch chi'n ymuno â sgwrs, meddyliwch, "Byddaf yn gwrando tan ddiwedd y sgwrs heddiw." Ar ôl i hynny gael ei wneud, symudwch ymlaen i'r peth nesaf, fel gwneud cyswllt llygad. |
| Ymarferwch y dull 'Echo' (fisiant) | Efallai na fyddwch chi'n gallu clywed yn iawn beth mae rhywun yn ei ddweud oherwydd eich bod chi wedi'ch tynnu sylw. I gadarnhau hyn, gofynnwch iddyn nhw ailadrodd yr hyn a ddywedon nhw fel cwestiwn. Er enghraifft: "Iawn, dywedoch chi y bydden ni'n siarad am y prosiect yfory bore, iawn? Wnes i golli unrhyw beth?" Bydd hyn yn eich atal rhag colli gwybodaeth bwysig. |
| Dysgwch gan eraill. | Un o'r ffyrdd gorau o ddysgu sgiliau cymdeithasol yw arsylwi sut mae pobl eraill yn ymddwyn mewn gwahanol sefyllfaoedd. Gwyliwch sut mae pobl yn siarad ac yn ymddwyn gartref, yn ffreutur y swyddfa, mewn priodas. Gallwch efelychu eu rhinweddau da. |
| Chwarae rôl (ymarfer actio) | Ymarferwch yr hyn rydych chi wedi'i ddysgu drwy actio allan senario a allai ddigwydd. Dychmygwch fod gennych chi gyfweliad swydd ar y gorwel. Ymarferwch siarad o flaen drych gartref. Neu gofynnwch i'ch ffrind gorau ymddwyn fel y cyfwelydd. Gall hyn leihau'r ofn a'r straen o wynebu'r sefyllfa yn fawr. |
| Delweddu | Os oes rhaid i chi fynd i rywle gyda llawer o bobl, neu gwrdd â grŵp o bobl mewn lle newydd, gall wneud i chi deimlo'n ansicr. I oresgyn hyn, dychmygwch y digwyddiad a'r sgwrs a allai ddigwydd yno. Er enghraifft, os ydych chi'n mynd i barti swyddfa, meddyliwch am ba bynciau achlysurol y gallech chi siarad amdanynt yno ac ymarferwch siarad amdanynt yn eich meddwl ychydig o weithiau. |
| Defnyddiwch awgrymiadau. | Gall nodyn atgoffa bach eich helpu i reoli eich symptomau ADHD mewn sefyllfaoedd cymdeithasol. Gallwch ysgrifennu'r rhain i lawr ar nodiadau gludiog. Neu, gallwch ofyn i ffrind dibynadwy roi signal bach i chi os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n crwydro oddi ar y trywydd iawn. Gallwch hefyd osod nodyn atgoffa ar eich ffôn neu ddefnyddio apiau. |
Does dim rhaid i chi fynd ar y daith hon ar eich pen eich hun.
Mae datblygu'r sgiliau hyn yn cymryd amser. Wrth i chi ehangu eich cylch cymdeithasol yn eich bywyd personol ac yn y gwaith, gofynnwch am adborth defnyddiol gan y rhai sy'n fodlon eich helpu. Os ydych chi weithiau'n ei chael hi'n anodd gwneud y pethau hyn ar eich pen eich hun, does dim byd o'i le â chael cymorth.
Gallwch siarad â'ch meddyg am hyn. Gall ef neu hi roi'r arweiniad sydd ei angen arnoch. Efallai y byddai hefyd yn ddefnyddiol ceisio cymorth hyfforddwr bywyd neu yrfa proffesiynol a all eich helpu i ddatblygu'r sgiliau hyn.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae'n normal cael anhawster gyda rhyngweithio cymdeithasol oherwydd ADHD. Peidiwch â theimlo cywilydd nac embaras amdano.
- Hyd yn oed os yw eich symptomau'n cael eu rheoli gyda meddyginiaeth a ragnodir gan eich meddyg, mae hyfforddiant yn hanfodol i wella sgiliau cymdeithasol .
- Yn lle ceisio meistroli popeth ar unwaith, gosodwch nod i wella un sgil fach ar y tro (e.e. peidio â thorri ar draws eraill).
- Chwiliwch am gefnogaeth gan ffrindiau a theulu sy'n eich deall ac sy'n barod i'ch helpu ar y daith hon.
- Siaradwch â'ch meddyg am hyn. Os oes angen, gall fod yn ddefnyddiol iawn hefyd ceisio cymorth hyfforddwr neu fentor sy'n darparu hyfforddiant arbenigol at y diben hwn.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.