Rydyn ni i gyd wedi clywed am fitaminau. Yn union fel fitaminau C a D, mae fitamin E hefyd yn hanfodol i'n corff. Efallai eich bod wedi clywed bod fitamin E yn helpu i gadw'r croen yn brydferth a'i amddiffyn rhag afiechydon. Ond weithiau efallai y bydd gennych gwestiynau fel a yw'n dda cymryd fitamin E ar ffurf tabled ai peidio, a beth sy'n digwydd os cymerwch ormod. Felly, beth yn union yw fitamin E? Gadewch i ni siarad am bopeth mewn termau syml.
Beth yn union yw fitamin E?
Yn syml, mae fitamin E yn
fitamin sy'n hydoddi mewn braster sy'n helpu ein corff i aros yn iach. Mae hefyd yn gweithredu fel gwrthocsidydd pwerus iawn. Nawr efallai eich bod chi'n pendroni beth yw gwrthocsidydd. Meddyliwch, mae ein corff yn cynhyrchu gronynnau niweidiol o'r enw radicalau rhydd yn gyson sy'n niweidio ac yn gwanhau ein celloedd. Mae'r rhain fel lladron sy'n dwyn darnau bach o'n celloedd, gan achosi iddynt heneiddio a mynd yn sâl. Dros amser, gall y difrod hwn arwain at glefydau fel canser a
chlefyd Alzheimer , a gall hefyd achosi heneiddio cynamserol y croen.
Felly, mae fitamin E fel gwarchodwr clyfar sy'n amddiffyn ein celloedd rhag y lladron hyn. Dyna bwysigrwydd mwyaf hyn.
Sut rydyn ni'n cael fitamin E?
Dyma’r newyddion da. Does dim rhaid i chi weithio’n galed i gael y swm o fitamin E sydd ei angen arnoch chi. Gallwn ni gael digon o fitamin E
o ddeiet cytbwys .
Bwydydd sy'n llawn fitamin E:
- Cnau: Mae pethau fel almonau a hadau blodyn yr haul yn gyfoethog mewn fitamin E.
- Llysiau : Llysiau gwyrdd tywyll fel sbigoglys a brocoli.
- Ffrwythau : Mango, ciwi, afocado.
- Pysgod : Pysgod olewog fel eog a thiwna.
- Olew llysiau: olew blodyn yr haul (olew safflower).
Yn ogystal, mae fitamin E weithiau'n cael ei ychwanegu at rawnfwydydd brecwast a diodydd ffrwythau. Gallant hefyd gael eu labelu'n 'gyfoethog' ar y pecyn. Mae hefyd i'w gael mewn rhai lleithyddion ac olew fitamin E rydych chi'n eu defnyddio.
Faint o fitamin E sydd ei angen arnom bob dydd?
Mae faint o fitamin E sydd ei angen arnom bob dydd yn amrywio yn dibynnu ar ein hoedran. Mae angen ychydig mwy na'r swm arferol ar fam sy'n bwydo ar y fron. Dyma'r lwfans dyddiol a argymhellir (RDA).
| Grŵp Oedran | Gofyniad Dyddiol Fitamin E (miligramau - mg) |
|---|
| O enedigaeth hyd at 6 mis oed | 4 mg |
| 7 i 12 mis | 5 mg |
| 1 i 3 blynedd | 6 mg |
| 4 i 8 oed | 7 mg |
| 9 i 13 oed | 11 mg |
| 14 oed a hŷn | 15 mg |
| Mamau sy'n bwydo ar y fron | 19 mg |
A oes angen cymryd atchwanegiadau fitamin E?
Mae hon yn broblem fawr i lawer o bobl. Mewn gwirionedd,
nid oes angen atchwanegiadau fitamin E o gwbl ar y rhan fwyaf o bobl. Fel y trafodwyd yn gynharach, mae diet cytbwys yn darparu digon o fitamin E i'n cyrff. Gall y pils fitamin E a welwch mewn fferyllfeydd fel arfer gynnwys 10 i 20 gwaith y swm dyddiol a argymhellir. Fodd bynnag, os oes gennych gyflwr berfeddol, fel clefyd coeliag, clefyd Crohn, neu golitis briwiol, efallai na fydd eich corff yn gallu amsugno fitamin E o fwyd.
Mewn achos mor arbennig, dylech chi bendant siarad â'ch meddyg. Bydd ef neu hi'n egluro a oes angen y pils arnoch chi ai peidio, a beth yw'r manteision a'r anfanteision. Peidiwch byth â defnyddio pils fitamin heb gyngor meddygol.
Beth sy'n digwydd os cymerwch ormod o fitamin E? (Sgil-effeithiau a gorddos)
Mae hwn yn bwynt pwysig iawn.
Mae'n annhebygol iawn y byddwch yn gorddosio fitamin E o fwyd yn unig. Does dim byd i boeni amdano. Ond mae'r broblem yn codi pan fyddwch chi'n cymryd pils fitamin E heb gyngor meddygol. Gan mai fitamin sy'n hydoddi mewn braster yw hwn, nid yw'r swm gormodol sy'n mynd i mewn i'r corff yn cael ei ysgarthu yn yr wrin. Yn lle hynny, mae'n cael ei storio yn ein meinweoedd a'n iau.
Yr effaith sgil fwyaf peryglus o gymryd gorddos o fitamin E yw cyflyrau fel gwaedu yn yr ymennydd. Felly, dylai oedolyn osgoi cymryd mwy na 1000 miligram (1000 mg) o bils fitamin E y dydd yn llwyr.
Pa feddyginiaethau na ddylid eu cymryd gyda phils fitamin E?
Os ydych chi'n cymryd pils fitamin E, dylech chi hefyd fod yn ofalus ynglŷn â meddyginiaethau eraill rydych chi'n eu cymryd ar yr un pryd. Yn benodol, os ydych chi'n cymryd y meddyginiaethau canlynol, osgoi cymryd pils fitamin E neu ymgynghorwch â'ch meddyg.
| Math o Feddyginiaeth | Risg/Effaith |
|---|
| Teneuwyr gwaed / Gwrthgeulyddion | Gall gormod o fitamin E gynyddu'r risg o waedu'n fawr. |
| Meddyginiaethau sy'n gostwng colesterol (e.e. statinau, niacin) | Gall cymryd pils fitamin E ymyrryd ag effeithiolrwydd y meddyginiaethau hyn. |
| Triniaeth canser (Cemotherapi, Ymbelydredd) | Gall pils gwrthocsidiol fel fitamin E effeithio ar effeithiolrwydd triniaethau canser. |
Felly, rwy'n eich atgoffa eto, os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaeth fel hon, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gofyn i'ch meddyg cyn dechrau pils fitamin E.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae fitamin E yn fitamin pwysig iawn sy'n amddiffyn ein celloedd, yn hybu imiwnedd, ac yn cadw ein croen yn iach.
- Yn aml, gallwn gael y swm o fitamin E sydd ei angen arnom o ddeiet cytbwys, fel llysiau, ffrwythau, cnau a physgod.
- Nid oes angen cymryd atchwanegiadau fitamin E i'r rhan fwyaf o bobl. Osgowch eu cymryd heb gyngor meddygol.
- Gall cymryd gorddos o bilsenni fitamin E, yn enwedig pan gânt eu cymryd gyda meddyginiaethau eraill fel teneuwyr gwaed, fod yn beryglus. Mae risgiau difrifol, fel gwaedu i'r ymennydd.
- Os ydych chi'n amau bod gennych chi ddiffyg fitamin E neu'n ystyried cymryd y bilsen, siaradwch â'ch meddyg yn gyntaf.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment