Rydyn ni i gyd wedi clywed am fitaminau. Yn debyg iawn i Fitaminau C a D, mae Fitamin E yn hanfodol ar gyfer eich iechyd. Efallai eich bod wedi clywed ei fod yn helpu i gadw'ch croen yn disgleirio ac yn eich amddiffyn rhag salwch. Fodd bynnag, efallai bod gennych gwestiynau ynghylch a oes angen atchwanegiadau arnoch chi, neu beth sy'n digwydd os cymerwch chi ormod. Felly, beth yn union yw Fitamin E? Gadewch i ni ei ddadansoddi mewn termau syml.
Beth yn union yw Fitamin E?
Yn syml, mae Fitamin E yn fitamin sy'n hydoddi mewn braster sy'n helpu'ch corff i aros yn iach. Mae hefyd yn gweithredu fel gwrthocsidydd pwerus.
Efallai eich bod chi'n pendroni, beth yw gwrthocsidydd? Meddyliwch amdano fel hyn: mae ein cyrff yn naturiol yn cynhyrchu gronynnau niweidiol o'r enw 'radicalau rhydd' a all niweidio neu wanhau eich celloedd. Mae'r rhain yn gweithredu fel lladron bach sy'n dwyn rhannau o'ch celloedd, gan achosi heneiddio cynamserol a chlefyd. Dros amser, gall y difrod hwn arwain at gyflyrau iechyd fel clefyd Alzheimer , canserau, neu gyfrannu at heneiddio croen yn gyflymach.
Yn ei hanfod, mae Fitamin E yn gweithredu fel gwarchodwr medrus sy'n amddiffyn eich celloedd rhag y lladron hyn. Dyna ei fantais fwyaf.
Sut Ydych Chi'n Cael Fitamin E?
Dyma’r newyddion gorau: does dim rhaid i chi frwydro i gael digon o Fitamin E. Gallwch chi gael yr holl Fitamin E sydd ei angen arnoch chi’n hawdd drwy ddeiet cytbwys .
Bwydydd sy'n Gyfoethog mewn Fitamin E:
- Cnau a Hadau: Mae almonau a hadau blodyn yr haul yn llawn Fitamin E.
- Llysiau : Llysiau gwyrdd tywyll fel sbigoglys a brocoli.
- Ffrwythau : Mangoes, ciwi ac afocados.
- Pysgod : Pysgod olewog fel eog a thiwna.
- Olewau Llysiau: Olew blodyn yr haul ac olew safflower.
Yn ogystal, mae rhai grawnfwydydd brecwast a sudd ffrwythau wedi'u 'cyfoethogi' â Fitamin E—gwiriwch y label i fod yn siŵr. Mae hefyd yn gynhwysyn cyffredin mewn lleithyddion ac olewau Fitamin E amserol a ddefnyddir ar gyfer gofal croen.
Faint o Fitamin E Sydd Ei Angen Arnoch Bob Dydd?
Mae eich gofyniad dyddiol yn newid yn dibynnu ar eich oedran. Er enghraifft, efallai y bydd angen ychydig mwy ar famau sy'n bwydo ar y fron. Dyma'r Lwfansau Deietegol Argymhellir (RDA) safonol.
| Grŵp Oedran | Cymeriant Dyddiol Argymhellir (mg) |
|---|---|
| Geni i 6 mis | 4 mg |
| 7 i 12 mis | 5 mg |
| 1 i 3 blynedd | 6 mg |
| 4 i 8 mlynedd | 7 mg |
| 9 i 13 oed | 11 mg |
| 14 oed a hŷn | 15 mg |
| Mamau sy'n bwydo ar y fron | 19 mg |
A yw Atchwanegiadau'n Angenrheidiol?
Mae hwn yn gwestiwn cyffredin. A dweud y gwir, nid oes angen atchwanegiadau Fitamin E ar y rhan fwyaf o bobl. Fel y trafodwyd gennym, mae diet cytbwys yn darparu digon. Yn aml, mae'r atchwanegiadau a gewch mewn fferyllfeydd yn cynnwys 10 i 20 gwaith y gofyniad dyddiol.
Fodd bynnag, os oes gennych gyflyrau camamsugno fel clefyd y seliag, clefyd Crohn, neu golitis briwiol, efallai y bydd eich corff yn cael trafferth amsugno Fitamin E o fwyd.
Mewn achosion o'r fath, rhaid i chi ymgynghori â'ch meddyg. Gallant egluro a oes angen atchwanegiadau arnoch, y manteision posibl, a'r risgiau. Peidiwch byth â dechrau cymryd atchwanegiadau fitamin heb gyngor meddygol proffesiynol.
Beth Os Cymerwch Ormod? (Sgil-effeithiau a Gorddos)
Mae hyn yn hanfodol. Mae 'gorddos' o fwyd yn unig bron yn amhosibl, felly does dim angen i chi boeni am hynny.
Mae'r broblem yn codi pan fyddwch chi'n cymryd atchwanegiadau heb arweiniad meddygol. Gan fod Fitamin E yn hydawdd mewn braster, nid yw'n cael ei fflysio allan yn hawdd trwy wrin; mae'n cronni yn eich meinweoedd a'ch afu.
Y risg fwyaf difrifol o gymryd dos uchel o Fitamin E yw risg uwch o waedu yn yr ymennydd (strôc hemorrhagic). Felly, dylai oedolion osgoi cymryd mwy na 1000 mg o Fitamin E y dydd yn llwyr.
Meddyginiaethau a All Ryngweithio â Fitamin E
Os ydych chi'n cymryd atchwanegiadau Fitamin E, rhaid i chi fod yn ymwybodol o ryngweithiadau posibl â meddyginiaethau eraill. Os ydych chi'n cymryd y canlynol, ymgynghorwch â'ch meddyg cyn dechrau cymryd Fitamin E:
| Math o Feddyginiaeth | Risg/Effaith |
|---|---|
| Teneuwyr gwaed (gwrthgeulyddion) | Gall dosau uchel o Fitamin E gynyddu'r risg o waedu'n sylweddol. |
| Meddyginiaethau colesterol (e.e. statinau, niacin) | Gall atchwanegiadau fitamin E ymyrryd â sut mae'r meddyginiaethau hyn yn gweithio. |
| Triniaethau canser (Cemotherapi, Ymbelydredd) | Gall atchwanegiadau gwrthocsidiol fel Fitamin E effeithio ar effeithiolrwydd rhai therapïau canser. |
Unwaith eto, os ydych chi ar unrhyw feddyginiaeth, siaradwch â'ch meddyg cyn ychwanegu Fitamin E at eich trefn arferol.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae fitamin E yn faetholyn hanfodol ar gyfer amddiffyn celloedd, cefnogi imiwnedd, a chynnal croen iach.
- Gallwch chi gael yr holl Fitamin E sydd ei angen arnoch chi drwy ddeiet cytbwys sy'n llawn llysiau, ffrwythau, cnau a physgod.
- Mae atchwanegiadau'n ddiangen i'r rhan fwyaf o bobl. Osgowch eu cymryd bob amser heb gyngor meddygol.
- Mae dos uchel o fitamin E, yn enwedig pan gaiff ei gymysgu â meddyginiaethau fel teneuwyr gwaed, yn cario risgiau peryglus, gan gynnwys gwaedu mewnol .
- Os ydych chi'n amau diffyg neu'n ystyried atchwanegiadau, ymgynghorwch â'ch meddyg yn gyntaf.
