Beth i'w fwyta a'i yfed pan fyddwch chi'n sâl? Gadewch i ni ddysgu am fwydydd sy'n hybu imiwnedd!

Mae dywediad enwog iawn ymhlith pob un ohonom, "Pan fydd gennych chi annwyd , dylech chi ymprydio, a phan fydd gennych chi dwymyn, dylech chi fwyta'n dda." A yw hyn yn stori wir mewn gwirionedd? Neu ai dim ond sibrydion ydyw? Nid yw'r rhan fwyaf ohonom yn gwybod yn sicr. Ond gadewch i mi ddweud wrthych chi, does dim byd i boeni amdano. Oherwydd y gwir yw, nid yw ymprydio pan fyddwch chi'n sâl byth yn beth da. Mae angen egni ar ein corff i ymladd salwch, ac mae'r egni hwnnw'n dod o'r bwydydd maethlon rydyn ni'n eu bwyta. Yn syml, pan fyddwch chi'n bwyta diet da, cytbwys, mae popeth arall yn ein corff yn dechrau gweithredu'n iawn. Mae bwydydd sy'n llawn maetholion nid yn unig yn helpu ein corff i ymladd heintiau, ond maen nhw hefyd yn helpu i atal clefydau. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am y bwydydd gwych hyn a all gryfhau ein system imiwnedd a'n helpu i gadw draw rhag salwch.

Archarwyr Imiwnedd: Gwrthocsidyddion

Mae'n debyg eich bod wedi clywed am yr enw hwn. Mae gwrthocsidyddion yn grŵp o faetholion hanfodol sy'n helpu i gadw ein system imiwnedd yn gryf. Enghreifftiau o'r rhain yw beta-caroten, fitamin C , a fitamin E. Felly sut maen nhw'n gweithio? Dychmygwch fod "gronynnau drwg" yn ein corff a all niweidio celloedd, rydyn ni'n eu galw'n "radicalau rhydd." Maen nhw fel gelynion bach y tu mewn i'n cyrff. Mae'r ffrindiau hyn o'r enw gwrthocsidyddion yn niwtraleiddio'r gelynion hynny ac yn dileu eu pŵer dinistriol. Maen nhw fel "gwarchodwyr corff" sy'n amddiffyn ein celloedd. Felly, maen nhw'n ein helpu i aros yn iach ac adfer yn gyflymach os byddwn ni'n mynd yn sâl. Y ffordd orau a hawsaf o gael y gwrthocsidyddion hyn i mewn i'n cyrff yw bwyta cymaint o ffrwythau a llysiau â phosibl. Os ydych chi'n coginio llysiau, ceisiwch eu coginio mewn cyn lleied o ddŵr â phosibl. Bydd hyn yn helpu i gadw'r maetholion yn y bwyd. Mae'r rhan fwyaf o sefydliadau iechyd yn argymell bwyta 5 i 9 dogn o ffrwythau a llysiau y dydd. Bydd gwneud hynny yn rhoi digon o wrthocsidyddion i chi.

Ffrindiau eraill sy'n helpu gydag imiwnedd

Yn ogystal â gwrthocsidyddion, mae yna nifer o faetholion pwysig eraill sy'n helpu ein system imiwnedd.

Gadewch i ni ddysgu ychydig am bioflavonoidau.

Mae'r rhain hefyd yn sylweddau naturiol a geir mewn planhigion ynghyd â fitamin C. Mae'r rhain hefyd yn gweithredu fel gwrthocsidyddion ac yn helpu i hybu swyddogaeth y system imiwnedd.

• Ble rydych chi'n ei gael?: Mae i'w gael yn helaeth ym mron a mron gwyn ffrwythau sitrws fel orennau a leimiau. Mae hefyd i'w gael mewn pysgod, ceirios a grawnwin. Mae cwercetin, sydd i'w gael mewn brocoli, winwns coch a gwyn, hefyd yn grynodiad uchel iawn o bioflavonoid.

Mae glwtathion yn faetholyn pwysig.

Maetholyn pwysig arall yw glwtathion sy'n rhoi'r cryfder sydd ei angen ar ein system imiwnedd i ymladd heintiau.

• Ble i'w gael: Gallwch gael y maetholyn hwn o lysiau fel brocoli, ysgewyll Brwsel, bresych, blodfresych a sbigoglys.

Ffytogemegau: Pŵer planhigion

Cyfansoddion cemegol yw'r rhain a geir ym mhob planhigyn. Yn syml, os ydych chi'n bwyta amrywiaeth o rawnfwydydd, ffrwythau a llysiau, byddwch chi'n cael y sylweddau hyn sy'n hybu iechyd yn naturiol.

• O ble maen nhw'n dod?: Maen nhw'n doreithiog mewn bwydydd fel afalau, bricyll, brocoli, bresych, moron, blodfresych, garlleg, codlysiau (corbys, ffacbys), winwns, pupurau cloch coch, ffa soia, tatws melys, a thomatos.

Peidiwch ag anghofio pwysigrwydd protein!

Er ein bod yn aml yn siarad am fitaminau, mae'n bwysig cofio bod protein yn hanfodol ar gyfer adeiladu ac atgyweirio meinweoedd yn ein cyrff, yn ogystal ag ymladd heintiau firaol a bacteriol. Felly, ychwanegwch ffynhonnell dda o brotein at eich diet. Ond gwnewch yn siŵr eich bod yn dewis ffynonellau protein heb lawer o fraster . Er enghraifft, mae corbys, ffacbys, ffa gwyrdd, soi, cig eidion heb lawer o fraster, a chyw iâr neu dwrci heb groen yn ddewisiadau da.

Ryseitiau cyfrinachol ein neiniau ar gyfer diwrnodau salwch

Oeddech chi'n gwybod bod sail wyddonol i rai o'r bwydydd a'r diodydd a roddodd ein neiniau i ni pan oedden ni'n sâl?

• Cawl Cyw Iâr: Mae dwy astudiaeth wedi canfod bod cawl cyw iâr yn ffordd dda o helpu i ymladd annwyd. Un yw ei fod yn helpu i leihau tagfeydd trwynol ac yn teneuo mwcws, gan ei gwneud hi'n haws i ni ei besychu. Mae ymchwil hefyd yn dangos bod ganddo briodweddau gwrthlidiol ysgafn a all helpu i leddfu symptomau annwyd.
• Te Poeth: Mae hwn hefyd yn feddyginiaeth gartref boblogaidd iawn. Mae yfed te poeth hefyd yn helpu i deneuo'r mwcws a chynnal y swm angenrheidiol o hylif ( hydradiad ) yn y corff. Mae te gwyrdd a du yn llawn gwrthocsidyddion pwerus o'r enw flavonoidau. Mae pethau fel te sinsir a coriander rydyn ni'n eu hyfed yn ein gwlad hefyd yn fuddiol iawn i'r corff.

Felly, y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo'n sâl, yn lle hepgor prydau bwyd, bwytewch rai bwydydd da fel y rhain a fydd yn rhoi egni i chi ac yn hybu'ch imiwnedd, ac yn rhoi seibiant i'ch corff. Os yw'ch symptomau'n gwaethygu neu os oes gennych chi unrhyw broblemau gyda'ch diet, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld eich meddyg am gyngor. imiwnedd, maeth, fitaminau, salwch, twymyn, annwyd, gwrthocsidyddion, bwyd iach, bwyd a diod, bywyd iach