Oes gennych chi'r arfer o ohirio pethau? Gadewch i ni siarad am y broblem hon!

Ydych chi'n aml yn gohirio pethau fel gwneud apwyntiad gyda'r meddyg, glanhau'r tŷ, dechrau aseiniad, neu ffeilio'ch trethi? Gelwir yr arferiad hwn o ohirio rhywbeth sydd angen ei wneud yn oedi . Mewn gwirionedd, rydyn ni i gyd yn ei wneud weithiau. Ond os ydych chi'n cael trafferth gwneud popeth bob dydd, efallai bod rheswm mwy y tu ôl iddo. Gadewch i ni edrych ar pam rydych chi'n gwastraffu'ch amser. Unwaith y byddwch chi'n darganfod y rheswm, gallwch chi feddwl am ffyrdd o wneud y gorau o'ch amser.

Ydych chi dan straen? (Straen)

Pan fydd yn rhaid i chi wneud rhywbeth nad ydych chi eisiau ei wneud, mae'n teimlo fel llawer o bwysau a baich, onid yw? Felly mae gohirio'r dasg ddiangen honno yn rhoi rhyddhad bach, dros dro i chi. Ond y broblem yw, yn y diwedd, mae'n rhaid i chi ei wneud beth bynnag. Yna gallwch chi deimlo'n euog ac yn flin. Mae hyn yn cynyddu eich straen hyd yn oed yn fwy.

Os yw'r pwysau hwn yn ormod, gall effeithio ar feysydd eraill o'ch bywyd. Gadewch i ni weld beth yw'r rheini.

Os oes gennych y cyflwr hwn, gallwch reoli eich hwyliau trwy ymarfer corff, cyfyngu ar faint o alcohol a chaffein rydych chi'n ei yfed, a chael digon o gwsg . Mae hefyd yn bwysig siarad am eich teimladau gyda ffrind neu gwnselydd dibynadwy.

A allai hyn fod yn gyflwr ADHD?

Mae ADHD (Anhwylder Diffyg Canolbwyntio a Gorfywiogrwydd) yn gyflwr sy'n effeithio ar ymddygiad person. Mae pobl sydd â'r cyflwr hwn yn cael anhawster i wneud penderfyniadau a chwblhau tasgau ar amser. Mae rhai pobl yn cael eu tynnu sylw'n hawdd gan bethau o'u cwmpas. Mae eraill yn cael anhawster i gynllunio tasgau, neu maen nhw'n mynd yn rhwystredig ac yn rhoi'r gorau i dasgau hyd yn oed gyda phethau bach.

Dyma rai symptomau eraill o ADHD :

• Breuddwydio: Mynd ar goll yn gyson mewn bydoedd eraill wrth weithio.
• Anghofio neu golli pethau: Rydych chi'n aml yn colli pethau fel eich allweddi, pwrs a ffôn.
• Gwneud camgymeriadau diofal neu gymryd risgiau peryglus: Gweithredu heb feddwl a mynd i drafferth.
• Aflonyddwch: Fidgeting a symud o gwmpas yn gyson.

Os oes gennych y symptomau hyn, mae'n well siarad â'ch meddyg. Yn ogystal â meddyginiaeth , gall therapi gwybyddol-ymddygiadol, sy'n helpu i nodi a newid patrymau meddwl negyddol, helpu llawer o bobl i reoli eu hamser.

Ydych chi bob amser yn flinedig?

Nid yw eich ewyllys bob amser yr un fath. Mae llawer o bethau'n effeithio arno, gan gynnwys eich cwsg. Os cewch lai na 6 awr o gwsg y nos, mae'n anodd iawn i'ch ymennydd ganolbwyntio ar dasg heb gael eich tynnu sylw gan bethau allanol.

Dyma rai arwyddion eraill bod angen mwy o gwsg arnoch chi:

• Syrthio i gysgu wrth wylio'r teledu neu ddarllen llyfr.
• Mynd yn flin dros bethau bach (Aniddigrwydd).
• Cysgu mwy ar benwythnosau.
• Anhawster deffro yn y bore.

Cael noson dda o gwsg, ewch i'r gwely a deffrowch ar yr un pryd bob dydd . Osgowch ysmygu. Hefyd, osgoi alcohol, caffein, a phrydau trwm ychydig oriau cyn mynd i'r gwely. Gall y rhain amharu ar eich cwsg.

Oes gennych chi bryder? (Pryder)

Os oes gennych chi bryder, mae eich ymennydd yn gor-ymateb i emosiynau negyddol. Mae hyn yn golygu eich bod chi'n disgwyl i'r gwaethaf ddigwydd, hyd yn oed pan nad oes rheswm i fod ofn. Mae rhai pobl yn poeni cymaint am deulu, iechyd, arian, neu waith fel na allant hyd yn oed weithredu'n normal.

I reoli pryder, cymerwch 10 anadl araf, dwfn. Neu disodli meddwl negyddol ag un cadarnhaol. Mae cael digon o gwsg, ymarfer corff, a bwyta ar amser hefyd yn bwysig. Gall cadw dyddiadur eich helpu i nodi pryd mae eich pryder ar ei ddwysaf. Mae angen meddyginiaeth neu therapi siarad ar rai pobl i helpu i reoli'r cyflwr hwn.

A allai hyn fod yn iselder?

Mae iselder yn newid yng nghemeg eich ymennydd . Gall wneud i chi golli diddordeb mewn gweithgareddau yr oeddech chi'n arfer eu mwynhau. Gall hefyd wneud i chi deimlo'n ddiymadferth ac yn hunanfeirniadol. Gall hyd yn oed achosi i rai pobl "roi'r gorau i weithio" yn gyfan gwbl.

Mae symptomau eraill iselder yn cynnwys:

• Teimlad o dristwch na fydd yn diflannu.
• Colli archwaeth a cholli pwysau, neu orfwyta ac ennill pwysau.
• Aflonyddwch neu anniddigrwydd mynych.
• Meddyliau am hunanladdiad neu farwolaeth.

Os oes gennych unrhyw un o'r symptomau hyn, siaradwch â meddyg neu gwnselydd. Mae llawer o bobl yn cael rhyddhad gyda meddyginiaeth gwrthiselder.

Neu ai cyflwr OCD yw hwn?

Os oes gennych chi Anhwylder Obsesiynol-Gymhellol (OCD) , ni all eich ymennydd ddweud a ydych chi'n gwneud rhywbeth yn iawn. Yn lle hynny, rydych chi'n teimlo'n gyson nad yw'r hyn rydych chi'n ei wneud "yn 'uniongyrchol iawn'." Yn lle cwblhau tasg, mae pobl ag OCD yn mynd yn sownd mewn rhigol, yn chwilio am yr ateb "perffaith".

Symptomau eraill OCD:

• Meddyliau neu ddelweddau diangen sy'n dod i'r meddwl.
• Teimlo'n methu â rhoi'r gorau i'r meddyliau hynny.
• Defodau fel golchi dwylo.
• Treuliwch o leiaf awr y dydd ar y meddyliau a'r arferion hyn.

Mae meddyginiaethau gwrth-bryder neu wrthiselyddion yn aml yn ddefnyddiol ar gyfer symptomau OCD, ac mae llawer o bobl hefyd yn dysgu wynebu eu hofnau'n araf trwy therapi ymddygiadol.

Felly, beth ydym ni'n ei wneud?

Yn gyntaf, byddwch yn onest gyda chi'ch hun ynglŷn â'r hyn sy'n eich gwneud chi'n oedi. Yna, meddyliwch am ffyrdd realistig o oresgyn y rhwystr hwnnw.

Os ydych chi'n meddwl eich bod chi wedi'ch dal oherwydd problem iechyd fwy difrifol, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld eich meddyg i gael diagnosis a thriniaeth briodol.

Ond os mai oedi yn unig yw eich problem, rhannwch dasgau mawr yn ddarnau llai, mwy ymarferol . Gallwch osod terfynau amser bach i chi'ch hun i'w cwblhau mewn pryd. Mae rhai pobl yn ei chael hi'n ddefnyddiol rhoi gwobrau bach iddyn nhw eu hunain pan fyddant yn gwneud cynnydd ar dasg.

Y peth pwysicaf yw maddau i chi'ch hun pan fyddwch chi'n dal eich hun yn gwastraffu amser, heb deimlo cywilydd na dig. Os ydych chi'n garedig â chi'ch hun, rydych chi'n llai tebygol o ohirio pethau eto.