Pan fyddwch chi'n byw gydag ADHD , neu Anhwylder Diffyg Canolbwyntio a Gorfywiogrwydd, ydych chi weithiau'n teimlo bod pobl eraill yn edrych arnoch chi yn y ffordd anghywir? Pan fydd teulu a ffrindiau'n eich beirniadu am beidio â gwrando'n iawn, ydych chi'n teimlo'n euog am eu gwneud nhw'n drist? Neu ydych chi'n mynd yn ddig ac yn drist iawn dros bethau bach? Mae'r rhain yn brofiadau cyffredin iawn sy'n dod gydag ADHD . Nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mewn gwirionedd, rydych chi'n teimlo'r un emosiynau ag y mae pawb arall yn eu teimlo, ond oherwydd ADHD , gall y teimladau hynny fod ychydig yn fwy dwys ac yn para am gyfnod hirach o amser . Y peth gorau yw bod yna ffyrdd i'ch helpu i ddelio â'r teimladau hyn a'u rheoli. Gadewch i ni siarad amdanyn nhw.
Beth yw'r berthynas rhwng ADHD a straen?
Yn syml, mae straen yn rhywbeth rydyn ni i gyd yn ei wynebu mewn bywyd. Mae'n dda galw'r straen hwn yn rhywbeth y mae angen i ni ganolbwyntio arno, gweithio'n galed, neu oroesi damwain. Mae'n ein cadw'n egnïol.
Fodd bynnag, mae'r broblem yn dechrau pan fydd y straen hwn yn mynd yn anorchfygol. Os yw straen yn parhau ar lefelau uchel am amser hir, gall arwain at broblemau iechyd difrifol fel iselder a chlefyd y galon .
Nawr, gadewch i ni weld sut mae hyn yn berthnasol i ADHD. Mae person ag ADHD yn wynebu llawer o heriau bach bob dydd. Gall anhawster talu sylw, anghofio pethau, a chael trafferth aros yn ffocws arwain at straen a rhwystredigaeth gyson. Os na chaiff y straen cronedig hwn ei reoli'n iawn, gall gynyddu'r risg o broblemau iechyd eraill. Er enghraifft:
- Cyflyrau fel ticiau neu syndrom Tourette .
- Ymosodiadau ar iselder neu bryder .
- FfibromyalgiaCyflyrau poen cronig fel ffibromyalgia.
Sut i reoli'r straen hwn?
Mae yna lawer o bethau y gall unrhyw un sydd ag ADHD – boed yn blentyn ifanc, yn berson ifanc, neu'n oedolyn – eu gwneud i leihau'r straen hwn.
Dilynwch eich cynllun triniaeth feddygol yn union.
Boed yn feddyginiaeth neu'n therapi ymddygiadol, dilynwch gynllun triniaeth rhagnodedig eich meddyg yn union. Peidiwch byth â newid eich cynllun triniaeth heb siarad â'ch meddyg yn gyntaf.
Dysgu sgiliau rheoli straen
Mae yna sawl sgil y gallwch eu dysgu i ymdopi'n effeithiol â straen.
| Sgil | Yn syml… |
|---|---|
| Osgoi sefyllfaoedd llawn straen | Nodi lleoedd neu bobl sy'n gwneud i chi deimlo dan straen a cheisio aros mor bell oddi wrthyn nhw â phosibl. |
| Gallu datrys problemau | Dysgu sut i rannu problem yn rhannau a'i datrys gam wrth gam, heb banicio wrth ei hwynebu. |
| Sgiliau cyfathrebu | Dod i arfer â dweud wrth eraill beth rydych chi'n ei feddwl a'i angen yn glir ac yn dawel. |
| Hunan-eiriolaeth | Peidio â bod ofn rhoi gwybod i eraill am eich anghenion a'ch cyfyngiadau a gofyn am y cymorth sydd ei angen arnoch. |
Ymarferwch dechnegau ymlacio.
Ymarferwch dechnegau ymlacio fel myfyrdod. Gall y rhain helpu i leihau pryder. Gall technegau fel bioadborth hefyd eich helpu i fonitro eich lefelau straen a dysgu rheoli eich ymatebion iddynt.
Cynnal iechyd cyffredinol da.
Mae cynnal iechyd da yn eich helpu i reoli ADHD yn well ac yn rhoi'r nerth i'ch corff ymdopi â straen.
- Lleihewch y defnydd o gaffein (te, coffi) a nicotin (sigaréts) cymaint â phosibl.
- Bwytewch ddeiet da, cytbwys.
- Ymarferwch yn rheolaidd .
- Cael digon o gwsg.
- Osgowch gyffuriau ac alcohol yn llwyr.
Sut i reoli emosiynau yn y gwaith?
Gall ADHD achosi amrywiaeth o heriau yn y gweithle, gan gynnwys oedi, anallu i drefnu gwaith, cael eich tynnu sylw'n hawdd, anhawster gorffen tasgau, a thorri ar draws eraill yn ystod cyfarfodydd.
Gall y pethau hyn gynyddu straen yn y gwaith, weithiau i'r pwynt lle rydych chi hyd yn oed yn diflasu ar eich swydd. Efallai y byddwch chi hefyd yn teimlo ofn y bydd "eraill yn meddwl fy mod i'n fethiant".
Dyma rai awgrymiadau ymarferol i'ch helpu mewn sefyllfaoedd o'r fath:
| Awgrym | Disgrifiad |
|---|---|
| Gofynnwch am le tawel. | Os ydych chi'n cael eich tynnu sylw, gofynnwch am le tawel i weithio. Neu gwisgwch glustffonau a gwrandewch ar gerddoriaeth. |
| Gwnewch restr. | Ysgrifennwch yr holl dasgau sydd raid i chi eu gwneud mewn llyfr. Fel 'na fyddwch chi ddim yn eu hanghofio. Gorffennwch nhw un wrth un a chroeswch nhw i ffwrdd. |
| Gwnewch un peth ar y tro. | Yn lle ceisio gwneud gormod o bethau ar unwaith, gorffennwch un dasg a symud ymlaen i'r nesaf. |
| Ymlaciwch. | Gall gweithio'n barhaus wneud i chi deimlo'n flinedig. Ewch am dro byr yn ystod eich egwyl ginio. Cymerwch nodiadau byr yn ystod cyfarfod hir. |
| Lleihau gwaith tîm | Os ydych chi'n teimlo dan straen wrth weithio mewn tîm, edrychwch a allwch chi ymgymryd â mwy o brosiectau unigol. |
Gartref, sut ydych chi'n rheoli eich emosiynau gyda'ch perthnasoedd?
Yn aml, mae'n rhaid i bobl ag ADHD wrando ar feirniadaeth a beirniadaeth gan eraill. Pan glywant bethau fel, “Dwyt ti ddim yn cofio dim byd,” neu “Dwyt ti byth yn gwneud pethau mewn pryd,” gallant ddatblygu hunan- ddelwedd isel. Gall hyn effeithio ar eich perthnasoedd â theulu, priod, a ffrindiau.
Efallai eich bod chi'n torri ar draws sgwrs yn anfwriadol, neu'n ymateb yn sydyn gyda gormod o emosiwn. Pan fydd y person arall yn cwyno ar adegau fel hyn, efallai y byddwch chi'n teimlo'n flin gyda nhw hefyd. Dyma rai awgrymiadau ar gyfer rheoli'r sefyllfaoedd hyn:
- Cynlluniwch ymlaen llaw:Os ydych chi dan straen am rywbeth fel digwyddiad teuluol neu gyfarfod, dywedwch wrth eich partner amdano ymlaen llaw. Cytunwch i "ddod ychydig yn gynnar" neu "gymryd seibiant byr rhyngddynt".
- Rhannwch y gwaith: Pan fyddwch chi'n colli gwaith, gall fod yn rhwystredig i'r ddau ohonoch chi gael eich partner i wneud y gwaith. Siaradwch am y gwaith sydd angen ei wneud a rhannwch ef rhyngoch chi. Peidiwch â chymryd mwy o waith nag y gallwch chi ei drin.
- Rhowch seibiant i chi'ch hun: Pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig, peidiwch ag ofni dweud wrth eich anwyliaid, "Mae angen amser ar fy mhen fy hun arnaf." Mae hynny'n normal.
- Cyfaddefwch pan fyddwch chi'n gwneud camgymeriad: Peidiwch â beio ADHD am bob camgymeriad a wnewch. Yn lle ceisio amddiffyn eich hun, cyfaddefwch ef a dywedwch, "Mae'n ddrwg gen i, fe wnes i gamgymeriad."
Ble allwch chi gael cymorth?
Nid ydych chi ar eich pen eich hun ar y daith hon. Gall eich ffrindiau, eich teulu, pobl eraill ag ADHD, a gweithwyr iechyd meddwl proffesiynol sy'n deall hyn eich helpu.
- Gall pobl ifanc ac oedolion gael cymorth gan rywun fel hyfforddwr ADHD neu drefnydd proffesiynol.
- Ymunwch â grwpiau cymorth sy'n darparu gwybodaeth a chymorth i bobl ag ADHD. Gall clywed profiadau pobl eraill fod yn ffynhonnell anogaeth wych.
- Gallwch ddysgu sut i reoli symptomau ac emosiynau ADHD drwy therapi unigol, cwpl, neu grŵp. Mae'n bwysig gweld therapydd neu seiciatrydd cymwys ar gyfer hyn.
Os nad ydych chi'n siŵr ble i ddechrau, siaradwch â'ch meddyg teulu yn gyntaf . Gall ef neu hi eich cyfeirio at y gweithiwr proffesiynol cywir.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw ADHD yn effeithio ar sylw yn unig. Mae hefyd yn effeithio ar eich emosiynau. Mae teimlo emosiynau cryf yn rhan o'r cyflwr.
- Gall straen a achosir gan ADHD fod yn ddifrifol, ond gellir ei reoli gyda newidiadau i ffordd o fyw, technegau ymlacio a thriniaeth briodol.
- Mae strategaethau syml, ymarferol a all eich helpu gyda'r heriau rydych chi'n eu hwynebu yn y gwaith a gartref. Rhowch gynnig arnyn nhw.
- Peidiwch byth â bod ofn gofyn am help. Siaradwch â'ch meddyg, therapydd, a theulu a ffrindiau cefnogol am hyn. Nid ydych chi ar eich pen eich hun.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw