Ydy oedi yn broblem i chi hefyd? (Gohirio) Gadewch i ni ddarganfod y rhesymau dros hyn.

Mae gennych chi dasg bwysig i'w gwneud, ond mae eich meddwl yn dweud, "O... gadewch i ni ei wneud yn ddiweddarach." Wrth i chi fod ar fin dechrau astudio ar gyfer arholiad, rydych chi'n codi'ch ffôn. Mae aseiniad yn y swyddfa, ond mae'n dechrau ar y noson olaf. Mae'r arferiad hwn yn swnio'n gyfarwydd iawn i chi, iawn? Mae llawer ohonom yn meddwl mai dim ond diogi ydyw. Ond mewn gwirionedd, mae'r oedi hwn, neu'r hyn rydyn ni'n ei alw'n Saesneg, yn fater seicolegol llawer dyfnach. Nid gwendid personoliaeth yw e, mae'n rhywbeth sy'n ymwneud â'r ffordd mae ein hymennydd yn gweithio. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am pam rydyn ni'n oedi, beth yw'r rhesymau drosto, a sut allwn ni oresgyn yr arferiad hwn.

Pam fod dau beth gwahanol rhwng yr hyn sydd yn y meddwl a'r hyn a wneir â'r dwylo?

Un o brif nodweddion oedi yw'r hyn a alwn ni'n "Fwlch Bwriad-Gweithredu". Yn syml, dyma'r bwlch rhwng yr hyn yr ydym ni'n bwriadu ei wneud a'r hyn yr ydym ni'n ei wneud mewn gwirionedd. Rydym ni eisiau gwneud rhywbeth, ond dydyn ni ddim yn ei wneud.

Dychmygwch, rydych chi'n gwneud bwriad cryf heno i godi'n gynnar yfory bore ac ymarfer corff. Ond pan fydd y larwm yn mynd i ffwrdd yn y bore, rydych chi'n ei atal ac yn mynd yn ôl i gysgu. Dyna'r `(Bwlch Bwriad-Gweithredu)`.

Mae hyn yn fwy na diflastod yn unig. Mae ein meddyliau a'n teimladau, hynny yw, ein hagweddau `(Gwybyddol)` ac `(Emosiynol)`, yn dylanwadu'n fawr arno.

• Diffyg hyder yn ein galluoedd: Pan fyddwn yn meddwl, "Fyddwn i ddim yn gallu gwneud y swydd hon yn dda," rydym yn osgoi ei dechrau.
• Ofn methu: Nid yw rhai pobl hyd yn oed yn dechrau prosiect oherwydd eu bod yn ofni beth fydd eraill yn ei feddwl os ydyn nhw'n stopio hanner ffordd drwodd.
• Perffeithiaeth : Mae rhai pobl eisiau gwneud popeth 100% yn gywir, heb unrhyw ddiffygion. Pan fyddant yn teimlo na fyddant yn gallu gwneud y gwaith i'r lefel hon o berffeithrwydd, mae'r pwysau hwnnw'n eu gwneud i ohirio dechrau'r gwaith.

Gall rhywun sydd ag arfer o ohirio wynebu problemau fel hyn yn aml.

Her Methiant Hunanreoleiddio

Yn aml, ystyrir gohirio pethau fel diffyg hunanreolaeth neu “fethiant hunanreoleiddio.” Ond nid diffyg ewyllys na gallu mohono. Mae’r broblem hon yn codi pan fydd ein lefelau straen a phryder yn uwch na’r arfer.

Yn syml, mae ' hunanreoleiddio' yn golygu'r gallu i reoli ein hemosiynau, ein meddyliau a'n hymddygiadau mewn ffordd sy'n cyd-fynd â'n nodau hirdymor.

Mae hyn yn arbennig o wir mewn addysg. Pan fydd hunan-effeithiolrwydd a hunan-barch yn lleihau, mae hunanreolaeth yn cael ei amharu hyd yn oed yn fwy.

Canlyniadau peryglus mynd ar ôl boddhad ar unwaith

Mae ein hymennydd bob amser yn ceisio ein cadw ni'n hapus. Felly, pan fyddwn ni'n gwneud rhywbeth anodd neu ddiflas, mae ein hymennydd yn ein hannog i wneud rhywbeth sy'n gwneud i ni deimlo'n hapus ac yn hamddenol ar y foment honno. Gelwir hyn yn '(Oedi Ymddygiadol)'. Ar yr adeg honno, rydych chi'n rhoi'r gwaith pwysig o'r neilltu ac yn codi'ch ffôn, yn gwirio cyfryngau cymdeithasol , neu'n gwrando ar gân i chwilio am y pleser dros dro hwn.

Er bod hyn yn dod â llawenydd i chi yn y foment, beth sy'n digwydd? Mae'r gwaith rydych chi wedi'i ohirio yn dal yno. Mae'r amser sydd gennych chi i'w orffen yn mynd yn fyrrach ac yn fyrrach. Yn y pen draw, mae'r pwysau, y straen a'r pryder a achosir gan y gwaith hwnnw'n cynyddu.

I dorri'r cylch hwn, mae angen i chi ymarfer rheoleiddio hwyliau. Dechreuwch yn fach. Dewiswch un dasg anodd y dydd a'i gorffen beth bynnag. Bydd y rhyddhad a'r ymdeimlad o gyflawniad rydych chi'n ei deimlo pan fyddwch chi'n ei orffen yn eich cymell i wneud y gweddill.

Ydy eich cyfrifiadau amser yn anghywir?

Rheswm mawr arall pam rydyn ni'n gohirio pethau yw bod gennym ni gamsyniad am yr amser mae'n ei gymryd i gwblhau tasg. Rydyn ni'n meddwl, "O... mae hon yn dasg fach, gallwn ni ei gwneud mewn dwy awr." Ond mewn gwirionedd, gallai gymryd diwrnod. Oherwydd ein bod ni'n tanamcangyfrif yr amser mae'n ei gymryd i gwblhau tasg, rydyn ni'n ei gohirio tan y funud olaf.

Y peth gorau i'w wneud yw dechrau gweithio ychydig ddyddiau neu wythnos yn gynharach nag yr ydych chi'n meddwl sydd angen. Gall hyn fod yn anodd ar y dechrau. Ond ar ôl ychydig, byddwch chi'n sylweddoli pa mor wych yw gallu gweithio heb y pwysau munud olaf.

Dydych chi ddim yn hoffi'r swydd honno? Neu ydy hi'n anodd i chi?

A dweud y gwir, dydyn ni ddim yn gohirio gwneud pethau rydyn ni'n eu hoffi, ydyn ni? Ydyn ni'n gohirio mynd i weld ffilm gyda ffrindiau, neu fynd ar drip? Na. Rydyn ni'n gohirio gwneud pethau rydyn ni'n eu cael yn anghyfarwydd, yn anghyfleus, yn ddiflas, ac yn ddiflas .

Mae'n naturiol ceisio osgoi'r mathau hyn o dasgau. Ond mewn bywyd, dydyn ni ddim bob amser yn cael gwneud y pethau rydyn ni eisiau eu gwneud. Felly'r ateb i hyn yw neilltuo amser ar wahân i gwblhau'r tasgau nad ydyn ni'n eu hoffi.

Ydych chi hefyd yn meddwl, "Oes unrhyw bwynt gwneud hyn?"?

Mae hwn hefyd yn bwynt pwysig iawn. Os ydym yn teimlo na fydd gweithred a gymerwn yn dod â'r canlyniad a ddymunir inni, ni fyddwn yn cael ein cymell i gymryd y weithred honno. Gelwir hyn yn `(Priodoliad Rheoli)`.

Yr enghraifft symlaf yw astudio ar gyfer arholiad. Mae myfyriwr sy'n credu, "Os byddaf yn astudio'n galed, byddaf yn sicr o gael canlyniad da" yn astudio'n gynnar. Fodd bynnag, mae myfyriwr sy'n meddwl, "Ni waeth faint rwy'n astudio, does dim ots, fydda i ddim yn cofio beth bynnag" yn gohirio oherwydd nad yw'n credu bod cysylltiad rhwng ei weithred (astudio) a'r canlyniad (graddau da).

Felly, os ydych chi'n gohirio pethau'n gyson, peidiwch â'i ddiystyru fel diflastod yn unig. Gallai fod rheswm dyfnach drosto. Os yw'r arfer hwn yn cael effaith fawr ar eich bywyd bob dydd, eich gwaith neu'ch addysg, peidiwch ag oedi cyn ceisio cymorth proffesiynol. Gallwch siarad â'ch meddyg teulu am hyn, neu weld cwnselydd iechyd meddwl . Byddant yn deall eich sefyllfa, yn dod o hyd i wraidd y broblem hon, ac yn rhoi'r arweiniad sydd ei angen arnoch i'w goresgyn.