Sådan kan du ændre din livsstil for at overvinde depression!

Vi ved, at når man lever med depression , er der dage, hvor man ikke har lyst til at stå ud af sengen. Når nogen siger, at du skal "ændre din livsstil", kan det føles som et bjerg at bestige. Det er forståeligt, at du måske synes, det er for svært. Men bare rolig. Lad os tage det roligt og roligt. Du behøver ikke at opgive alle dine dårlige vaner natten over og blive en helt anden person. Det kan du ikke. I stedet er det vigtigt at starte i det små. Når du begynder at få det bedre, kan du tilføje flere gode vaner.

Disse livsstilsændringer vil give dig stor lindring.

Mens du er i behandling for depression, er der nogle enkle ting, du kan tilføje til din daglige rutine, som kan hjælpe med at hele dit sind, ligesom medicin.

1. Skal vi ryste lidt op i tingene og dyrke noget motion?

"Hvad er pointen med motion med alle de problemer, jeg har lige nu?" tænker du måske. Men forskning har vist, at regelmæssig motion kan forbedre dit humør og hjælpe dig med at sove bedre. Overvej dette: En undersøgelse viste, at aerob aktivitet, der får din puls lidt op tre dage om ugen, virkede lige så godt som nogle antidepressiva. Af dem, der motionerede regelmæssigt i 10 måneder, fortsatte kun 33% af dem med at have depression. Imidlertid led 52% af dem, der kun tog medicin, stadig af depression. Så hvordan kommer man i gang?

• Start langsomt: Gå ikke efter store ting på én gang. Først, gå en kort tur på gaden om aftenen med en ven eller et familiemedlem.
• Gør det med sjov: Vælg noget, du nyder. Måske er det at danse, cykle eller lave lidt havearbejde.
• Få nogen til at slutte sig til dig: Når nogen slutter sig til dig, er det mere motiverende at fortsætte, end hvis du gjorde det alene.

2. "Søvn" er ikke bare en ting

Depression kan få nogle mennesker til at sove for meget. Andre sover måske slet ikke eller vågner tidligt om morgenen. Nogle lægemidler, du tager, kan også påvirke dette. God søvn er afgørende for mental velvære. Øv dig på disse ting for en god nats søvn:

• Etabler en rutine for sengetid: Prøv at gå i seng og vågne op på samme tidspunkt hver dag. Minimér lure i dagtimerne så meget som muligt.
• SoveværelseGør det kun til søvn: Det er godt at læse en bog eller lytte til en afslappende sang inden sengetid, men gør disse ting uden for soveværelset. Ved at begrænse soveværelset til søvn og sex, får din hjerne signalet om, at "dette er stedet at sove".

3. Lad os tænke lidt over, hvad vi spiser og drikker.

Der findes ingen 'magisk' diæt, der øjeblikkeligt kan kurere depression. Men en afbalanceret kost vil hjælpe din krop med at få de næringsstoffer, den har brug for, og forblive sund. Følg ikke forskellige 'diætplaner'. De kan føre til fuldstændigt tab af visse næringsstoffer. Husk i stedet disse enkle ting:

• Spis mere: Grøntsager , frugter, bælgfrugter og fuldkorn som brune ris.
• Spis mindre: Olie, sukker og forarbejdede fødevarer.
• Vær forsigtig med koffein: Stimulerende stoffer som koffein, der findes i kaffe, te, chokolade og nogle energidrikke , kan øge din angst . Reducer dem så meget som muligt.

Hvis du har brug for det, så tal med din læge om at se en ernæringsekspert.

4. Hold dig bestemt væk fra alkohol og stoffer.

Alkohol og stoffer er som depressionens bedste venner. Det vil sige, at de begge forværrer din depression. Depression og stofmisbrug går ofte hånd i hånd. Alkohol og stoffer kan også få dine antidepressiva til at holde op med at virke ordentligt. Hvis du har et problem med stofmisbrug, er det vigtigt at søge hjælp nu for at komme dig helt over depressionen.

Nogle andre nyttige små vaner

Ud over ovenstående, overvej også disse ting. Disse vil også være et godt boost til din mentale velvære-rejse. Du har måske allerede prøvet en eller flere af disse ting. Men giv ikke op bare fordi du ikke har set nogen resultater. Livsstilsændringer er ikke noget, der virker natten over. Det vigtigste er at fortsætte med at foretage disse ændringer og tale med din læge for at finde den behandling, der er rigtig for dig. Depression, mental sundhed, livsstil, motion, søvn, kost