⚡ Interactive Clinical Tool
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Disse livsstilsændringer vil give dig stor lindring.
Mens du er i behandling for depression, er der nogle enkle ting, du kan tilføje til din daglige rutine, som kan hjælpe med at hele dit sind, ligesom medicin.1. Skal vi ryste lidt op i tingene og dyrke noget motion?
"Hvad er pointen med motion med alle de problemer, jeg har lige nu?" tænker du måske. Men forskning har vist, at regelmæssig motion kan forbedre dit humør og hjælpe dig med at sove bedre. Overvej dette: En undersøgelse viste, at aerob aktivitet, der får din puls lidt op tre dage om ugen, virkede lige så godt som nogle antidepressiva. Af dem, der motionerede regelmæssigt i 10 måneder, fortsatte kun 33% af dem med at have depression. Imidlertid led 52% af dem, der kun tog medicin, stadig af depression. Så hvordan kommer man i gang?- Start langsomt: Gå ikke efter store ting på én gang. Først, gå en kort tur på gaden om aftenen med en ven eller et familiemedlem.
- Gør det med sjov: Vælg noget, du nyder. Måske er det at danse, cykle eller lave lidt havearbejde.
- Få nogen til at slutte sig til dig: Når nogen slutter sig til dig, er det mere motiverende at fortsætte, end hvis du gjorde det alene.
2. "Søvn" er ikke bare en ting
Depression kan få nogle mennesker til at sove for meget. Andre sover måske slet ikke eller vågner tidligt om morgenen. Nogle lægemidler, du tager, kan også påvirke dette. God søvn er afgørende for mental velvære.En god nats søvn er som den bedste medicin for dit sind. Det reducerer belastningen på dit sind meget.Øv dig på disse ting for en god nats søvn:
- Etabler en rutine for sengetid: Prøv at gå i seng og vågne op på samme tidspunkt hver dag. Minimér lure i dagtimerne så meget som muligt.
- SoveværelseGør det kun til søvn: Det er godt at læse en bog eller lytte til en afslappende sang inden sengetid, men gør disse ting uden for soveværelset. Ved at begrænse soveværelset til søvn og sex, får din hjerne signalet om, at "dette er stedet at sove".
3. Lad os tænke lidt over, hvad vi spiser og drikker.
Der findes ingen 'magisk' diæt, der øjeblikkeligt kan kurere depression. Men en afbalanceret kost vil hjælpe din krop med at få de næringsstoffer, den har brug for, og forblive sund. Følg ikke forskellige 'diætplaner'. De kan føre til fuldstændigt tab af visse næringsstoffer. Husk i stedet disse enkle ting:- Spis mere: Grøntsager , frugter, bælgfrugter og fuldkorn som brune ris.
- Spis mindre: Olie, sukker og forarbejdede fødevarer.
- Vær forsigtig med koffein: Stimulerende stoffer som koffein, der findes i kaffe, te, chokolade og nogle energidrikke , kan øge din angst . Reducer dem så meget som muligt.
4. Hold dig bestemt væk fra alkohol og stoffer.
Alkohol og stoffer er som depressionens bedste venner. Det vil sige, at de begge forværrer din depression. Depression og stofmisbrug går ofte hånd i hånd. Alkohol og stoffer kan også få dine antidepressiva til at holde op med at virke ordentligt. Hvis du har et problem med stofmisbrug, er det vigtigt at søge hjælp nu for at komme dig helt over depressionen.Nogle andre nyttige små vaner
Ud over ovenstående, overvej også disse ting. Disse vil også være et godt boost til din mentale velvære-rejse.| Vane | Kort sagt... |
|---|---|
| Soleksponering | Nogle mennesker bliver deprimerede på bestemte tidspunkter af året, især når der er mindre sollys. Dette kaldes(Sæsonbetinget affektiv lidelse - SAD). Lidt sollys hver dag kan hjælpe dig med at få det bedre. Tal med din læge om dette. |
| Hold kontakten med andre. | Depression kan få dig til at føle, at du har mistet al din energi. Men prøv at tale med din familie og venner så meget som muligt. Tag en hobby op, du plejede at nyde. At være alene kan forværre depressionen. |
| Timeout | Sæt mindst 15 minutter af om dagen til dig selv. Brug den tid til at frigøre dit sind, lave noget du nyder, eller bare være til. Det er ligesom at "genoplade dine mentale batterier". |
Besked til hjemmet
- For at overvinde depression behøver du ikke at foretage store ændringer på én gang. Start med små, enkle skridt så meget som muligt.
- Motion er en kraftfuld medicin for krop og sind. Prøv at gå et par minutter om dagen.
- God søvn og en afbalanceret kost er fundamentet for din mentale velvære.
- Hold dig helt væk fra alkohol og stoffer. De er en stor hindring for din helbredelsesproces.
- Lid ikke alene. Tal med en betroet ven eller et familiemedlem. Vær social.
- Mens du gør alt dette, er det vigtigt at følge din læges anvisninger og fortsætte behandlingen.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.