Hvordan mental sundhed påvirker dine tarmproblemer (Tarmsundhed og mental sundhed)

Får du også mavepine, når du har en eksamen lige om hjørnet, når du skal til jobsamtale, eller når du har et problem derhjemme? Eller føler du dig nogle gange mæt uden grund og har ingen appetit? Mange af os glemmer dette og tror, ​​at det er normalt. "Dette sker på grund af spændinger." Men vidste du, at disse problemer i din mave er direkte relateret til problemerne i dit sind, dvs. stress og angst ? Dette er ikke en myte. Der er en god videnskabelig forklaring bag dette. I dag skal vi tale om denne fantastiske forbindelse mellem vores tarm og vores hjerne.

Hvad er denne forbindelse mellem tarmen og hjernen?

Kort sagt er vores tarm mere end blot et rør, der fordøjer mad. Det er et meget mere komplekst system. Forskere kalder det vores "anden hjerne". Er det ikke fantastisk? Det skyldes, at vores tarm, fra spiserøret, hvor vi synker mad, til endetarmen, hvor vi affører os , er dækket af et netværk af mere end 100 millioner nerveceller . Det er dette, vi kalder det enteriske nervesystem ( ENS) i medicinske termer.

Ligesom hjernen og rygmarven i vores hoved, har nervesystemet i vores tarm også nerveceller ("neuroner") og neurotransmittere (" neurotransmittere "). Disse "neurotransmittere" er som kemiske budbringere, der transporterer information frem og tilbage i vores krop. Derfor er der konstant kommunikation, det vil sige en samtale, mellem vores hjerne og tarmsystemet. Denne forbindelse påvirker ikke kun vores fordøjelse direkte, men også vores humør og den måde, vi tænker på.

Hvordan fungerer denne 'anden hjerne'?

Dette nervesystem i vores tarme styrer hele vores fordøjelsesproces. Fra at synke mad, frigive enzymer til at fordøje den, nedbryde den til mindre partikler, kontrollere den blodforsyning, der er nødvendig for at absorbere næringsstoffer i blodbanen, og endelig fjerne affaldsprodukter fra kroppen som afføring, styres alt af dette ENS.

I lang tid troede læger, at psykiske problemer som depression og angst var årsagen til irritabel tyktarm (IBS) , en tilstand, der forårsager mavesmerter, oppustethed, forstoppelse og diarré. Der er en vis sandhed i den historie. Men ny forskning har vist, at det også kan være omvendt.

Information udveksles mellem tarmen og hjernen gennem nervesystemet og hormoner. Der er også en stærk forbindelse mellem de gavnlige bakterier i vores tarme (tarmmikrobiom) og vores immunsystem. Alt dette tilsammen påvirker vores generelle mentale sundhed. Det er nu blevet opdaget, at problemer i denne forbindelse i et vist omfang kan være relateret til sygdomme som `(Parkinsons)` og `(Alzheimers)`.

Maveproblemer på grund af stress

Når du føler dig bange, angst eller stresset, frigiver din krop hormoner og kemikalier. Disse påvirker direkte vores fordøjelsessystem. Dette kan skade de gode bakterier, der lever i vores tarme og hjælper os med at fordøje maden. Det kan også reducere kroppens produktion af antistoffer. Denne kemiske ubalance kan føre til forskellige gastrointestinale symptomer.

Så hvordan opretholder vi en god tarmsundhed?

Der er et par enkle ting, du kan gøre for at overvinde disse problemer og forbedre din tarm- og mentale sundhed.

1. Lad maden fordøjes godt

Efter at have spist et måltid er det meget vigtigt, at din krop er i en afslappet og rolig tilstand for at fordøje det ordentligt. Det er her, at de mavesafter, der er nødvendige for at fordøje maden, produceres korrekt. Disse safter hjælper kroppen med at absorbere vitaminer, mineraler og næringsstoffer i den mad, vi spiser.

2. Vær forsigtig med, hvad du spiser og drikker.

Der er et ordsprog, der siger "Du er, hvad du spiser" . Det er sandt. Spis så meget nærende og sund mad som muligt. Hold dig fra junkfood, det vil sige stegte ris, som er fedtede og krydrede. Hvis du bliver sulten, når du er ude, så hav noget som en frugt- eller granolabar i nærheden. Når du spiser, så prøv også at nyde dit måltid og undgå at se fjernsyn eller bruge din telefon.

3. Glem ikke at motionere.

Det kan nogle gange være svært at motionere dagligt. Men gør det til en vane at lave noget simpelt som at gå eller jogge i mindst 30 minutter om dagen. Motion reducerer ikke kun dit stressniveau, men forbedrer også både dit fysiske og mentale velbefindende.

4. Drik rigeligt med vand.

Sigt efter at drikke mindst 6-8 glas vand om dagen. Dette vil hjælpe din fordøjelsesproces og er også meget gavnligt for dit generelle helbred.

5. Bed om hjælp, hvis det er nødvendigt.

Hvis du har problemer med at håndtere din stress og angst på egen hånd, så tøv ikke med at kontakte din læge for at få råd . Du har muligvis brug for rådgivning. Det er ikke noget at skamme sig over.

Madvarer, der er gode for tarmen og den mentale sundhed

Nedenfor er nogle fødevarer, der hjælper med at opretholde din tarmsundhed og også er gavnlige for din mentale sundhed.