5 vaner, der ubevidst skader din ryg (årsager til rygsmerter)

Rygsmerter, der kommer med en "tuck"-lyd, når du bøjer dig ned for at samle en lille genstand op derhjemme ... eller følelsen af ​​at din ryg er frossen, når du vågner om morgenen ... Kender du også disse? Mange mennesker tror, ​​at rygsmerter er noget, der udvikler sig med alderen og ikke kan undgås. Men faktisk er der mange ting, vi kan gøre for at kontrollere det. Årsagen til de fleste af vores rygproblemer er de forkerte vaner, vi ubevidst har, mangel på motion og skader på vores ryg over tid. Lad os se, hvilke dårlige vaner der skader vores ryg, og hvordan vi undgår dem og opretholder en sund ryg.

Vane nr. 1: At være "helten" i weekenden

Rygsmerter opstår ofte efter at have siddet i en kontorstol hele ugen og pludselig skullet lave en masse arbejde i weekenden. Tænk over det, der er mange gange, hvor du tager ud at spille cricket med dine venner i weekenden, begynder at gøre rent i garagen derhjemme, eller går ud og graver jorden op i haven og planter nogle planter, og pludselig har du en rygskade.

Dette kaldes 'Weekend Warrior'-syndromet. Det betyder, at du ikke træner din krop fem dage om ugen, og så pludselig anstrenger dig meget i weekenden. Det er som at forsøge at være atlet uden nogen form for træning. Resultatet er skader på din ryg.

Hvordan kan dette forebygges?

Den bedste løsning på rygsmerter er regelmæssig motion . Det er især vigtigt at styrke kernemusklerne, som er musklerne omkring vores mave og ryg. De skrå mavemuskler, som er placeret på begge sider af maven, er meget vigtige for at stabilisere ryggen.

Vane nr. 2: Den største fejl vi begår, når vi løfter vægte

Hovedårsagen til rygsmerter er at løfte vægte på den forkerte måde. Det er en fejl, som næsten alle begår. Hvis vi vænner os til at løfte vægte korrekt, kan 90% af rygproblemer forebygges.

At bruge mavemusklerne under vægtløftning giver god støtte til ryggen. Lad os se på tabellen nedenfor for at se, hvad du bør og ikke bør gøre, når du løfter vægte.

Vane nr. 3: Tankeløse ting du gør i hverdagen

Selv simple, trivielle opgaver som at gå ud med skraldespanden eller vaske op kan belaste din ryg. Tænk bare, at det at bøje sig ned for at samle en tabt kuglepen eller papirclips op kan forårsage rygsmerter.

Årsagen til dette er, at når vi udfører simple opgaver som denne, er vores tanker et andet sted. Vi er ikke opmærksomme på, hvad vi laver. Musklerne i vores kroppe er ikke forberedte på det. I sidste ende, når vi føler os trætte både fysisk og mentalt, er den slags ulykker mere tilbøjelige til at ske.

Hvad gør du ved dette?

Den bedste løsning på dette er at vænne sig til at holde dine kernemuskler aktive hele tiden.

Vane nr. 4 og 5: Farerne ved at sidde stille

På kontoret, i bilen, foran fjernsynet derhjemme ... vi bruger det meste af vores dag på at sidde. Men din ryg kan slet ikke lide det. Lad os se hvorfor.

Mellem ryghvirvlerne i vores rygsøjle findes der dele kaldet diske. Disse fungerer som svampelignende puder. Det er dem, der absorberer det tryk, der kommer på vores rygsøjle, når vi bevæger os. Disse diske har dog ikke en god blodforsyning. Disse diske får den næring, de har brug for, når vi går og bevæger os. Når vi sidder stille, øges trykket på disse diske, og den nærende væske i dem drænes. Dette svækker diskene og øger risikoen for at udvikle rygproblemer .

Hvordan kan man mindske skaden ved at sidde ned?

• Stå op og gå en tur hvert 20. minut. Medmindre du kører bil, så gør dette hele tiden. Indstil en påmindelse på din telefon. Stå op for at drikke et glas vand. Stå op og tal, når du tager telefonen.
• Hvis du læser en bog eller avis, så læs i øjenhøjde i stedet for at læne dig op ad et bord. Hold altid ryggen ret.
• Brug en stol, der giver god støtte til din ryg. Juster stolens højde , så du kan placere begge fødder på gulvet . Hvis stolen ikke giver støtte til din lænd, kan du bruge en lille pude eller et sammenrullet håndklæde til at støtte dig op.
• Sid ikke med din pung i baglommen. Det belaster din rygsøjle.

To enkle øvelser til at holde din rygsøjle ret

1. Stå på alle fire. Stræk venstre arm lige frem og højre ben lige tilbage. Spænd mavemusklerne og hold kroppen i balance. Hold stillingen i 5-10 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Skift nu arme og ben. Gentag 3-5 gange på hver side.

2. Sid med ret ryg. Slap af i skuldrene. Klem nu skulderbladene sammen. Hold armene afslappede langs siderne. Hold i 3-5 sekunder, og slap derefter af. Gentag 10-20 gange.

Hvornår skal man søge lægehjælp ved rygsmerter

Normalt vil de fleste rygsmerter aftage efter at have taget smertestillende medicin og hvilet i et par dage. I nogle tilfælde har du dog absolut brug for lægehjælp.

• Hvis smerten udstråler fra taljen og ned, ned ad låret eller ned i knæet, er det sandsynligvis en diskusprolaps forårsaget af nervekompression. Sørg for at kontakte din læge for at få råd.
• Hvis rygsmerterne er tilbagevendende, kan det være et tegn på diskusprolaps. Så det er vigtigt at se en læge for at fastslå den nøjagtige årsag.